Building a better me

Testedzés, étkezés, jóérzés! Egy mikroblog arról, hogy miként érem el azt, hogy 96 évesen ne az ágyat nyomjam.

[fenntarthatofejlodes]

Eltelt a 2. hét is

Annak ellenére, hogy hosszúhétvégét tartottunk, vagyis pénteken és hétfőn is utazgattunk, sikerült tartanom az edzéstervem. Pontosabban majdnem sikerült, mert egész napos autókázás után már nem volt semmi kedvem és erőm a hétfői edzéshez. Ezt kedden pótoltam be.

A Fegyencedzéssel egyelőre az a tervem, hogy csinálom. Úgy, ahogy le van írva. Pont azért, mert le van írva és nem kell gondolkodnom rajta. Mivel elég erős hiányosságom van alap erőből, ezért úgy gondolom, hogy egy pár hónapig ez is teljesen megfelelő edésterv lesz. Majd ha úgy érzem, hogy már elég jól megalapoztam a cifrázását az edéseimnek, akkor változtatni fogok rajta.

A jelenlegi stratégiám az az, hogy minden gyakorlatból 3-as sorozatokat csinálok és megpróbálom a max ismétlésszámmal. Ha megy, akkor következő héten a rákövetkező gyakorlattal próbálom meg ugyanezt. Így viszonylag gyors progresszióval és minimális sérülési kockázattal mehetek egyre magasabb szintre. A két hét alatt fordult már elő többször is, hogy nem tudtam egy-egy gyakorlatot úgy végrehajtani, ahogy szerettem volna. Nem pánikolok, következő héten újra próbálom.

Ezen kívűl a kajára is sokkal jobban odafigyelek. Leszedtem a myfitnesspal appot és abba írkálom (sokszor saccra) a mennyiségeket. Úgy vagyok vele, hogy a semminél ez is sokkal jobb módszer. Azt már most észrevettem, hogy biztos vagyok benne, hogy nagyon keveset kajáltam eddig naponta. Most már többet eszek, de még ez is kevés. Úgy fest, hogy 51,4 kg körül sikerült fixálni a testtömegem. Konkrétan 3x egymás után ugyanennyi volt este, lefekvés előtt.

Ezen kívűl még beterveztem dolgokat:

Újrakezdeni az úszás-t. Hiába megy már a mell, a gyors meg a hát még nem.

Elmenni egy ingyenes állapotfelmérésre

Elmenni valamilyen vérkép/labor tesztre

Elmenni fogorvoshoz. (hát igen... a jó magyar nagyátlaghoz tartozom. Kb 6 éve nem voltam fogorvosnál...)

[fenntarthatofejlodes]

Érezni fogom a holnapot, de megérte

Egész nap teljesen be voltam ma sózva a ma esti edzéstől. Már nagyon vártam.

Miután hazajöttem munkából, összeraktam egy stratégiát:

Egy kis gimnasztika bemelegítésnek

Kikocogok a kondiparkba (~2 km)

Még egy kis gimnasztika további bemelegítésnek egész testre

5 falnak támaszkodós karhajlítás (bemelegítés)

5 térdemelés ülés közben (bemelegítés)

10 karhajlítás (még ez is bemelegítés)

10 térdemelés (ez is :) )

3x50 karhajlítás és 3x40 térdemelés felváltva

Kicsit lenyújtok és lábak átmozgat

Hazakocogok

Végső nyújtás

Majdnem teljesen meg is tudtam csinálni a fentieket, csak hát az első 40-es térdemelésnél megálltam 20-nál, mert úgy éreztem, hogy nem fogom kibírni a 3x40-et, hát akkor csinálok 3x20-at. Aztán következőnél rápróbáltam a 40-re és ment! :D

Tanulság: ment volna előszörre is és akkor nem lennék adós 20 térdhajlítással a világegyetemnek.

Hát kezdetnek nagyon jó, de nagyon fárasztó volt ez. Viszont jövő héten nem fogok továbblépni a gyakorlatokkal, mert nem voltam megelégedve magammal. Gyakorlom még ezeket egy hétig.

