Jestem motylkiem bez skrzydeł 🦋

waga 50kg /169 cm 🦋cel:utrzymanie wagi 🦋

[butter-fly-xxx-deactivated20201]

Hejka !

Dziś przychodzę do was z łatwym przepisem na śniadanie ,które ma tylko 74 kalorie !!!! Potrzebujemy:

• dwa białka jajka (same białka,ponieważ żółtka mają sporo więcej kalorii) ,jeśli szkoda jest wam później ich wyrzucać ja np. zrobilam bratu jajecznice z samych żółtek.

•ulubione warzywa u mnie był to ogórek ,pomidor,kapusta

•jakiś twaróg do smarowania chleba

Przygotowanie:

Białka jajka solimy lekko i miksujemy mikserem na pianę (zwiększają wtedy objętość i wychodzi większa porcja)

Następnie na rozgrzaną patelnie bez tłuszczową, wykladamy powstałą pianę i smażymy pod przykryciem ,około minuty z każdej strony (białko bardzo szybko i łatwo można spalić wiec trzeba uważać)

Następnie wykladamy na talerz,smarujemy serkiem na kanapki ,dodajemy warzyw i można zajadać !

Jeśli ktoś woli wersje na słodko,zamiast soli do białka moze wsypać erytrytolu ,a zamiast warzyw na omleta np. dać owoce czy dżem. Mam nadzieję że przepis się przyda 🤓

[przepisynachudosc]

Moje sposoby na przyspieszenie metabolizmu 🔥

1. Picie ciepłej (nie gorącej) wody z cytryną, kurkuma, imbirem, pieprzem i szczypia soli na czczo 2. Jedzenie łyżeczki (lub pół) oleju kokosowego przed śniadaniem (jako jedyny tłuszcz przyspiesza metabolizm i redukuje tkankę tłuszczową) 3. Jedzenie wielu surowych warzyw i owoców 4. Ćwiczenie minimum 30 min dziennie 5. Picie wody ze szczypta soli morskiej / himalajskiej / Kłodawskiej (nie dość, że przyspiesza metabolizm to jeszcze nawadnia - picie zwykłej wody nawadnia tylko w około 30% a reszta “przelatuje” po prostu przez nasz organizm w dodatku wypłukując minerały - i pomaga pozbyć się nadmiaru wody w organizmie) 6. Dbanie o odpowiedni poziom magnezu (kakao, orzechy takie jak migdały czy brazylijskie, zielone warzywa) 7. Picie odpowiednich ziół (lub dodawanie ich do potraw) : 🔸bratek, pokrzywa, mniszek lekarski, lubczyk, cząber, koperek 🔸pomagaj pozbyć się nadmiaru wody 🔸mniszek dodatkowo zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej 8. Używanie ostrych przypraw i kurkumy, gdzie tylko się da (potrawy, napoje, koktajle, złote mleko) 9. Zimne prysznice / kąpiele

+ wielu z Was dodało by tutaj jeszcze ochładzanie organizmu, lecz to jest dobre tylko jeśli działamy z ZEWNĄTRZ (czyli zimne kąpiele itp) ale jeśli działamy zimnem od wewnątrz (czyli pijemy zimna wodę, jemy kostki lodu lub zamrożone owoce) to paradoksalnie po jakimś czasie zwolnimy sobie metabolizm. Działa to tak, że jeśli do naszego żołądka trafi coś zimnego to wtedy o wiele trudniej się to trawi i zaburza pracę żołądka nawet na kilka godzin, bo żołądek robi się jakby sparaliżowany na jakiś czas.

[kiedys--bede--idealna]

[i-wanna-be-flawless]

Dieta

Moja dieta przy powrocie do szkoły:

Śniadanie: Szklanka wody z cytryną.

2 Śniadanie: 2 gumy miętowe.

Obiad: Szklanka Coli Zero i guma miętowa.

Kolacja: Guma miętowa i szklanka Coli Zero.

Wchodzisz w nią ze mną?

[skinny-story]

Wyzwanie

Oto 24-dniowe wyzwanie, każdy chętny może dołączyć ♡

Limity:

-dla zaawansowanych motylków -> Limity są dowolne. Ważne jest to żeby w te 24 dni łącznie zjeść maksymalnie 7 800 kalorii.

-dla tych mniej zaawansowanych motylków -> jedzcie poprostu mniej niż 700 kalori dziennie

Picie:

-Minimum 2L płynów dziennie, herbaty i kawa też się liczy.

