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Grasas buenas y malas, aprende a distinguirlas

Hola, hoy estoy aquí para ayudarte a distinguir las grasas buenas de las malas. Cuando oímos hablar de grasas no suelen salir sarpullidos. Las grasas son el gran enemigo de la alimentación, pero de verdad, aunque las grasas en exceso son malas también necesitamos un mínimo de grasa esencial para poder subsistir.

La grasa es un elemento que nuestro cuerpo necesita ya que los lípidos y los ácidos grasos son esenciales para el buen funcionamiento celular. Afortunadamente todas las grasas no son iguales y tenemos que aprender a distinguir las grasas buenas de las malas, esas que tenemos que tratar de evitar a toda costa.

¿Pero entonces que tipos de grasas existen? Podemos hacer una primera gran división de las grasas en dos tipos. Las que son saturadas y las que son insaturadas.

Entre las grasas saturadas se suelen encontrar las grasas con procedencia animal, la carne, las yemas del huevo, el yogurt, el queso, la mantequilla, la leche... y otros alimentos de este tipo. Entre las grasas saturadas también se encuentran el aceite de coco y de palma. Para que puedas distinguir así, de un primer vistazo a las grasas saturadas, las grasas saturadas a temperatura ambiente son sólidas y este tipo de grasas sólidas son las que tenemos que tratar de evitar ya que al ser grasas procesadas no pueden ser transformadas por nuestro organismo, por lo que se acumulan y pueden acabar obstruyendo las arterias y causando problemas en el sistema circulatorio.

¿Las malas noticias? pues que las grasas saturadas suelen ser una gran tentación, porque tienen un sabor muy agradable y además tienen un gran poder saciante, pero sí quieres tener una buena salud es mejor que trates de evitarlas. Eso sí las tienes que tratar de evitar pero no quiere decir que las tengas que eliminar por completo de su dieta, no, tranquilo. Eso sí, el consumo de estas grasas no puede superar más del 10% de las calorías totales que consumas a lo largo del día.

Dentro de las grasas insaturadas pues también podemos encontrar dos grupos. Las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas. Este tipo de grasa suelen provenir de fuentes vegetales y al contrario que las otras, que eran sólidas a temperatura ambiente, éstas son líquidas. Aunque no debemos abusar de las grasas insaturadas, pueden ser beneficiosas para la salud e incluso pueden aportar algunos beneficios como la disminución del colesterol y el riesgo de enfermedades cardiacas.

Dentro de las grasas insaturadas las monoinsaturadas son las más beneficiosas para la salud y podríamos decir que tienen una función protectora de las arterias. Las grasas monoinsaturadas son ricas en ácido oleico y además encontrarlas en el aceite de oliva también las puedes encontrar en otros alimentos como los cacahuetes, las almendras, las avellanas, el aguacate, las aceitunas y la canola. Son muchos los beneficios del ácido oleico, pero entre uno de sus beneficios se encuentra que nos ayuda a eliminar las grasas y malas y a controlar los niveles de colesterol en sangre.

Las grasas poliinsaturadas aunque también son beneficiosas se oxidan con facilidad, y al oxidarse expulsan una serie de sustancias tóxicas que nos pueden producir enfermedades. Aunque para tu tranquilidad te diré que los beneficios de este tipo de grasa superan los perjuicios, así que las puedes tomar de forma moderada. Este tipo de grasas polinsaturadas las puedes encontrar en los pescados azules y en vegetales como el maíz, soja, girasol, calabaza o nueces. Y si nos ponemos a hacer más divisiones, dentro de las grasas polisaturadas también hay varios tipos como los ácidos grasos omega 3 y los omega 6.

Y la peor grasa del mundo mundial a la que te puedes enfrentar son las grasas trans. Estas son el enemigo del que tenemos que huir sea como sea. Las grasas trans son ácidos grasos artificiales, vamos lo peor de lo peor. Se comportan como las grasas saturadas y elevan el colesterol y este tipo de grasas están presentes en las galletas, en la bollería industrial, en las harinas refinadas, en las margarinas, en las frituras y en los productos industriales en las que se utiliza aceite hidrogenado, así que acostúmbrate a leer la etiqueta y busca si un producto llevar aceite hidrogenado.

Estos ácidos grasos pueden ser especialmente perjudiciales para el corazón y hay numerosos estudios que relacionan el consumo de este tipo de grasas con el riesgo de parecer algunos tipos de cáncer. Además también se cree que la ingesta de este tipo de grasas también puede aumentar las posibilidades de desarrollar diabetes de tipo 2. Así que, evítalas todo lo que puedas.

Espero que mi video de hoy te haya ayudado a tener un poquito más claro qué grasas puedes y no puedes incluir en tu alimentación y si crees que le puede interesar a alguien más, compartelo en tus redes sociales.

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Usa protector solar

Hola, hoy estpu aquí para darte un consejo "Usa protector solar".

A mí me encanta del sol estoy deseando que llegue y se quede el buen tiempo para poder disfrutar de él, eso sí, siempre con protector solar. El sol es estupendo, estimula la síntesis de la vitamina D que previene el raquitismo y la osteoporosis, produce vasodilatación por lo que reduce la tensión arterial y favorece la circulación sanguínea periférica, es inmunosupresor local por lo que mejora enfermedades inflamatorias cutáneas como la psoriasis o los eccemas y su luz nos ayuda a estar más felices.

Protegerte del sol no es un hábito que te pueda saltar a la ligera porque a pesar de que tiene muchos beneficios también nos puede ocasionar problemas muy serios, de hecho cada década el cáncer de piel se triplica y se calcula que una de cada seis personas acabará padeciéndolo. Estoy convencida de que tú no quieres ser uno de ellos así que protégete del sol.

¿Y cómo te puedes proteger del sol? Puede que para el día a día, para salir a la calle no necesites tomar ninguna medida para estar a salvo del sol, pero estás muy equivocado, incluso cuando éste nublado deberías usar protector solar y cuando el sol es más fuerte el protector solar por sí solo no es suficiente. Cuando el sol aprieta tienes que evitar una exposición excesiva, por ejemplo puedes buscar zonas de sombra o evitarlas las horas en las que el sol pega más fuerte, también es buena idea que utilices gorras, sombreros o gafas de sol y es muy importante que utilices un fotoprotector adecuado a tu fototipo de piel.

Además recuerda que tienes que utilizar el protector de forma abundante nada de racanear con él, y tienes que repetir su aplicación frecuentemente y si sudas mucho o por ejemplo estás en la playa y te has metido al mar y sales te lo debes volver a echar.

Vale, ¿y cual es tu fototipo de piel? Pues al fototipo 1 pertenecen las personas de piel muy pálida, generalmente los pelirrojos pertenecen a este fototipo. Eres del fototipo 1 si tu piel además de ser muy blanda casi siempre se quema, apenas te bronceas y sueles tener reacciones fotoalérgicas cuando te expones al sol, pues por ejemplo te salen granitos.

Al fototipo 2 pertenecen las personas de piel blanca, sensible y delicada, generalmente tienen los cabellos rubios o por lo menos claros, y al igual que los del fototipo anterior, que los del fototipo 1, casi nunca se broncean y también pueden sufrir reacciones fotoalérgicas cuando se exponen mucho la luz solar.

El fototipo 3 es el más común, suele corresponder a personas con cabellos castaños y pieles intermedias. Las personas que tienen este fototipo cuando toman el sol primero se les pone la piel roja pero después si que se broncean.

El fototipo 4 pertenece a las personas con el cabello moreno o negro y suelen tener pieles morenas que se broncean con rapidez.

El fototipo 5 pues muy similar al 4 pero estas personas tiene la piel un poquito más morena, y por último una fototipo 6 se encuentran las personas que tienen la piel de color negro.

Ahora que sabes que fototipo tienes es el momento de saber que protector solar te corresponde según tu fototipo.  

Por ejemplo, el factor de protección solar entre 6 y 10 ofrece una protección baja, así que sólo es apto para los fototipos que tienen la piel más morena. Los factores de protección solar entre el 15 y el 25 ofrecen una protección media, o sea que sería adecuado para las personas por ejemplo de fototipo 4, el factor de protección del 30 al 50 ofrece una protección alta, este ya es apto para las personas que tenemos la piel más clarita, y el factor de protección de más de 50 lo deberían utilizar las personas con los fototipos 1 y 2. Yo por ejemplo es el que utilizo.

