孫銘聰減肥門診 @jakiesun - Tumblr Blog

TOFI 偷肥族：外表瘦瘦的，其實藏著代謝風險

雖然大部分來看減肥門診的患者通常BMI都很高，但也有一些BMI稍微偏高的人。我會讓他們先去做體組成分析儀，然而發現這些人的體脂肪比例卻相當高。即使BMI不算特別危險，這樣的情況仍然會對健康造成潛在的危害。因此，在控制體態與降低代謝風險方面，我們依然需要更加多加注意與關心。 ✨ TOFI 偷肥族：外表瘦，但內臟脂肪高！很多年輕女生 BMI 正常，但體脂率卻偏高 🫣可能帶來：🔥 胰島素阻抗、糖尿病風險上升🔥 隱性脂肪肝🔥 基礎代謝低、容易累🔥 經期不規律、睡不好改善重點：💪 每週 2–3 次阻力訓練（深蹲、划船、啞鈴都可以）🥗 每餐加入蛋白質、減少精緻糖🚶‍♀️ 多走動、不久坐😴 睡 6.5–7 小時外表瘦 ≠ 代謝好提升肌肉量才是真正變健康！🥹💛 Continue reading TOFI 偷肥族：外表瘦瘦的，其實藏著代謝風險

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颱風天低熱量儲糧指南：健康飲食不怕胖

當颱風天來臨、外送停擺、超商貨架被掃空的時候，是不是常常覺得「不知道要吃什麼又怕胖」🥹其實，只要事先準備一些耐放又低熱量的食物，就能安心又不失控！颱風天儲糧不必只依賴高熱量速食！透過選擇低熱量食物、飽足感主食、高蛋白質來源、常溫保存蔬果及無糖低卡小食，不僅能滿足飽足感，也兼顧健康營養。事先規劃儲糧內容，讓你在天候不佳時仍能安心控管熱量，維持減重及代謝目標。 🌪️ 颱風天儲糧重點：✔ 不需冷藏、開封即食✔ 熱量低但能有飽足感✔ 有蛋白質＋纖維，穩血糖又不暴食 🍚 主食可以選：即食燕麥片、糙米飯糰包、糙米餅、蒟蒻麵、低碳口糧棒。👉 熱量比泡麵少很多，還能抗餓！ 🐟 蛋白質不缺席：鮪魚罐頭、水煮雞胸罐、豆罐頭、無糖豆漿或高蛋白飲。👉 不怕沒冰箱也能補營養。 🥦 蔬果與纖維：乾燥蔬菜、紫菜、番茄罐頭、無糖果乾。👉 幫助腸胃動一動、不會整天脹氣。 💧…

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🧊 天氣變冷，為什麼你會更想吃火鍋？

🧊 冬天肚子更餓，是大腦和荷爾蒙的「保暖反應」！🍜 天冷食慾上升，火鍋、甜食格外吸引人～🏃‍♂️ 運動容易懶，但冷天運動燃脂更有效率！⚖️ 冷天雖容易胖，但其實是減脂好時機，棕色脂肪會幫忙多燃燒！✅ 醫師建議：選高湯＋蛋白質、做室內運動、每日量體重，偶爾冷刺激促進代謝。 💬 別苛責自己，主動迎冷，讓冬天也能輕鬆升溫、健康不發胖！🔥 👨‍⚕️ 孫銘聰代謝與減肥門診 🥶 一到冬天，總覺得肚子更容易餓、火鍋特別香、運動卻懶洋洋？其實，這不是意志力的問題，而是大腦和荷爾蒙的「保暖反應」🔥 Continue reading 🧊 天氣變冷，為什麼你會更想吃火鍋？

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🍬醣類疲勞｜飯後想睡覺？掌握低GI飲食與正確吃飯順序，穩定血糖遠離疲憊

