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altura:167 PI: 57kg PA: 55kg PM:49kg

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TABELA DE ALIMENTOS E SUAS KCAL

A TABELA DE FRUTAS E SUCOS DELAS:

•Abacate meia unidade 200g = 324 calorias •Abacaxi uma fatia 100g = 49 calorias •Abacaxi em calda uma taça 150g = 184 calorias •Açaí l00g = 247 calorias •Acerola l00g = 32 calorias •Ameixa preta 50g = 22 calorias •Ameixa vermelha 50g = 27 calorias •Avelã 3g = 19 calorias •Banana maçã unidade 70g = 80 calorias •Banana nanica unidade 120g = 80 calorias •Banana prata unidade 70g = 62 calorias •Banana a milanesa unidade 100g = 251 calorias •Caqui unidade 120g = 89 calorias •Damasco fresco unidade 35g = 19 calorias •Damasco seco unidade 15g = 18 calorias •Figo fresco unidade 100g = 68 calorias •Goiaba unidade 100g = 57 calorias, uma fatia = 83 calorias •Laranja unidade l00g = 43 calorias •Limão unidade 60g = 22 calorias •Maçã 100g = 59 calorias, unidade = 64 calorias •Mamão formosa uma fatia média 100g = 58 calorias •Mamão papaya meio 130g = 88 calorias •Manga meia 130g = 91 calorias •Maracujá unidade 100g = 90 calorias •Melancia uma fatia 100g = 31 calorias •Melão uma fatia 100g = 30 calorias •Morango 100g = 39 calorias •Pera unidade 100g = 63 calorias •Pêssego unidade 100g = 52 calorias •Pêssego em calda unidade 40g = 67 calorias •Salada de frutas uma taça 150g = 230 calorias •Suco de laranja 200ml = 128 calorias •Suco de tomate 200ml = 22 calorias •Suco de mamão 240ml = 91 calorias •Tangerina unidade 100g = 50 calorias •Tomate 100g = 20 calorias •Uva 100g = 63 calorias, um cacho pequeno 150g = 118 calorias •Uva passa uma xícara de chá 100g = 298 calorias⁠⁠⁠⁠

TABELA DE CALORIA DE VERDURAS E LEGUMES:

Abóbora 4 c. sopa (100g) 16 cal Abóbora cozida 4 c. sopa (100g) 40 cal Abóbora-moranga 4 c. sopa (100g) 19 cal Abobrinha verde 1xíc. de chá (130g) 20 cal Abobrinha verde cozida 1 xíc. de chá (180g) 30 cal Acelga cozida 1 xíc. de chá (180g) 30 cal Agrião 1 pires de chá (100g) 13 cal Agrião cozido 1 xíc. de chá (180g) 20 cal Aipim cozido 1 pires de chá (100g) 119 cal Aipim frito 1 pires de chá (100g) 353 cal Aipo cozido 1 xíc. de chá (150g) 30 cal Alcachofra cozida unidade (120g) 60 cal ALface 2 folhas (20g) 4 cal Alfafa 1 xíc. de chá (50g) 38 cal  Algas marinhas 1 pires de chá (100g) 96 cal  Alho-poró 1 xíc. de chá (100g) 30 cal Almeirão 1 pires de chá (50g) 14 cal Amendoim 1 xíc. de chá (100g) 576 cal Amendoim cozido 1 ½ xíc. de chá (100g) 235 cal  Arroz branco cozido 1 c. de sopa (20g) 26 cal Arroz integral cozido 1 c. de sopa (20g) 22 cal Arroz Integral Ráris cru 1 c. de sopa (20g) 68 cal Arroz selvagem ou preto 1 c. de sopa (20g) 22 cal Arroz Tio João 1 c. de sopa (20g) 34 cal Arroz Uncle Ben’s Integral 1 c. de sopa (20g) 68 cal Aspargo cozido 2 talos (20g) 4 cal Aspargo em conserva 2 talos (20g) 4 cal Azedinha cozida 1 xíc. chá (130g) 20 cal Azeitona preta unidade (3g) 4 cal Azeitona verde unidade (4g) 4 cal Bardana 1 pires de chá (100g) 90cal  Batata baroa 1 pires de chá (100g) 126 cal Batata-doce assada unidade (100g) 143 cal Batata-doce frita unidade (100g) 368 cal Batata-doce roxa assada unidade (100g) 95 cal Batata Inglesa unidade (100g) 86 cal Batata inglesa frita 1 pires de chá (100g) 274 cal Batata palha frita 1 porção (70g) 220 cal Berinjela unidade (250g) 49 cal Berinjela em conserva c/ azeite 1 c. sopa (20g) 46 cal Beterraba 1 pequena (100g) 49 cal Beterraba cozida 1 pequena (100g) 45 cal Bredo/caruru cozido ½ xíc. chá (65g) 10 cal Brócolis 1 pires de chá (80g) 23 cal Broto de abóbora 1 pires de chá (60g) 19 cal Broto de bambu 1 xíc. chá (70g) 17 cal Broto de chuchu 1 xíc. chá (60g) 33 cal Broto de feijão 1 xíc. chá (70g) 44 cal Broto de feijão refogado 1 xíc. chá (120g) 20 cal Broto de trigo cru 1 xíc. chá (110g) 110 cal Cambuquira 1 pires de chá (100g) 36 cal Cará cozido 2 unidades (100g) 120 cal Carne de soja 1c. de sopa (20g) 22 cal Cfebola unidade (100g) 32 cal Cebola cozida unidade (100g) 41 cal Cenoura unidade (150g) 75 cal Cenoura cozida unidade (100g) 43 cal Cenoura em coserva 1 c. de sopa (20g) 8 cal Chicória 1 pires de chá (100g) 21 cal Chuchu maduro ½ unidade (100g) 91 cal Cogumelo em conserva 1 c. sopa (20g) 3 cal Cogumelos cozidos 1 xíc. chá (80g) 20 cal Cogumelo fresco médio 1 c. sopa (20g) 4 cal Cogumelos Shiitake cozidos unidade (50g) 30 cal Coração de Alcachofra unidade (15g) 3 cal Couve-chinesa cozida 1 xíc. chá (170g) 20 cal  Couve-de-bruxelas 1 pires de chá (100g) 19 cal Couve-flor cozida 3 flores (100g) 40 cal Couve-manteiga 1 pires de chá (100g) 55 cal Couve rábano cozida 1 xíc. chá (85g) 20 cal Couve-tronchuda 1 maço (100g) 20 cal Ervilha em conserva 1 c. sopa (20g) 19 cal  Ervilha em Lata Cica 1 c. sopa (20g) 22 cal Ervilha seca 1 c. sopa (20g) 72 cal Ervilha vagem verde 1 pires chá (100g) 39 cal Escarola 2 folhas (20g) 7 cal Espinafre 1 pires de chá 38 cal Espinafre enlatado 1 pires de chá (50g) 10 cal Fava cozida 1 xíc chá (80g) 100 cal Feijão branco graúdo cru 1 c. sopa (20g) 69 cal Feijão branco Miúdo 1 c. sopa (20g) 72 cal Feijão cozido e desidratado 1 c. sopa (20g) 78 cal Feijão fradinho 1 c. sopa (25g) 82 cal Feijão jalo 1 c. sopa (25g) 88 cal Feijão mulatinho 1 c. sopa (25g) 88 cal Feijão preto cozido 1 c. sopa (25g) 83 cal Feijão rosinha 1 c. sopa (20g) 69 cal Feijão roxinho 1 c. sopa (20g) 70 cal Folhas de batata-doce cozidas 1 xíc. chá (180g) 90 cal Folhas de beterraba cozidas 1 xíc. chá (140g) 40 cal folhas de nabo cozidas 1 xíc. chá (140g) 20 cal Folhas de mostarda cozidas 1 xíc. chá (140g) 20 cal Gengibre 1 fatia (6g) 2 cal Grão-de-bico 1 c. sopa (20g) 69 cal Grão-de-bico cozido 1 c. sopa (15g) 46 cal Inhame unidade (150g) 170 cal Inhame cozido unidade (130g) 190 cal Jiló 5 unidades (100g) 38 cal Lentilha cozida 1 c. sopa (20g) 39 cal mandioca cozida 1 pires de chá (100g) 119 cal Mandioca frita 1 pires de chá (100g) 352 cal Mandioquinha Unidade (100g) 125 cal Milho de canjica 1 c. sopa (15g) 55 cal Milho em lata Cica 1 c. sopa (15g) 17 cal Milho em lata Swift 1 c. sopa (15g) 15 cal Milho de pipoca Yoki 1 xíc chá (150g) 233cal  Milho verde 1 c. sopa (15g) 49 cal Milho verde cozido unidade média 320 cal Missô/massa de soja 1 c. sopa (18g) 40 cal Mostarda chinesa (folha) 1 pires de chá (50g) 15 cal Mostarda crespa (folha cozida) 1 pires de chá (50g) 14 cal Nabo 1 pires de chá (100g) 35 cal Nabo cozido ½ xíc.chá (70g) 10 cal Nabo Daikon ½ xíc. chá (50g) 9 cal Palmito cru 1 pires de chá (100g) 26cal  Palmito em conserva 1 pires de chá (100g) 27 cal Pepino cru c/ casca unidade (150g) 21 cal Pepino cru s/ casca unidade (150g) 5 cal Pepino em salmoura ½ unidade (100g) 12 cal Pimentão verde  2 unidades (100g) 29 cal Pimentão verde cozido 2 unidades (100g) 31 cal Pinhão cozido unidade 10 cal Quiabo 1 pires de chá (100g) 39 cal Quiabo cozido 10 unidades (100g) 30 cal Rabanete 1 pires de chá (100g) 16 cal Raiz de lótus 5 fatias (50g) 30 cal Repolho 1 pires de chá (100g) 25cal  Repolho cozido 1 xíc. chá (100g) 20cal  Seleta de legumes Cica 1 c. sopa (20g) 16 cal Soja cozida ½ xíc. chá (85g) 160 cal Tomate cozido unidade (100g) 18 cal Tomate francês unidade (100g) 29 cal Tomate maduro unidade (100g) 20 cal Tomate morango unidade (100g) 61 cal Tomate verde unidade (100g) 25 cal Vagem comum 1 pires de chá (100g) 42 cal Vagem cozida 1 pires de chá (100g) 40⁠⁠⁠⁠cal