Para que te hagas una idea, un factor de protección solar 30 puede absorber hasta un 92 por ciento de la radiación uvb y uno de factor 50 puede absorber hasta el 97% de esa misma radiación. Así que ya lo sabes, si sueles entrenar al aire libre o si te gusta tomar el sol, usa protector solar.

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Alimentos saludables que siempre deberías comer

Hola, hoy te quiero contar los 10 alimentos que no pueden faltar en tu despensa si quieres tener una alimentación saludable. Seguro que más de una vez has oído eso de que somos lo que comemos. Por eso es muy importante elegir bien que alimentos vamos a consumir en nuestro día a día, porque a través de lo que comemos no sólo podemos contribuir a tener el cuerpo de nuestros sueños, los alimentos también nos ayudan a combatir enfermedades y a alcanzar el tan ansiado bienestar.

Así que para que tú lo consigas aquí van 10 alimentos que te van a ayudar.

Las acelgas. Las acelgas son buenas para la vista gracias a su gran contenido en carotenoides. Además esta verdura admite muchas opciones para ser preparada. Aunque es recomendable que si te gusta la comas cruda. Así conservará todos sus nutrientes.

La canela. La canela es una forma muy saludable de endulzar. Y además es muy eficaz controlando el azúcar en sangre y el colesterol.

Otro súper alimento la granada. La granada es una de mis frutas favoritas, y tiene muchos beneficios. Además está deliciosa en ensaladas y en postres. Aunque también la puedes comer sola, que es como yo la suelo tomar, o en zumo. ¿Todavía no incluyes la granada en tu dieta?

Otro alimento que te puede ayudar en tu día a día, las semillas de calabaza. Son ricas en magnesio que favorece el funcionamiento muscular. Eso sí, cuando compres pipas de calabaza o semillas de calabaza cómpralas en su estado natural, nada de tomarlas fritas, ni tostadas ni saladas. En su estado natural.

Las sardinas en lata. Puede que este alimento te chirríe, normalmente siempre suelo hacer hincapié en que huyas de la comida enlatada. Pero es que las sardinas son comida saludable enlatada. Son fuente de omega 3, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, cobre y manganeso, y prácticamente carecen de mercurio. Eso sí, a la hora de comprarlas mejor al natural, y si no las encuentras al natural que al menos sea en aceite de oliva.

La cúrcuma. Esta especia componente del curry es perfecta para condimentar nuestros platos con un toque exótico. Aunque lo mejor es que tiene propiedades anti inflamatorias y anti tumorales.

Otro alimento que deberías tener en tu despensa los arándanos congelados. A veces es difícil encontrar arándanos frescos y su versión congelada pues es más habitual, aunque hay en muchos sitios que todavía no están disponibles, pero los arándanos son ideales para tu dieta. Poseen entre otras cosas la capacidad de mejorar la memoria. Y para añadirle un toque fresco a tus yogures o a tus batidos, perfectos.

La remolacha. Esta verdura es una fuente de folatos y pigmentos rojos naturales con propiedades anti tumorales que nos protegen del cáncer y además contiene ácido fólico. La mejor opción es tomarla cruda, sin cocer.

Otro súper alimento el repollo o la col. Tiene nutrientes que activan las encimas que actúan contra el cáncer. Además se pueden consumir de muchas formas, en ensalada, en salsa...

Y por último, los kiwis. ¿Sabías que los kiwis son la fruta más completa y la que tiene más vitamina C? Aunque hay muchas más buenas razones para que los kiwis no falten en tu despensa.

Así que ya lo sabes, hagas la dieta que hagas no prescindas de estos alimentos, que te van a ayudar mucho a cuidar tu salud. Espero que te haya gustado, y si crees que le puede gustar a alguien más compártelo por favor.

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Bebidas alcoholicas, bombas caloricas

Hola, hoy estoy aquí para hablarte del alcohol. Todos sabemos que el alcohol es muy perjudicial para la salud, nos puede causar muchos tipos de enfermedades como por ejemplo la cirrosis o también enfermedades de tipo social. Además en España la mayoría de los jóvenes que mueren lo hacen en accidentes de tráfico y esos accidentes suelen estar relacionados con el consumo de alcohol.

Pero es que además el alcohol no sólo tiene efectos negativos en la salud, también perjudica a tu figura. No pasa nada porque te tomes un vasito de vino al día, pero si te pasas puede causar verdaderos estragos porque tienen muchas más calorías de las que imaginamos.

Las bebidas alcohólicas se obtienen por la fermentación de los azúcares naturales de zumos de frutas o cereales, o bien por la destilación de las mismas bebidas fermentadas. Independientemente de como se obtengan, todas estas bebidas contienen alcohol y azúcares, por lo que son altamente energéticas.

Una cervecita fresquita en una terraza, un vasito de vino con el aperitivo o chupito después de comer suman una gran cantidad de calorías que muy difícilmente vamos a consumir. Para que te hagas una idea de las calorías que suponen las bebidas alcohólicas, un solo gramo de alcohol contiene siete calorías y un solo gramo de glúcidos contiene 4 calorías, toda una bomba energética que además no te aporta absolutamente nada. Son calorías vacías y por si esto fuera poco, además estas bebidas refuerzan el almacenamiento, sobre todo de alimentos azucarados y grasos.

Además el alcohol incita a consumir alimentos para acompañar como el vino con el queso, unas galletas saladas con el aperitivo o unas aceitunas o patatas fritas con la cervecita. Estos alimentos con los que acompañamos las bebidas alcohólicas tampoco son nada beneficiosos para nuestra dieta. Pero para que te hagas una idea más exacta de lo que te supone beberte una copita de vez en cuando, te voy contar más o menos las equivalentes de las principales medidas en calorías.

Por ejemplo, un vaso de vino tinto de 10 grados, un vaso de 150 mililitros, te va a aportar 82 calorías, uno de vino blanco de 11 grados, te va a aportar a 105 calorías. Un chupito de 50 mililitros de un vino tinto Oporto, te va a cortar 80 calorías. Un vaso de Kir de 150 ml te va a aportar 225 calorías, un vasito de moscatel de 150 mililitros te aporta nada más y nada menos que 240 calorías. Una copa de vozca con naranja de 150 mililitros suma 163 calorías. El famoso Bloody Mary, un vaso de 150 mililitros te va aportar 211 calorías. Una copa de 150 mililitros de cava te va a aportar entre 105 y 180 calorías dependiendo de si es es brut o seco. Una cerveza de 330 mililitros suponen entre 125 y 200 calorías. Un vaso de sidra de 150 mm otros son 50 calorías, es la bebida alcohólica que menos calorías lleva. 80 ml de Martini 128 calorías. 80 mililitros de ginebra 177 calorías. Un chupito de anís de 40 mililitros 106 calorías. 40 ml de wyskie 100 calorías. Una copa de vino de jerez de 150 mililitros suman 131 calorías, mientras que una copa de ron de 150 mililitros son 128 calorías.

¿Por qué aportar a nuestro cuerpo tantas calorías que no necesitamos? Opta por cambiar estas bebidas por agua, zumos naturales o infusiones. No solamente le estarás haciendo un gran favor a tu salud, también se lo estarás haciendo a tu figura. Pero si al final, por lo que sea, te decides por el alcohol al menos elige bebida no destilada como vino, cerveza o sidra. Puestos a elegir, elige la opción menos mala.

Espero que la próxima vez que pienses tomarte un copazo te lo pienses dos veces. Bye bye

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Trucos para comer verduras si no te gustan

Hola, hoy estoy aquí para explicarte cómo empezar a comer verduras si no te gustan. ¿Quieres comer más sano pero no te gustan las verduras? pues entonces tienes un problema porque más de la mitad de tus platos deberían ser vegetales, pero tranquilo que todo tiene solución y hoy yo te voy a dar cuatro trucos para que empieces a comer verduras sin que casi lo notes, seguro que te van a gustar.

