Elise DAUTREY @dautrey-elise - Tumblr Blog

Bonjour tout le monde,

Comment allez vous ajourd'hui ?

Retrouver ma nouvelle séance de sophrologie sur youtube.

Aujourd'hui, prenez les choses en mains et passez une bonne nuit de sommeil 🥱

N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions sur la sophro🥰

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https://youtu.be/lKa6eXZ4Fwg

Bonjour à tous,

Vu que c'est le moment de prendre soin de soi je vous invite à regarder ma vidéo de sophrologie.

La séance à pour thème lutter contre le stress, tout à fait d'actualité 😊

15minutes rien que pour soi

Bonne journée à tous

#toulouse #sophrologie #sophrologue #sophro #france #meditation #zen #detente

Ma première vidéo de sophrologie ☺

En cette période de grand stress je transmets une nouvelle fois l'information. Je vous propose des séance de sophrologie par skype. Car il est essentiel de continuer à prendre soin de vous et de vos proches. Surtout n'oubliez pas qu'un état d'esprit positif permet un meilleur métabolisme et surtout des bonnes nuits de sommeil. N'hésitez pas à me contacter pour plus d'informations. Prenez soin de vous 😊 (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B9zRnhSIYF-/?igshid=ld08lkbdcy2c

En cette journée du sommeil, deux petits exercices de sophrologie a tester ce soir 🥰 🤷𝗟𝗲 𝗽𝗼𝗺𝗽𝗮𝗴𝗲 𝗱𝗲𝘀 é𝗽𝗮𝘂𝗹𝗲𝘀 : (à faire 𝐱3) Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, les genoux un peu fléchis, la tête et le dos droits, les épaules relâchées, les bras le long du corps, mains ouvertes. Fermer les yeux et inspirer par le nez en fermant les poings, pour “écraser” ses contrariétés. Bloquer la respiration et hausser les épaules plusieurs fois, en imaginant décrocher ce stress. Souffler, en ouvrant les poings, et imaginer en même temps jeter ses problèmes par terre. 🎈𝗟𝗲 𝗯𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻 : allongé(e) dans le lit, yeux fermés, inspirer en gonflant le ventre et compter en même temps jusqu’à 3 ou 4. Bloquer la respiration quelques instants, selon ses capacités. Puis, souffler tout doucement par la bouche, comme dans une paille, en comptant jusqu’à 6 ou 8. Objectif : doubler le temps d’inspiration, à l’expiration. BONNE NUIT A TOUS ! N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions sur la sophro🥰 _______ 👩Je suis sophrologue à domicile sur #Toulouse 🏆Nous fixerons ensemble un objectif personnalisé 📝Exemples d'accompagnements possibles : gestion des émotions, grossesse, douleurs, phobies, dépendances, préparation examen ou compétitions etc 🌺Pour prendre RDV : 07.68.00.15.28 ou [email protected] __ 👉🏽Mon site en bio + articles complets sur la gratitude & le sommeil (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B9rowh2o6ee/?igshid=le9fc3pq3ra5

#toulouse

Près de 1 Français sur 5 se sent quasiment toujours stressé (19 %) soit près de 10 millions de personnes. Le saviez vous ? Pratiquer la sophrologie quotidienne aide à réguler ses émotions et donc le stress. Ne soyons pas esclaves de nos émotions mais apprenons plutôt à connaître notre corps et notre esprit. Car puis le stress est une manière pour notre corps de communiquer. La sophrologie aide à prendre conscience de son corps et de ce dont il a besoin. Grâce à cette technique vous pourrez gérer votre stress mais également toutes sortes d'émotions fortes, notamment grâce à des exercices de respiration. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B9cOYhZJThF/?igshid=77kwm3qeexfl

Le livre du mois de mars est La communication efficace par la #pnl de René de Lassus. La PNL est une technique pour apprendre à communiquer avec les autres mais aussi avec nous même. Le concept est de prendre conscience de notre manière de communiquer et d'essayer de changer si nous le souhaitons. Connaissez vous la PNL ? Partagez vos points de vus ? (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B9PO3bcoknd/?igshid=jg9yy1wys4mq

#pnl

Sourire c'est bon pour la santé 😃 Pourquoi ? Parce que sourire libéré naturellement des endorphines directement responsables de la sensation de bien être 🥰 (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B9MuLXtC9GP/?igshid=1f3i0k2owrl6w

