वर्कआउट करते समय हार्ट अटैक से बचने के टिप्स
हृदय के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम ज़रूरी है, लेकिन इसे समझदारी से करना बहुत ज़रूरी है। वर्कआउट के दौरान अपने दिल को सुरक्षित रखने के लिए यहाँ कुछ मुख्य टिप्स दिए गए हैं:
अपना फ़िटनेस लेवल जानें व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी मौजूदा फ़िटनेस क्षमता को समझें। अपनी क्षमताओं को ज़्यादा आंकना आपके दिल पर दबाव डाल सकता है। अगर आप शारीरिक गतिविधि में नए हैं, तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।
अपनी हृदय गति पर नज़र रखें यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सुरक्षित सीमा के भीतर रहे, व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति पर नज़र रखें। अचानक तेज़ी आपके दिल पर ज़्यादा ज़ोर या तनाव का संकेत हो सकता है।
वर्कआउट से पहले हल्का खाना खाएं खाली पेट या भारी भोजन के बाद व्यायाम करने से बचें। एक छोटा, पौष्टिक नाश्ता आपको बिना किसी परेशानी के ज़रूरी ऊर्जा दे सकता है।
अत्यधिक परिस्थितियों में व्यायाम करने से बचें अत्यधिक गर्म या ठंडा मौसम आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। अनावश्यक जोखिमों से बचने के लिए अपने वर्कआउट के लिए आरामदायक माहौल चुनें।
आराम के दिन न छोड़ें आराम के दिन रिकवरी और ज़्यादा इस्तेमाल से होने वाली चोटों को रोकने के लिए बहुत ज़रूरी हैं। आपकी मांसपेशियों की तरह आपके दिल को भी रिचार्ज होने के लिए समय चाहिए।
अधिक परिश्रम से बचें अपने शरीर की आवाज़ सुनें। अगर आपको चक्कर, थकान या सीने में तकलीफ़ महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएँ। इन लक्षणों को अनदेखा करना ख़तरनाक हो सकता है।
हाइड्रेटेड रहें डिहाइड्रेशन की वजह से दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है और ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए अपने वर्कआउट के दौरान पानी पीते रहें।
दिल के स्वास्थ्य पर व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए, Dr. Md. Farhan Shikoh, MBBS, MD (Medicine), DM (Cardiology), से सुकून हार्ट केयर, सैनिक मार्केट, मेन रोड, रांची, झारखंड: 834001 पर सलाह लें। आप 6200784486 पर कॉल कर सकते हैं या drfarhancardiologist.com पर जा सकते हैं।
व्यायाम करते समय अपने दिल का ख्याल रखना लंबे समय तक स्वस्थ रहने और तंदुरुस्ती पाने की कुंजी है। सुरक्षित और स्वस्थ रहें!