Jeśli ktoś jest na jakiejś grupie motylkowej to proszę mnie dodać mój dc to: ashley.005 a mój
ig to: ana.is.my.bsf

No title available

ellievsbear

No title available
DEAR READER
Stranger Things

Discoholic 🪩
h

JBB: An Artblog!
Alisa U Zemlji Chuda

Andulka
Today's Document
"I'm Dorothy Gale from Kansas"
PUT YOUR BEARD IN MY MOUTH
No title available
noise dept.
RMH
🪼

oozey mess
Xuebing Du
Misplaced Lens Cap
seen from Malaysia
seen from Türkiye
seen from Ireland
seen from United States
seen from United States

seen from Türkiye

seen from Saudi Arabia
seen from Tunisia
seen from India

seen from United Kingdom

seen from Australia
seen from Türkiye
seen from Hong Kong SAR China

seen from United Kingdom

seen from Malaysia
seen from Türkiye

seen from United States
seen from United States
seen from United States

seen from United States
@ashley8alternative
Jeśli ktoś jest na jakiejś grupie motylkowej to proszę mnie dodać mój dc to: ashley.005 a mój
ig to: ana.is.my.bsf
Kocham nie jeść.Gdy wstaje rano i dotykam swój mega wklęsły brzuch czuję się taka lekka…gdy codziennie rano wchodzę na wagę i widzę pół kg mniej..świetne uczucie nie poddawajcie się motylki
Śniadanko 💗
kazdego jebanego dnia żałuję że tak spierdolilam i muszę zaczynać od nowa
Daily thinsp0 :)
✨I will be looking like this by the end of January✨
szczęście
szczęście jest wtedy gdy spalimy dodatkowe kalorie
szczęście jest wtedy gdy słyszymy pozytywne komentarze na temat wyglądu
szczęście jest wtedy gdy czujemy pusty żołądek
szczęście jest wtedy gdy uda nam się zjeść tyle ile zaplanowaliśmy
szczęście jest wtedy gdy rozmiar s jest dla nas za duży
szczęście jest wtedy gdy widzimy kilogram mniej na wadze
szczęście jest wtedy gdy odmówimy tego posiłku, deseru
szczęście jest tylko wtedy gdy chudniemy
CHUDE=PIĘKNE
PIĘKNE=DOCENIANE
DOCENIANE=SZCZĘŚLIWE
~◇~
Dziś był mega lajtowy dzień, mama od rana w pracy = mniej rozmów typu wymienianie zawartości lodówki, dzięki temu ofc więcej spokoju. Zjedzone 535kcal, nie spaliłam niczego bo tak XD brak słońca i zimno > mam doła i zero siły na cokolwiek (mimo wszystko kolejny udany dzień mogę zapisać do kalendarza)
Czuję większą kontrolę więc pomyślałam że rozpisze jakby miało się komuś przydać
Co takiego robie:
• jeśli mam ochotę zjeść pod wieczór, ale przewyższa to kalorie lub martwię się że nie dam rady to idę spać, gdy się budzę to albo jest noc a w nocy w ogóle nie jem, albo tracę ochotę.
• nie idę do sklepu gdy wiem że będę mieć napad i kupie najbardziej kaloryczne rzeczy i zjem je na raz, ale gdy już jestem w sklepie to kupuje galaretkę zott bo ma 170g i 105kcal, ofc lepsze są galaretki konjac ale nie ma ich w każdym sklepie I są drogie.
• jedzenie traktuje conajmniej jak jakąś ceremonię, zawsze zostawiam sobie miejsce na mały głód I czuję się wtedy jak diva💅
• za każdym razem gdy jestem blisko wzięcia do ust czegoś czego nie powinnam bo ma zbyt dużo kalorii wmawiam sobie że nie dziś, że to tylko chwila abym dotarła do celu i może sobie pozwolę (w rzeczywistości cel się nie kończy ale uspokaja i czuję że faktycznie jakbym pokonała final bossa w jakiejś grze)
i najważniejsze jakoś po prostu żyje. Nawet jak zdarzy się że zjem w faktycznym zapotrzebowaniu to się nie poddaje i nie skreślam całej pracy bo jestem człowiekiem.
