LAS 7 CLAVES MAS IMPORTANTES PARA GANAR MUSCULO - ✔PRIMERA CLAVE: Si quieres crecer debes estar obligadamente comiendo más calorías de las que tu cuerpo gasta y como mínimo 1,7gr de proteína por kg de peso corporal sino no tendrás ningún recurso con el cual construir musculo🍗 - 🔶️Hay algunas excepciones, como es el caso de los princiantes que tienen mucha obesidad o los consumidores de esteroides, pero incluso en estos casos es difícil - ✔SEGUNDA CLAVE: Cada serie debe ser intensa. Si son ejercicios multiarticulares complejos técnicamente déjate entre 1 y 2 repeticiones antes de fallar y si son ejercicios de aislamiento o sencillos a nivel técnico puedes dejarte entre 1 y 0 antes del fallo, llegando a fallar en ocasiones puntuales😫 - ✔TERCERA CLAVE: Debes superar un mínimo numero de series que suele estar entre las 7 a 10 series por grupo muscular e ir aumentándolo progresivamente hasta llegar al máximo número de series del cual te puedas recuperar, que suele estar entre las 22 a 25 series 📈 - ✔CUARTA CLAVE: Las repeticiones más efectivas para ganar masa muscular suelen estar entre las 6 a 15 repeticiones, esto no significa que no puedas ganar musculo con otro rango pero el 80% de las series totales debe estar en ese rango👌 - ✔QUINTA CLAVE: Debes combinar un trabajo de ejercicios multiarticulares como la Sentadilla, Prensa, Press Banca, Press Militar con ejercicios de aislamiento enfocados a trabajar solo un musculo o grupo muscular como un Curl de Biceps, Vuelos laterales, Extensión de Cuádriceps, etc💪 - 🔶️Y quédate tranquilo que no hay ningún ejercicio que no se pueda remplazar con lo cual si no te sientes cómodo con alguno no estás obligado a hacerlo😁 - ✔SEXTA CLAVE: Existe un mínimo numero de series efectivas por sesión y un máximo número recuperable, con lo cual te aconsejo meter más de 5 series por grupo muscular en una sesión y menos de 12🔝 - ✔SÉPTIMA CLAVE: Siente el musculo que estás trabajando, no tiene sentido estar haciendo unos jalones al pecho para espalda y salir con los biceps ardiendo y la espalda ni enterada.👎 - Para ello debes realizar una técnica adecuada o incluso cambiar de ejercicio hasta que lo sientas👍 https://www.instagram.com/p/CFNXxwyDmrl/?igshid=y9rh5df4xcq1