A kocogás az jobban ment, mint pénteken. A térdem nem kezdtem el érezni, nem kezdett el szúrni. A lépéstechnikára még nem jöttem rá, de próbálgatom szorgalmasan. Csakúgy, mint a légvételt.

[fenntarthatofejlodes]

Kicsit úgy érzem magam, mint a tőzsde

Van egy időszak, amikor felfelé megyek, majd történik valami és zuhanok. Elérek egy mélypontot, aztán megint felfelé ívelek. De a tőzsdén is minden mélypont magasabban van, mint az előző.

Történt ugyanis, hogy megláttam bevásárlás után, hogy Szombathelyen van egy normális kondipark is. Akkor úgy elkapott a gépszíj, hogy egyből elhatároztam, hogy újrakezdzem a Fegyencedzést. Már nem is számolom hanyadjára, nem is számít. A lényeg, hogy kezdem. Hogy mozgok. Hogy tervezek. Hogy csinálom.

A jelenlegi állapotom a béka segge alatt van. Már évek óta ki tudom csinálni a térdeim a túrázással, ha a lefele meneteléskor nem figyelek oda. Legutóbb másfél hónapja volt, hogy jöttünk le az Írottkőről és nagyon odavertem nekik. A külső oldalon fájdalom jelentkezik ilyenkor. Na mindegy. Vagyis nem mindegy, mert ezzel a problémámmal is fogok foglalkozni a közeljövőben!

A Fegyencedzést gyakorlatileg a legelejéről fogom kezdeni, pár hónap alatt szerintem látványos fejlődések lesznek, amíg az alapokat ismét elsajátítom.

Üdv hát újra mindenkinek! Tervezem újraindítani az írást, mert csütörtök este újra elővettem a blogot és nagyon jól esett visszaolvasni amiket írtam és hogy milyen eredményeket értem el akkor és azóta. :)

[fenntarthatofejlodes]

Hét 2: egy kis megfázás

Sajnos a hét végére sikerült valamilyen felső légúti nyavalyát összeszedni. Ez egy dologban befolyásolt engem. Futás közben a pulzusomat úgy szinten tartani, hogy közben valamilyen értelmes sebességgel fussak. Észre vettem azt, hogy amikor menet közben folyamatosan erőltettem magam, hogy szép nagy levegőket vegyek, akkor szépen lement a pulzusom alacsonyra. Ebből gondolom azt, hogy levegőhiányos volt a szervezetem és ezért megnőtt a pulzusom is. Ha összevetem az előző héttel a köridőim, akkor valahogy így néz ki:

Ezen a héten jóval lassabb lettem. Most ismét vitamin, fokhagyma és méz kúrára fogom magam. Kíváncsi leszek, hogy a következő héten fogok-e javulni.

Az edzés része már kezd megerőltetőbb lenni, de csak azért mert jóval több-et csinálok most a gyakorlatokból a szériákban.

[muszeresz]

jó, rászántam magam

holnap elmegyek érte, megveszem és az enyém lesz.

ahh de jó. csak tudnám, hogy fogok most így aludni.

[muszeresz]

kurvajót aludtam, csak nem eleget. na, már csak órák kérdése. :)

[muszeresz]

tádámm! itt fogok lihegni és verejtékezni, ha odakint annyira retek idő van, hogy a kültéri korlátok nem használhatóak.

kipróbáltam, imádom, pedig saslengést például nem lehet rajta csinálni. csak 80 centi magas, így rákényszerít, hogy L-tartásban csináljam a tolódzkodásokat: sixpack intensifies. ahhoz viszont elég magas, hogy varjú tartásból zsugor-támaszon át L-ülésbe és vissza gyakorlatsornál nem kell attól tartanom, hogy leér a lábam. a fekvőtámasz-keretnél ez gyakran előfordult. hátránya, hogy plusz erő kell ahhoz, hogy össze is tartsam őket, mert ha nem vigyázok, megindulnak szétfelé. :)

nem kizárt, higy teszek fel két karabínert a mennyezetre a gyűrűknek is.

