Achtsamkeit im Alltag - BodyAnchoring

Wie können wir unsere Bewusstheit/Achtsamkeit im Alltag aufrecht erhalten? ( by Emanuel Haselbach, Psychotherapeut Zürich )

[bodyanchoring]

Der Kern der Probleme

Der Kern der Probleme der Menschen ist, dass sie nicht wissen, wer sie zutiefst sind.

Sie kennen zwar ihre Persönlichkeit mehr oder weniger, ihre wahre Identität bleibt ihnen jedoch verborgen.

Der Weg dorthin ist weder schwierig noch geheim. Er wird nur sehr wenig genutzt…

Das Reich des Wahren Selbst, liegt in der Nicht-Identifikation mit den Gedanken. Diese finden zwar immer noch statt, ich bin aber nicht mehr identifiziert mit ihnen d. h. ich bin sie nicht mehr - ich glaube ihnen nicht mehr alles - ich halte sie auf gesundem Abstand.

Dies ist nur möglich, wenn ich im Körper bzw. in der Gegenwart, verankert bleibe.

Ohne Verankerung werde ich zwangsläufig mit dem Gedankenstrom mitgerissen.

Der Abstand geht verloren - Identifikation findet statt.

Damit das nicht passiert, ist üben des BodyAnchoring unerlässlich.

[bodyanchoring]

„Gott“ rein - „Gott“ raus

In einer Lehrgeschichte von Anthony de Mello fragt ein Schüler seinen Meister, wie er Meditation und Religiosität verbinden könnte.

Die Antwort des Meisters lautete sinngemäss: Wenn du einatmest, atmest du Gott ein. Wenn du ausatmest, atmest du Gott aus.

Darin verbirgt sich eine tiefe Weisheit - für religiöse Menschen auch eine grosse Motivation.

Regelmässige Meditation bzw. Regelmässiges BodyAnchoring, erfordert Motivation und Beharrlichkeit.

Beides zusammen trägt Früchte.

Im Yoga stellen wir uns vor, dass Prana in uns einströmt.

Wieso sich nicht vorstellen, dass im Alltag Gott mit jedem Atemzug in uns einströmt???

[remanence-of-love]

[keytomind]

🖤👆🏼

[bodyanchoring]

Fünf Kategorien

Es gibt fünf Einstellungen dem BodyAnchoring gegenüber, denen ich bisher bei meinen Mitmenschen begegnet bin:

- „Ich brauche kein BodyAnchoring. Mein Leben funktioniert auch ohne solche Mehr-Anstrengung.“

- „Das mache ich eh schon den ganzen Tag! Ich spüre meinen Körper den ganzen Tag, habe ein super Körpergefühl- und ausserdem mache ich Yoga. Da brauche ich nicht noch BodyAnchoring.“

- „Ich würde gerne BodyAnchoring machen, kann mich aber nicht mit meinem Körper verbinden. Ich habe Mühe mit meinem Körper.“

- „Ah - interessant. Da könnte ein Mehrwert bzw. eine Verbesserung meiner Lebensqualität drinliegen.

Ich bin in letzter Zeit so zerstreut und auch oft müde

Ich möchte gerne mehr über BodyAnchoring erfahren.“

Menschen mit einem gestörten Verhältnis zum Körper, müssten zuerst daran arbeiten. Ansonsten ist die Verankerung sehr schwierig.

Die letzte Kategorie Menschen, unterscheidet sich dann nochmals in solche, die dranbleiben und zum Üben bereit sind und solchen, die nur theoretisch interessiert bleiben.

Beim BodyAnchoring ist es ganz wichtig, es praktisch auszuprobieren - es anzuwenden.

D. h. Im Alltag möglichst oft mit dem Körper Verbindung aufnehmen und den Geist so zu verankern.

Wer nicht ‚auf den Geschmack‘ kommt, wird bald wieder in alte Muster zurückfallen.

[minimalistquotes]

A relationship works when both partners are willing to sacrifice their old bad habits, let go of their ego, and respect each other at all times..

[bodyanchoring]

Die Gedanken wollen uns schützen

… deshalb können sie so penetrant und aufsässig sein.

Sie sind wie ein Radar, der die ganze Zeit die Umgebung und unseren Organismus auf mögliche Gefahren absucht.

Sie wollen uns helfen, dass wir möglichst nicht in unangenehme Widrigkeiten geraten. Z. B. indem wir unsere To-Do-Liste einhalten.

Leider fordern sie dabei auch unsere totale Aufmerksamkeit und sogar unsere Identifikation mit ihnen.

Sie wollen, dass wir glauben, dass wir sie sind und dass sie die Wahrheit erzählen.

Soviel dürfen wir ihnen nicht(!) geben!

Es ist klug, sie in ihrer Funktion zu schätzen, die Identität jedoch nicht auf sie zu stützen. Wir sind viel mehr als unsere Gedanken!

