🦥Exercício para preguiçosos ou sedentários como eu
oii preguiçinhas, vejo pouquíssimo sobre exercícios para pessoas com pouco tempo ou sem hábito de se exercitar, e fica muito mais fácil emagrecer se exercitando! por isso estou trazendo essas dicas, que eu uso e me ajudam muito na perda de peso.
se você fizer exercícios 3 vezes por semana é melhor do que nenhum.
a média de exercícios diários que nosso corpo precisa é de 20 minutos, você pode adaptar isso para sua rotina, variando de 15 a 30 min, ou o que couber no seu tempo, apenas lembre de não deixar de lado, a parte mais importante é criar o hábito.
1. caminhada/passeio
esse é o exercício que passa mais rápido, saia para ver lojas, ir à pracinha ou andar de bicicleta, apenas faça um passeio despretensioso.
2. em casa
se caminhar fora de casa não é uma opção você pode fazer as seguintes atividades no quarto:
- dar pulos parado no lugar (quanto mais animação melhor)
- correr em circulos
- correr pelos cômodos da casa ou no quarto (melhor se tiver mais espaço)
eu gosto de caminhar no quarto enquanto imagino cenários, assisto vídeos ou escuto música, ajuda a passar bem rápidinho.
3. workout
o meu exercício favorito desse post é a elevação lateral, porque dá para fazer quando estou deitado, faço ao acordar ou antes de dormir.
a maioria dos exercícios que eu separei podem ser feitos na cama e alguns até usando o celular.
4. massagens
sei que não são exatamente exercício mas as massagens desincham bastante e são recomendadas antes ou depois de exercícios para auxiliar na perda de gordura, além do efeito calmante e relaxante, eu gosto de ver como uma "recompensa" pelo exercício.
5. Dançar
eu particularmente não gosto muito de dançar, mas tem algumas dicas que me ajudam muito.
recentemente vi aqui no tumblr mesmo mas não lembro o @, uma pessoa falou dos vídeos de "para para dance" sério é simplesmente incrível, a maioria usa mais os movimentos dos braços então é bem leve mas queima bastante calorias porque você faz e nem sente o tempo passar.
eu gosto também de alguns tutoriais de dança de kpop mas tenho uma coordenação motora bem ruim então se você também tem esses problemas recomendo pesquisar por "kpop dance step by step", ou se você não tiver problema com danças mais avançadas pode pesquisar por "kpop dance practice mirrored" essas costumam queimar mais calorias.
também vejo alguns vídeos de just dance ou pesquiso "dance" ou + algum desenho ou música que eu goste, tem a dança dos smurfs (eu sei é meio ridículo) e danças da Hatsune Miku entre outros.
dicas extra
• você pode perguntar a algum chat de IA quantas kcal queima cada exercício que você fez;
• não esqueça de se hidratar, fazer exercícios pode te deixar com sede;
• recomendo assistir alguma série, vídeo ou ouvir música para o tempo passar mais rápido;
• ajuda bastante se seu ambiente ja está preparado para o exercício, se for fazer na cama tente manter ela arrumada;
• a roupa é muito importante, coloque algo confortável, fazer os exercícios deve ser prazeroso se você quer implementar na sua rotina, sem contar que colocar a roupa de treino nos motiva!
dica 1: BEBA O MAIS ÁGUA POSSÍVEL, QUE VC CONSEGUIR.
dica 2: FAÇA EXERCÍCIO, TENTE PELO O MENOS, NEM QUE SEJA CAMINHAR POR 15 MINUTOS.
dica 3: BEBA CHÁS, O CHÁ ELE AJUDA BASTANTE O ORGANISMO, QUABDO VOCE TOMA CHÁ, VOCE ACORDA MENOS INCHADA.
dica 4: QUANDO ACORDAR BEBA ÁGUA MORNA, PODE SER COM LIMÃO OU SEM, A ÁGUA MORNA FACILITA SUA DIGESTÃO E ABSORÇÃO DE NUTRIENTES.
dica 5: NÃO PENSE EM COMIDA, TENTE AO MÁXIMO N PENSAR, SE VC PENSAR MUITO, VAI TER UM B1NGE.
dica 6: FAÇA 6 REFEIÇÕES OU 4 POR DIA, JURO, COMA PEQUENAS PORÇÕES DE REFEIÇÕES, DISTRIBUIDA AO LONGO DO DIA, ALÉM, DE ACELERAR O SEU METABOLISMO, VAI TE FAZER PERDER PESO, PQ SEU CORPO ENTENDE Q, NÃO É PRA GUARDAR CALORIAS, SEU CORPO FAZ COM QUE ELIMINE, EU COMI 6 REFEIÇÕES POR DIA, E, DE UM DIA P OUTRO, PERDI 1KG.
dica 7: NÃO COMA DEPOIS DAS 20H, VAI DEMORAR P VOCE FAZER DIGESTÃO, E VAI TE FAZER ACORDAR UM POUCO MAIS INCHADA.
dica 8: DURMA, SÓ DE VC TA DORMINDO, SEU CORPO GASTA TANTAS KCL, ISSO É PERFEITO, TENTE DURMIR O MÁXIMO POSSÍVEL.
dica 9: FAÇA JEJUM, PELO O MENOS 3 VEZES POR SEMANA, O JEJUM VAI FACILITAR AINDA MAIS Á PERDA DE PESO, E O INCHAÇO.
dica 10: PERSONALIZE SUAS REFEIÇÕES, SÓ DE VC FAZER O PRATO FICAR MAIS BONITO POSSÍVEL, SUA MENTE ENTENDE Q AQUILO É UMA COMIDA GOSTOSA E APETITOSA, TENTE FAZER COM Q O SEU PRATO FIQUE BONITO, PESQUISE NO PINTEREST INSPO DE REFEIÇÕES.
dica 11: SEMPRE Q ACHAR Q VAI EXAGERAR, ESCOVE O DENTE, ASSIM SUA MENTE ENTENDE Q N PODE COMER PRA N SUJAR O DENTE.
NO COMEÇO É DIFÍCIL, MAS RECOMPENSA MUUUITO, QUANTO MAIS PESO VC PERDE, MENOR O SEU ESTÔMAGO FICA.
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