[fenntarthatofejlodes]

Sajnos itt amúgy is eléggé limitált a hozzáférhető eszközök listája. Nem csak rossz időben, de jó időben is. Hiányzik egy normális kondipark. :(

[fenntarthatofejlodes]

Hét: 1. - Pipa!

Dióhéjban: A Fegyencedzéses rész még nagyon gyenge. De nem is vártam mást. Ezzel a kicsi szériákkal inkább csak a rendszeresség megteremtése volt a cél. 5-6 hét és beindul majd az is.

A vezetett statisztikának majd akkor lesz értelme, ha több heti adat lesz benne. Abban bízok, hogy a pulzusom és az élményeim között majd olyan összefüggéseket találok, amik segítenek majd abban, hogy hogy lépjek előre a gyakorlatok nehézségében.

A futás (vagyis még csak kocogás) viszont annál tanulságosabb volt. Első alkalommal érzett térdfájdalom a csütörtöki és a mai futásnál sem jött elő. Mindkét esetnél arra ügyeltem, hogy a sarkam ne érje a talajt. Úgy látszik, hogy ez lehetett a gond. Cserébe ma jó kis izomlázam lett a vádlimban...

Nagyon bizakodóan állok a következő hetek elébe, sok pozitív élménnyel végeztem a hetet. Úgy érzem, hogy most jó széria előtt állok. :)

A reggeli futás pedig kifejezetten kellemes volt.

[fenntarthatofejlodes]

3.7 km az etalon

Egyelőre legalábbis. Ma futottam úgy először, hogy kontrolláltam a pulzusom. Mivel nem csipog, meg sehogy nem jelzi, hogy ha elhagyom a kívánt zónát, így nekem kell nézegetni, de végül nem volt különösebb problémám vele. Az átlag pulzusom 136-ra jött ki. Külön érdekesség az, hogy amikor legutóbb - kb 1 éve lefutottam teljesen ugyanezt az útvonalat, akkor 26:40 alatt futottam, míg most 35:39 alatt.

Egyelőre csak próbálgatom a szárnyaim. Még azt sem nagyon találtam el, hogy milyen technikával fussak, de ez a kis futás pont ideális táv arra, hogy teszteljem magam.

Rossz előjel, hogy először kb. 1/3-ad távnál a jobb térdem külső szalagját kezdtem érezni, az utolsó harmadban pedig már mindkettőt. Ekkor átváltottam olyan futásra, hogy a sarkam nem érintettem a földhöz, akkor enyhült, viszont így emelkedni kezdett a pulzusom.

Fun fact: holnap Haladás stadion avató és most volt a főpróba. Lesz fény meg hang rendesen.

Párom is simán bírta a futást velem, csak mindig nekem kellett visszahúznom, hogy “Már megint túl gyorsan megyünk...”

[fenntarthatofejlodes]

Az első nap el is égettem kb 10 deka spenót energiatartalmát. Vagy egy fél tojásét. Holnapi nap erős kontrasztban lesz a kocogással.

[fenntarthatofejlodes]

Visszatérés!

Ezen a hétvégén már nagyon rosszul éreztem magam. Nem tudtam, hogy mi a baj, csak azt, hogy valami nagyon nem stimmel. A tegnapi és a mai napon is sokat gondolkodtam azon, hogy mi lehet a gond. Ma délelőtt magam elé kaptam a Maslow hierarchiát és tanulmányoztam alaposan.

Arra jöttem rá, hogy az üresség abból fakad, hogy nem érzem, hogy fontos lennék. A munkahelyemen nem érzem, hogy jól végezném a munkám, pedig igyekszem. De látványos eredményt nem tudok produkálni. Így nincs megbecsülés kollégák felől sem. Legalábbis szakmai. Azért emberileg kedvelnek.

Ezért döntöttem ma úgy, hogy visszatérek a sporthoz. Úgy érzem, hogy ha nem is tudok visszamenni a harcművészethez (kiszámíthatatlan időbeosztás vs. fix időpontos edzések), attól még kezdenem kell magammal valamit.