Zentral ist zu lernen, sie auf Abstand zu halten und sie zu beobachten. Das haben sie zwar nicht gerne, entspricht jedoch ihrer Rolle als ‚Werkzeug‘ und ‚Dienerschaft‘ in unserem Organismus.

Alles muss seine natürliche Ordnung haben - sonst entsteht Leiden.

Der gesunde Abstand zu unseren Gedanken wir durch die Verankerung im Körper ermöglicht (BodyAnchoring).

Üben - Üben - Üben!

[bodyanchoring]

Das Einzige, was es braucht

Es braucht nicht viel um in die Präsenz zu kommen - wenn dir diese wichtig ist.

Für mich ist sie alles: das Leben selbst - ich selbst.

Gott, Liebe, Allgegenwart etc. sind Synonyme.

Wieso sich über Begriffe streiten?!

Was als so wenig, so nahe und selbstverständlich erscheint, ist eigentlich Alles!

Wir suchen zu weit weg und verlieren uns.

Die Präsenz ist allgegenwärtig - jetzt-hier-da! Zur Verfügung - wenn wir uns nur auf sie einliessen und Sie zulassen würden.

Aber wir sind ja so beschäftigt: müssen immer was erledigen, irgendwohin gehen, an irgendwas denken.

So können wir den Wert des Präsent-Seins nicht erkennen.

Der Weg in die Präsenz ist einfach: verbinde dich immer mal wieder, freiwillig, ohne Not, bewusst mit deinem Körper.

Schwups - du bist präsent!

[unsubconscious]

Susan Coolidge, from A Few More Verses, 1889

[thesirensense]

Your self respect has to be greater than your desire to be loved.

[bodyanchoring]

Mit dem Einfachen beginnen

… nicht mit dem Schwierigsten!

Das Anwenden von BodyAnchoring hat verschiedene Levels: einfache bis sehr anspruchsvolle.

Es ist empfehlenswert, mit den einfachen Levels zu beginnen, damit die Präsenz durch das BodyAnchoring bereits gefestigt ist.

Ohne vorhergehende Übung ist der Sog der anstürmenden Gedanken zu mächtig und wird dich in alte Muster mitreissen.

Einfachere Kontexte für das BodyAnchoring sind:

- alleine in einem sicheren Zimmer - ohne Störungen.

- alleine auf einer Bank am Waldrand

- alleine in der Badewanne etc.

Anspruchsvollere Kontexte sind:

- soziale Situationen, Interaktionen mit anderen Menschen

- Medienkonsum

- zwischenmenschliche Konflikte, Angriffe, Kritik etc.

Es ist frustrierend, bei den schwierigen Levels mit dem Üben zu beginnen.

Es braucht unbedingt vorgängige Praxis und Festigung. Dann wir die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen präsent zu bleiben, realistischer zur Anwendung kommen.

„Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.“

Üben. Üben. Üben. Und dranbleiben

Die Früchte werden sich zeigen…

[bodyanchoring]

Gedanken wollen uns vor Schmerzen bewahren

Deshalb können und wollen wir sie nicht ‚auf Null‘ bringen. Wie bei Schmerzen, ist es überlebenswichtig, ein minimales Schmerzempfinden zu bewahren.

Es ist jedoch weder zielführend noch hilfreich, den Gedanken weiterhin freies Spiel zu lassen und ihnen alles zu glauben.

Wir können uns, bei Bedarf, entscheiden (!), das Denken fortzuführen oder es zu unterbrechen.

Das zu können und es sich auch zu erlauben, ist vital wichtig.

Folgende Tools bieten sich an:

Bewusstes Atmen

Achtsames Bewegen und Berühren

Sich Einschwingen auf Sinnesempfindungen ohne zu etikettieren.

Diese Massnahmen funktionieren nur, wenn sie vorgängig geübt und gefestigt werden.

[bodyanchoring]

Wer bin ich?

Schlussendlich dreht sich alles um diese Frage der Identität:

Wer bin ich zutiefst?

Alles weitere hängt von der Beantwortung dieser Frage ab.

Es gibt zwei Dimensionen:

Die Formdimension und die Essenzdimension.

Ich bin beides gleichzeitig. Spür- und erfahrbar vor allem im gegenwärtigen Moment.

Die Form ist mein Körper, meine Gedanken und Gefühle - und die mich umgebende Welt.

Die Essenz ist meine Präsenz im gegenwärtigen Moment.

Beides ist wichtig und will beachtet werden.

Im achtsamen Gegenwärtig-Sein - im gegenwärtigen Augenblick - kommen diese beiden Identitätsdimensionen zusammen und bilden meine ganzheitliche Identität.

Das ist, wer ich wirklich bin…

[bodyanchoring]

Schmerzen als Wecker

Grundsätzlich gilt im BodyAnchoring die Annahme, dass neutrale oder positiv besetzte Körperstellen die idealen Anker sind.

