Fat Diet Diary

I will try, I swear. I'm Emily, brazilian, ugly and fat. And boring. That's a secondary tumblr, I will follow all of you from d-e-s-v-e-n-t-u-r-a-d-a.

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If I had so much willpower ...

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Turbine sua aula

• Faça os movimentos lentamente, com foco na respiração e na contração da musculatura do jeito correto: você vai inspirar estufando o abdômen e, quando expirar, contrair a barriga, aproximar as costelas e realizar o movimento. 

• Não prenda o ar enquanto sustenta cada posição - a respiração deve ser contínua e tranquila.  • Lembre-se: quanto menos gordura localizada na região abdominal, mais eficiente será o treino e mais depressa o resultado vai aparecer. Ou seja, se está com sobrinhas na barriga, combine os exercícios com uma dieta e atividade aeróbica, a melhor para queimar gordura.

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3. Lateral grupa-estende A. De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas. B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado

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2. Passagem de 4 apoios para prancha A. Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chão, abdômen contraído. B. impulsione o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Segure a posição por 3 segundos e volte. Faça 4 séries de 10 repetições

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1. Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé A. Deitada, pernas flexionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça. B. Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos. C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições

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2 dias para derreter a barriga

Quase nada de carboidrato e porções generosas de peixe, azeite, azeitona e amêndoa. Essa combinação vai estimular seu corpo a queimar os últimos estoques de gordura.

Efeito pochete (socorro!) ninguém quer. É por isso que você, garota dedicada, controla a alimentação, cuida da postura e capricha nos exercícios. Mas nem sempre é suficiente. Se você não consegue livrar a área daquela gordura teimosa que esconde o resultado dos seus abdominais, vale arriscar, por dois dias, uma dieta mais radical. Repetindo: só por dois dias!  Nesse período, a proposta é cortar quase todo carboidrato do cardápio e comer apenas proteína e gordura, bastante gordura. Antes de pensar que isso é uma loucura, fazendo você engordar no lugar de secar as últimas sobrinhas de barriga, entenda o que acontece no organismo. Apesar de ser calórica, a gordura tem baixíssimo índice glicêmico. Ao contrário do carboidrato, ela não altera em nada a produção de insulina (hormônio ligado ao armazenamento de gordura, especialmente na região do abdômen) e estimula a ação do glucagon (hormônio encarregado de mobilizar e liberar a gordura estocada). “Essas mudanças hormonais dão o chacoalhão que o corpo precisa para vencer a resistência natural a mudanças (estado de homeostase) e, finalmente, queimar as dobrinhas persistentes”, explica o consultor de nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo, que bolou essa dieta.  A proposta é tentadora e realmente funciona. Mas não esqueça o combinado: nada de esticar os dois dias. Depois de 48 horas, além do estímulo dessa dieta perder a força, você começa a se sentir fraca por causa da falta de carboidrato. Outra regra importante: dar preferência às proteínas e gorduras consideradas boas, como frango e especialmente peixe (ele tem a vantagem extra do ômega 3, que protege o coração), e, ainda, azeite, azeitona, amêndoa e abacate (fontes de gordura amiga). São sugestões, aliás, que merecem ser adotadas para sempre — além de saudáveis, podem evitar que você volte a brigar com a sua barriga. Encare esse desafio e vista sem medo aquele jeans com a cintura lá embaixo!

Cardápio de dois dias

Atenção: na noite anterior à dieta, evite carboidrato. O ideal é tomar uma sopa de carne magra  Dia 1  Café da manhã: 1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante à base de estévia  Lanche 1: 3 amêndoas cruas sem sal  Lanche 2: 3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)  Almoço: 1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva  Lanche 3: 3 azeitonas verdes  Lanche 4: 3 amêndoas cruas sem sal  Jantar: 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva  Ceia: 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)  Dia 2  Café da manhã: 1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante à base de estévia  Lanche 1: 5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal)  Lanche 2: 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal)  Almoço: 1 filé médio (100 g) de atum (ou salmão) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva  Lanche 3: 3 amêndoas cruas sem sal  Lanche 4: 1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis)  Jantar: 1 filé médio (100 g) de salmão assado (ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes  Ceia: 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)