吃飽後頭昏昏、想睡覺、注意力不集中嗎？這不是「年紀大」或「太累」，而是——👉 血糖雲霄飛車（Glucose Rollercoaster）！ ⚙️ 醣類疲勞是什麼？吃進高升糖食物（白飯、甜點、含糖飲）後，血糖快速上升 → 胰島素大量分泌 → 血糖又急降 ⬇️於是出現： 😴 想睡、打哈欠🤯 腦袋卡住、專注力下降🍪 又想吃甜的或喝飲料 🧠 為什麼會這樣？因為腦部需要穩定的葡萄糖來維持清醒。當血糖急降時，大腦瞬間「缺電」，就容易出現疲倦、餓感、煩躁等狀況。久了甚至會造成胰島素阻抗、代謝混亂。 🥗 如何避免「醣類疲勞」？ ✅ 低GI飲食：糙米、燕麥、地瓜、蔬菜✅ 吃飯順序：先菜 → 再肉蛋 → 最後飯✅ 蛋白質＋纖維：讓血糖曲線更平穩✅ 避免空腹喝含糖飲✅ 規律運動：提升胰島素敏感度 🩸 若經常餐後疲倦… 可能與：胰島素阻抗（insulin…

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🌟 雙激動劑新世代：脂肪肝與肥胖的突破性減重治療解析

🩺 肥胖不只是「意志力」問題，而是多成因的慢性疾病！超過半數肥胖者有脂肪肝，肥胖會加重心血管、糖尿病等風險⚠️ 減重後也常遇到「身體自我修復」導致體重反彈，需要長期支持！ ⚖️ 穩定持續的減重不僅能改善胰島素阻抗與脂肪肝，治療建議搭配生活管理、藥物甚至外科手術。 🔬 新一代減重藥物「GLP-1+升糖素雙激動劑」正在改變肥胖治療！ GLP-1：抑制食慾、穩定血糖🍽️ 升糖素：提升能量消耗、促進脂肪燃燒🔥 兩者協同，體重減輕更明顯，脂肪肝與代謝健康一起改善代謝健康！ 💊 最新藥物 MAZDUTIDE、SURVODUTIDE、RETATRUTIDE ，臨床顯示體重降幅更大，對脂肪肝也有效、安全性良好👌 ✅ 結論：肥胖和代謝性脂肪肝要長期管理，未來治療新趨勢就是「多重受體激動劑」藥物，不只瘦身，還能改善整體代謝健康！一起勇敢變瘦、守護健康💪✨ Continue reading 🌟…

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💧【你每天的糖，其實都藏在飲料裡！】🥤

世界衛生組織（WHO）建議：🍬 每日精緻糖（added sugar）應少於總熱量的 10%✅ 若能降到 5% 以下，對健康更好（預防肥胖、蛀牙 💪🦷） 👉 以成年人每日攝取 2000大卡為例：🔹10% ≈ 50 公克糖（約 12 茶匙）🔹5% ≈ 25 公克糖（約 6 茶匙）那喝飲料怎麼算？🤔成人每天建議水分約 2000 毫升（2 公升）若你想「偶爾喝點甜」，可以這樣分配👇 🥤 珍奶一杯（700ml） ≈ 50g 糖 → 幾乎吃滿一天上限！🚫🍵 半糖綠茶（500ml） ≈ 25g 糖 → 接近理想上限！⚠️🥛 無糖茶、水 → 零糖最安心 💧💚 📍結論：2公升水中，若想喝含糖飲，最好不超過1杯半糖飲料。其餘時間用「無糖茶＋開水」補足最健康！🌿 #減糖生活 #WHO建議 #健康飲食 #喝水也有學問 #珍奶要慎選 Continue reading…

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PCSK9新藥：幫高風險族群大幅降膽固醇，降低心血管事件