Si camuflas las verduras con otros alimentos las vas a comer casi sin darte cuenta y hoy yo te voy a decir cómo lo puedes hacer.

Combínalas con tu comida favorita, si combinas las verduras con algo que te gusta mucho también las vas a empezar a disfrutar cuando las comas por separado, por ejemplo, si te apasiona pollo a la plancha ¿por qué no le añades 1 o 2 espárragos también a la plancha?, cuando lo vayas a comer pincha un trozo de pollo con un trocito de espárrago y lo metes todo junto en la boca, ya verás como no está tan malo como pensabas y seguro que en poco tiempo en ese plato hay más de 1 o 2 espárragos.

Si te gustan los batidos de frutas son un lugar perfecto para empezar a camuflar tus verduras, por ejemplo, puedes camuflar en ellas 1 o 2 hojas de espinacas, añadiendo sólo un par de hojas de espinacas no vas a cambiar el sabor del batido, pero sí que lo vas a hacer muchísimo más nutritivo. Lo único que vas a notar es que tú batido es ligeramente más verde pero nada más, y cuando te vayas acostumbrando al sabor de las espinacas le puedes ir añadiendo poco a poco más y en poco tiempo estarás preparado para comerte un plato de espinacas.

Pica las verduras en trazos muy pequeñitos y añádelas a tus guisos, por ejemplo si te gusta la pasta integral con tomate, cuando hagas la salsa de tomate le puedes añadir unos trocitos muy pequeños de calabacín y si no te los quieres encontrar lo puedes pasar por la batidora, no lo notarás y estarás comiendo verduras.

¿Te gustan la tortillas? pues añádele verduras, las tortillas no tienen porque ser sólo de patatas, además esas muy saludables muy saludables no son, puedes hacer tortillas con cualquier vegetal, puedes probar añadirle unos champiñones salteados o un poquito de calabacín, estoy segura de que te van a encantar.

Cuando empieces a poner estos truquitos en marcha puedes empezar con cantidades muy pequeñas pero poco a poco puedes ir aumentando la cantidad de verduras que le añade es y ya verás como las vas a empezar a disfrutar te lo garantizo.

Espero que te haya gustado y te haya resultado útil y si crees que le puede ayudar a alguien, compártelo.

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Derribando mitos: grasa corporal

Hola, hoy estoy aquí para acabar con los mitos sobre la grasa corporal.

Para perder la grasa de la barriga tienes que hacer muchas abdominales. Jo, como molaría poder elegir de qué zona del cuerpo queremos que se nos eliminan la grasa, pero la verdad es que eso no es posible. Cuando perdemos grasa lo hacemos de todo el cuerpo. Seguro que si has visto anuncios de la teletienda te han querido vender algún aparato mágico que con usarlo un par de minutos al día, incluso que 3 veces por semana, vas a perder la grasa justo de allí donde necesitas, pero no te dejes engañar porque eso es imposible. Cuando haces abdominales es cierto lo que vas a conseguir unos abdominales más fuertes pero eso no quiere decir que la grasa que estes quemando proceda justamente de allí, la grasa procede de todo el cuerpo, así que al hacer un ejercicio específico para un grupo muscular vamos a conseguirlo tenerlo más fuerte pero no deshacernos de las grasa que lo recubre.

Si hay una teoría extendida es que para quemar grasa haciendo ejercicio tienes que hacer ejercicio aeróbico de baja intensidad durante un tiempo prolongado. Los que defienden esta teoría lo hacen porque haciendo ejercicio a baja intensidad el cuerpo tíra más de las reservas de grasa que las de glucógeno del cuerpo, pero lo único cierto es que para quemar el exceso de grasa tenemos que generar un déficit calórico en nuestro cuerpo, es decir, te tienes que asegurar de que al finalizar el día has comido menos calorías que las que tu cuerpo necesita para que pueda quemar las reservas de grasa que tiene almacenadas y utilizarlas como energía.

Lo cierto es que si tu objetivo es quemar grasa vas a tener que centrarte en construir músculos, porque los músculos son el mayor enemigo de la grasa. Los ejercicios de fuerza van a activar tu metabolismo y eso lo que quiere decir es que vas a quemar más calorías incluso aunque estés tumbado a la bartola viendo la tele, así quién vas a tener que hacer ejercicios de fuerza si quieres perder grasa.

Cuando dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa. No me explico como esta creencia está tan extendida, pero lo cierto es que hay un montón de gente que cree que si deja de ejercicio su músculo se va a convertir en grasa, eso es imposible. Igual que la grasa no se convierte en músculo el músculo tampoco se puede convertir en grasa, porque son dos cosas totalmente diferentes. Si dejas de hacer deporte claro que vas a perder tono muscular pero ese tono muscular no se va a convertir en grasa tranquilo, ¿alguna vez has estado escayolado? cuando nos escayolan una zona del cuerpo durante un par de semanas y nos retiran la escayola comprobamos como esa zona es como si hubieran encoguido porque los músculos al perder fuerza encogen, y eso es lo que nos ocurre también a nosotros cuando dejamos de hacer deporte que nuestros músculos van a escoger, pero en cuanto volvemos a la normalidad y volvemos a hacer nuestra actividad normal igual que los músculos que han encogido por las escayola los músculos de tu cuerpo también van a reaccionar y van a volver como al estado inicial o sea que no te preocupes y si eventualmente tienes que dejar de hacer ejercicio tranquilo que ese músculo no va a ser grasa en ningún caso.

Y estos son los mitos más extendidos sobre la grasa corporal y tú, ¿conoces algún otro? si conoces algún otro déjamelo en los comentarios que me encantaría conocerla mí también.

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Cómo deshacerte de la celulitis

Hola, hoy aquí para contarte que hábitos tienes que dejar ya mismo si te quieres librar de la celulitis. La celulitis es un problema que nos preocupa a la mayoría de las mujeres, pocas son las que se libran de la odiada celulitis. Y si tú te quieres deshacer de ella hay ciertas cosas que probablemente hagas en tu día a día que vas a tener que eliminar. ¿Y cuáles son esos hábitos que tienes que dejar si te quieres librar de la celulitis, allá van.

Si eres fumadora tengo malas noticias. Tienes que dejar cuanto antes el tabaco. Y no sólo por la celulitis, el tabaco es de las cosas más perjudiciales que podemos hacerle a nuestro cuerpo, y si no lo haces por tu salud hazlo por tu celulitis. El tabaco por una parte aumenta la producción de radicales libres y por otra reduce la microcirculación sanguínea y si a eso le unimos que se lleva muy mal con la producción de colágeno, la celulitis está casi asegurada. Así que adiós tabaco.

La alimentación es fundamental. Además de los alimentos contra la celulitis que te he contado otras veces, tienes que aprender a elegir muy bien los hidratos de carbono que le das a tu cuerpo. Muchas veces los hidratos de carbono parecen los malos de la película, y en el caso de la celulitis temo a decirte que hay parte de razón. No te estoy diciendo que los dejes de tomar porque los hidratos de carbono son la base de nuestra alimentación. Es nuestra principal fuente de energía. Pero sí que tienes que tener cuidado en qué tipo de hidratos de carbono eliges y tienes que elegir siempre hidratos de carbonos de liberación lenta.

Adiós a la ropa muy ajustada. Sí, ya sé que los pantalones pitillos sientan fenomenal y cuanto más justitos mejor, pero tienes que tener cuidado y no sólo con eso, también con los calcetines, que muchas veces la goma oprime, o con las medias que también nos oprimen y eso puede afectar a nuestra circulación sanguínea. Así que, mejor huye de la ropa muy apretada. Si te deja marca no te va bien.

El alcohol. Tampoco es tu amigo. El alcohol no hace nada bueno por tu cuerpo, tan sólo te aporta un montón de calorías vacías y contienen toxinas que van a empeorar el estado de tu celulitis. Así que si sales por ahí, pues en lugar de tomarte una copita de alcohol intenta tomate otra cosa.

Dormir poco. Ya te habrás dado cuenta que el sueño es una cosa fundamental, influye en casi todo. Y en una de las cosas que más influye es en las hormonas que regulan el control metabólico. Si tu metabolismo no funcionarían bien, no vas a quemar grasas y sino quemas grasas, bienvenida celulitis.

