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Quais osTipos de Jejum Intermitente

Nos últimos quinze anos, o jejum intermitente (FI) tornou-se cada vez mais popular como dieta e estilo de vida.

Muitas pessoas acham que o jejum intermitente não apenas lhes permite perder peso e mantê-lo, mas também para ser mais produtivo e gastar menos tempo pensando no que comerá em um determinado dia. Além disso, há um crescente corpo de pesquisa para sugerir que o jejum intermitente pode prolongar a vida útil do homem, mesmo independente da perda de peso.

O jejum intermitente (IF), também conhecido como alimentação com restrição de tempo, significa comer dentro de uma janela de tempo diária específica (período de alimentação) e jejuar fora dessa janela (período de jejum).

Tipos de Jejum

Existem vários tipos diferentes de jejum intermitente, mas o método 16/8 é o mais popular porque é o mais fácil.

Fazer um jejum intermitente de 16/8 significa que você jejua por 16 horas e come apenas dentro de uma janela de oito horas ao longo do dia, como do meio-dia às 20h.

A abordagem mais fácil é pular o café da manhã e fazer sua primeira refeição no final do dia. Por exemplo, se você terminar o jantar às 20h, não comerá novamente até o meio-dia do dia seguinte.

Lembre-se de 16/8 de jejum intermitente é apenas uma abordagem. As janelas podem variar de acordo com o que funciona para você. Enquanto algumas pessoas podem comer apenas dentro das mesmas oito horas por dia, outras podem comer dentro de uma janela de seis horas (18/6) ou de quatro horas (20/4).

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Jejum Intermitente, o que é?

O jejum é uma das maiores tendências de perda de peso que surgiram nos últimos anos. Endossada por celebridades, o assunto de uma série de livros mais vendidos. Afinal o que é a dieta Intermitente? Ficar um período de tempo sem comer, proporcionando um Déficit calórico que está ajudando muitas pessoas no emagrecimento.

Isso porque, quando comemos, nosso corpo libera insulina. Isso interrompe o processo de autofagia (do grego, que significa "auto-devorador"), pelo qual as células desconstroem componentes antigos e danificados, a fim de liberar energia e construir novas moléculas. A autofagia ajuda a combater o envelhecimento das células e cria imunidade. Os jejuns estimulam a autofagia e permitem que todo o processo molecular ocorra.

Benefícios do Jejum Intermitente

Quanto aos benefícios do jejum intermitente, um estudo descobriu que ajudou as pessoas a perder uma quantidade "modesta" de peso e também reduziu a pressão sanguínea. "Suspeita-se que a razão pela qual ajuda as pessoas a perder peso é que comer dentro de uma janela de oito horas simplesmente limita a quantidade total de calorias consumidas em um dia", disse à

Existem diferentes maneiras de fazer isso, mas aconselho a omitir o jantar ou o café da manhã, para que não ingerem alimentos por pelo menos 14 horas seguidas. Isso faz do almoço a refeição mais importante do dia. Também reduz o tempo gasto diariamente no processamento de alimentos e prolonga o período dedicado à limpeza e restauração das células do corpo, ambas com efeitos positivos para a saúde.