TABELA DE COMIDA JAPONESA/CHINESA CALORIAS:

Missoshiru 250 ml 71,90 CAL Yakimeshi 170 g 318,28 cal Gohan 170 g 248,20 cal Harumaki de carne 1 unid 132,50 cal Saladinha oriental 250 g 74,90 cal Kaki ague camarão 1 unid 153,58 cal Guioza 5 unid 338,66 cal FRIOS CALORIAS (kcal)   niguiri peixe estação 2 unid 71,68 cal niguiri kani 2 unid 92,22 cal niguiri salmão 2 unid 97,70 cal niguiri camarão 2 unid 79,61 cal niguri atum 2 unid 85,96 cal niguiri skin 2 unid 74,19 cal sashimi kani 5 unid 76,60 cal sashimi salmão 5 unid 90,85 cal sashimi atum 5 unid 73,00 cal temaki kani 1 unid 145,39 cal temaki califórnia 1 unid 155,52 cal temaki salmão 1 unid 166,01 cal temaki skin 1 unid 176,58 cal temaki atum 1 unid 164,49 cal temaki camarão 1 unid 107,54cal  kappamaki 8 unid 150,89 cal kanimaki 8 unid 161,25 cal Tekamaki 8 unid 172,60 cal sakemaki 8 unid 168,51 cal skin uramaki 8 unid 239,76 cal califórnia uramaki 8 unid 214,14 cal tuna uramaki 8 unid 301,82 cal sake uramaki 8 unid 266,24cal hot roll tataki 6 unid 304,86 cal califórnia roll 8 unid 452,43 cal yasai maki 8 unid 229,75 cal sushi domburi executivo 10 unid 315,56 cal sushi domburi especial 16 unid 480,68 cal enrolados domburi simples 12 unid 338,96cal  enrolados domburi especial 16 unid 479,88 cal sashimi domburi 12 unid 162,89 cal combinado domburi 15 unid 409,26cal  boat domburi 2P 36 unid 1016,06 cal boat salmão 2P 38 unid 1127,03 cal Sushi jyo 16 unid 522,82 cal Sashimi Jyo 14 unid 171,24 cal Combinado Salmão Jyo 18 unid 648,52 cal Combinado Jyo 19 unid 629,38 cal Boat Especial 2 36 unid 1043,30 cal Boat Especial Salmão 36 unid 1232,34cal Boat Especial 3 50 unid 1393,24 192,74cal QUENTES CALORIAS  Yakissoba   767,11 cal Yakissoba vegetariano   671,80 cal Yakissoba camarão   814,50 cal Tempurá   1155,53 cal Tempurá misto   1197,20 cal DOMBURIS CALORIAS  Frango domburi   807,80 cal Yasai itame domburi   632,60 cal EXECUTIVOS CALORIAS Frango Tempurá   712,90 cal Yakituna   874,00 cal Salmão   687,40 cal Yakicostela   765,70cal  Yaki Sushi   560,00 cal Hot Sushi   387,10 cal Tuna Sushi   359,00 cal Temaki Sushi   311,90 cal DOCES   CALORIAS  Harumaki de banana 1 unid 193,74⁠⁠⁠⁠ cal

TABELA DE SOBREMESAS CALORIAS:

Geléia de morango diet “Queensberry” 22cal 1 colher(es) sopa Achocolatado diet  35cal  1 colher sopa Suspiro 37cal  1 unidade média   Gelatina de morango 39cal  1 taça (porção) Ameixa em calda  44cal  3 unidades Geléia de morango  49cal  1 colher sopa Flan de baunilha  51cal   1 taça (porção) Ambrosia 52cal  1 colher sopa   Bolacha de chocolate 52cal  1 unidade Açúcar mascavo 54cal  1 colher(es) sopa Fondue de chocolate  55cal  1 colher sopa Maria-mole  55cal  1 pedaço (porção) Amendoa confeitada  56cal  1 colher sopa   Chantily  56cal 1 colher(es) sopa Calda de morango  59cal  1 e ½ colher sopa Açúcar refinado 60cal  1 colher(es) sopa Baba de moça 60cal  1 colher(es) sopa   Olho-de-sogra 60cal  1 unidade Picolé de uva  60cal  1 unidade Xarope de milho  60cal  1 colher(es) sopa Brigadeiro  61cal  1 colher sopa Calda de chocolate  61cal  1 e ½ colher sopa Calda de caramelo  61cal  1 e ½ colher sopa Achocolatado light “Nescau” 64cal  2 colher(es) sopa Beijinho  64cal  1 colher sopa Mel de abelhas 64cal  1 colher(es) sopa Leite condensado “Nestlé” 65cal  1 colher(es) sopa Arroz-doce 66cal  1 colher(es) sopa Cajuzinho “Nestlé” 69cal  1 colher(es) sopa Mousse de maracujá 71cal  1 colher(es) sopa Achocolatado “Ovomaltine” 74cal  2 colher sopa Muffin “Oetker” 74cal  1 unidade Achocolatado “Nescau” 75cal  2 colher(es) Cereja em calda  76cal   1 colher(es) sopa   Bolacha recheada 80cal  1 unidade Cacau em pó “Garoto” 81cal  2 colher sopa Torrone de amendoim  81cal  1 unidade peq. Pé-de- moleque 87cal  1 unidade peq. Picole de coco “Kibon” 88cal  1 unidade Chantilly caseiro 89cal  1 colher(es) sopa   Barra de biscoito com recheio de banana “Bauducco” 95cal  1 unidade Bomba de chocolate 97cal  1 unidade média Sorvete de morango “Kibon” 98cal 1 bola Farofa doce 99cal  1/2 colher(es) sopa Pêssego em calda  99cal  3 unidades Algodão doce 100cal  1 unidade   Brigadeiro 100cal  1 unidade Fios de ovos  100cal  2 colher(es) sopa Picolé  102cal  1 unidade Sorvete de creme 102cal  1 bola Marrom glacê  104cal  1 fatia Creme de avelã  105cal  1 colher(es) sopa Paçoca (de rolha)  107cal  1 unidade Marzipã  109cal  1 unidade peq. Bananada  112cal  1 unidade Sorvete de chocolate  112cal  1 bola Sagu de morango  114cal  2 colher sopa Mil-folhas 117cal 100g 1 fatia

