10 Alimentos Que Podem te Ajudar a Reduzir o Colesterol
1- Chocolate Amargo
O chocolate amargo é um deleite naturalmente doce pelo qual você deve se sentir bem; contém mais cacau do que outros produtos de chocolate, o que fornece maiores quantidades de flavonóides em cada porção (um benefício para o seu sistema cardiovascular!).
Um estudo de 2017 publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que comer chocolate preto (assim como amêndoas!) Melhorava o perfil lipídico no sangue ao longo do tempo.
Tente selecionar um produto de chocolate amargo que seja pelo menos 75% concentrado ou mais, diz Stefani Sassos, MS, RD, nutricionista registrado no Good Housekeeping Institute.
2- Morangos
Os polifenóis, compostos à base de plantas que naturalmente ajudam a regular o sistema cardiovascular, são encontrados em grandes quantidades nos morangos.
Uma pesquisa associou os morangos a um menor risco de doença cardíaca devido à sua alta contagem de polifenóis.
3- Quiabo
Um vegetariano de baixa caloria, perfeito como um lado saudável durante a semana , o quiabo é uma fibra solúvel especialmente saudável para o coração.
É outra boa fonte de polifenóis, que combate a inflamação naturalmente como parte de uma dieta equilibrada.
4- Batata
Uma batata cozida na verdade fornece mais potássio saudável para o coração do que uma banana.
Obter uma quantidade adequada desse nutriente essencial também pode diminuir a pressão sanguínea e reduzir o risco de derrame e outras doenças cardiovasculares.
5- Tomates
Aqui está outro all-star de potássio, com vitaminas A e C.
Os tomates também contêm o antioxidante licopeno, um composto ligado à redução dos níveis de colesterol LDL em doses mais altas.
6- Atum
Se for fresco ou enlatado, comer pelo menos duas porções de atum por semana pode ajudar a diminuir a taxa de crescimento da placa de gordura, de acordo com a American Heart Association .
Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes também podem diminuir os níveis de triglicerídeos , outro fator de risco para doenças cardíacas.
7- Framboesas
Com 8 gramas de fibra em apenas um copo, as framboesas podem mover seus números na direção certa.
Comer fibra adequada (pelo menos 25 gramas por dia) diminui os níveis de LDL e ajuda na digestão saudável.
8- Feijões Pretos
O feijão preto é ainda mais denso em fibras, com 8 gramas em uma porção de meia xícara e 100 calorias.
Você também terá bastante proteína à base de plantas.
9- Couve
Potássio, magnésio, antioxidantes e fibras.
Os minerais presentes nos vegetais crucíferos (incluindo repolho e couve de Bruxelas) podem balancear os efeitos do sódio, afastando a hipertensão.
10- Maça
A ciência concorda: uma maçã por dia pode de fato te afastar do cardiologista .
As evidências mostraram que o consumo frequente de maçã pode reduzir o colesterol total.
Isso se deve aos compostos fenólicos encontrados na casca da maçã - também conhecidos como compostos antioxidantes que promovem a função celular saudável e o fluxo sanguíneo adequado.