TRX - O funcional a qualquer hora e em qualquer lugar
Em épocas de quarentena, praticar exercícios físicos em casa, pode ser um desafio, á que muitas das vezes, a única ferramenta que temos, é o nosso corpo; o que em parte, dá pra fazer bastante coisa. No entanto, existe uma alternativa interessante, de custo baixo e de fácil aprendizado, além de ser totalmente modular, conforme o condicionamento vai aumentando: trata-se do TRX (Total-body Resistance Exercise), ou fita de suspensão.
O TRX pode ser utilizado tanto em grupo ou individualmente, sendo que cada indivíduo, necessita de ter um aparelho próprio. Normalmente utilizado em treinos funcionais, é extremamente versátil, dando possibilidade de inúmeros exercícios para os mais variados grupos musculares, podendo chegar a queimar até 700 calorias em apenas 30 minutos, sendo um tipo de exercício no qual se começam a sentir os resultados após um mês de treino, aumentando a força, o equilíbrio e a resistência.
O site https://www.trxtraining.com/, comercializa um dos modelos mais conhecidos, apesar de ser possível achar modelos tupiniquins, mais baratos e de qualidade equivalente.
Aqui vão alguns exemplos de exercícios possíveis de serem feitos:
fonte: Dietmed
1 - Skipping Enquanto, se apoia no equipamento, segurando a manopla à frente do peito, se efetua uma corrida simples no lugar
2 - Bíceps Faz-se flexão dos cotovelos, enquanto fica com o tronco inclinado.
3 - Agachamento Agachamento normal, com apoio das manoplas, durante o agachamento; pode-se ainda trabalha costas, ao se apoiar no TRX para se levantar.
4 - Tríceps Com posição semelhante ao Skipping, ao se inclinar um pouco mais, estendendo e flexionando o cotovelo
5 - Lunge O velho e bom afundo, com apoio do TRX
6 - Abdominal Uma versão mais hard da já conhecida prancha.
É bom salientar, que caso você não tenha vivência em exercícios funcionais ou um condicionamento do core já estabelecido, talvez, o TRX ainda não seja indicado para você; procure indicações do seu treinador ou personal e confira suas possibilidades.
Não esqueça de conhecer o guia de exercícios de TRX, da foconofit, na seção de ebooks:
Bons treinos e até a próxima dica!