Los refrescos. Antes te he hablado del alcohol pero los refrescos tampoco te van a venir nada bien. Entre los compuestos de los refrescos se encuentran ácido acético, ácido tánico, ácido clorhídrico, ácido fosfórico, y estos son sólo algunos. Todos esos compuestos te provocan celulitis.

El Sedentarismo, no me digas que tienes una vida sedentaria. Pues así ¿cómo te quieres librar de la celulitis?. Cada vez somos más sedentarios, y la celulitis por eso cada vez se presenta a edades más tempranas. Tienes que hacer ejercicio, nada más añadir.

El salero lejos. La sal contribuye a la retención de líquidos. Si retenemos líquidos nuestra celulitis se va a notar un mucho más, además hace que el sistema linfático funcione peor y eso también nos va a provocar más celulitis. Así que, sal sí pero con moderación.

Y estos son los hábitos que tienes que empezar a dejar cuanto antes si te quieres librar de la celulitis.

Espero que te haya gustado y si crees que le puede ayudar a alguien más, compártelo por favor.

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Consejos para tu operación bikini

Hola, hoy estoy aquí para ayudarte con tu operación bikini. Si quieres que tu Operación Bikini sea un éxito tienes que seguir estos once consejos generales, no te van a costar nada.

Bebe entre 1 litro y medio y dos litros de agua diarios, y si haces deporte puedes aumentar la ingesta de agua un poquito más, porque perderémos líquidos y hay que reponerlos. Es muy importante estar bien hidratados.

Recuérdalo, las infusiones son tus amigas, además de ayudarte a estar más hidratado las infusiones te ayudan a desintoxicar tu cuerpo y dependiendo del tipo de infusión que sea puede tener otro tipo de efectos beneficiosos sobre tu organismo, así que, toma infusiones.

Evita cualquier tipo de bebida alcohólica, sí, la cervecita también, y los refrescos y zumos comerciales.

A la hora de cocinar, cocina siempre a la plancha, a la parrilla,  hervido, en papillote, al horno o al vapor, pero nunca, nunca, nunca utilices ni fritos ni rebozados.

Mastica bien los alimentos e intenta comer despacio. Si comes despacio te saciarás antes y comerás menos.

Limita el consumo de sal y si le quieres dar sabor a tus comidas la puede sustituir por otras especias como el tomillo, el orégano o un poquito de pimienta, ajo, etc.

Muy importante, recuerda que tu cuerpo no es un cubo de basura así que no te vayas a comer algo por no tirarlo, sí ya se que da mucha pena, pero tú no eres un cubo de basura. Intenta cocinar menos cantidad para que no sobre.

Intenta hacer cinco comidas al día aunque sean más pequeñas e intenta tener en horario regular.

No te saltes las comidas. Si tienes alguna celebración o alguna comida familiar no se acaba el mundo, intenta moderarte y si no lo consigues, tampoco pasa nada, a la siguiente comida vuelves a empezar con tus buenos hábitos y ya está, no vayas a intentar compensarlo con saltarte la próxima comida, no.

Haz ejercicio físico, tienes que moverte, tienes que hacer ejercicio físico al menos cuatro veces a la semana durante un mínimo de media hora, da igual el que elijas aunque sea andar, pero muévete.

Espero haberte puesto las cosas más fáciles con tu operación bikini.

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Consejos para conseguir un vientre plano

Hola, hoy te voy a dar diez consejos para que logres tener un vientre plano.

Realiza ejercicio, cualquier tipo de ejercicio te va a venir bien tanto aeróbico como de tonificación y si lo quieres puedes hacer ejercicios específicos para la zona.

Apunta todo lo que comes, si apuntas todo lo que comes vas a tener un control mucho más exhaustivo sobre tu alimentación y vas a lograr a comer de una forma mucho más saludable.

Habla despacio, si hablas demasiado rápido vas a tragar un exceso de aire que va a acabar en tu estómago y va a hacer que tu abdomen se vea más abultado.

Come 5 o 6 veces al día, es mejor que comas poquito y repartido a lo largo del día que te atiborres y comas una sola vez, además comer cada menos tiempo acelera tu metabolismo.

Apaga la tele para comer, cuando comes con la tele encendida te distraes y pierdes el control sobre lo que estás comiendo por lo que comerás más.

Evita las burbujas los refrescos aunque sean en un versión light nos llenan de gas, contienen dióxido de carbono, ácido cítrico, ácido fosfórico y fructosa que el cuerpo no puede digerir fácilmente y necesita un proceso de fermentación que también hace que nos hinchemos.

Adiós a la siesta después de comer, aunque dormir la siesta sea muy saludable si nos levantamos justo después de comer vamos a mejorar el proceso de digestión.

No comas chicle, hace que tragues aire y que tú abdomen se hinche.

No estés mucho tiempo seguido sentado, aunque tu trabajo te obligues a estar sentado durante muchas horas procura levantarte de vez en cuando, además mientras está sentado puedes aprovechar para hacer abdominales.

No fumes,  además de que el tabaco es muy perjudicial para la salud también hace que traguemos aire y cómo pasaba con el chicle nuestro estómago se llenará de gas y nos veremos más hinchados.

¿A que estos consejos son fáciles de llevar a la práctica? pues ya lo sabes empieza ahora. Ya me contarás cómo te fue.

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Cómo eliminar las ojeras

Hola chicos como están, hoy quiero hablar sobre un tema muy muy especial para mí y que me estuvieron sugiriendo por las redes sociales, y es nada más ni nada menos que de las ojeras, yo de alguna forma me siento experto en el tema de las ojeras porque yo he vivido con esta enfermedad toda mi vida y le dijo enfermedad porque bueno ya les voy a explicar porque la considero de esta manera.

He probado todos los tratamientos, he probado todas las mascarillas, he probado de todo, hasta que bueno resulté de alguna forma con un buen tratamiento o un buen resultado que quiero compartir con todos ustedes, así que vamos a ello.

Antes de profundizar en el tema chicos, les prometo que no les voy a decir que que duerman más o que coman mejor para que se les quite las ojeras, porque eso es un gran cliché y quiero tumbarlo. Las personas que tenemos por ejemplo ojeras negras por herencia, como yo, podemos dormir cien años y no se nos quita, o comer los manjares más deliciosos llenos de nutrientes y no se nos quita, eso es un gran gran mito y también tenemos que ser muy claros con el tipo de ojeras que tenemos cada uno.

Yo por ejemplo tengo tipo de ojeras que son hundidas, o tenía, ya les voy a explicar por qué ya no tengo, tenía ojeras hundidas y negras y hay otras que son ojeras negras solamente, hay otras que son ojeras que son tipo cojín o las que son hinchadas, y otras que son hinchadas y tienen circulo negro, que son unas de las más complicadas.

Una vez hecho dicho esto les voy a explicar cómo eran mis ojeras, como les decía mis ojeras eran hundidas y completamente negras, por herencia mi familia siempre ha tenido ojeras muy muy marcadas no sé por qué, algunas veces me decían, no te preocupes tú ojeras te hacen ver interesante, te hacen ver sexy, te hacen ver como un vampiro, y yo les dije ¡Por Dios! ¿ustedes de qué diablos me están hablando? Ó sea yo me estoy viendo enfermo, enfermizo, me estoy viendo raro, me veo cansado, con estas ojeras tan marcadas y especialmente porque soy muy delgado entonces con ojeras y ser tan delgado... bueno me veía con alguna enfermedad, entonces no era nada sexy, no me veía como un vampiro no me veía nada de eso que me estaban diciendo, simplemente me estaban animando un poco pero...