Es scheint, dass es für viele einfacher ist, sich da mit dem Körper zu verbinden.

Nun könnte es aber auch sein, dass schmerzende Stellen ebenso tauglich sind als Körperanker zu dienen.

Diese ‚rufen‘ ja ziemlich penetrant nach Aufmerksamkeit. Das hat selbstverständlich auch biologische Gründe.

Wenn du dem Drang zu kommentieren und in ‚Geschichten‘ über den Schmerz abzuschweifen widerstehen kannst, können diese schmerzhaften Stellen wertvolle Wecker für das BodyAnchoring sein.

Sie bekommen dadurch eine neue Funktion, welche sie in ein anderes Licht rückt (Refraiming).

[bodyanchoring]

Auf eine Kurzformel gebracht

BodyAnchoring:

Achtsame Handlungen

Bewusstes Atmen

Körper spüren

Lächeln

Diese vier Punkte decken die wichtigsten Aspekte des BodyAnchoring ab.

Achtsame Handlungen:

Besonders wichtig im Alltag mit offenen Augen. Achtsamkeit ist während des ganzen Tages möglich.

Bewusstes Atmen:

Der ‚Königsweg‘ in die Präsenz: schnell, effizient, immer möglich!

Körper spüren:

Ohne Verbindung zum Körper (Verankerung), kein präsent sein. Der Körper ist das naheliegendste und daher geeignetste Medium, um in die Gegenwart zu kommen.

Lächeln:

Damit du nicht zu verkrampft und angestrengt wirst: lächle!

Es kostet nichts und ist ungemein entspannend.

[bodyanchoring]

Du darfst ja denken…

Aber bleibe mit dem Körper verbunden

Hypothese:

Einer der Hauptverursacher von Leiden ist das unkontrollierte, meist unbewusste, zwanghafte Denken.

Es braucht keine Extreme:

Nur konzentriert auf den Körper fixiert sein bzw. sich in Gedanken verlieren.

Ich schlage einen Mittelweg vor:

Mit dem Körper (locker) verbunden bleiben, schafft eine hintergründige Präsenz.

Aus der heraus können Denkprozesse stattfinden.

Wichtig ist, dass keine Identifikation mit den Gedanken stattfindet und sie dich nicht völlig in Beschlag nehmen bzw. dir weismachen wollen, dass sie die Wahrheit sind.

Daher ist es zentral, immer wieder - locker - die Körperverbindung herzustellen. Es kann ein Pendeln sein zwischen ‚Körper spüren‘ und denken - oder, eine gefühlte Gleichzeitigkeit.

Das Endprodukt ist eine Art „körperverankertes Denken“.

Damit bekämpfst du das Denken nicht, gibst ihm aber auch nicht alle Macht über dich.

Dies ist ein eminent wichtiger Punkt des BodyAnchoring !

[bodyanchoring]

Den Körper spüren und auf die Gedanken ein Auge haben

Mit BodyAnchoring ist beides möglich:

Den Körper irgendwo spüren und gleichzeitig die Gedanken beobachten, ohne sich von ihnen mitreissen zu lassen.

Deshalb die Verankerung im Körper.

Diese muss nicht - aber kann - über dieselbe Körperstelle geschehen.

Die Verbindung mit dem Körper kann jedoch auch irgendwo stattfinden - Hauptsache, die Verbindung mit dem Körper wird beibehalten oder immer wieder gesucht.

Aus dieser Verankerung heraus, können die Gedanken, ohne Identifikation, beobachtet werden.

Dies ermöglicht ein grosses Freiheitsgefühl.

Die Art, wie ich mich und die Welt wahrnehme, verändert sich.

Es ist magisch…

[bodyanchoring]

Mit einem Fuss in der Realität

Wenn dir egal ist, ob du in der Realität bis oder nicht, dann musst du nicht weiter lesen.

Wenn dir jedoch wichtig ist, vermehrt in der Realität anwesend zu sein, dann beachte folgendes:

Das einzigste in der Welt der Form, was dir nahe ist und immer in der Realität ist, ist dein Körper!

Ohne irgendeinen Körperbezug, bist du nicht in der Realität!

Es ist eine Illusion zu glauben, in Gedanken verloren herumzurennen, sei präsentes Dasein.

Der Körperbezug (BodyAnchoring) ist unabdingbar für ein Leben in der Realität. Ganz einfach, weil der Körper ein konstanter und kontinuierlicher Teil der Realität ist.

Also ist die gefühlte Verbindung mit ihm (BodyAnchoring), die einzige und effizienteste Art, in der Realität anwesend zu sein.

Spürst du deinen Körper irgendwo, bist du mit ihm verbunden und damit in der Realität angekommen.

Selbstverständlich muss diese Verbindung immer wieder gesucht und erneuert werden. Das ist das Training: Selbsterinnerung!

Wenn dir das wichtig ist, wirst du dich erinnern!