Kadınlar için Metabolik Sağlık
Temple Stewart, RD, LDN
Yazar
Son zamanlarda yapılan bir çalışma yeni bir şok edici istatistik göstermektedir: Amerikalı yetişkinlerin sadece% 6.8'i metabolik olarak sağlıklıdır. Bu, neslimizin en kötü sağlık krizlerinden biri olabilir, kaç hastalık ve sağlık eşitsizliğinin zayıf metabolik sağlıkla bağlantılı olduğu göz önüne alındığında. Metabolik sağlık genel sağlık için esastır. Bu ifade, yaşamın çeşitli aşamalarında kadınların metabolik sağlığına bakıldığında özellikle doğrudur. Düşük karbonhidratlı veya ketojenik bir diyet cevap olabilir mi? Kevin Gendreau ve ben kadınların metabolik sağlığını, düşük karbonhidratlı veya ketojenik bir diyetin yararlı olup olmadığını, ilgili risk faktörlerini ve kadınların metabolik sağlıklarını iyileştirmeye nasıl yaklaşmaları gerektiğini tartışıyoruz. [*][*]
BANA METABOLIK SAĞLIK HAKKINDA BILGI VER
En temelde, metabolizma hücresel düzeyde gerçekleşen bir dizi süreçtir. Bu süreçler, yediğimiz yiyecekleri tüm vücut fonksiyonları için enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Metabolik sağlık ideal kan şekeri seviyelerine, yüksek yoğunluklu lipoproteine (HDL) sahiptir. kolesterolTrigliserid tansiyonve ilaç kullanmadan bel çevresi. [*]
Kan şekeri seviyelerinin metabolik sağlığın birincil klinik belirteçlerinden biri olarak öne çıktığı göz önüne alındığında, nasıl kontrol altında tutulacağına dikkat etmek önemlidir. Yemekten sonra kan şekeriniz yüksek kalıyor mu? Sabahları kan şekeriniz yüksek mi? Bunlar, insülininizin düzgün çalışmadığının ana göstergeleri olabilir. İnsülin, pankreasınız tarafından kan dolaşımınızdaki glikoz seviyesini kontrol eden ve vücudunuzun enerji için karbonhidrat kullanmasına yardımcı olan bir hormondur.
İnsülin, metabolik sağlığın bir diğer önemli belirtecidir; çoğu kronik hastalık insülin direnci ile bağlantılıdır. En basit haliyle, insülin direnci, vücuttaki hücrelerin insülin hormonuna yanıt vermeyi bıraktığı zamandır. İnsülin direnci bir dizi metabolik probleme ve hastalığa neden olacaktır. Öte yandan, metabolik olarak sağlıklı bir bireyin insülini, şekeri kan dolaşımından ve depolama için hücrelere doğru bir şekilde taşır. Kısacası, kan şekeri, yemekten sonra insülin yardımıyla tekrar düşer. *
Özetlemek gerekirse metabolik sağlıkBu, tam olarak ölçemediğimiz bir şeydir, ancak bir kadının metabolik hastalıklar geliştirme olasılığını önemli ölçüde etkiler. [*]
KÖTÜ METABOLIK SAĞLIĞIN RISK FAKTÖRLERI
Metabolik sağlığınızı iyileştirmek için kontrol edebileceğiniz bazı şeyler olsa da, yaşınız, cinsiyet hormonlarınız ve aile geçmişiniz gibi yapamayacağınız şeyler olduğunu belirtmek önemlidir. Kadınlar, büyük hormonal dalgalanmalar nedeniyle yaşlandıkça metabolik sağlıkları konusunda dikkatli olmalıdır. menopoz. Bu farklılaştırıcı hormon seviyeleri daha büyük bir bel, yüksek kan şekeri ve düşük HDL (iyi) kolesterol seviyeleri riski taşır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, zayıf metabolik sağlığın en önemli iki risk faktörü şunlardır:*