📢簡短摘要 💉【誰最適合考慮？】👉 已有 ASCVD（冠心病💔、中風🧠、周邊動脈病變）或極高風險族群👉 對Statin他汀／Ezetimibe 仍無法達到 LDL 目標者📊 FOURIER、ODYSSEY 大型試驗證實能降低心血管事件風險 ⚖️【選藥考量】⚡ 想「最快、最大幅度」降壞膽固醇 👉 Repatha / Praluent（每月或每2週注射）🕕 想「半年打一針、省事依從性佳」 👉 Leqvio（Inclisiran，每6個月一次）📚 ORION 試驗仍在追蹤長期心血管效益 💰【價格與給付】🌍 國際價格差異大，美國列價動輒上萬美元，但多有折扣計畫🇹🇼 台灣 2025 年健保已放寬給付門檻 ✅— 若符合條件，每月自付約 NT$2,000–3,000— 不符給付者自費可達數十萬／年🩺 建議諮詢主治醫師或藥局了解最新健保規範與補助方案 #膽固醇 #PCSK9 #Repatha…

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把壞膽固醇降到低，讓血管斑塊有機會縮小

📣 簡短摘要 🫀 好消息給有心血管風險的朋友們：最新研究指出只要把「壞膽固醇 LDL-C」降得夠低，不僅能穩定動脈粥狀斑塊，還可能看到「斑塊體積微幅回退」喔！ ✅ 在 ASTEROID 研究中，透過高劑量他汀將 LDL 降到約 60 mg/dL，2 年後冠狀動脈的斑塊量出現下降。✅ 在 GLAGOV 研究中，已在服用他汀者再加用 PCSK9 抑制劑，把 LDL 降到約 30–40 mg/dL，斑塊回退機會更大。 ℹ️ 小提醒：這「回退」並不是讓所有斑塊都消失，而是有意義的改善。若你有冠心病、或醫師評估屬於高風險族群，目標 LDL < 70 mg/dL（甚至更低）值得與醫師討論。 🗣️ 給自己一個機會：控制好飲食、持續規律運動、按時服藥／追蹤膽固醇，把「斑塊反轉」從可能變成「可努力達成」💪 #健康心血管 #壞膽固醇 #斑塊回退 #LDL目標 Continue reading…

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"降低壞膽固醇：促進血管健康與心臟保護"

摘要： 💥 血管健康，從「降壞膽固醇」開始！你知道嗎？一生中 LDL-C（壞膽固醇）累積越多，動脈就越容易「堵塞變老」，心肌梗塞風險也會提早上門 🚨 ✅ 關鍵重點：越早降、越持久，效果越好！每降低 39 mg/dL LDL-C，就能減少約 22% 的心血管事件風險 ❤️ 📊 國際建議 LDL-C 目標值： 🧍 一般人：<130 ⚠️ 高風險（糖尿病、高血壓等）：<70 🚨 曾發生心肌梗塞、冠心症者：<55 或 <40 💡 提早檢查血脂、了解「血管年齡」，像保養引擎一樣守護血管，預防才是最好的治療！ 🚨當 LDL-C 累積達到約 8000 mg-years 時，心肌梗塞風險明顯上升（平均發生年齡約 64…

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肥胖藥物治療的進展：展望2025歐洲糖尿病研究協會

摘要： 🔥 減重新藥真的越來越厲害了！現在肥胖不只是體重問題，而是一種「可以治療的慢性病」🩺 📊 最新臨床試驗結果超驚人：💉 Semaglutide（司美格魯肽）：平均減重 15%！💉 CagriSema：雙胜肽組合，減重＋降糖一次搞定💪💉 Tirzepatide（替爾泊肽）：最多可瘦 20%，成效驚人🔥💊 Orforglipron：口服版 GLP-1，不用打針也能瘦 ✨🧬 Amycretin：新一代雙胜肽，研究中但表現超亮眼🚀 🌿 重點是：這些藥不只是「變瘦」，還能改善血糖、心血管健康，真正幫助身體變得更健康❤️ #減重新知 #GLP1 #肥胖治療 #Tirzepatide #健康生活 #醫學新趨勢 Continue reading 肥胖藥物治療的進展：展望2025歐洲糖尿病研究協會