Szóóóóóval.... Újra beízzítom a Fegyencedzést és a kocogást/futást. Azért mondom, hogy kocogás, mert most azt határoztam el, hogy adott pulzusszám felé nem fogok menni, így fogom a szívemet edzeni. Aztán később ki tudja... A cél jelenleg majd valahol 125 és 160 között lesz. Rábeszéltem a párom is, hogy fussunk együtt, így talán én is nehezebben tántorodok majd el, meg hát ő is szeretne mozogni, de egyedül nem akar. Kettőnk közül én vagyok az edzettebb, volt már rá példa, hogy miatta kellett megállni a futásban.

Adott távolság lesz (helyi csónakázótó körbefutása), adott pulzus tartomány, de a cél az lesz, hogy úgy menjünk, hogy mindketten együtt haladjunk. Hosszú távon úgyis mindketten gyorsulunk majd. Úgy értem ugyanabban a pulzustartományban.

Szóval minden második nap futás meg edzés (fegyenc) váltakozva, vasárnap meg pihenés.

A vízháztartásomra már 1-2 hete figyelek. Nem rég volt olyan, hogy egy nap csak 2 deci vizet ittam. Egyszerűen elfelejtkeztem róla. Szedtem le appot a telefonra, hogy molesztáljon engem egész nap, hogy igyak már rendesen, ha kimenne a fejemből.

Rögzíteni fogom napról napra a lefekvés előtti tömegem, hogy mennyit ittam, hogy milyen pulzus és kalória statisztikával edzettem. Ebből majd csinálok “fancy” grafikonokat.

Rájöttem pár hete, hogy én oda meg vissza vagyok a statisztikáért. Mindig el tudok mélyedni akármilyen kimutatásban, szóval ettől is biztos több kedvem lesz az egészhez.

Mindezeket, amiket csinálok majd szépen bizonyos időközönként megosztom a világgal Facebookon, Tumbleren, Endomondo-n. Így majd az egómnak is kedvezek majd azzal a pár like-al meg kommenttel és a Maslow piramis több szintjét is tudom javítani ezzel a programmal, amit most leírtam.

Szurkoljatok, hogy ügyes legyek! :)

[fenntarthatofejlodes]

Visszatérés(?)

Az utolsó bejegyzésem január elsején írtam, és abban azt mondtam, hogy visszarázódok. Hát nem sikerült. :( Az új munkahelyemen a megfelelőségi kényszerem nem a legjobbat hozta ki belőlem. Mármint edzés szempontjából. Sok-sok túlóra, próbaidő lejárta után dicséret, de azóta is heti átlagban 100-110%-on pörgök, mikor hazaérek pedig örülök, hogy nem kell csinálnom semmit. Ez a négy napos hétvége kellő energia löketet adott ahhoz, hogy elgondolkozzak azon, hogy miért is nem lendültem vissza abba, amit 3 éve elindítottam.

Arra jutottam, hogy a komfort zónámat olyan jól belaktam, hogy nem szívesen hagyom el. Ezért most ráfókuszálok arra, hogy ki tudjak szakadni ebből. A sikereimről itt fogok beszámolni.

[fenntarthatofejlodes]

Új év, új remények

Mostanában nagyon elhagytam magam testileg. De legalább rendbe jöttem lelkileg. Menyasszonyommal összeköltöztünk, munkahelyet váltottam, tiszta lappal indultam. Nagyon sokat stresszeltem az utolsó hónapokban az előző munkahelyemen. De mindez már a múlté. Most új világot építek magamnak, még ha többet vagyok bent, akkor is jobban érzem magam itthon. 

Viszont az edzéseimtől teljesen elszakadtam. Most elindítok egy visszarázódási ciklust. Szerencsére, mióta ketten lakunk együtt, a kajálás és az ivás is kiegyensúlyozottabb. Én azt mondom, hogy megint belevágok!

[fenntarthatofejlodes]

Hétvégén vendégünk volt Günther Steger 6. dan-os Aikido Aikikai mester.

Kb 160 centi a kisöreg, de akármilyen nagy testalkatú emberrel elbír.