Mis ojeras solían ser hundidas y negras lo que de alguna forma permitía la acumulación de aceites, de alguna forma se veían más oscuras, era un completo desastre así que me puse en la tarea de investigar como quitar por lo menos lo oscuro de las ojeras, y al final de dar muchas vueltas e investigar muchísimo es básicamente posible quitar lo negro de las ojeras. Para ser honesto puede disminuir un poco durmiendo pero muy muy poco y hundido tampoco se quita con ninguna clase de cremas, eso es un gran mito, cuando tienes las ojeras hundidas no hay crema que valga, no hay masaje que valga, no vale absolutamente nada, hasta que encontré la solución, en realidad encontré dos soluciones para el tipo de ojeras como las mías, hundidas y negras, como les comentaba para lo oscuro no hay ninguna solución en clases de mascarillas o dormir muchísimo porque no funcionan en realidad, entonces no tuve más remedio que recurrir al maquillaje, yo siempre recomiendo un corrector eh, del mismo tono de tu pómulo no recomiendo correctores que sean más claros que tu pómulo porque generalmente cuando las personas se te acercan se te ve muchísimo el maquillaje se ve blanco, se ve espantoso, no se ve natural y para normalizar y para uniformar ese tono que utilizas con el corrector en las ojeras utilizo un polvo compacto me ha dado resultados maravillosos.

Y bueno, de alguna forma disimulan lo oscuro de las ojeras pero si me preguntan: Ya no tengo lo oscuro de las ojeras, sin embargo se siguen viendo hundidas... ese era mi gran dilema porque yo pensé que con este tipo de maquillaje y demás se me iban a ocultar las ojeras para siempre sin embargo, lo hundido se sigue viendo. Estuve consultando con algunos amigos que saben de cosmética y demás y me recomendaron ir donde un esteticista y hay un tratamiento que se llama Ácido Hialuronico inyectado, yo al principio pensé que era algo truculento, parecido al Botox, o algo invasivo, o algo peligroso inclusive pero pero me tiré al ruedo, lo intenté, y fue la mejor decisión que pude tomar por lo menos para disimular un poco las ojeras, como les digo, lo oscuro permanece porque son ojeras de herencia sin embargo, lo hundido ya no existe, ya desapareció y le doy gracias a Dios porque en verdad estuve buscando esta solución hace muchísimo tiempo no les recomiendo ningún especialista, no les recomiendo nadie en especial, les dejo esa tarea a cada uno de ustedes de que investiguen sobre el Ácido Hialuronico.

Investiguen un buen especialista y decirle simplemente: mira, tengo las ojeras muy muy hundidas, me gustaría tener un poco de relleno de Ácido Hialuronico para que el pómulo de alguna forma tenga el mismo nivel con las ojeras ¡Y santo remedio! Si en tu caso son ojeras oscuras, debes establecer si son ojeras de herencia, si son oscuras de herencia o en verdad te falta un poco de sueño.  

Ahora me gustaría hablar sobre el tema de las ojeras tipo bolsa, este tipo de ojeras me parece un poco más complejo porque tengo entendido que cuando se hacen bolsas debajo de los ojos pertenece más al tema de acumulación de grasas, si tienes sobrepeso y empiezas a ver ojeras tipo bolsa puede ser que tengas acumulación de grasas en esa zona, grasa localizada y demás, y digo que es complejo porque tengo entendido que para quitar esas ojeras se necesita cirugía para quitar ese exceso, sin embargo, si no tienes sobre peso y has notado que tienes bolsas debajo de los ojos hay uno trucos súper súper sencillos para quitar esa hinchazón.

Yo siempre recomiendo una cuchara fría muy fría la puede meter en su nevera hasta que éste básicamente congelada y te lo pones en las bolsas y con toda seguridad esa hinchazón va a disminuir considerablemente. Otro de los tips para eliminar las ojeras tipo bolsas es poner sobre los ojos sobrecitos de aromática o té de manzanilla, remojamos los dos sobrecitos en agua nos los ponemos sobre los ojos, y con toda seguridad la hinchazón... se irá.

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Cómo recuperarse mejor del entrenamiento

Hola, hoy estoy aquí para darte 8 consejos que te ayudarán a recuperarte mejor de tu sesión de entrenamiento. Si has entrenado duro tu cuerpo se te tiene que recuperar. ¿Qué tal si le ayudamos un poco? Pues yo hoy te voy a contar ocho formas en las que le vas a poder ayudar a su cuerpo a recuperarse mejor, te harán sentir más energía y aprovechar mejor el entrenamiento. Allá van.

El primero de mis consejos es que repongas líquidos. Durante tu entrenamiento, sobre todo si ha sido intenso, has perdido un montón de líquidos a través del sudor y los tienes que reponer. Estar bien hidratados es fundamental, tanto antes como durante y como después del entrenamiento. Reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento te va a ayudar por una parte a recuperar nutrientes y por otra a reactivar el proceso metabólico. Así que ya lo sabes bebe agua.

Igual que te he comentado que tiene que reponer líquidos también vas a tener que reponer nutrientes. Yo ya te he hablado de que alimentos te ayudan a recuperarte después del entrenamiento así que, ya lo sabes.  

Estira. ¿Por qué nos cuesta tanto estirar después de entrenar?, seguir una rutina de estiramientos después de tu entrenamiento ayudará a tus músculos a recuperarse antes y lo más importante te va ayudar a reducir lesiones, así que estira.

Descansa lo suficiente. Los descansos son necesarios para reponer energía y ayudar a que tu cuerpo se recupere. Ya lo he dicho más veces, tus músculos crecen  mientras descansas. Al menos tienes que tener un día de descanso a la semana para evitar el sobreentrenamiento. Si lo respetas, tu cuerpo se irá regenerando y evitarás que aparezcan lesiones y enfermedades, así que ya lo sabes, descansa.

Date masajes. Si vas a un fisioterapeuta genial, pero si no háztelos tu mismo. Masajea la zona que tengas más cargada, por ejemplo las piernas o los brazos y eso te ayudará a encontrarte mejor. Los masajes favorecen la sensación de bienestar y la circulación. Y si favorecemos la circulación le va a llegar más oxígeno a tus músculos y se van a recuperar mejor, así que date masajes.

Respeta el enfriamiento. Igual que hacemos calentamiento debemos hacer enfriamiento. No podemos pasar de 0 a 100 y de 100 a 0. Después de tu entrenamiento dedica unos minutos a hacer un ejercicio más suave. Por ejemplo si entrenas en el gimnasio una forma de enfriar es volver a casa andando y ya cuando llegues a casa te puedes duchar, por ejemplo, es una sugerencia. Al hacer un trabajo suave después de entrenar lo que vas a conseguir es que tu circulación vuelva a subir, los nutrientes se transportan mejor en tu organismo y eliminemos los residuos metabólicos. Así que te vas a recuperar antes.

Date baños de contraste. Los baños de contraste son muy beneficiosos para tu organismo, especialmente las duchas de agua fría, los baños de contraste no son otra cosa que alternar un chorrito de agua caliente con un chorrito de agua fría. Incluso puedes llenar la bañera de agua fría echarle hielos y meterte allí, de esta forma tu cuerpo se recuperará antes, aunque yo reconozco que con el frío no puedo. Dedica unos minutos para ti y relájate. Puedes hacerlo con actividades como el yoga. De esta forma en tu cuerpo el estrés y la ansiedad darán paso al bienestar.

Pues estos son mis consejos para que te recuperes mejor de tus entrenamientos. ¿Te han gustado?, ¿conoces algún otro? Si te han gustado compártelos por favor.

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Mascarilla casera para un cabello grueso, fuerte, brillante

¿No te molesta salir de la ducha, peinarte y tener que hacerte una cola porque está todo reseco y como poroso? Te voy a enseñar cómo solucionarlo en 5 minutos! No te muevas!

No sé si se han dado cuenta, pero muchos de los productos envasados que utilizamos y por lo que pagas carísimo están hechos a base de productos naturales... Hierbas, fruta, verduras, etc... Sin que tengan nada de malo obviamente los productos que amamos y que siempre nos compramos, ¿por qué no intentas una vez hacerte tú misma un producto capilar con los ingredientes que son la base de estos productos tan famosos?

En LA existe un bar que se llama The Broot, que está súper de moda ahora entre las celebrities donde tú vas, les explicas el problema que tienes con tu pelo, no sé, si es muy fino, si te lo has malogrado por procesos o porque fuiste mucho a la playa, etc etc, y ellos te van a recetar algo para tu pelo, generalmente mascarillas, que te lo van a reparar y que están hechos 100% de productos naturales. Yo hoy les voy a enseñar la receta tomada de este bar que es para fortalecer el cabello que ha pasado por demasiados procesos y lo va a volver fuerte, va a fortalecer la hebra, incluso un poco más grueso, les va a encantar la verdad. Así que les voy a mostrar cómo se hace y cómo se aplica.