Ćwiczenia:

-Minimum 30 minut ćwiczeń 5 razy w tygodniu. Po ćwiczeniach obowiązkowe rozciąganie ♡

-Spalane kalorie można odjąć od zjedzonych

SelfCare:

-myjcie zęby i twarz dwa razy dziennie

-zróbcie "dzień spa" raz w tygodniu (maseczka, peeling, balsamowanie ciała, odprężająca kąpiel itp.)

-bierzcie witaminy

Dodatkowe:

-Na pierwszy dzień diety warto zapisać swoje wymiary i wagę aby porównać ją na koniec

-możecie zjeść jeden mały słodycz raz w tygodniu (np. Kostka gorzkiej czekolady)

-jeśli czujecie się że będziecie mieli napad wypijcie butelkę wody, umyjcie ząbki i pójdźcie zrobić coś co lubicie

-jeśli przekroczycie limit -> spalcie 1.25% nadprogramowych kalorii dowolną aktywnością fizyczną i następnego zjedzcie mniej

-rozwijajcie swoje zainteresowania ♡

[samotna-jak-motylek]

Czas start 🖤🦋

[meanlyq]

Kodeks życia

1. Nie jeść

2. Nie ufać ludziom

3. Nie płakać przy ludziach

4. Nie zabić się

5. Nie mówić za dużo

[skinnyy-beautiful]

Jedzenie, które odchudza.

Tak, nazywamy to ujemnym bilansem kalorycznym - po prostu trawienie tych produktów pochłania więcej energii, niż dostarcza jej sam produkt.

🌹ogórek

🌹por

🌹jabłka

🌹jarmuż

🌹buraki

🌹cebula

🌹maliny

🌹rzeżucha

🌹fasolka szparagowa

🌹sałata

🌹papaja

🌹grejpfrut

🌹bazylia

🌹szczaw

🌹tymianek

🌹dynia

🌹estragon

🌹cykoria

🌹karczochy

🌹rzepa

🌹żurawina

🌹melon

🌹ananas

🌹koperek

🌹limonka

🌹pietruszka

🌹mięta

🌹kalafior

🌹papryka

🌹mandarynka

🌹cukinia

🌹groszek cukrowy

🌹cytrusy

🌹poziomki

🌹kukurydza

JEDZCIE NA ZDROWIE!

[chujawarta]

mam na ogródku duzo warzyw wiec to nie problem odzywać sie tylko nimi, mysle ze tym razem nie zawale tego odchudzania bo gumy do żucia mega pomagaja mozna nic nie jesc przez caly dzien bez problemu :DDD no jedynie ze starzy ci wcisna ale ide do pokoju i wywalam lub oddaje po jakims czasie

[skinny-beautifull-deactivated20]

Triki które warto znać!

🥀🥀🥀

🔹 Tak, wypicie zimnej wody spala kalorie. 12° spali 8 kcal, im chłodniejsza zaś, tym więcej.

🔹 Kiedy musicie zjeść zupę, warto wlać do miski wodę i jedynie troszkę zupy. A domownicy w to uwierzą.

🔹 Kiedy czujesz piękny zapach jedzenia, weź gumę. Oszukasz mózg, że jesz akurat to, co czujesz.

🔹 Jedz lewą ręką jeśli jesteś praworęczna, i prawą, jeśli lewo.

🔹 Chodź w ciągu dnia do kuchni, grzeb w lodówce i szafkach. Domownicy będą myśleli, że podjadasz.

🔹 Gdy jesz, wyobrażaj sobie swój obiekt westchnień. Zjadłabyś to przy nim? Chcesz aby patrzył jak wpierdalasz?

🔹 Jedz zimne posiłki - spalisz dodatkowe kalorie.

🔹 Jedz potrawy których nie lubisz, zjesz mniej.

🔹 Pij ciepłą herbatę bez cukru przed snem. Najlepiej zieloną - Oczyścisz przez noc układ pokarmowy.

🔹 Ssij kostki lodu.

🔹 Kiedy pijesz czarną kawę bez cukru, zjedz łyżeczkę fusów - wzmocnisz metabolizm i nie będziesz miała aż takiego apetytu.

🔹 Dodawaj cynamonu do owsianki, jogurtu.

🔹 Spożywaj błonnik.

🔹 Jedz na śniadanie coś białkowego, na kolację zaś najlepsze są warzywa.