Creme de amendoim  121cal   1 colher(es) sopa 

Sorvete de flocos  121cal  1 bola Torta de limão  126cal  1 fatia (porção) Donuts de doce de leite  131cal  1 unidade Goiabada 132cal  1 fatia Pastel de Santa Clara 143cal  1 unidade Torta mousse de chocolate  144cal  1 fatia (porção) Doce de leite caseiro 145cal  1 colher sopa Figo em calda  151cal  4 unidades Pavê de chocolate 154cal  1 pedaço médio   Creme de abacate 156cal  1 taça Brownie  172cal  1 fatia (porção) Doce de abóbora  172cal  1 pedaço médio Manjar de coco c/ calda de ameixa  178cal  1 fatia Torta de morango 184cal  1 fatia Bolo de chocolate  189cal  1 fatia (porção) Profiteroles  191cal  1 unidade Brigadeirão 195cal  1 fatia   Rapadura 204cal  1 pedaço médio Canjica 205 cal 1 xíc. chá Queijadinha caseira 206cal  1 unidade média Bolo de fubá 207cal   1 fatia (porção) Torta holandesa  214cal  1 fatia (porção) Bolo de coco  215cal  1 fatia (porção) Petit Gateau  216cal  1 unidade Bolo de cenoura sem cobertura 227cal  1 fatia média Torta de banana “McDonald?s” 228cal  1 unidade Panettone com Frutas Light  231cal  1 fatia grande Torta de maçã “McDonald?s” 237cal  1 unidade Bolo de aipim com coco 243cal  1 fatia média Quindim  243cal  1 fatia (porção) Ovos nevados 245cal  2 colher sopa Merengue de limão 255cal  1 fatia fina Sundae morango “Mc Donald’s” 273cal  1 unidade Panettone com Frutas 289cal  1 fatia grande Bolo de milho 290cal  1 fatia Panettone com Damasco e Uva Passa Village 292cal  1 fatia grande Mousse chocolate 300cal 1 taça Rabanada 300cal  1 fatia Panetone 302cal  1 fatia grande Sundae chocolate “Mc Donald’s” 302cal  1 unidade   Chocotone 322cal  1 fatia grande   Pudim de leite com calda de caramelo 323cal  1 fatia média Chocotone Classic Nestlé 326cal  1 fatia grande Salada de frutas com açúcar 329cal  1 taça Panettone Alpino Nestle 334cal  1 fatia grande Chocottone Baducco 354cal  1 fatia grande Cocada 405cal  1 unidade média Salada de frutas com chantilly 407cal  1 taça Pamonha 413cal  1 unidade Maçã do amor 462cal  1 unidade Quindim 475cal  1 unidade Pavê de amendoim 481cal  1 pedaço médio Bomba com recheio de creme 500cal   1 unidade Bolo de chocolate com recheio e calda de chocolate 540cal  1 fatia média Churros de doce de leite 570cal 100 g 1 unidade Sonho 573cal 85g 1 unidade Sundae completo 1120cal 350g 1 unidade

TABELA DE CARNE E SUAS CALORIAS

[little0mary-deactivated20210607]

CIRCUITO PARA PERDER 1000KCAL

100 polichinelos

100 abdominais

100 agachamentos

25 flexões

100 polichinelos

100 abdominais

25 flexões

100 polichinelos

100 abdominais

25 flexões

100 polichinelos

25 flexões

100 agachamentos

📌Tô fazendo esse circuito a uma semana, e já vi alguns resultados.

[szuwu]

ㅡ Dieta Borboleta ㅡ

Essa dieta tem que seguir em torno de uma até duas semanas (ela é bem pesada), promete resultados quase que imediatos e não pode errar em nada.

Cuidado aos desmaios e siga também as dicas que eu deixarei nas observações.Boa sorte a você pessoa, essa dieta lhe fará finalmente sair de seu casulo.

ㅡ Alimentação ㅡ

Café da manhã:

Não coma nada, e como desculpa para isso saia mais cedo de casa.

Aproveite e pegue um caminho mais longo para chegar na sua escola/faculdade/trabalho, de preferência leve uma garrafa d'água.

Almoço:

Um litro de água, se estiver com muita fome será autorizado comer uma maçã e terá que aumentar a quantidade de exercícios.

Lanche da tarde:

A famosa comida de neném. Você terá que comer uma banana pêra e também uma maçã.

Se preferir amacete a banana, pessoalmente prefiro assim.

Jantar:

Sopa de legumes. Em especial, use as canouras, deixa a sopa mais saborosa.

Ceia:

Não coma nada, em vez de comer durma ㅡ igual no jantar ㅡ

ㅡ Exercícios ㅡ

Os exercícios devem ser realizados de madrugada ou de tarde, tente fazer quando estiver sozinha. Beba muita água nesse processo.

Segunda-feira:

50 agachamentos; 40 abdominais “genie abs”; 20 abdominais cruzados; 150 polichinelos; 16 flexões “half cobra”; 20 abdominais normais; 30 agachamentos com pulo; 40 agachamentos normais e 1 minuto de pancha.

Terça-feira:

20 agachamentos de sapo; 30 polichinelos; 100 abdominais normais; 20 “toe touches”; 90 agachamentos normais; 20 flexões e 30 polichinelos com pulo.

Quarta-feira:

40 abdominais de bicicleta; 20 levantações de quadril; 60 flexões; 100 polichinelos e 30 “toe touches”.

Quinta-feira:

Caminhada de 4 quilômetros.

Sexta-feita:

10 “toe touches”; 20 agachamentos c/ uma perna; 40 polichinelos; 60s de prancha; 30 agachamentos normais; 20 pliés; 50 levantamentos de perna ㅡ cada uma ㅡ; 25 chutes de lado e 10 abdominais cruzadas.

Sábado e domingo:

Apenas 100 polichinelos e 60 abdominais cruzadas.

ㅡ Recomendações ㅡ

Se estiver com muita fome, pingue três gotas de limão nas costas, durma ou beba água quente ou coma uma fruta, mas em hipótese nenhuma se alimente de algo muito calórico porque você poderá engordar e quebrar a dieta.

