Maromba em construção

[evelynvasconcelos]

Ficha de treino

Serie A

Aerobico 15 minutos Puxada aberta pulley Puxasa fechada pulley Remada alta vertical Triceps frances unilat HBC Triceps testa unilat HBC

Cadeira extensora 12x12x10x8 * Δ Leg 45° + iso 90° Agachamento bola Cadeira adutora 3x12 bomb 2 Flexao plantar livre 3x20 (somente 2x por semana) Δ Aerobico 15 minutos

Serie B

Aerobico 15 minutos Supino reto HBC Voador frontal Abdcao + flexao de ombro Biceps alternadoa HBC Biceps direto HBM (sem anilha)

Mesa flexora 12x12x10x8 * Leg press alto Flexao de joelho em pe CNL 12x12x10x8 Δ Abdcao quadr. em pe CNL Flexao de quadr. + extensao (4apoios) Extensao quadr. 90° (4apoios) Aerobico 15 minutos

——-

Repeticoes

Superior 3x15 Inferior 3x12 * aumento de peso nas repeticoes Δ segurar 20seg.

[evelynvasconcelos]

[evelynvasconcelos]

DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA

[evelynvasconcelos]

Novas medidas: Altura: 1,70 Peso: 67,40 Ombro 98 Torax 87 Abdomen 80 Quadril 99 Coxa E 59 Coxa D 59,5

[evelynvasconcelos]

De volta para os treinos depois de um mes OFF

[evelynvasconcelos]

Inicio 11/06/2013 Altura, 1,69 Peso 63,20 Peso muscular 26,07 Peso gordo 8,50 Objetivo  definiçao muscular

[evelynvasconcelos]

Quando se perde o foco nem que seja por pouco tempo, voce percebe o que realmente faz a diferença. Aprendi da maneira mais dura que pude aprender, vi que o que faço para mim e minha familia, sao as unicas coisas que nao vao me machucar. Meu coraçao doi e minha auto-estima que era podada e cuidada foi quase por completo destruida e isso pq acreditei de mais em alguem. Mas levo para vida a experiencia obtida e os pensamentos que nao a mau que dure para sempre. Agora e so ter fé na caminhada e deixar isso pr tras, pq lagrimas nao diminuiram meu bf.  2bjs para a vida ;)

[evelynvasconcelos]

[evelynvasconcelos]

[evelynvasconcelos]

[evelynvasconcelos]

#sexonfire #kingsofleon

[evelynvasconcelos]

3 meses de academia.

[evelynvasconcelos]

Sensaçao melhor que serviço completo e bem feito, nao existe.

[evelynvasconcelos]

Passado, preterito e futuro

Alguns cm mais alta, kgs a mais na balança, com objetivos diferentes na vida, com corte e cor de cabelo diferentes, novas experiencias e decepçoes a vida passou-se como em um segundo e meses depois quando olho pr quem eu fui me surpreendo de tanto que mudei e tanto que permaneci a mesma.

Meus ideais de beleza mudaram, meu modo de ver a vida tbm, mas a vontade de estar nos malditos padroes que alimento com minha loucura contiuam os mesmos. Seria facil presumir essa minha mudança de padroes, desde nova ja muito dedicada aos esportes, mostrava interesse por um corpo vigoroso e musculoso, definido, com as oportunodades da vida pude cada vez mais me aproximar deste maravilhoso mundo da musculaçao. e a bulimia ... nao sei dizer, nunca soube, mas para as criticas mais afiadas, nao tive uma cura milagrosa, nao fui a medicos, curandeiros, igrejas ou a terapia, ela continua aqui viva me lembrando que todos os dias tenho que ser forte. Mas e verdade que a frequência de vezes que miava diminuiu, troquei uma dor pela hora, agora me encontro nas dores que posso causar a todo meu corpo. mudasse os métodos, mas as loucuras são as mesmas. Bem que ja diziam pau que nasce torto, morre torto.

[evelynvasconcelos]

Situacoes na academia

Le desconhecida diz: - nussa como vc emagreceu desde que entrou na academia.

*-* adoro elogios espontaneos de desconhecidos.

[evelynvasconcelos]

Ops, estava filmando.

[evelynvasconcelos]

Depois da lambaeróbica :**