🔹Śpij więcej

🥀🥀🥀

(Via. chuda-perfekcjaa)

[perfekcj-a]

13.08.2020

Z racji tego, że za kilka godzin jadę na wakacje napisałam kilka punktów które będą mnie motywować do tego żeby NIE PRZYTYĆ na wakacjach :)

🦋jesteś silna więc🦋

🐷Nie będziesz jadła dużych porcji, najlepiej zostawiaj trochę na talerzu

🐷Pływaj, chodź na spacery, rób wszystko żeby mieć jak najwiecej ruchu

🐷Nie jedz jak nie jesteś głodna

🐷Pij dużo wody

🐷Jedz dużo owoców, w takie upały i tak sprawdza się lepiej niż słodycze

🐷Zapisuj zawsze wszystko dokładnie co zjadłaś, nie zaniżaj

🐷Nie przekraczaj limitów

🐷Staraj się robić codziennie ćwiczenia, jeśli nie będzie możliwości albo zrobiłaś naprawdę bardzo długi spacer to możesz odpuścić

🐷Unikaj fast foodów i słodyczy

🐷Codziennie oglądaj się w lustrze. Doszlas już do takiego wyglądu, naprawdę chcesz go zaprzepaścić z powodu „wakacji”

🐷Widzisz te wszystkie dziewczyny z idealną figurą? Też możesz tak wyglądać jeśli nie będziesz jadła jak świnia

🐷A widzisz te otyłe dziewczyny? Tak będziesz wyglądać jeśli będziesz żreć co ci w ręce wpadnie

🐷Chcesz być perfekcyjna czy obleśnie tłusta?

[przepisynachudosc]

Moje obecne zasady

🌻 jeść głównie owoce

🌻 nie dopuścić do przejedzenia

🌻 nie jeść jak nie jestem głodna - chyba, że czuję się słabo i kręci mi się w głowie

🌻 nie jeść po 16

🌻 jeść najwolniej jak potrafię

🌻 dopuszczać zjedzenie czegoś "złego" max 1 na tydzień

🌻 dopuszczalne są : gotowane warzywa, kasza gryczana, tahini, oliwa, olej kokosowy, mleko roślinne

🌻 nie używać na codzień : soli, miodu, daktyli, tłuszczu

🌻 jakikolwiek fastfood, słodycze i inne przetworzonone jedzenie - nie istnieje dla mnie jako coś jadalnego - całkowita obojętność

🌻

🍁 nie oglądać żadnych filmów z binge food

🍁 szczotkować swoje ciało codziennie rano

🍁 wstawać zawsze przed 8

🍁 ćwiczyć / tańczyć / sprzątać / chodzić minimum 15 minut codziennie

🍁 zawsze być zadbana, ładnie ubrana, czysta i uczesana

🍁 być miła, pomocna, wyrozumiała, ciepła i kulturalna dla każdego, zawsze kiedy tylko się da

🍁 ograniczać używanie telefonu

🍁 codziennie dbać o dom, zwierzęta i narzeczonego jak najlepiej tylko się da

🍁 nie pozwalać nikomu na sprawianie mi przykrości i zatruwaniu mojego życia

🍁 codziennie prowadzić planer, gdzie ustalam to co będę jeść, ile ważę i co muszę zrobić w ciągu dnia - robić wszystko co zaplanuję

🍁 ważyć się codziennie rano, zawsze nago, zawsze po wstaniu z łóżka

[przepisynachudosc]

Mam dla Was przepis na odchudzony hummus (bez ciecierzycy) z cukinii!

Typowy hummus ma w 100g ok. 350 kcal, a ten aż o 300 kcal mniej 🙈

Hummus z cukinii

Na 4 porcje:

- 1 średnia cukinia

- 1 mała, biała cebula

- 2 łyżeczki tahini (lub łyżka namoczonych pestek słonecznika)

- sól, kmin, 4 ząbki czosnku

Cukinie i cebulę pokrójcie w spore kawałki, posypcie solą i upieczcie aż będą lekko brązowe (15-20 min w 200 st). Przełóżcie do naczynia, w którym będzie Wam łatwo to zblendować. Dodajcie tahini (lub słonecznik z odrobiną wody), mielony kmin i wyciśnięte/obrane ząbki czosnku, można dodać też jeszcze soli do smaku. Zblendować na gładką pastę.

Podawać popruszone papryką i/lub skropione oliwą.

[przepisynachudosc]

Beztłuszczowy, wegański i niskokaloryczny paprykarz 🐠

Na 2-3 porcje:

- dwie duże marchewki

- 1/4 papryki czerwonej

- 1/2 podsmażonej cebuli

- łyżeczka koncentratu

- 2 płaty glonów nori (zproszkowane w blenderze) / lub 1 nori i garść wakame

- pieprz, sól, ostra papryka

Warzywa mielimy w malakserze na kaszkę lub drobno trzemy na tarce, mieszamy z resztą aż postanie pasta. Gotowe.