¿Qué necesitamos? Una cucharada de aceite de coco Una cucharada de aceite de oliva Medio plátano Un huevo entero y 1/4 de taza de agua Ah, y una cucharada de miel...

Huele delicioso, además.

Todo esto lo llevamos a la licuadora. Bueno, y una vez que tenemos la mezcla, vamos a probar nuestra mascarilla y vamos a colocarlo no tan pegado a la raíz para que esta grasa no vaya al cuero cabelludo, sino vamos a calcular más o menos unos 6 centímetros o 7 centímetros del cuero cabelludo, lo vamos echando en pocas cantidades tratando de cubrir todas las capas.

Siempre hay que hacer como que lo jalamos hacia abajo porque al mismo tiempo con esto estamos como que peinando la hebra del cabello hacia abajo y eso también nos va a ayudar con la textura. Luego lo dejamos de 15 a 20 minutos. Bueno, cuando ya pasaron los 20 minutos, ya nos lavamos el pelo y además nos lo secamos un poco para que ustedes puedan ver el resultado final.

Pueden ver que el pelo está con una textura súper linda, además tiene full brillo, tiene cuerpo, se pueden pasar las manos perfectamente a través de él y además el olor es espectacular, o sea, no solamente cuando lo echas, sino después te queda un olor riquísimo.

El resultado es espectacular, espero que lo prueben en su casa y no se olviden de contarme, porque de verdad estoy segura que les va a encantar, y por favor, compartan, porque estoy segura que un montón de gente quiere saber cómo recuperar su pelo del verano, de los tratamientos, así que van a estar felices de saber este dato.

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4 consejos para que tu cuerpo NO ahorre en calorias

Hola, hoy estoy aquí para darte cuatro consejos para que tu cuerpo NO ahorre calorías.

¿Eres la típica persona que siempre está a dieta y sin embargo no consigues perder peso? quizás estás haciendo algo que no permita a tu cuerpo convertirse en una máquina quema calorías y lo que estás haciendo es que tu cuerpo ahorre calorías ¿sabías que lo que haces a lo largo del día puede influir en que consumas más o menos calorías?, dos personas  que comen exactamente lo mismo y hacen el mismo tipo de ejercicio, pueden quemar una cantidad de calorías muy diferente a lo largo del día, por  eso hoy te voy a dar 4 consejos para que tu cuerpo no ahorre calorías, o lo que es lo mismo, 4 consejos para que quemes más calorías.

Evita el estrés: Por si no fuera suficiente castigo vivir estresado, el estrés además nos hace acumular kilos de más. Cuando estamos estresados liberamos una hormona que se llama cortisol, aunque se le conoce más frecuentemente como hormona del estrés.

No pases hambre ni comas menos de lo que tu cuerpo necesite: La mayoría de las veces que queremos perder peso, asociamos perder peso con matarnos literalmente de hambre, y eso en un grave error, nos tenemos que nutrir adecuadamente y lo ideal es que comamos cada cuatro horas más a menos, no, no hace falta que te pongas el despertador por la noche para levantarte a comer, o que te comas un plato de algo si no tienes hambre, pero lo ideal es distribuir tus comidas para comer de forma más frecuente pero platos más pequeños, ¿qué puedes comer?, pues elige carnes magras, huevos, alimentos ricos en fibra, verduras, legumbres... estos alimentos van a sentarle muy bien a tu dieta, ¡mentalízate, adelgazar no es sinónimo de pasar hambre!

No te cargues tu masa muscular: Otro error muy típico, sobre todo entre las mujeres, es querer perder peso a costa de perder músculo y eso es un grave error porque si perdemos músculo acabaremos acumulando grasa, entonces acabaremos estamos más gordos, el músculo es el mayor enemigo de la grasa, ¿sabías que por cada medio kilo de músculo que consigas vas a quemar en torno a 50 calorías extra al día? Las mujeres solemos preferir, por ejemplo, correr o andar 60 o 90 minutos al día que coger un par de mancuernas y hacer unos cuantos ejercicios de pesas, y eso es un error, está muy bien hacer ejercicio aeróbico, pero también necesitamos hacer ejercicios de fuerza para tener nuestros músculos a tono, no hace falta que cojas pesas para tener tus músculos fuertes, puedes hacer ejercicios como las zancadas, las sentadillas, los burpees, o el puente o elevación  de pelvis, con estos ejercicios no hace falta ni que salgas de casa ni que tengas ningún tipo de material para tener tus músculos en forma.

No le robes horas al sueño: Dormir no sólo es un placer, dormir también nos ayuda a estar más sanos y evita que nuestro cuerpo ahorre calorías, normalmente un adulto necesita entre 6 y 8 horas de sueño, aunque esto tampoco es cuestión de horas, también se trata de que el sueño sea de calidad, no vale de nada que estés 8 horas en la cama, si de las 8 horas te estás despertando constantemente y solamente duermes 5. Dormir poco está relacionado además con los 3 puntos que hemos visto anteriormente, por una parte la falta de sueño hace que produzcamos más cortisol, la hormona del estrés, y qué pasaba con esta hormona, pues que nos hace acumular grasa y nos hace ganar peso, pero además dormir poco también afecta a nuestros músculos, mientras dormimos es cuando nuestros músculos se reparan y crecen, por así decirlo, así que si nos privamos de horas de sueño nuestra masa muscular no va a estar preparada para el ejercicio físico, y por otra parte, por si fuera poco, los ataques de hambre también están relacionados con la falta de sueño, si dormimos mal o dormimos poco, tenemos más ganas de picotear cosas que realmente no son saludables, así que no le robes horas al sueño.

Y estos han sido mis 4 consejos para que tu cuerpo no ahorre calorías, espero que te hayan gustado y si crees que pueden ayudarle a alguien más, compártelo!

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¿Qué es la dieta cetogénica?

Hola, hoy estoy aquí para hablarte de una de las dietas más extendidas en el mundo del fitness, la dieta cetogénica. ¿Está dieta es saludable?, ¿es buena?, ¿para qué sirve?, ¿en qué consiste? Todas esas preguntas y muchas más las voy a tratar de analizar hoy, así que, empezamos.

¿En qué consiste a grandes rasgos la dieta cetogénica? Pues esta dieta implica niveles altos de grasas, proteínas moderadas y pocos hidratos de carbono. Y lo más curioso es que aunque esta dieta se ha hecho muy popular en el mundo del fitness, no nació con objetivos fitness, nació para tratar de ayudar a las personas que tienen epilepsia, ¿curioso verdad?

La dieta cetogénica si se aplica mal puede tener consecuencias para nuestra salud, porque puede desestabilizar nuestro organismo, así que antes de ponerte a hacerla tienes que estar seguro de que la estás haciendo bien.

¿Por qué se usa tanto esta dieta en el mundo del fitness? Bueno, porque en su sentido más tradicional simula el efecto de la inanición y obliga a nuestro organismo a consumir grasas de reserva en vez de utilizar los hidratos de carbono, la glucosa que tenemos almacenada en el cuerpo. Al limitar los hidratos de carbono nuestro cuerpo entra en un proceso metabólico conocido como cetosis. De ahí el nombre de esta dieta. Y el hígado convierte la grasa almacenada en cetonas, y uno de los efectos que tiene esto es un aliento horroroso.

¿Qué beneficios puede tener este tipo de dieta? Yo ya os he dicho en multitud de ocasiones que no soy partidaria de ninguna dieta que limite casi por completo un grupo de alimentos, y en este caso limita los hidratos de carbono, que deberían ser el principal combustible de nuestro cuerpo. Pero, hay que reconocer que esta dieta tiene sus ventajas. Entre ellas pues que suprime el apetito. Cuando la sigas no vas a tener sensación de hambre, y eso va a hacer que no te sea tan complicado seguirla. Además, mejora la sensibilidad a la insulina, y eso influye en que los nutrientes se reparten mejor en todo el cuerpo. Es muy efectiva para la pérdida de grasa, y evita los altibajos de energía, tienes un nivel de energía más estable.