~◇~
Me because cigarettes have no calories.
𐔌՞ ܸ.ˬ.ܸ՞𐦯 trzy niskokaloryczne przepisy ₊˚⊹♡
𖥻 ׁ ׅ ! ׁ ׅ może komuś się przyda ≽^-⩊-^≼
˚₊ · ͟͟͞͞➳❥ PANCAKES
Cała porcja: 135 kcal / wychodzi 8 pancakes
1 pancake = 17 kcal
Składniki:
1/4 szklanki mąki
1/4 szklanki mleka migdałowego
1 białko jajka
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżeczka cynamonu
słodzik, do smaku
Przygotowanie:
Wymieszaj ze sobą wszystkie składniki i smaż na nieprzywierającej patelni bez oleju.
˚₊ · ͟͟͞͞➳❥ BUŁGARSKA ZUPA
100 g: 13 kcal / B: 0,4 / T: 0,1 / W: 2,9
Porcja (370 g): 49 kcal / B: 1,5 / T: 0,2 / W: 10,7
Składniki:
Woda – 1,2 l
Papryka – 40 g
Pomidor – 40 g
Ziemniak – 1 sztuka
Cebula – 20 g
Marchew – 30 g
Czosnek – 2 ząbki
Ryż – 15 g
Zielenina (pietruszka, koper) – 15 g
Opcjonalnie:
Kolendra – 1 łyżeczka
Czarny pieprz – 0,5 łyżeczki
Sól – 0,5 łyżeczki
Przygotowanie:
Obierz i pokrój ziemniaka.
Zetrzyj marchew na grubej tarce.
Pokrój cebulę i podsmaż ją na patelni.
W garnku zagotuj wodę, dodaj ryż i ziemniaka.
Pokrój pomidora w kostkę.
Dodaj marchew do cebuli i duś jeszcze kilka minut.
Pokrój paprykę.
Dodaj paprykę do warzywnej mieszanki i duś do miękkości.
Pokrój czosnek.
Dodaj pomidora i czosnek, duś jeszcze kilka minut.
Przełóż podduszone warzywa do garnka z ziemniakiem i ryżem, gotuj 5–7 minut.
Na końcu dodaj zieleninę i podgrzewaj jeszcze minutę.
˚₊ · ͟͟͞͞➳❥ LODY BANANOWO-TRUSKAWKOWE
Porcja (około 185 g): 155 kcal / B: 3 g / T: 3 g / W: 29 g
SKŁADNIKI PODANE NA DWIE PORCJE!
Składniki:
Śmietanka 10% - 50 ml
Truskawki - 100g
Banany - 2 sztuki
Przygotowanie:
Obierz banany, pokrój je w plasterki i zamroź.
Włóż do blendera truskawki i zamrożone banany, wlej śmietankę i zmiksuj całość.
Przełóż masę do pojemnika i włóż do zamrażarki na 2–3 godziny.
────୨ৎ────
breakfast
God forbid a girl is consistent in her silent time regarding life’s pain since she was 11
<3 follow me on tt @ cokeprincesa and my insta @ batmanbarbi
Długie fasty — jak zacząć , tipy , jak bezpiecznie wyjść z postu.
Chcę zaznaczyć , że nie jestem żadnym specjalistą ani dietetykiem , wszystko tu opisane jest na moim własnym przykładzie i każdy z was może przechodzić to inaczej.
Tak jak zagłosowaliście , podejmuję się zrobienia tego posta także lets go. Najpierw porozmawiajmy jak bezpiecznie jest wejść w głodówkę. Nie mówię tu o jedno dniowej tylko 3 dni +
Zanim zaczniecie taki post to kilka dni przed najlepiej obniżać spożywane kalorie , czyli powiedzmy , że np jesz 1000+/- kcal no to w pierwszy dzień zjedz 800 , w następny 600 i w jeszcze następny 400 , ale pamiętajcie by te posiłki były lekkostrawne a w dzień rozpoczęcia głodówki zjedzcie syty posiłek wzbogacony w białko by nie być odrazu głodnym po kilku godzinach.
Nawodnienie - to bardzo ważne , pijcie conajmniej 3L wody , do tego elektrolity oraz woda z solą by uzupełnić witaminy i nie wykitować , to naprawdę ważne. Kawa i herbata bez cukru są jak najbardziej dozwolone.
Ja np. pije napoje 0 podczas mojego fasta , dlaczego? Ponieważ zależy mi tylko na ograniczeniu jedzenia a nie konkretnie płynów , mój fast moje zasady , poza wodą , herbatą i kawą bez cukru zdaży się , że wypije napój zero , ale można przymknąć na to oko bo przeważnie ma do 3 kcal , nawet jeśli przerywa stan ketozy to mnie to buja.