Cardápio de manutenção

Terminados os dois dias da dieta seca barriga, volte a comer carboidrato em todas as refeições. Mas sempre respeitando as seguintes medidas: 9 gramas de carboidrato (1 C) para 7 gramas de proteína (1 P) e 1,5 de gordura (1 G).  Juntos, e nessas proporções, os três nutrientes (1 C + 1 P + 1 G) formam um bloco. Para evitar que seu corpo recupere os estoques, consuma o equivalente a nove blocos por dia, como no cardápio abaixo.  Fique firme nessa dieta de manutenção por pelo menos cinco dias. Se quiser adotar esse esquema para sempre (ele oferece todos os nutrientes que seu corpo precisa), aumente um ou dois blocos e retire o abacate da ceia. Ingerida antes de dormir, a gordura dessa fruta aumenta a ação do GH (hormônio do crescimento), que também ajuda a derreter os estoques da barriga. Mas, depois de uma semana, esse estímulo perde a força.  Café da manhã (2 blocos): 1/4 de papaia + 2 torradas light (tipo Bauducco) + 2 fatias (30 g) de presunto magro (ou peito de peru light) + 2 col. (chá) de requeijão light +  2 col. (chá) de azeite de oliva  Lanche da manhã (1 bloco): 1 fatia média de abacaxi + 2 fatias (30 g) de peito de peru light + 3 amêndoas cruas e sem sal  Almoço (3 blocos): 1 xíc. (chá) de espaguete + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sobremesa) de parmesão ralado e salada (folhas verdes à vontade, 1/2 lata de atum light e 1 ovo cozido) + 3 col. (chá) de azeite de oliva  Lanche da tarde (1 bloco): 1 iogurte desnatado + 3 amêndoas cruas e sem sal  Jantar (2 blocos): 1 filé grande (150 g) de pescada branca grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (chá) de azeite de oliva  Ceia: 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia). Na ceia, o abacate deve ser ingerido sozinho e não conta como bloco

Lista para substituição dos alimentos

Use para variar o cardápio  Carboidratos (1C)  Alimento - Abacaxi  Porção - 1 fatia média  Alimento - Alface  Porção - 1 pé  Alimento - Arroz branco  Porção - 2 col. (sopa)  Alimento - Arroz integral  Porção - 3 col. (sopa)  Alimento - Banana-nanica  Porção - 1/3 da unidade  Alimento - Batata média  Porção - 1/2 unidade  Alimento - Beterraba ralada  Porção - 2 col. (sopa)  Alimento - Brócolis  Porção - 1 copo (200 ml)  Alimento - Cenoura ralada  Porção - 2 col. (sopa)  Alimento - Couve-flor  Porção - 1 copo (200 ml)  Alimento - Cogumelo  Porção - 1 copo (200 ml)  Alimento - Ervilha em lata  Porção - 2 col. (sopa)  Alimento - Espinafre  Porção - 1 copo (200 ml)  Alimento - Feijão  Porção - 1/2 concha  Alimento - Goiaba  Porção - unidade pequena  Alimento - Granola  Porção - 1 col. (sopa)  Alimento - Laranja  Porção - 1/2 unidade  Alimento - Limão  Porção - 2 unidades  Alimento - Maçã  Porção - unidade média  Alimento - Macarrão  Porção - 1/2 xíc. (chá)  Alimento - Melão  Porção - 1 fatia média  Alimento - Melancia  Porção - 1 fatia fina  Alimento - Manga  Porção - 1 fatia fina  Alimento - Milho verde  Porção - 1 col. (sopa)  Alimento - Morango  Porção - 4 unidades  Alimento - Palmito  Porção - 5 cilindros  Alimento - Pão de fôrma light  Porção - 1 fatia  Alimento - Pão francês com miolo  Porção - 1/2 unidade  Alimento - Pão francês sem miolo  Porção - unidade  Alimento - Pão sírio  Porção - unidade pequena  Alimento - Papaia  Porção - 1/4 da unidade  Alimento - Pêra  Porção - 1/2 unidade  Alimento - Purê de abóbora  Porção - 3 col. (sopa)  Alimento - Purê de mandioquinhas  Porção - 3 col. (sopa)  Alimento - Ravióli  Porção - 3 unidades médias  Alimento - Rúcula  Porção - 2 maços  Alimento - Suco de laranja  Porção - 1/3 de copo  Alimento - Suco de maçã  Porção - 1/3 de copo  Alimento - Suco de uva  Porção - 1/4 de copo  Alimento - Tomate  Porção - unidade  Alimento - Torrada light  Porção - 2 unidades  Alimento - Uva  Porção - 6 unidades  Proteínas (1G)

Alimento - Atum light em lata  Porção - 1/4 de lata  Alimento - Atum fresco  Porção - posta pequena (50 g)  Alimento - Carne magra  Porção - 1/3 de filé (30 g)  Alimento - Clara de ovo  Porção - 2 unidades  Alimento - Cottage  Porção - 2 col. (sopa)  Alimento - Filé de pescada  Porção - 1 filé pequeno (75 g)  Alimento - Hambúrguer  Porção - unidade (45 g)  Alimento - Ovo inteiro  Porção - unidade  Alimento - Peito de frango  Porção - 1 filé (60 g)  Alimento - Peito de peru light  Porção - 2 fatias (30 g)  Alimento - Presunto magro  Porção - 2 fatias (30 g)  Alimento - Ricota light  Porção - 3 col. (chá)  Alimento - Rosbife magro  Porção - 2 fatias (45 g)  Alimento - Salmão  Porção - 1/2 filé (50 g)  Alimento - Salsicha de frango  Porção - sobrecoxa média  Alimento - Sardinha light  Porção - 1/4 de lata  Gorduras (1P)  Alimento - Abacate  Porção - 1 col. (sopa)  Alimento - Amêndoa crua sem sal  Porção - 3 unidades  Alimento - Amendoim cru sem sal  Porção - 5 unidades  Alimento - Azeite de oliva  Porção - 1 col. (chá)  Alimento - Azeitona preta  Porção - unidade  Alimento - Azeitona verde  Porção - 3 unidades  Alimento - Cream cheese light  Porção - 2 col. (chá)  Alimento - Cottage  Porção - 1 col. (sopa)  Alimento - Maionese light  Porção - 1 col. (chá)  Alimento - Requeijão light  Porção - 1 col. (chá)  Laticínios  (1 bloco de proteína + 1 bloco de carboidrato)  Alimento - Iogurte desnatado  Porção - 1 pote (125 ml)  Alimento - Leite desnatado  Porção - 1 copo (250 ml)  Alimento - Tofu  Porção - 1 fatia grossa  Legumes, leguminosas, verduras e frutas são considerados carboidratos