Se sentir que vai desmaiar coma três bolachas de água e sal com café ㅡ adoçante à vontade ㅡ.

Os exercícios não precisam ser necessariamente feitos de tarde ou madrugada, podem ser realizados uma parte em certa hora e a outra parte em outra hora. Eu utilizo muito o laxante “lacto purga”, não tome ele de manhã ou de tarde. Tome ele de noite e ficará um bom tempo da madrugada no banheiro, minha dica é que tome somente um comprimido porque ele é bem forte. Quando for ao banheiro não dê descargas toda hora, espere ir pelo menos umas três vezes para puxar a descarga ㅡ pode parecer pouco higiênico mas não irão te questionar no outro dia o motivo de tantas descargas, sem falar a conta de água ㅡ.

Se tomar em outro horário sem ser nos que eu recomendei, invente que irá tomar banho e vá ao banheiro, descarregue o necessário na sanitária e depois tome um banho. Após terminar a dieta não vá comer igual uma porca gorda novamente, volte comer aos poucos.

ㅡ Palavras para auxiliar no NF e no LF ㅡ

×Você quer continuar sendo gorda assim ou quer ser bonita?

×Anorexia soa bem melhor do que obesidade.

×Seu namorado não terminará com você por causa de gordura mas sim por causa que você é “areia demais para o caminhãozinho” dele.

×Você irá poder mostrar sua barriga seca e deixar outras pessoas babando.

×Seja linda igual as coreanas.

ㅡ Em caso de compulsão, o que fazer? ㅡ

Primeiramente, mantenha a calma! Pense em tudo que comeu e calcule a quantidade de calorias, quando terminar levante essa bunda gorda de onde ela estiver e mecha essas pernas nojentas. Não chore, busque perder tudo que engordou!

ㅡ Miar, descarregar as calorias desnecessárias ㅡ

Eu gosto de miar em pé, fico apertando a região do estômago e o vômito além de sair mais fácil não faz tanto barulho. Se quiser o método tradicional, prenda o cabelo (para o vômito não ficar em seu cabelo), fique mechendo na região do seu estômago enquanto força o vômito, assim sairá. Depois de miar limpe se respingou em um outro lugar, use um “bom ar” para disfarçar o cheiro de vômito. Além de fazer isso, antes, durante e depois de sua refeição beba muita água. Tente miar no banho, o barulho do chuveiro camufla os barulhos do vômito.

ㅡ O que esperar dessa dieta? ㅡ

Os resultados irão aparecer após somente uma semana de dieta, mas como eu já disse antes, não quebre a dieta se não você poderá engordar muito! (por exemplo, você comer um hambúrguer na dieta, seu corpo absorverá mais as calorias e você irá engordar quase que o dobro)

Desejo boa sorte para você!

Fonte: de Ana e Mia para Anas e Mias;

[96kgquer51kg]

DIETA BÜNDCHEN (MENOS 9KG EM UMA SEMANA)

1 dia

manha:-cafe preto sem açu e sem adoç

almoço:-água a vontade

jantar:-limonada(200 ml)

2 dia

manha:-1/2 cream cracker light-cafe

almoço:-1bife grelhado de frango medio

jantar:-suco de beterraba com cenoura(200 ml)

3 dia:

manha:-2 crema cracker/-cafe

almoço:-1 ovo cozido ou mexido(sem oleo e sem sal)

jantar:-1 suco de beterraba(200 ml)

4 dia:

manha:-1/2 cream cracker/-cafe

almoço:-1 maçã pequena/-1 gelatina ligaht

jantar:-suco de melão(200 ml)

5 dia:

manha:-2 cream cracker/-cafe

almoço:-1 file de peixe medio/-1 gelatina light

jantar:-limonada a vontade

6 dia:

Manha:-1/2 cream cracker/-cafe

almoço:-3 fatias de melão

jantar:-suco de melão(200 ml)

7 dia:

Manha:-1/2 cream cracker/-cafe

almoço:-1 tangerina pequena/-1 torrada

jantar:-limonada a vontade

Regras:

1-Pode beber:água,cha,cafe,coca light à vontade

2-Repita a 1 semana para que consiga perder 14 kg ate 18 kg

3-É permitido ginástica

4-Ñ substitua alimentos,se ñ gosta de algo,ñ coma

5-É permitido pular refeições,ou substitui-las por água gelada ou coca-light

6-Poderá fazer uso de laxantes

7-Os líquidos permitidos ñ podem conter adoçantes nem açucar

8-Se pese todos os dias no mesmo hr com roupas leves,o melhor eh sem

9-Caso sinta fome tomar os liquidos permitidos

10-Importante:Ande sempre com uma maçã pequena na bolsa,ñ coma de jeito nenhum,soh em caso de tonturas fortes quase desmaios