A la hora de hacer este tipo de dieta es muy importante que no caigas en los típicos errores de muchas de las personas que se ponen con ella. ¿Cuáles son los errores más habituales? Pues el primero no consumir suficientes grasas. Muchas personas se centran solamente en bajar el nivel de carbohidratos cuando en realidad lo más importante es subir el nivel de grasas. Si no haces esto tu cuerpo no va a tener el nivel suficiente de energía que necesita.

Otro error es pasarte de calorías. Las grasas tienen más calorías que los hidratos de carbono, y mucha que gente que empieza con este tipo de dieta al subir la ingesta de grasas sube muchísimo la ingesta de calorías. Así que es importante que controles la cantidad que comes y que empieces a contar calorías.

Otro error común es no proporcionarle a tu cuerpo los electrolitos que necesita. Muchas veces cuando seguimos esta dieta estamos tan obsesionados por cambiar nuestro cuerpo que limitamos las sales que le aportamos, y si limitamos las sales que le aportamos no les vamos a estar dando a nuestro cuerpo los electrolitos que necesita, y que suelen estar presentes sobre todo en la sal, el potasio y el magnesio.

¿Y qué sucede si no le damos a nuestro cuerpo estas sales minerales? Pues que te vas a sentir muy cansado, débil, puede que tengas mareos y náuseas, así que mucho cuidadito.

Otro error común, ir a lo bestia. El cuerpo necesita un periodo de adaptación, no puedes entrar en cetosis de hoy para mañana. El cuerpo necesita un periodo de adaptación de entre unas 4 y 6 semanas que puede ser difícil de llevar. En esta etapa para que te sientas un poquito mejor es muy importante estar bien hidratado.

Mi recomendación. Bueno pues que aunque esta dieta puede tener sus beneficios no la deberías intentar hacer a la ligera. Si decides hacerla te deberías poner primero en manos de un profesional que te ayude a hacerla de una forma más saludable, a mi modo de ver y como te he insistido millones de veces, no deberías hacer una dieta que limita casi por completo los hidratos de carbono.

Ante todo sentido común y un estilo de vida saludable, esa es la mejor forma de conseguir el cuerpo de tus sueños.   Espero que te haya gustado, si crees que le puede gustar a alguien más, compártelo por favor.

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10 alimentos contra la celulitis

Hola, hoy estoy aquí para hablarte de 10 alimentos que te van a ayudar a deshacerte de la celulitis. Celulitis... no vas a poder con nosotras.

El agua: El agua no es un alimento como tal pero es la base de cualquier dieta anticelulitis, da igual la dieta anticelulítica que hagas, que si no bebes suficiente agua, no va a funcionar. ¿El motivo?, muy simple, el agua nos ayuda a eliminar las toxinas que favorecen la acumulación de grasas. Y si no bebemos suficiente agua pues vamos a provocar que nuestro cuerpo retenga líquidos, lo que va a agravar aún más la celulitis.

Un plus, si quieres mejorar el estado de tu celulitis y de la salud en general, es muy buena idea que empieces el día tomando un vasito de agua con limón.

El romero: El romero es una de esas especias que no pueden faltar en tu cocina porque además de darle un toque muy especial a tus platos y que queden riquísimos, ayuda a cuidar tu salud y eliminar la celulitis. El romero lo que hace es que las toxinas que se acumulan debajo de la piel, esas que hacen que se formen esos hoyitos tan odiosos de la celulitis, pues no se acumulan ahí, además estimula la circulación y nos ayuda a digerir las grasas.

Los plátanos: Ay los plátanos, que mala fama tienen los plátanos con lo buenos que son. Los plátanos a pesar de que tienen fama de que engordan muchísimo nos van a ayudar mucho en la batalla contra la celulitis. ¿El motivo?, pues que tienen mucho potasio, lo que nos ayuda a contrarrestar el sodio del cuerpo y eliminar líquidos, de esa forma eliminamos las toxinas que nos provocan la piel de naranja. El plátano además tienen muchos más beneficios.

Las semillas de girasol: Las semillas de girasol están repletitas de nutrientes, tienen vitamina E, B6 y minerales como el potasio, el selenio y el zinc. ¿Cómo actúan las semillas de girasol sobre la celulitis? pues nos ayudan a fortalecer y a reparar el tejido cognitivo, y además es un alimento diurético, así como los que ya te he explicado antes nos ayuda a eliminar las toxinas que provocan la celulitis. Pero... ojito, las semillas de girasol, a pesar de ser buenísimas para la celulitis tienen muchas calorías, así que cómelas con moderación, con prudencia.

La papaya: La papaya no es sólo una fruta tropical que está riquísima, la papaya es perfecta para la lucha contra la celulitis, ¿el motivo?, pues que tienen una enzima que se llama papaína que lo que hace es fraccionar las proteínas que están en el origen de la celulitis y elimina las acumulaciones de grasa. Además si tú tienes celulitis dolorosa, que provoca edemas, como tiene acción antiinflamatoria te va a ayudar a tratarla.

El kiwi: El kiwi es la fruta más rica en vitamina C, y la vitamina C es uno de los mayores aliados que existen en la lucha contra la celulitis, ¿cómo actúa la vitamina C frente a la celulitis?, pues por una parte mejora los tejidos de las células subcutáneas y también fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, además la vitamina C mejora mucho el aspecto de la piel, porque está presente en el proceso de formación de colágeno, y ya sabes que mientras más débil es el colágeno más se nota la celulitis. Además la vitamina C también disminuye la inflamación.

Los alimentos picantes: Tengo que reconocer que yo aquí estoy de enhorabuena porque me encanta el picante, y los alimentos picantes como el chile o la cayena, tienen un compuesto que llama capsaicina (o como se escriba) que además de provocarnos esos sudores que tenemos cuando comemos alimentos muy picantes, también tiene una sustancia activa que ayuda a deshacer la grasa parda, que es la más rebelde, además hay un estudio de la Universidad de Maastricht, que en Holanda, que demuestra que este compuesto disminuye los lípidos corporales mediante un mecanismo que motiva la muerte celular de las células grasas inmaduras. Eso sí, si no quieres tener problemas de sueño es mejor que no tomes picante por las noches, mejor durante el día.

El jenjible: El jenjible es una raíz muy eficaz contra el sobrepeso, porque por una parte acelera nuestro metabolismo, osea que consumimos más calorías aunque estemos en reposo, pero es que además disminuye el apetito, así que comemos menos y gastamos más, pues la pérdida de peso está casi casi asegurada, además nos ayuda contra la celulitis porque mejora la circulación sanguínea y ya sabes que muchas veces la culpable de la celulitis es precisamente una mala circulación.

Los huevos: Los huevos son otro de esos alimentos con mala fama que no pueden faltar en nuestra alimentación porque son muy ricos nutritivamente, además de ser una gran fuente de proteínas, tienen un buen perfil lipídico, porque tienen más grasas insaturadas, que son las buenas, que saturadas, que son las malas, además tienen muchos nutrientes entre los que se encuentran vitaminas y minerales, entre los minerales que tienen se encuentran el hierro, el yodo y el zinc, que nos ayudan a mejorar el estado de la celulitis. Eso sí, si te los comes fritos no creo que la celulitis mejore.

Las nueces de brasil: Las nueces de brasil que ricas están, y son además la principal fuente de selenio, un mineral que nos ayuda en la lucha contra la celulitis porque mejora el estado de la piel y disminuye el efecto de piel de naranja.

Y ahora que ya sabes que 10 alimentos te ayudan a combatir la celulitis espero que los pruebes y me cuentes cómo te han ido. Y si crees que puede interesarle a alguien más, compártelo!

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Cosas que no sabes que te hacen engordar

Hola, hoy estoy aquí para contarte algunas cosas que te pueden estar haciendo engordar y que no, no tiene que ver con que no te cuides. ¿Quiere saber cuáles son? te van a sorprender, ya verás. Te las cuento.