A chacun sa méthode pour prendre soin de son présent et donc de son futur 🔮 Vous c'est quoi votre méthode ? 😊 (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B8EklQtirdt/?igshid=19noopgla8f3

Le choix du livre pour le mois de février #lacommunicationnonviolente par Marshall B. Rosenberg. Il nous explique à travers ce livre comment accroître la qualité de nos relations, de notre compréhension et nos rapports avec les autres. mais aussi et surtout le respect de nos différences mutuelles. (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B8CZV3zic8H/?igshid=15vz2q442uxyb

#lacommunicationnonviolente

La cohérence cardiaque Alors même qu’il existe des centaines de pratiques différentes dans le monde afin d’améliorer son bien être j’avais envi aujourd’hui de vous parler de la cohérence cardiaque. Beaucoup de ces techniques dont je vous parle chaque jour travaillent sur la respiration. La cohérence cardiaque ne déroge pas à la règle. Cette pratique permet comme toujours, d’améliorer sa gestion des émotions qui sont à la base trop fortes pour nous. Pour faire simple, le principe est de travailler à la fois sur le système sympathique et parasympathique du cerveau grâce à notre coeur. Un exercice facile et efficace je trouve lorsque l’on souhaite débuter : Cinq secondes à l’inspiration, cinq seconde à l’expiration, soit six respirations par minute. C’est un exercice qui convient à tout le monde car il s’agit d’une fréquence respiratoire commune à tous, d’une constante physiologique propre à l’être humain. Avec un peu de pratique vous serez donc sûr d’atteindre la cohérence cardiaque. Effets immédiats Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque Arrondissement et régularité de la courbe Apaisement Et bien d’autres effets à plus long terme. Je trouve cette pratique simple, rapide et efficace lorsque l’on a du mal à gérer les émotions fortes qui peuvent survenir chaque jour. Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? Et avez vous déjà essayé ? (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B79BjfJCVbF/?igshid=hkyw0htxazxt

Savoir respirer Pourquoi j’aborde ce sujet ? Parce que chaque jour la majorité d’entre nous respire sans même y penser. Penser à respirer ça parait stupide dit comme ça mais en fait c’est essentiel. En effet une respiration maîtrisée, calme et profonde permet de mieux gérer son stress, oxygéner le cerveau et les tissus, mieux dormir et même gérer la douleur. Méthode très utilisée en sophrologie ;) Pour travailler votre respiration, il existe c’est vrai des centaines d’exercices possible sur internet. L’une des pratique que j’aime beaucoup en sophrologie est l’exercice appelé le chauffage corporel. Vous posez une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires. Les yeux fermés vous inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon puis vous soufflez par la bouche en le laissant redescendre. Tout cela sans forcer bien sur Si vous effectuez cet enchaînement plusieurs fois de suite vous sentez votre ventre se détendre de plus en plus. Très utile pour gérer le stress, la colère ou toute autre émotion, la douleur etc. Et vous que faites vous quand vous sentez que vous n’arrivez plus à respirer ? (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B7wFGoUCgPn/?igshid=mjv9gq029n4c

Ce que je comprends par là c'est que rien n'est rien insurmontable. Il suffit d'avancer pas à pas. Et vous, vous en pensez quoi ? (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B7qDPGGCk5u/?igshid=151kpy0x9r5sz

“Mourir de rire c’est bon pour la santé” affirmait le docteur Madan Kataria, créateur du yoga du rire. Aujourd’hui de plus en plus développé en france je trouvais intéressant de vous en parler. Cette pratique permet de créer rapidement et facilement une sensation de bonheur et de bien être chez ses pratiquants. Le yoga du rire combine des rires sans raison avec des respirations yogiques (pranayama). Je vous invite à aller regarder des vidéos sur des séances. Il faut savoir que le corps, comme l’esprit ne fait pas la différence entre le rire spontané ou stimulé et donc que les effets psychologiques et psychiques restent les mêmes. POURQUOI pratiquer le yoga du rire ? Afin d’obtenir les bienfaits du rire scientifiquement prouvés, nous avons besoin de rire 10 à 15 minutes en continu. Or, les rires quotidiens sont de durée trop courte pour apporter un quelconque bénéfice ou changement dans notre corps. Un rire bénéfique doit être ample et provenir de notre intérieur, plus précisément du diaphragme. La séance de yoga du rire autorise ce type de rire. Nos rires dans la vie courante dépendent largement de facteurs extérieurs et aléatoires. Avec le yoga du rire, nous avons la garantie de rire quelque soit notre quotidien. Je trouve intéressant mais aussi intriguant le fait de se forcer à rire par exemple les fois où on est de mauvaise humeur ou malheureux pour pouvoir se sentir mieux. Alors vous, vous êtes prêt à essayer ? (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B7l1GqBilI4/?igshid=1mymm2qixoyl7