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What is the best exercise to end belly below the navel? - Qual é o melhor exercício para acabar com a barriga abaixo do umbigo?

Lying on his back, place both hands under the hips, serving as support for the body. Stretch both legs upwards, forming an angle of 90 degrees. Hold for 30 seconds and do 20 reps. If you have lower back pain, can adapt the exercise: lying down with the face up, bend your knees toward your chest. Extend legs so that the legs pointing upwards. Hold for 30 seconds and do 20 reps. In both exercises, you can do 3-6 sets of 20 repetitions or increase the workout doing 3 sets of 20 reps 3 sets of 30 + seconds.

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Deitada, de barriga para cima, posicione as duas mãos embaixo do quadril, servindo como apoio ao corpo. Estique as duas pernas para cima, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20 repetições. Se você tiver dores na região lombar, pode adaptar o exercício: deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de forma que os pés apontem para cima. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20 repetições. Nos dois exercícios, você pode fazer de 3 a 6 séries de 20 repetições ou incrementar o treino realizando 3 séries de 20 repetições + 3 séries de 30 segundos.

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I will restart to post tomorow, I swear.

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As maiores recompensas vêm dos maiores sacrifícios. A dieta para emagrecimento precisa ser um inferno, pois só assim você conhecerá o céu que é ao terminá-la, e ver no espelho o que conquistou. Resista às tentações, bloqueie toda e qualquer armadilha que seu cérebro querer lhe pregar! “É só um pedacinho”, “vou comer só hoje”, “amanhã volto para a dieta”. Quer ter um dia do lixo? Não! Faça uma refeição do lixo, programada para um dia em específico, em uma hora específica.  Não “reprograme” essa refeição para o primeiro momento em que alguém lhe oferecer um pedaço de bolo, ou quando passar na frente daquela padaria com belos salgados à vista. Se é no dia X às YY horas, pronto! Resista até o final. Como já citei anteriormente, manter-se no caminho é uma guerra, e só quem tem a melhor estratégia vence.  Compartilhando esse pensamento e essa frase que veio à minha mente hoje, enquanto neguei um pedaço de bolo. Motive-se sempre que possível, pois quanto mais focado(a) estiver, mais fácil será pular esse tipo de coisa.

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I hurt my finger Monday, so I stopped posting in the meantime. I barely remember what I ate yesterday (LOL), I can not lsitar all of my previous meals. I'll try to be more severe with myself going forward.

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Day 2 - Breakfast and Lunch

From the beginning, I admit that until now I drank two cups of soda. I'm not ashamed, but not proud.

  Breakfast:

 - 1 white bread with 1 tablespoon of ready cream with 20 calories;

I don't have much time (approximately 5 minutes) for breakfast, would love to be able to eat something more nutritious. I'm very lazy.

I drank a little more than 1.5 liters of water in the meantime.

Lunch:

- 1 shell of soft white rice;

- 1 shell of bean;

- 1/4 roasted chicken breast;

- Over again a lot of lettuce;

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Day 1 - Lunch, Afternoon Coffee and Dinner

Lunch:

- 3 boiled eggs;

- 1 shell of soft white rice;

- 1 tomato;

- A looooooooot of lettuce leaf;

Afternoon Coffe:

- 1 wite bread  with 1 slice of mozzarella cheese and 1 tablespoon of ready cream with 20 calories;

I think I ate something more, but I do not remember LOL

  Dinner:

- 1 tomato (it is becoming routine lol);

- 1/4 roasted chicken breast;

In all meals, I will replace juice or soda for water, I'm drinking lots of water, my dear.

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Rule #005

Please, please, don't drink refrigerant.

Thanks, your conscience.

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Day 1 - Breakfast

 - One white bread with:

1 slice of mozzarella cheese

1 tablespoon of ready cream with 20 calories.

4 lettuce leaves

- Two water glass, 190 mls each approx.

I hope buy another kind of bread tomorrow.

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Rule #004

Weight loss is a gift from you to you, you can not cause suffering.

Thanks, your conscience.

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Rule #003

Give it your best.

Thanks, your conscience.

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Rule #002

There's no perfect shape. There's healthy shape.

Thanks, your conscience.