₊˚⊹. 𖹭 𝒊𝒏 𝒉𝒐𝒏𝒆𝒚𝒎𝒐𝒐𝒏 ?? ── 𝜗𝜚 .˙̟🐇 !!
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🐰 ˖ ࣪ ‹ ♡ ꒰ 𝒓𝒆𝒈𝒓𝒊𝒏𝒉𝒂𝒔 ꒱ 𖥔 ࣪ ᥫ᭡
𖹭 sempre recusar, com educação, algum alimento que possa ser oferecido por alguém do trabalho ou da faculdade.
𖹭 respeitar a rotina e elas devem ser seguidas todos os dias.
𖹭 gaste dinheiro com produtos de autocuidado e não com comida aleatória!
𖹭 praticar mais meus hobbies.
𖹭 se pesar somente nos sábados.
𖹭 sempre se mexa, não fique com preguiça de fazer algum favor, afinal você queimará mais calorias.
𖹭 não deixe de arrumar a cama, pois se você não arrumar você continuará presa nela.
𖹭 organizar e contar as refeições para o dia seguinte.
🫧 ˖ ࣪ ‹ ♡ ꒰ 𝒂𝒖𝒕𝒐 𝒄𝒖𝒊𝒅𝒂𝒅𝒐 ꒱ 𖥔 ࣪ ᥫ᭡
𖹭 fazer massagem corporal todos os dias no banho.
𖹭 lavar o cabelo e seguir as necessidades dele para usar o tipo de máscara capilar.
𖹭 sempre passar hidratante e loção corporal depois do banho.
⤷ de manhã use sabonete facial, ácido salicílico, hidratante e não se esqueça do protetor solar.
⤷ de noite use o cleansing oil para tirar a maquiagem, sabonete facial, ácido salicílico, ácido mandélico 3x na semana e hidratante.
𖹭 fazer as unhas, as sobrancelhas 1 vez na semana.
𖹭 nunca saia desarrumada de casa, roupas sempre mais alinhadas e cabelo arrumado.
𖹭 se maquiar todos os dias, isso ajuda muito a se manter positiva e alegre no cotidiano.
𖹭 se depilar a cada 5 dias.
𖹭 esfoliar a pele 1 vez por semana.
🩰 ˖ ࣪ ‹ ♡ ꒰ 𝒆𝒙𝒆𝒓𝒄𝒊𝒕𝒆 𝒔𝒆 !! ꒱ 𖥔 ࣪ ᥫ᭡
𖹭 ir para a academia de 4 a 6 dias na semana respeitando sempre os sinais do meu corpo.
⤷ se pular academia devo praticar pilates ou pelo menos 30min de dança.
𖹭 treinar glúteos 2 vezes na semana.
𖹭 andar de +8/10k passos diariamente.
⤷ abrindo excessões para domingos e dias com o namorado ou família.
𖹭 praticar mobilidade e se alongar antes dos treinos.
🍰 ˖ ࣪ ‹ ♡ ꒰ 𝒅𝒊𝒆𝒕𝒂 𝒛𝒊𝒈𝒛𝒂𝒈 ꒱ 𖥔 ࣪ ᥫ᭡
𖹭 intanke de 400 a 800kcal.
𖹭 tomar um comprimido de orlistate após todas as refeições.
⤷ tmad sempre nos dias de treino de glúteos.
⤷ recomendado fazer tmad em dias que tem aula presencial.
⤷ caso haja um evento faça ele como omad.
𖹭 nf’s de 16 a 20h diários.
⤷se pular treino ou não bater metas de passos devo fazer omad.
𖹭 se sentir um possível descontrole não tem problema de quebrar o intanke do dia.
𖹭 coma o mais limpo que puder, frutas, legumes, verduras sempre serão bem-vindas.
𖹭 chocolates abaixo de 100kcal depois do almoço é perfeito para não ter descontroles.
𖹭 refrigerantes e energéticos zero, cafés e chás sem açúcar são à vontade.
𖹭 ingerir 3 a 4l de água diariamente.
𖹭 evitar tomar as bebidas da máquina do trabalho, ou de comprar comida compulsivamente.
𖹭 refeição livre somente quando estiver com o meu namorado.
𖹭 investir em suplementos como creatina, pré-treino e whey.
𖹭 comer pouco e devagar para comunicar o cérebro que você está se alimentando, fazendo com que fique satisfeita mais rápido.
𖹭 focar em proteínas, carboidratos simples e em bastante fibras.
🌸 ˖ ࣪ ‹ ♡ ꒰ 𝒆𝒔𝒕𝒖𝒅𝒆 !! ꒱ 𖥔 ࣪ ᥫ᭡
𖹭 estude por pelo menos 3hrs nos sábados e domingos sempre intercalando pausas de 10-15min a cada 1hr.
𖹭 faça 15min de duolingo todos os dias não importa aonde, seja no trem ou no ônibus, no horário de almoço, no intervalo da faculdade e etc...
𖹭 sempre tire as dúvidas com os professores.
𖹭 ler os textos ou artigos do dia antes das aulas.
𖹭 se tiver trabalho a fazer nunca deixe para depois.
𖹭 faça resumos das aulas no final de semana, capricho é obrigatório.
🧸 ˖ ࣪ ‹ ♡ ꒰ 𝒔𝒆𝒋𝒂 𝒐𝒓𝒈𝒂𝒏𝒊𝒛𝒂𝒅𝒂 ꒱ 𖥔 ࣪ ᥫ᭡
𖹭 faça faxina no quarto todos os sábados, incluindo lavar fronhas, organizar o guarda-roupa e etc.
𖹭 lavar roupa de cama a cada 20 dias.
𖹭 organizar a marmitinha de almoço do dia seguinte.
𖹭 deixar as roupas do dia seguinte separadas.
𖹭 tenha organização financeira.
⤷ 65% para contas, 20% para necessidades, 15% para juntar para desejos mais caros.
⤷ usar o v.a para fazer compras para dieta.
⤷ pensar sempre nas 3 perguntinhas: eu quero? eu preciso disso agora? eu posso?
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