Les opportunités Dans la même idée que la motivation il y aussi le sujet de savoir saisir des opportunités. J’ai l’impression que depuis toujours je sais voir une opportunité quand elle se présente à moi. Mais en réalité je crois que les opportunités il faut savoir surtout les créer plus que les saisir. Le hasard peut arriver et évidemment il est possible qu’une bonne occasion se présente sans qu’on l’ai recherché. Finalement je pense que l’important c’est de parfois savoir dire oui à une occasion même si cela nous fait peur. Prendre moins de décisions dans la vie mais plus réfléchies. Et surtout rester en accord avec soit même. Vous pensez quoi du fait de saisir les opportunités ? est ce que pour vous c’est essentiel dans la vie ? ou peut on vivre sans ressentir ce besoin de sauter sur de nouvelles occasions ? (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B7eLYHHitbo/?igshid=ibl0yqywal0q

La motivation. L’être humain reste à ce jour encore très mystérieux. En effet après des années de recherches scientifiques il reste encore très difficile d’expliquer d’où provient notre motivation. « Le bois dont l’homme est fait est si noueux que l’on ne peut y tailler des poutres bien droites », écrivait Emmanuel Kant. Hier, je me suis posé la question, qu’est ce qui me motive et pourquoi parfois je n’arrive pas à avancer. Même quand la tâche à faire me passionne ou concerne mon avenir, rien à faire, pas de motivation et je passe la journée à procrastiner. Du coup je me demande, qu’est ce qu’il faudrait pour que je me donne à fond, que ma motivation soit boostée? Depuis que j’ai commencé la sophrologie, j’ai trouvé quelques exercices qui me permettent de m’apporter de la vitalité et de visualiser mon objectif final. Voici selon moi deux petits exercices qui peuvent transformer votre journée canapé en une journée pleine d’accomplissements. Le pompage des épaules : Fermez les yeux. Inspirez par le nez, bloquez votre respiration et faites des mouvement de haut en bas avec vos épaules et les points fermés. Visualisez votre énergie se booster. Soufflez fortement par la bouche en ouvrant les mains. Reprenez une respiration naturelle. Effectuez cet exercice 3 fois. Le polichinelle : Faites de petits sauts sur place le haut du corps complètement détendu. A chaque saut imaginer piétiner votre fainéantise et dynamiser votre corps et votre motivation. Sautez durant autant de temps que vous le souhaitez. Arrêtez lorsque cela devient inconfortable. Fermez les yeux et ressentez toute la motivation qui s’étend en vous. Est ce que vous ça vous arrive d’avoir une chose hyper passionnante à faire, vous avez envie, mais pas du tout la motivation sur le moment ? (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B7YcIwnCM74/?igshid=2iva1eqx1p35

Si vous souhaitez découvrir la sophrologie, je vous présente rapidement les trois grands principes. Souvent une personne qui consulte un/e sophrologue, vient avec un objectif précis (stress, examen, phobie etc.) Dans le but d’aider cette personne à évacuer son problème nous utilisons différents exercices avec la respiration contrôlée, la détente musculaire et également la visualisation. L’intérêt de ces différents exercices est de permettre à la personne de se détendre afin de faciliter l'émergence de ressentis positifs. Prendre un temps pour soi pour écouter son corps et ses émotions va rendre possible d’identifier ses besoins, ce qui est bon pour soi et finalement atteindre une prise de conscience permettant de résoudre la cause de son mal être. Cette pratique nécessite un entraînement quotidien (quelques minutes par jour) et également dans l’idéal la consultation d’un/e sophrologue. #developpementpersonnel #motivation #bienetre #citation #confianceensoi #bonheur #coaching #entrepreneur #reussite #inspiration #gratitude #citationdujour #penseepositive #entreprendre #succes #objectif #business #amour #penseepositive #coachdevie #coach #psychologie #sophrologie #sophro (à Toulouse, France) https://www.instagram.com/p/B7N5Rf7iuOn/?igshid=kkjn9mq166e7

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