11-o melhor dia para se começar eh domingo,nesse dia fique o maximo de tempo em casa

12-tenha sempre em mãos revistas de modelos magras,caso queira desistir da dieta,olhe para as fotos das modelos

13-Se houver algum imprevisto que saia da dieta,no dia seguinte bebasomente água e café,ñ coma nenhum outro alimento

[annaalicia]

Dieta para emagrecer 14 Kg em 14 dias

2ª Feira: 

• Peq. Almoço: café preto sem açúcar ou com adoçante;

• Almoço: 2 ovos cozidos, salada verde a vontade; (verdes permitidos: agrião,chicória, alface e couve)

• Jantar: 3 bifes pequenos, salada de alface com pepino.

3ª Feira: 

• Peq. Almoço: Café com 6 bolachas Cream Craker; 

• Almoço: 1 bife grande com salada e fruta a vontade;

• Jantar: Presunto puro a vontade.

4ª Feira:

• Peq. Almoço: café com +ou- 6 biscoitos; 

• Almoço: 1 ovo cozido, salada de vagem e tomate; 

• Jantar: presunto, salada de cenoura, chuchu e repolho a vontade. 

5ª Feira: 

• Peq. Almoço: café com 5 biscoitos;

• Almoço: 1 ovo cozido,cenoura, ricota a vontade;

• Jantar : salada de frutas e iogurte natural. 

6ª Feira:

 Peq. Almoço: cenoura crua, água c/ limão

Almoço: frango grelhado sem pele;

Jantar: 2 o vos cozidos com cenoura.

Sábado- Peq. Almoço 1 biscoito;

Almoço: file de peixe frito e tomate;

Jantar: 2 ovos cozidos 2 cenouras.

Domingo: Peq. Almoço: água com limão;

Almoço: bife grelhado e frutas;

Jantar: comer o que quiser exceto bebidas alcoólicas e doces 

Depois de completar essa serie, recomece do 1º ao 7º dia. Depois de 14 dias, você devera ter perdido 14 Kg. No 15º dia, você deve (pode) voltar ao habito alimentar antigo, pois essa dieta muda o seu metabolismo e você não ganhara peso por dois anos.

Durante o regime, você poderá tomar água, café e cha a vontade,

menos(Cha Preto).

E importante não trocar alimentos e não tomar bebidas alcoólicas.

Deve seguir, rigorosamente, somente a dieta proposta, durante os catorze dias.

[colecionandolagrimas]

Estou postando essa dieta, não sou nutricionista, não estou aqui para influenciar ninguém. Mas já perdi peso de formas absurdas, só vim compartilhar essa dieta que estou fazendo novamente, comecei a fazer hoje. Anteriormente ela me fez perder 12 quilos em um mês.

[newabzurdah]

Reblogue se você deseja pesar menos de 50kg

[magreza-45kg]

Real Diet

Essa Dieta de baixa calorias consiste em como o organismo Realmente reage ao consumo de calorias e a prátca de exercícios físicos… assim tentando “engana-lo” para ter uma maior perda de peso.

Como faze-la?

Basicamente, é só seguir o cronograma, assim como a famosa “dieta do ABC: comer a quantidade sugerida de calorias e fazer a quantidade de exercícios aconselhados.Como ela é uma dieta longa, ela permite 4 Pisadas na jaca… Porém só podem ser feitas quando e como esta dito no cronograma, por isso exige muito auto controle.

Quanto peso vou perder?

Isso depende de qual é seu peso inicial, pois quanto mais pesada tente a perder mais peso por causa do “índice de metabolismo basal”

Ex: Eu estou com 55Kg, ate o final da dieta vou estar em MÉDIA com 42Kg(só depende do meu esforço em cumprir tudo direitinho)

O que é proibido e o que é aceitável fazer nessa dieta?

PROIBIDO- Pisar na Jaca fora dos dias estipulados

- Comer mais em um dia e tentar “compensar” no outro

- Não Praticar os exercícios físicos

-Comer muito a menos do que se pede no dia, pois a dieta é basiada na intercalagem de calorias.