Vücudun orta ve üst kısımlarında aşırı vücut yağı
Kadınlar için diğer risk faktörleri şunlardır:
Yüksek kan şekeri seviyeleri
Yüksek trigliserit seviyeleri
Düşük HDL seviyeleri (iyi kolesterol)
Ailede metabolik disfonksiyon öyküsü veya tip II diyabet
Yüksek kortizol (stres hormonu)
Kronik düzeyleri enflamasyon
Yukarıdaki risk faktörlerinden birine (veya daha fazlasına) sahip olmak otomatik olarak metabolik olarak sağlıksız olduğunuz anlamına gelmezken, metabolik sendrom olasılığını artırır. Metabolik sendrom, koroner kalp hastalığı, felç, diyabet ve hatta bazı ciddi sağlık sorunları için riskinizi toplu olarak artıran bir avuç durumdur. kanser türleri. [*]
KÖTÜ METABOLIK SAĞLIĞIN BELIRTI VE SEMPTOMLARI
Metabolik sağlığın belirti ve semptomları, bireye bağlı olarak biraz farklı görünebilir veya farklı şekilde ortaya çıkabilir. Bazen semptomlar çok hızlı ilerleyebilir veya tamamen gelişmesi yıllar alabilir. Kadınlar bu semptomlarla daha fazla mücadele edebilir hamilelik veya tüm menopoz.
Bir kadın olarak, aşağıdaki tanı kriterlerinden herhangi birini karşılıyorsanız, metabolik işlev bozukluğu veya insülin direnci teşhisi konabilir:
Aşırı kilolu olmak veya özellikle merkezi obezite (göbek yağı)
HDL (iyi kolesterol) seviyeleri < 50
Açlık kan şekeri seviyeleri 100≥
Açlık insülin seviyeleri ≥ 10
Kötü metabolik sağlığı gösterebilecek diğer bazı belirti ve semptomlar şunlardır:
Boynun etrafındaki veya kolların altındaki cildin koyulaşması (Akantozis Nigricans)
Düzensiz âdet üreme çağındaki kadınlarda
Yüksek LDL: Trigliserit oranı
Bu belirtilerden endişe ediyorsanız doktorunuza danışın. [*][*][*][*]
HORMONLAR VE METABOLIK SAĞLIK: BIR BAĞLANTI VAR MI?
Kadınlar ve erkekler farklı şekillerde farklılık gösterir, ancak bir kadının sağlığına en önemli katkıda bulunanlardan biri hormonal döngüsüdür. Erkeklerden farklı olarak, kadınlar üreme yıllarında adet döngüsünün dört aylık aşamasına sahiptir ve daha sonra perimenopoz ve menopoz yaşarlar. 50 yaş civarında. Bunlar, bir kadının hayatındaki önemli "sağlık" anlarıdır, çünkü büyük hormonal dalgalanmalar nedeniyle genellikle hoş olmayan ve istenmeyen yan etkilerle gelebilirler. Bir kadının hayatındaki diğer potansiyel olarak yaşamı değiştiren olaylar, bir bebeği gebe bırakma, doğum ve emzirmeyi içerir. Hormonal değişikliklerdeki önemli fark göz önüne alındığında, metabolik sağlık erkekler ve kadınlar arasında farklı görünebilir. Metabolik sağlığın kadın sağlığını ve kadınların metabolik sağlığını etkileyen bazı koşulları doğrudan nasıl etkilediğini inceleyelim.