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Garmin的使用訣竅，結合醫學實證與運動活動的方式，改善代謝症候群與促進減重

我們在想辦法改善代謝症候群，甚至想要減重的時候，常常有種不知從何下手的感覺，其實在Garmin手錶裡面就有許多可以幫助您改善這些問題，並且結合醫學實證的好工具，方便大家使用！以「每日步數」為基礎：達成 7,000–10,000 步／天研究顯示每日超過 7,000 步能顯著降低心血管與代謝疾病風險。每日步數每增加 1,000 步，與代謝症候群 (MetS) 的發生率呈反比（風險下降）有關。Yamaga 等、Park JM 等 (2022) Garmin訣竅開啟「步數提醒」，設定逐步增加的目標（每週增加 500–1,000 步），並追蹤連續達標天數。備註／限制與適用性步數目標確有流行病學支持，但光靠增加步數（若無強度）不一定能改善所有代謝指標。運用「熱血時間」追蹤高強度間歇訓練（HIIT）成年人每週應進行至少 150 至 300 分鐘的中等強度有氧體力活動；或至少 75…

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新的糖尿病照護指南強調脂肪肝的早期發現和管理

由於糖尿病與代謝功能障礙相關脂肪肝的關連性越來越強，而脂肪肝已經成為慢性肝病主要的源頭，脂肪肝也使糖尿病機會增加，相關死亡風險也增加，從正常人、糖尿病前期就開始會影響，因此做糖尿病患者相關脂肪肝的管理就變得越來越重要，也因此美國糖尿病學會針對篩檢與早期介入的必要性，在糖尿病照護期刊(Diabetes Care)2025年5月28日提出新的共識報告。以下簡單介紹： Continue reading 新的糖尿病照護指南強調脂肪肝的早期發現和管理

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脂肪肝炎有藥醫了！週纖達正式取得適應症

以前代謝性脂肪肝炎(MASH)事實上只有靠減重才能夠夠控制，可能大家會以為用血脂藥可以控制脂肪肝炎，但是事實上血脂藥是可以有效控制血脂肪，但是並沒有辦法改善脂肪肝炎，而保肝藥也只是綜合維他命，只能盡量防止發炎不要再更嚴重，一些微量元素的補充，但卻無法改善肝炎，真正能夠改善脂肪肝炎的只能透過間接的控制體重，另外透過控制高油飲食，適量酒精攝取，避免傷肝的藥物等。不過現在開始有新的方式可以改善脂肪肝炎，也就是最新的減肥針「週纖達」的效果。美國食品藥物管理局 (FDA) 已批准週纖達用於治療患有中度至晚期纖維化（肝臟瘢痕組織過多）的成人代謝性脂肪性肝炎 (MASH)，MASH 也稱為非酒精性脂肪性肝炎，是一種嚴重的肝病。資料來源研究介紹根據新英格蘭醫學雜誌「週纖達治療代謝功能障礙相關脂肪性肝炎的第3期臨床試驗」的報告，納入將1197例經活檢確診為代謝性脂肪性肝炎…

#減肥新知 #減肥藥物 #脂肪肝

第二款口服GLP-1糖胖症使用藥物Orforglipron第三期臨床試驗通過

繼全球首創的口服GLP-1瑞倍適(rybelus)之後，第二款口服的糖胖症使用藥物Orforglipron第三期臨床試驗也通過，最大的不同是在使用的方式上更加的方便，不再像瑞倍適(rybelus)的限制：需要空腹，只能配120 CC的水，與服藥結束後半個小時不能吃任何食物跟水，所以使用上會更加的方便，也是糖胖症朋友的福音。 Continue reading 第二款口服GLP-1糖胖症使用藥物Orforglipron第三期臨床試驗通過

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