[przepisynachudosc]

Wegańskie faszerowane "jajka" :

- 8 średnich pieczarek

- pół szkl suchej (=1 szkl gotowej) soczewicy czerwonej

- 1/4 drobno pokrojonej (w kostkę) czerwonej papryki

- mała, drobno pokjonona cebula

- sól czarna (smakuje jak jajka), kurkuma, papryka wędzona, świeży szczypiorek

Pieczarki pozbawić nóżek i lekko wydrążyć. Pokroić nóżki pieczarek i podsmażyć z cebula na odrobinie oleju koko (może być inny jak nie masz). Dodać pieczarki z cebulą i resztą składnikow do ugowotanej soczewicy, dokładnie wszystko wymieszać. Faszerować powstałą pastą wydrążone pieczarki. Można posypać szczypiorkiem / rzeżuchą. I gotowe.

Przez dodatek czarnej soli, takie pieczarki smakują całkiem jak klasyk z pastą jejczna.

[przepisynachudosc]

jakis pomysl na obiad z makaronem ryzowym? 🥰

Najlepszy to chyba Pad Thai :

- 3 różnokolorowe papryki (pokrojone w słupki)

- marchewka (pokrojna w słupki)

- kiełki fasoli mung (lub inne)

- garść groszku cukrowego (można pominąć lub zastąpić pokrojonym drobno brokułem)

- łyżeczka koncentratu pomidorowego

- kurkuma, papryka ostra, imbir, kardamon, czosnek, sól, natka pietruszki / kolendra

Wszystkie warzywa podduś pod przykryciem na patelni z przyprawami. Gdy lekko zmiękną dodaj koncentrat i odrobinę wody. Do tego dorzuć już ugotowany makaron, dokładnie przemieszaj. I gotowe.

Możesz też spróbować go z typowym sosem bolońskim. Lub dodać, pokrojony na mniejsze kawalki, do ulubionej sałatki.

Miłego popołudnia 💕

[przepisynachudosc]

Babaghanoush - pasta z bakłażana 🍆

Na 4 - 5 porcji :

- 1 duży bakłażan

- 1 średnia cebula

- 1 łyżka tahini

- łyżeczka wędzonej papryki, kminku, soli + 2-3 ząbki czosnku

Cebulę i bakłażana kroimy w kostkę, i dusimy z odrobiną wody pod przykryciem, aż zmienkną. Dodajemy przyprawy, tahini i blendujemy na dość gładką masę. Gdy będzie zbyt gęste, dodajemy trochę wody.

Można posypać ulubinymi, świeżymi ziołami.

Taką pastę można przechowywać kilka dni w lodówce. Najlepiej smakuje z warzywami pokrojonymi w słupki, na liściach sałaty, na waflach ale też tak po prostu, lub jako sos do dowolnego makaronu.

Uwaga : jeśli nie mamy tahini, równie dobrze sprawdzi się zmieliony na pastę słonecznik.

[przepisynachudosc]

hejka lepiej uzywac ksylitolu czy erytrytolu?

Hej, lepszy będzie ksylitol, szczególnie dla zębów (ma zdolności regeneracji zębów i chronienia przed pruchnica).

A najlepiej byłoby stosować stewie, bo i ksylitol i erytrytol powoduje uzależnienie od smaku słodkiego, przez co będzie i tak Cię ciągnęło na cukier (jakikolwiek). Natomiast stewia tego nie powoduje i z jej pomocą można całkowicie od uzależnić się od cukrów + nie ma kcal (a to na pewno jest dla większości duży plus).

Miłego 💕

[przepisynachudosc]

Po tym jak dowiedziałam się, że przyszło mi znowu przytyć przez leki, postanowiłam wziąć się mocno za przyspieszenie metabolizmu, żeby przytyć jak najmniej lub w ogóle. Więc teraz każdy dzień będę zaczynać od tego cuda ⬆ : ▪ ciepła woda ▪ sok z połowy cytryny ▪ pół łyżeczki miodu ▪ łyżeczka nasion chia ▪ cynamon, imbir, papryka ostra, kurkuma, pieprz, szczypta soli

Nie dość że mocno podkręca metabolizm to: ▪ podnosi odporność ▪ poprawia perystaltyke jelit ▪ działa przeciwzapalnie (dobre np na zakwasy) ▪ bakteriobójcze i wirusobojcze ▪ poprawia stan cery, włosów i paznokci

(PS. Ma 50 kcal na szklankę)