Dobrze jest przygotować się na to psychicznie ponieważ pierwsze 3 dni są najtrudniejsze i niektóre skutki uboczne mogą źle wpłynąć na psychikę. Przeważnie w pierwszy dzień czuje się tylko głód , w następny głód z pierwszego dnia znika i pojawiają się bóle głowy , jeśli wcześniej nie miałxś styczności z postem dłuższym kilka godzin to na drugi dzień możesz czuć ból brzucha oraz chęć wymiotów , organizm w ten sposób reaguje na brak jedzenia i tak też jest na dniu trzecim. W drugi i trzeci dzień również można dostrzec spadek energii , mocno odczuwalny w dniu trzecim. W czwarty/piąty dzień powinno dojść do „euforii“ głodówkowej gdzie poprostu czujesz się dobrze. Zapomniałem dopisać kilka rzeczy więc tutaj ogólna lista skutków ubocznych:
— głód , bóle głowy , mroczki przed oczami , mocne osłabienie , drętwienie kończyn , chęć wymiotowania , ból brzucha , bezsenność bądź ciągłe zmęczenie , uczucie zimna
Jak unikać wtedy jedzenia / nie dać się pokusie i nie zjeść?
W moim przypadku rodzice mają w dupie czy coś jem czy nie , ale rozmawiałem z innymi osobami mającymi ed i się troszkę doedukowałem. Są wakacje więc można przesypiać całe dnie , idź gdzieś ze znajomymi i w domu powiedz , że jadłxś na mieście , boli cię brzuch , gardło i nic nie przełkniesz , jest ci niedobrze i jak coś zjesz to zwymiotujesz , udawaj chorobę , jak już 'musisz' jeść to weź jedzenie do pokoju i gdzieś wywal albo oddaj zwierzątku jeśli masz i odnieść pusty talerz do kuchni. Żeby sfejkować np śniadanie bądź kolację to ubrudź talerz okruszkami chleba i innymi dodatkami z którymi 'zjadłxś' kanapke bądź cokolwiek innego. Tak samo możesz nasypać kilka płatków śniadaniowych do miski i dodac trochę mleka i najlepiej poczekać aż płatki wsiąkną żeby było widac że już trochę leżą i miseczka wygląda na w pół zjedzoną.
Co do tego jak powstrzymać się od jedzenia , weźmy przykład , że mama wróciła właśnie ze sklepu i kupiła tonę dobrego jedzenia. Po pierwsze nie chodź do kuchni podczas postu i zaglądaj do szafek , wtedy nie masz świadomości co jest w domu i czy w ogóle coś jest. Jednak kiedy już coś zobaczysz , coś co lubisz albo jak któryś z domowników coś je , pomyśl sobie 'hej , przecież w każdy inny dzień mogę iść do sklepu i to sobie kupić , wcale nie muszę tego jeść teraz , jedzenie mi nie ucieknie.'
Ile można schudnąć na poście 3-4 dniowym? Po pierwsze zrzucasz tylko wodę i treść żołądkową , to koniecznie musisz zrozumieć bo w tak krótkim czasie nie spalisz tłuszczu tylko poprostu się oczyścisz. Ja chudłem 3-4 kg na moich 3-4 dniowych fastach , jeśli jednak zdecydujesz się na dłuższy to pewne jest to , że schudniesz więcej. ALE jeśli nigdy nie miałxś styczności z długim fastowaniem to zacznij od 10h , potem 15h , 20h itd.
Jak bezpiecznie wyjść z postu? To jest najważniejszy punkt moim zdaniem. Po tak długim poście twój żołądek jest skurczony i nawet po jednym czy trzech gryzach jedzenia możesz być pełnx. Ważne nie spożywać od razu za dużo węglowodanów , białka i cukru tylko zjeść coś lekkostrawnego i powoli z dnia na dzień zawyżać kalorie. To naprawdę ważne bo jak odrazu po poście rzucisz się na jedzenie to tylko sobie zaszkodzisz bo wtedy twój żołądek jest bardziej delikatny.