ACEITÁVEL- SE acontecer de algum dia sair da dieta, marcar na planilha e continuar no dia seguinte sem mudar o cronograma

- O cardápio no MAXIMO pode variar 50kcal para mais ou para menos

- Pode-se fazer no MAXIMO meia hora a mais de exercícios do que na tabela -Se quer perder mais calorias com o exercício físico, aumentar o rítmo dele, não o tempo. - Dividir o tempo dos exercícios, por exemplo: se no dia tem q fazer 2h de exercício pode-se dividir em 2 tempos de 1h(1h de manha e 1h de tarde, ou como preferir)

DICA- Não se pesar no período, Apesar de ser MUITO difícil é aconselhável, pois ao se pesar gera ansiedade ou frustrações o que irá atrapalhar a dieta.

-Não é necessária a utilização de remédios para auxiliar o emagrecimento, apenas de complementos vitamínicos

.-Ao ficar com vontade de sair da dieta e comer porcarias, olhe na tabela e veja que o dia de pisar na jaca esta se aproximando e nesse dia você poderá comer aquelas porcarias tão desejadas. Então tenha forças e foco.

- Comece a dieta com outras companheiras, de modo que torne a longa jornada mais fácil.

A Planilha segue a baixo:

Não sei se funciona mas estou disposta a tentar, são baixas calorias e exercícios acredito que se eu for FORTE irá funcionar!! Desejo sorte a quem tentar também <3

[xxxlostgrl-deactivated20230429]

o tempo TODO pensando em comida

o tempo TODO pensando em comida

A barriga tá nojenta. As coxas estão horríveis.

Mas eu fico o dia inteiro pensando em comida.

[thinspotiktoks]

if she could do it… so can we. her arms are literally perfecttttt 😍

[inthefairyworld]

inspiração

[inthefairyworld]

skinny body

[inthefairyworld]

[inthefairyworld]

[prttysakura-deactivated20251012]

[pro-anna-pro-mia-deactivated201]

Dieta Branca de Neve - 5kg em 7 dias

CAFÉ DA MANHÃ - Café (com adoçante) - 2 Bolachas Água e Sal

LANCHE I (SE VOCÊ ACORDA CEDO) - 1 maçã = 64

ALMOÇO - 4 colheres de arroz - 4 colheres de feijão - Salada de Tomate - Meia maçã ou - Sopa Vono (de até 100 calorias) - Meia maçã

LANCHE II - 1 Maçã

JANTAR - O mesmo do almoço

CEIA - Chá (com adoçante) - Meia maçã

Total: 477 calorias Sem o Lanche I (caso você acorde tarde): 413 calorias

“Obs.: O valor total das calorias pode variar. Para o cálculo, foi usado a bolacha água e sal daTostines (32 cal cada). As colheres de arroz/feijão são as de comer mesmo e não as de “servir” a comida.

[anorexc]

Receitas de sopa com menos de 100kcal (boas depois de um nf)

1-sopa de legumes (56kcal)

ingredientes:

1 batata pequena

1 cenoura

3 colheres (de sopa) de repolho picado

3 colheres ( de café) de azeite

1 pitada de sal

Modo de preparo:

Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água.

Bata tudo no liquidificador.

2-sopa de tomate (50 kcal por porção), rende 4 porções

Ingredientes:

1 col. sopa azeite

1 cebola média

2 dentes de alho picado

4 col. chá caldo de legumes caseiro

2 col. sopa manjericão picado (pode ser desidratado)

Modo de preparo:

Em uma panela coloque o azeite e espere esquentar, em seguida adicione o alho e a cebola até dourarem

Adicione o tomate picado e deixe cozinhando por 10 minutos

Adicione o manjericão e bata no liquidificador

3-sopa de lentilha (43 kcal), rende 8 porções

Ingredientes:

350 g de lentilha

3 a 4 copos de água quente

2 cenouras picadas em cubos pequenos

2 chuchus picadas em cubos

1 abobrinha pequena ralada

2 tomates sem semente e sem pele picados

Sal a gosto

Alho a gosto

cebola a gosto

2 colheres (sopa) de óleo para refogar

Modo de preparo:

Lave e escorra a lentilha.

Em uma panela acrescente o óleo, refogar o alho-poró e a cebola.

Junte a lentilha e refogue por 5 minutos.

Acrescente os legumes e mexa bem.

Despeje a água quente, feche a panela e cozinhe por cerca de 1 hora.

Dependendo da lentilha o tempo de cozimento vai ser maior ou menor.

Se destampar e perceber que o caldo ainda está ralo, deixe ferver com a panela semitampada até engrossar.

*não necessariamente provadas

*receitas encontradas na internet

*se não gostar de algo, simplesmente não coma. Nós, anas e mias, temos que evitar ao máximo comer

- beijinhos, @anorexc