¿En tu casa hay polvo? Puede que te esté haciendo engordar. Los disrruptores endocrinos, son sustancias que están a nuestro alrededor y no nos enteramos, ni siquiera las vemos. Pero estas sustancias son unos compuestos químicos, sintéticos o naturales, que se encuentran desde en el polvo de nuestra casa hasta en productos que usamos de higiene corporal o para limpiar la casa. Estas sustancias, que puedes parecer inofensivas, no lo son, porque imitan o interfieren con las hormonas de nuestro cuerpo. Y ya sabes que las hormonas lo regulan todo. También el peso.

Para ver cómo estas sustancias interfieren en nuestro cuerpo, investigadores de la Asociación Americana de Química, llevaron a cabo un estudio por el que recopilaron polvo de las casas, ¿Y qué hicieron con ese polvo? pues lo aplicaron sobre células adiposas de ratones en el laboratorio, ¿Y qué sucedió? pues que en la mayoría de los casos, estas células adiposas evolucionaron acumulando triglicéridos, que son un tipo de grasa. Así que la conclusión de este grupo científicos fue que la mezcla de productos químicos, con el polvo de las casas, puede favorecer la acumulación de triglicéridos y células grasas. Y que la exposición a estas sustancias, a estos disrruptores endocrinos, puede alterar la salud metabólica, sobre todo en los niños.

El alcohol. Ya te he contado más veces que el alcohol es una bomba de calorías. Te he hablado a fondo de ello, pero es que además de ser una bomba de calorías, nos hace perder el control y eso nos puede llevar a comer de forma descontrolada. Y ya sabes cual va a ser la consecuencia ¿verdad? pues que si comes de forma descontrolada, seguramente que no vas a estar comiendo verduras y cosas saludables. Mas bien estarás tomando alimentos muy calóricos y poco saludables. Así que sí sueles tomar alcohol de forma habitual, esa puede ser la clave por la que estás engordando.

¿Y qué pasa con el tabaco? Toda la vida hemos escuchado que si dejas de fumar vas a engordar ¿pero qué hay de cierto en esto? ¿es real o solamente es un mito? pues lamentablemente no es un mito. Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Santiago de Compostela, aquí en España, comprobó como la nicotina actúa sobre una enzima llamada AMPK y en algunas zonas del cerebro llega a dejar las enzimas totalmente KO. Cuando esto ocurre se come menos y se gasta más energía. Y si esa acción desaparece aumenta el apetito y se quema menos grasa. Así que sí, dejar de fumar puede hacer que ganes un poco de peso, aunque ese es un precio a pagar muy, muy, muy pero que muy pequeño para todos los beneficios que te va a traer.

Los más evidentes son los beneficios en cuanto a la salud, que va a mejorar considerablemente, pero no solamente eso también va a mejorar el aspecto de la piel, el pelo, las uñas... todo son ventajas. Deja de fumar.

¿La temperatura puede hacer que engordemos? Puede parece raro hacernos esta pregunta, pero lo cierto es que la temperatura sí influye en tu peso. Según un estudio realizado en el Reino Unido, los investigadores lograron establecer una relación entre la temperatura de muchos hogares y el peso. Concretamente los investigadores comprobaron como si nuestro cuerpo estaba constantemente en temperaturas confortables para para el cuerpo, eso puede influir en la forma en la que el cuerpo utiliza la energía. Como te puedes imaginar si nuestro cuerpo está en una temperatura confortable, se reduce la necesidad de generar calor del propio cuerpo y eso afecta a su capacidad a largo plazo. A ver, esto no quiere decir que estés en casa pasando frío, no. Pero tampoco tiene por qué estar en pleno invierno en tu casa en tirantes. Si ponemos la calefacción un par de grados más baja se acabó el problema.

¿Qué te parece? ¿A que no te podías ni imaginar que algunas de estas cosas pudieran estar afectando tu peso? ¿Curioso verdad? ¿Y tú conoces alguna otra cosa más curiosa que nos pueda hacer engordar? si la conoces cuéntamela en los comentarios.

Espero que te haya gustado, si crees que le puede ayudar a alguien más compártelo por favor.

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6 hábitos alimenticios que debes abandonar si quieres adelgazar

Hola, hoy estoy aquí para contarte que 6 hábitos alimenticios tienes que dejar cuanto antes.

Cuando queremos adelgazar se cometen muchas locuras con la alimentación. Quién no conoce a alguien que se alimenta exclusivamente a base de barritas o de líquidos, o que se salta el desayuno para intentar adelgazar, pero eso es un error y lo peor de todo es que la mayoría de la gente no se da cuenta que lo único que está consiguiendo es poner en peligro su salud y además van acabar mucho más gordos que antes de empezar, así que para que a ti no te pase aquí van esos seis hábitos que tienes que dejar ahora mismo.

Ponerte a dieta. Normalmente asociamos ponernos a dieta con comer de forma muy restrictiva durante un determinado periodo de tiempo, es decir, es algo que tiene principio y fin, y eso es un error lo que realmente tenemos que hacer es aprender a comer bien, a comer de forma saludable. Que comas bien no quiere decir que de vez en cuando no te vayas a poder dar ese caprichito gastronómico que tanto te hace disfrutar, lo que se trata es que comas de forma saludable la mayor parte del tiempo. Además no hace falta que cambies tu alimentación de forma drástica puedes ir introduciendo pequeños hábitos saludables en tu alimentación poco a poco, por ejemplo, si no te gustan las verduras y las quieres empezar a introducir en tu dieta, puedes ir haciendolo poquito a poco casi sin darte cuenta.

Pasar hambre. ¿Por qué asociamos adelgazar con pasar hambre?, mal. Este es uno de los errores más graves que podemos cometer, quienes quieren adelgazar rápido y se ponen una dieta muy baja en calorías van a ver cumplido su objetivo a corto plazo pero con una contraprestación muy alta. Cuando a la ingesta de calorías es muy baja vamos a perder peso, pero ese peso que perdemos procede de los músculos, ¿el resultado? tu metabolismo se ralentiza y le va a costar más consumir calorías, así que aunque te mates de hambre a la larga vas a acabar engordando y peor aún vas a perder tu salud. Para generar un déficit calórico es más inteligente incrementar la actividad física y comer de forma saludable.

Saltarse el desayuno. Este es uno de los errores más típicos. Yo soy la primera que antes me lo saltaba, unas veces porque me daba pereza y otras veces por las prisas, el caso es que me acababa saltando siempre el desayuno. Seguro que has oído un millón de veces que el desayuno es la comida más importante del día y es cierto, sobre todo si quieres perder peso y lo ideal es que desayunen durante la primera hora desde que te levantas de la cama.

Eliminar por completo un grupo de alimentos. El cuerpo necesita que le aportemos tanto proteínas como hidratos de carbono y grasas, así que en vez de cargarnos uno de estos macronutrientes de nuestra alimentación lo que tenemos que aprender es hacer mejores elecciones, puedes aprender a distinguir los hidratos de carbono buenos de los malos para que sepas cuáles debes incluir en tu dieta y puedes aprender qué grasas debes elegir.

Basar tu alimentación en productos bajos en grasa. Parece lógico pensar que si queremos reducir nuestro porcentaje de grasa corporal tenemos que reducir la ingesta de grasas, pero como te dicho antes nuestro cuerpo también necesita la grasa para subsistir aunque eso tampoco quiere decir que nos podamos atiborrar de grasas, las grasas las debemos tomar con moderación. Además saber que un alimento es bajo en grasa nos puede llevar a consumir más.

Tomar bebidas gaseosas aunque no tengan calorías. No nos engañemos, las bebidas gaseosas nos encantan y además nos sacian, pero son peligrosas, además de que estas bebidas abultan nuestro abdomen, cada vez hay más estudios que relacionan los refrescos light y las bebidas azucaradas con las posibilidades de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2, aumento de peso, enfermedades del corazón, derrames cerebrales e hipertensión arterial.

Ahora ya sabes que 6 hábitos tienes que dejar cuanto antes, así que no esperes más y vete tachando estos hábitos de tu día a día. Cuéntame como te va en los comentarios con estos consejos, y si crees que puede interesarle a alguien más, compártelo en tus redes sociales.