Hejkaa, z okazji 50 obserwujących (wielkie dzięki 🫶🏻) na moim blogu, robię dla was specjał czyli 20 najlepszych porad takich ogólnych, mam nadzieję że się przydadzą:
(a, i jeśli nie jesteś zbyt początkujący to spójrz najpierw na koniec posta i zdecyduj czy chce ci się i tak to czytać)
1. Kontrowersyjne, ale gumy do żucia są dobre tylko po posiłku żeby nie mieć binge ale na głodówce zaczynają pracować ślinianki i chociaż możecie mieć wrażenie że wam to pomaga to tak naprawdę od gumy do żucia jest zwiększony apetyt, oczywiście są różne przypadki ale zazwyczaj tak to działa. Natomiast sama często używam gum tylko ostrzegam że to realnie nie pomaga na dłuższą metę, a nawet pogarsza sprawę
2. Nie ważcie się pod koniec dnia bo możecie się załamać, a tak naprawdę ja od kilku dni ważąc 36,7 kg, w ciągu dnia praktycznie zawsze ważę około 38.5 a następnego dnia znowu jest normalnie więc nie warto się załamywać.
3. Jeśli macie problem z rodzicami pilnującymi wasze posiłki, robicie posiłki objętościowe, nie muszą być koniecznie wysokokaloryczne! Przykład: skyr, troszeczkę owoców np. Winogrona i wafle ryżowe i załóżmy coś takiego ma średnio (zależy) 150-200 kalorii i jest lepsze niż od razu parówy i jajecznica na maśle żeby rodzice się nie pruli.
4. Co prawda nigdy nie miałam binge, ale miałam "napady" w stylu jabłko i kromka chleba, i zamiast się strasznie obwiniać i załamywać, niech to będzie dla was motywacja na przyszłość żeby uczyć się na błędach. Np zamiast tego dnia się katować, następnego dnia uprawiajcie swój ulubiony sport, jedzcie zdrowo lub zróbcie fasta jak czujecie się na siłach. Pójdźcie na spacer i uspokójcie się; zapamiętajcie swój błąd na drugi raz.
5. Jeśli nie zjedliście powyżej 5000 kalorii xd a wasza waga wskoczyła kilogram wyżej to pamiętajcie że to tylko woda i bez paniki
6. Pijcie dużo wody, ale błagam nie za dużo (naprawdę nie polecam, nie popełniajcie moich błędów 🙏🏻), 2L-3 L dziennie to MAX chociaż ja się do tego nie stosuję sama ale ja jestem w innej sytuacji.
7. Herbata zielona jest dobra na metabolizm
8. Jeśli nie potraficie pić czarnej kawy to zróbcie kawę bardzo lekką, czyli duża ilość wody mała ilość kawy i jeśli musicie to dosłownie dajcie kilka kropel mleka, możecie to nawet zapijać wodą ale kawa najlepiej wspomaga spalanie tłuszczu
9. Pamiętacie że sen jest bardzo ważny bo w trakcie snu spalacie bardzo dużo kalorii jak na spoczynek, i wysypiając się spadek wagi jest o 20-30% szybszy w zależności ile śpicie
10. Codziennie zróbcie cokolwiek aktywnego, uwierzcie mi że to pomaga dużo bardziej niż można się spodziewać. Nawet jeden spacer.
11. Zawsze jak chcecie zjeść coś niepotrzebnego pomyślcie o tym że za każdym razem to: "to tylko jeden.../cukierek/jeden jogurt/banan" przybliża cię coraz bardziej do porażki, i pomyśl o konsekwencjach, jak chociaż 3 razy na tydzień zrezygnujesz z takiego "drobiazgu", efekty będą lepsze.
12. Wymówki zamiast "nie jestem głodn*": niedawno się czymś zatruł*m więc mogę jeść tylko *takie i takie rzeczy*, ostatnio po *tym czymś* było mi niedobrze więc wolę nie ryzykować, jestem bardzo najedzon* i nic w siebie nie wcisnę, dzisiaj w nocy wymiotował*m więc wolę dzisiaj uważać, jeśli chodzi o jakąś restaurację/sklep czy coś to: nie mam kasy/oszczędzam na *coś tam*/za dużo ostatnio wydaję.
13. Nie patrz na siebie po napadzie bo będzie tylko gorzej
14. Pamiętaj że jeśli już musisz coś zjeść, ileś tam załóżmy kalorii to pomyśl na co najbardziej twój organizm ma ochotę, i co potem chcesz ograniczać. Bo pamiętaj że im bardziej czegoś sobie zabraniasz tym bardziej cię do tego ciągnie więc co jakiś czas jak już i tak zjesz jakąś ilość kalorii pozwól sobie.
15. Nie pij napojów zero za często, tym bardziej przy dużym głodzie bo podobnie jak guma pobudzają apetyt, ale idealnie sprawdzą się podczas kiedy nie odczuwacie fizycznego głodu a emocjonalny (;
16. Na faście bardzo pomaga lekko chłodny prysznic, albo po prostu prysznic ✌🏻,
17. To zależy jakim typem osoby jesteś, ale jeśli jesteś typem osoby która miewa binge, nie polecam ci mieć szafki z jedzeniem/jakiegoś większego dostępu do niezdrowego jedzenia. Natomiast jeśli np. Tak jak ja jesteś osobą która wogule nie ma binge i raczej jesz tylko kiedy musisz to powiem wam że ja np w pokoju trzymam jakieś cukierki czy przekąski których wogule nie ruszam i za każdym razem jak je widzę to czuję satysfakcję. Pomaga mi to wzmacniać siłę woli i teraz już wiem że tych przekąsek nie tknę, bo skoro dałam radę przez tak długi czas, to teraz też dam radę 😙.
18. Ukrywaj Ed przed każdym bo nigdy nie wiesz komu możesz zaufać
19. Musisz zdawać sobie sprawę w co się pakujesz. Musisz wiedzieć że motylki to nie społeczność dla osób które chcą "schudnąć", jeśli chcesz schudnąć żeby wyglądać dobrze, to spierdalaj na deficyt. Jeśli masz bardzo bardzo często binge i wymiotujesz to Ana nie jest dla ciebie ale Mia już tak. Jeśli naprawdę nie zależy ci na chorobie i na chorobliwym szkielecie to zapraszam na zdrową dietę i redukcję, ale nie tutaj. Tutaj mamy toksyczne zasady i nie mamy litości.
20. Jak już musisz zjeść coś konkretnego to postaraj się znaleźć mniej kaloryczną alternatywę i zdrowszy przepi
To tyle, mam nadzieję że pomogłam. Tak naprawdę wiele rad jest też oo prostu bardziej dla gąsieniczek i osób trochę początkujących, a moje toksyczne rady przedstawię wam na 100 obs 😘. Najchudszego motylki kochane 🦋🦴🫶🏻!
discoholicmusic
kianamaiart
dededos
ellievsbear
jacobvanloon
annaxmalina