Egy négy másodperces cameo-val ott vagyok a végén én is :)

[fenntarthatofejlodes]

Nagyon büszke vagyok magamra, hogy sikerült összehozni az 5.kyu fokozatot a tavaszi szezon végére! Nem is annyira az oklevél miatt, hanem maga a vizsga miatt. A megmérettetés és az azon való megfelelés nekem sokat jelentett.

[fenntarthatofejlodes]

Átismételtem a 4. Kyu anyagát a mai edzésen

Mondjuk én még csak az 5.-re készülök. :))) Eddig elég nagy kétségekben voltam a felkészülésemmel kapcsolatban, de most már úgy érzem, hogy nem lesz probléma a jövőheti vizsgán.

[fenntarthatofejlodes]

Közeleg a nagy nap!

Rég jelentkeztem már. Mostanában nagyon el vagyok foglalva magammal az IRL világban és nem jutottam el odáig, hogy a web-re vessem gondolataim.

Az elmúlt időszakban a karrier dominált. Előző hónapban nagyon nyeregben éreztem magam és tök jól esett. Annak ellenére is, hogy a főnökeim nem igazán támogatják a munkám. Nem is igazán foglalkoznak velem, csak akkor, ha valami félresiklott, vagy ha valami kavarás van folyamatban. Kavarás igen sok van. Korábban ezt nem tudtam elengedni magam mellett, eléggé ki is voltam. Akkoriban indul ez a blog is. Tetőztek a rossz dolgok a munkámban és ezért éreztem magam olyan rosszul.

Mára már ez a múlté lett! Nem hagyom magam!

Persze nem harcolok foggal körömmel a rendszer ellen. Inkább csak meghúzódok, csinálom a  dolgom és megpróbálok minél kisebb port kavarni a környezetemben. Ez azt jelenti, hogy megpróbálok mindent elfojtani az eszkalálás előtt, mert abból csak károm lesz.

Azért az edzést nem hagytam el! Azaz hogy... nem mindent. Az erősítő edzést megint nem bírtam csinálni egy hétnél tovább. Még egy dolog, amibe belekezdtem... Erről majd talán később. Viszont az Aikido-t nagyon szeretem most csinálni! Ahány edzésre csak lehet elmegyek és május végén öv vizsgám is lesz, ha szorgalmasan tanulok! Sajnos ezt ki kellett hagynom tavaly év végén és nagyon szomorú voltam emiatt akkor. De végre eljött ez a pillanat is!

Hiába nem az övekért csinálja az ember, hanem a remek társaságért és a furfangos mozdulatsorok megtanulásáért, netalán az egész test átmozgatásáért vagy a szellemi oktatásért ... akkor is nagyon motiváló tud lenni egy ilyen szakasz lezárás.

[fenntarthatofejlodes]

Ismét egy hullámvölgyön túl

Nem tudom mi lehet az oka, de időről időre rám tör egy hullámvölgy.

2 hete még tök jól voltam, rendszerezett életet éltem. Aikido edzésekre jártam, minden nap angoloztam, németeztem. Azután jött valami, egy hétvégén kétszer berúgtam. Akkor szakadt meg bennem valami. A másnaposság, a regenerálódás és a segg meresztés teljesen szétdobta az akkori hétvégém és ez valahogy kihatott a hétköznapjaimra is. Egészen mostanáig nem is tudtam visszaállítani a rendet.

Most, hogy eljött menyasszonyom, jutottam el arra a szintre, ami a normális. A lakás tiszta, edzésen is voltam, a jövőbe is bizakodással nézek.

Fogalmam sincs, hogy mi miatt akadok így ki néha, de amíg rá nem jövök, addig is ki kellene találnom egy gyors módszert, ami visszadob a pozitivizmusba, miután kiestem belőle.

[fenntarthatofejlodes]

Addig-addig tervezgettem, amíg szépen elfeledkeztem a kivitelezésről. Úgy döntöttem inkább elkezdem, mert különben sehogy nem lesz meg év végére amit kigondoltam magamnak. Tavaly is sokat segített, hogy írtam egy hatalmas falinaptárra, most egy füzettel pótolom azt.