Zauwazylam, ze coraz wiecej motylkow ma problem z napadami, ja rowniez mialam wiec pomyslalam ze taki post moze sie przydac i wam choc troszke pomoc!
Usiadz sobie, wycisz sie i pomysl gdzie to wszystko sie zaczelo, dlaczego tak sie stalo i jak mozesz temu zaradzic.
Zaloz zeszyt/notatnik, cokolwiek gdzie bedziesz pisac wszystkie swoje mysli, cele wagowe, bilanse a nawet przyklejac thinspo i pisac obok tego motywacje. Cos jak tumblr ale papierowy i owiele bardziej motywuje.
Zacznij wazyc sie codziennie rano a najlepiej pare razy dziennie. Dlaczego? waga w ciagu dnia sie zmienia po spozyciu plynow i pokarmu wiec wiekszy numerek na wadze sprawi, ze natychmiast odechce ci sie jesc, codziennie zapisuj swoja wage w papierowym notatniczku.
Bierz witaminki!! Tak, brak odpowiednich witamin rowniez przyczynia sie do napadow.
Pij conajmniej 1.5l wody i duzo nieslodzonych herbatek, sa cieple i daja uczucie sytosci.
Kiedy masz ochote na dany produkt, umyj zeby, zuj gume i nie daj sie swoim zachciankom! u niektorych zjedzenie np. czegos slodkiego prowadzi do braku kontroli i pozniej do napadu. Jezeli wiesz ze dasz rade sie powstrzymac, zjedz to na co masz ochote!
Spacery. Conajmniej pol godzinki dziennie, tylko Ty, muzyka, chlodny wiatr. Spacery sa bardzo wyciszajace i jak wracam z nich do domu to czuje ze moj umysl jest czysty i kompletnie zapominam o jedzeniu.
Zajmij sie swoim hobby lub czyms co zajmie cala twoja uwage i skupienie. U mnie to np. rysowanie w programach.
Pod zadnym pozorem po napadzie nie rob fasta bo jest 99% szans ze bedziesz miec kolejny, to jest najczestszy i najbardziej glupi blad wiekszosci motylkow. Wybaczcie sobie, zrobcie sobie spacer albo pocwiczcie cos lekkiego jak pilates, pomedytujcie lub zrobcie cokolwiek co sprawi wam przyjemnosc. Na nastepny dzien zaplanuj sobie posilki i bedzie w porzasiu!
Nie rob dlugich fastow jesli wiesz ze nie dasz rady i konczac je rzucisz sie na jedzenie. To moze byc niebezpieczne bo od przejedzenia doslownie moze peknac wam zoladek i kwas moze sie rozlac a potem game over, po fascie wiecej niz 48h trzeba powoli wyjsc z tej glodowki jedzac same papki i powoli wdrazac inna zywnosc.
Jezeli napady trwaja juz od bardzo dlugiego czasu i twoje jedzenie wyglada tak, ze:
i tak sie to zapetla to wroc na sam poczatek swojego ed. Przypomnij sobie od czego zaczynalxs, jakich aplikacji uzywalxs, nawyki, co wtedy robilxs, muzyka jakiej sluchalxs, to male rzeczy ale moga byc serio nostalgiczne co moze pomoc. Jakis czas temu przezucilam sie na YAZIO do liczenia kcal, ale wrocilam do fitatu zeby poczuc ta nostalgie bo to byla pierwsza moja apka do liczenia kcal.
Na ten moment to tyle, ale jesli cos mi sie przypomni to dopisze!! To sa sposoby ktore mi pomogly, ale tobie nie koniecznie musza, poniewaz kazdy z nas jest inny!!
izzy806
discoholicmusic
blakekathryn
yousharknotpass