Podsumowanie: Pijcie dużo płynów i odpoczywajcie!! nie ma co katować się wtedy ćwiczeniami bo poprostu nie dacie rady. Jeżeli czujecie się bardzo słabo to polecam wziąć lodowaty prysznic , odrazu postawi was to na nogi.
Jeśli macie jakieś pytania bądź wątpliwości proszę pytać, chętnie odpowiem!
jutro kupuje vapea i to bedzie moje jedyne jedzenie na caly miesiac
WAŻNE ‼️ PODDAWAJCIE DALEJ
Chciałabym stworzyć tu post, w którym będzie pełno TOKSYCZNEJ motywacji. Piszcie tu w komentarzach swoje historie (tak żeby zmotywować innych) przychodźcie na ten post kiedy potrzebujecie mocnego zajebania w mordę o tym jak jesteście okropne. Pomagajamy sobie!!!
JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ ?
Lista 50 porad i sztuczek !
1. Jeśli mieszkasz z rodzicami i Cię monitorują przynoś do swojego pokoju cukierki
a) otwierasz cukierka z papierka
b) papierek zostawiasz w widocznym miejscu
c) wyrzucasz cukierka
2. Metoda „Cassie”
Jest ona dość popularna na tik toku po prostu rozmieszczasz jedzenie po całym talerzu i jesz jak najmniej
3. Za każdym razem jak zjesz za dużo ukaraj się
Przykładowe kary
100 kcal - 1000 kroków , 10 przysiadów i 10 brzuszków
200 kcal 3000 kroków , 50 przysiadów i 30 brzuszków
4. Ćwiczenia na łóżku !!
Jest to totalny game change
zalecam robić normalne treningi ale jak jest się zmęczonym to jest to idealne przykładowe ćwiczenia
Są to przykładowe ćwiczenia z pinteresta 🩷
5. Znajdź lub kup za małe ciuchy.
Masz coś konkretnego, co przypomina Ci o Twoim celu. Widząc te ubrania w szafie, możesz mieć dodatkowy bodziec do działania.
6. Lepiej stać niż siedzieć
Stanie spala ok. 30–50% więcej kalorii niż siedzenie. To niewiele na godzinę, ale w skali tygodni daje realny efekt.
7. Zmień swoją dietę
Co lepiej jeść ?
Zamiast Chipsów :
Warzywa pokrojone w słupki (marchew, ogórek, seler naciowy) + hummus lub jogurtowy dip
Popcorn bez tłuszczu – chrupiący, a mało kalorii
Pieczone chipsy z batata, buraka, marchewki – domowe lub dobrej jakości sklepowe
Prażona ciecierzyca – chrupiąca, białkowa i sycąca
Zamiast Żelków
Suszone owoce (np. mango, daktyle, rodzynki) – ale w małych ilościach
Winogrona z zamrażarki – jak mini sorbety!
Banany + masło orzechowe – kremowe i słodkie
Domowe żelki z agaru i soku
8. planowanie posiłków dzień wcześniej
Unikasz impulsywnego jedzenia oraz masz lepszą kontrolę
9. Jedz wolniej !!
Najlepiej żeby posiłek trwał ponad 20 minut
10. Jedz z mniejszego talerza – mózg myśli, że porcja jest większa.
11. Zacznij każdy posiłek od warzyw – szybciej poczujesz sytość.
12. Nie jedz z opakowania – przełóż na talerz, zobacz porcję.
13. Pij szklankę wody 5–10 minut przed jedzeniem – odrobinę wypełni żołądek.
14. Zasada 1 porcji – nie dokładka
Naucz się mówić sobie: „zjem to, co na talerzu – i koniec”. Jeśli masz planowany posiłek, nie zostawiaj opcji dokładki. Pomaga też… nie stawiać garnków na stole, tylko zostawić je w kuchni.
15. Usuń z pola widzenia chipsy, żelki, ciastka.
Nie chodzi o silną wolę – chodzi o to, żeby nie kusiło co 10 minut.
16. Codziennie 30–60 minut ruchu
Chcesz szybko spalać? Szybki spacer to złoto. Serio
przy okazji znikają zachcianki, stres i zmęczenie.
17. MOCNA MOTYWACJA – przeczytaj to powoli:
“Za 2 tygodnie możesz być osobą, która ma więcej kontroli, wygląda szczuplej i lepiej się czuje. Ale to zależy od tego, co zrobisz dziś wieczorem. Nie od poniedziałku. DZIŚ.”
18. Nie kupuj tego, czego nie chcesz zjeść
Brutalne, ale prawdziwe: jeśli masz słodycze/chipsy w domu, prędzej czy później je zjesz. Nie ufaj sile woli – zaufaj sile decyzji w sklepie.
19. Pij wodę – czasem „głód” to pragnienie
20. Nie mów „nie mogę”, mów „nie chcę tego teraz”
To nie kara. To wybór. Nie jem tego, bo mi zależy na czymś więcej.
21. Rób zdjęcia postępów zamiast ważyć się codziennie
22. Guma do żucia lub lód zamiast jedzenia
Żucie gumy, ssanie lodu lub picie napojów typu zero, by zająć buzię, zamiast dać organizmowi jedzenie.
23. Zacznij od celu krótkoterminowego: -2 do -4 kg
24. Woda zawsze pod ręką
25. Zacznij rozróżniać głód fizyczny od emocjonalnego
Zanim zjesz, zapytaj:
• Czy jestem naprawdę głodna?
• Czy to nuda, stres, zmęczenie?
Zamiast jeść od razu: napisz, posłuchaj muzyki, weź 10 głębokich oddechów. Potem podejmij decyzję.
26. Nie zakazuj sobie „złych” rzeczy – wkomponuj je z głową
Zakazy → obsesje → napady.
Lepiej:
• „Zjem kostkę czekolady po obiedzie” niż
• „Nigdy więcej słodyczy” → i potem pochłonąć całą tabliczkę.
27. Jeśli śpisz za mało:
• masz większy apetyt,
• ciało trzyma tłuszcz jako rezerwę,
• jesteś rozdrażniona i łatwiej się poddajesz.
28. Zapisz, DLACZEGO chcesz schudnąć
Nie „bo chcę być chuda”. Tylko np.:
• „żeby mieć więcej pewności siebie”
• „żeby się nie męczyć na schodach”
• „żeby zmieścić się w ulubione spodnie”
• „żeby nie ukrywać się latem”
Wróć do tej listy, kiedy tracisz motywację.
29. Zacznij każdy dzień od szklanki wody
30. Ustaw przypomnienia w telefonie: „Pij wodę”
31. Zrób zdjęcia „przed” – nawet jeśli ich nikomu nie pokażesz
32. Zadbaj o stres – bo stres = apetyt na tłuste i słodkie
Stresujesz się? Mózg woła cukier i tłuszcz.
→ Zrób coś uspokajającego: krótki spacer, muzyka, ciepły prysznic, głębokie oddechy.
→ Odchudzanie w stresie = dużo trudniejsze.
33. Idź na spacer po posiłku (nawet 10 minut)
34. Zawsze siadaj do jedzenia – nigdy „w biegu” lub przy telefonie
35. Nie jedz przy ekranie – zjadasz wtedy nawet 30% więcej
36. Wyślij wiadomość do kogoś zamiast sięgać po przekąskę
37. Włącz swoją “playlistę odwracającą uwagę” (ulubione piosenki)
38. Zapisz, co czujesz – nie musisz iść od razu do kuchni
39. Gdy chcesz słodkiego: wypij herbatę owocową + 2 kostki gorzkiej czekolady
40. Gdy chcesz coś pić słodkiego: woda gazowana z cytryną + mięta
41. Codziennie odhacz jedną małą zdrową decyzję
42. Mniej wstydu przy lustrze = więcej odwagi na co dzień
43. Jedz jakby ktoś Cię obserwował – zachowuj się tak, jak chcesz się zachowywać
44. 3 kęsy mniej niż zwykle – działa codziennie = duży efekt po miesiącu
45. Nie jedz “na stojąco” albo “na szybko” – to zwiększa ilość jedzenia
46. Zrób listę: co czuję przed/po podjadaniu – i co mogę zrobić zamiast tego
47. Nie zostawiaj jedzenia „na później” – to potem staje się napad
48. Planuj kolację najpóźniej 2–3h przed snem
49. Zrób zdjęcie jedzenia ZANIM zjesz – i poczekaj 2 minuty
50. Za każdym razem, kiedy coś zjesz – napisz jedno zdanie, jak się potem czułaś
CHUDEJ NOCY MOTYLKI 💞💞💞💞💞
Muszę wrócić do mojej największej ana ery gdy ćwiczyłam do upadłego i nic nie jadłam