Vezelssss.....
Waar is het allemaal goed voor? 👀
Volgens UMC Utrecht: "staat het woord voedingsvezels bekend als onverteerbare bestandsdelen uit plantaardige producten. Zo zijn er verschillende soorten voedingsvezels met verschillende functies.
Sommige voedingsvezels worden in de dikke darm gedeeltelijk door darm- bacteriën (de darmflora) afgebroken. Ze dienen als voedsel voor de ‘goede’ bacteriën in de darm, maar ook voor de darmcellen zelf. Ze ondersteunen zo het immuunsysteem in de darm en dragen bij aan een goede afweer.
Andere voedingsvezels worden niet afgebroken, maar blijven intact en nemen in de dikke darm vocht op. De ontlasting wordt daardoor soepel (niet te hard en niet te dun) en krijgt meer volume. Hierdoor verplaatst de ontlasting zich makkelijker door de darmen, dit bevordert de stoelgang. U moet hierbij voldoende drinken (1,5 – 2 liter per dag), zodat de vezels vocht kunnen opnemen.
Voedingsvezels hebben door de vochtbindende functie een gunstige werking bij zowel obstipatie als diarree. "
Informatie over vezelrijk eten
Je kan er dus beter door poepen! 💩
Maar.... vaak denken we al dat we best wel goed en gezond eten... de vraag is alleen krijgen we ook genoeg vezels binnen? Zo word er geadviseerd om per dag 30 tot 40 gram aan vezels te eten.
Maar helaas krijgen de meeste mensen veel minder binnen... ongeveer 18 tot 22 gram aan vezels. Aanzienlijk minder dus.
Let op! Ga je nu ineens meer vezels eten, dan is het niet gek dat je meer last krijgt van buikklachten aangezien je darmen moeten wennen aan nieuwe hoeveelheid aan vezels. Het kan 4 tot 6 weken duren voordat je lichaam eraan gewend is. Dus geef het de tijd, het komt goed! 😇
Ook belangrijk! Genoeg water drinken en aan beweging doen!
Denk eraan: je darmen zijn belangrijk, niet alleen voor je gezondheid, maar ook je mentale gezondheid, je huid! Je darmen zijn 70% maar liefst van je afweer!!! 🤯
"Bovendien lijkt een goede darmgezondheid van invloed op andere (chronische) aandoeningen, zoals allergie en colitis. Het valt op dat mensen met migraine bijvoorbeeld vaak buikklachten hebben. Mogelijk speelt het microbioom ook bij deze patiënten een rol.
Uit een klein onderzoek onder migrainepatiënten is gebleken dat de klachten afnamen als probiotica werden gebruikt om het microbioom gunstig te beïnvloeden. Om verminderde functie van de darmflora te voorkomen, kunnen gezond eten en voldoende beweging al enorm helpen. Witteman constateert bovendien een verband tussen buikklachten en de toenemende mate van stress en werkdruk in onze huidige maatschappij."
De darmen zijn van vitaal belang voor een gezond lichaam. Niet alleen vervult het orgaan een essentiële rol in de spijsvertering en de opnam
Conclusie: eet lekker veel vezels = lekker poepen 💩💩💩 = je beter voelen 😇