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4 ótimos exercícios para emagrecer em 5 dias

A atividade física é uma das melhores escolhas que você pode fazer para uma perda de peso rápida e saudável. Saiba que existem excelentes exercícios para emagrecer em 5 dias. Para um emagrecimento eficaz, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Portanto, uma dieta combinada com exercícios físicos pode ajudar você a alcançar seus objetivos. Se você planeja se exercitar para perder peso, conheça agora 4 ótimos exercícios.

1 - Treinamento com pesos

O treinamento com pesos está entre os melhores exercícios para emagrecer em 5 dias. É um método eficaz de construir músculos e ajudar a queimar gordura.

Levantar pesos demonstrou aumentar a taxa metabólica em repouso, o que significa que seu corpo queima mais calorias, mesmo quando você não está se exercitando.

2 - Ciclismo

Andar de bicicleta é uma das maneiras mais eficientes de perder peso. Além de trabalhar os músculos das coxas, alonga o quadril e tonifica o abdômen. 

Geralmente essas áreas armazenam mais gordura. Por exemplo: uma pessoa de 70 kg, pedalando queima cerca de 260 calorias a cada 30 minutos em ritmo moderado.

3 - Prancha

As pranchas estão incluídas na categoria dos exercícios para emagrecer em 5 dias. Para começar, ajoelhe-se sobre um colchonete com as mãos no chão a altura dos ombros. Estique as pernas para trás, uma de cada vez.

Seu corpo deve ficar longo e reto na posição de prancha. Pressione as mãos e os pés firmemente para obter apoio. Levante e segure o corpo por 30 segundos e depois desça novamente. Repita esse movimento 3 vezes.

4 - Agachamento

Fazer agachamentos ajuda muito a emagrecer. Eles são o segredo de pessoas com o abdômen forte, pois melhoram a força e a definição do corpo.

Isso ocorre porque, ao realizar um agachamento, a barriga fica tensionada, o que fortalece a musculatura.  Esse é um dos exercícios para emagrecer em 5 dias que não pode faltar em seu treino.

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2 dietas para emagrecer com saúde e sem complicações

Uma parte desafiadora da perda de peso é encontrar a dieta certa. Além disso, o programa de exercícios que se encaixe em seu estilo de vida. Você também deve fazer escolhas alimentares saudáveis para perder peso sem complicações. Portanto, vamos mostrar agora 2 dietas para emagrecer com saúde.

1 - Dieta low carb

Você já ouviu falar na dieta que reduz o consumo de carboidratos? Estamos falando da dieta low carb que provou ser mais eficaz do que outros tipos de regimes alimentares. Em uma dieta normal, é recomendável que os carboidratos ofereçam entre 50 e 60% das calorias diárias.

Assim, em uma dieta de 2000 calorias, o ideal é consumir entre 250 e 300 gramas por dia. Porém, na dieta low carb, o ideal é ingerir cerca de 130 gramas de carboidratos por dia.

O ideal é substituir farinhas refinadas por opções integrais, além de aumentar o consumo de proteínas, vitaminas e gorduras boas.

Da mesma forma, recomendamos escolher mais leguminosas, frutas e vegetais nesse tipo de dieta. Isso porque sua densidade calórica é menor e será mais fácil digerir.

2 – Dieta do metabolismo rápido

Essa é uma daquelas dietas para emagrecer com saúde que gera muitas dúvidas, já que é uma novidade para muitas pessoas. Não é segredo que para perder peso é preciso acelerar o metabolismo.

Portanto, nada melhor que uma dieta desse tipo para você conquistar seu peso ideal. Essa dieta consiste em inserir produtos termogênicos em sua alimentação, como gengibre, canela e pimenta.

Lembrando que você deve se alimentar pelo menos seis vezes ao dia de forma equilibrada e em pequenas porções. Além disso, beber bastante água, tomar chás, sopas e reduzir o consumo de açúcar e sal. Assim poderá emagrecer mais rápido.