Metabolik olarak sağlıklı olmak doğurganlık için çok önemlidir. Polikistik Over Sendromu (PKOS), kadınlarda infertilitenin en sık nedeni olan hormonal bir hastalıktır. Kadınların yüzde 70'ine kadarı PCOS (PCOS) insülin direncine sahiptir (bazıları bunun daha da yüksek olduğunu tahmin etse de). Metabolik risk faktörleri önemli düzeyde infertilite ile ilişkilidir. [] Optimal metabolik sağlığa sahip olmak, hamilelik boyunca sağlıklı bir anne ve bebek için en iyi şansı verir.*
"Yıllar boyunca PKOS'lu yüzlerce kadını değerlendirdim ve neredeyse her zaman yüksek kan şekeri seviyeleri ve insülin direncinden muzdaripler. Kilo kaybına düşük karbonhidratlı bir yaklaşım, kadınların adet döngüsünü düzenlemelerine ve doğurganlığı artırmalarına yardımcı olmak için yaşamı değiştirebilir. "
MENSTRÜASYON/PERIMENOPOZ/MENOPOZ
Kadınlar her ay metabolik sağlığı doğrudan etkileyebilecek bir hormon dalgalanması yaşarlar. Spesifik olarak, östrojen ve progesteron hormonlarındaki değişiklikler glikoz metabolizmasını ve insülin duyarlılığını etkiler. Genel olarak konuşursak, östrojen insülin duyarlılığını teşvik ederken, progesteron insülin direncini arttırır.
Bu neden oluyor? Araştırmalar, glikoz konsantrasyonlarının luteal fazda (yumurtlama öncesi faz) foliküler faza (yumurtlama sonrası faz) kıyasla daha yüksek olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Daha yüksek progesteron seviyeleri insülin duyarlılığını azaltır, bu da insülinin glikozu kan dolaşımından düzgün bir şekilde temizlemesini önler, böylece daha yüksek kan şekeri seviyeleri üretir. [] Bu nedenle, kadınlar ayın belirli zamanlarında daha yüksek kan şekeri seviyeleri yaşayabilir.*
Perimenopoz / menopoz sırasında, östrojen seviyelerinin önemli ölçüde azalması ve dolaşımdaki androjenlerin artması metabolik hastalıklara ve kilo alımına neden olabilir.
"Kurul sertifikalı bir kilo verme doktoru olarak çalışıyorum ve hastalarımın çoğu menopoz sonrası kadınlar. Kilo alımı tamamen hormonlar ve biyoloji ile ilgilidir - irade gücü değil. Size basitçe "daha az yemenizi" tavsiye eden herhangi biri, insan vücudunun karmaşıklığını anlamıyor. Kilo kaybı, sadece yediğiniz yiyeceklerin miktarı yerine yediğiniz yiyecek türlerine odaklandığınızda gerçekleşir. "
Deri etiketleri, akne, hidradenit süpürativa, androgenetik alopesi, akantozis nigrikans ve atopik dermatit, kötü metabolik sağlık ve metabolik sendromla bağlantılı cilt hastalıklarıdır. Buna giden kesin yolların çoğu belirsizliğini korusa da, kronik inflamasyon ve insülin direncinin önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir. [] Bu koşulların çoğu, metabolik sağlık iyileştikçe çözülebilir veya büyük ölçüde iyileştirilebilir. *
KADINLAR METABOLIK SAĞLIĞI NASIL İYILEŞTIREBILIR?
Düşük karbonhidratlı bir karbonhidratın ardından veya Kaya diyet kan şekeri regülasyonunu önemli ölçüde artırabilir. Tüketmeye odaklanın:
Aynı zamanda şekerden kaçının ve sabit bir kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olmak için karbonhidratları sınırlayın. Daha yüksek miktarda protein ve sağlıklı yağ alımı sizi daha uzun süre tok tutacak ve bu da şeker isteklerini azaltmaya yardımcı olacaktır. Yağlı balık, zeytinyağı gibi anti-enflamatuar yiyecekleri de eklediğinizden emin olun. bitter çikolata, meyveler, yeşil çay, biber ve zerdeçal.
Karbonhidrat yöneticisi tonlarca fantastik sağlar Tarifler Kadınların metabolik sağlıklarını fethetmelerine yardımcı olmak. [*]
"Diyet odağınız her zaman protein, sağlıklı yağlar ve lif olmalıdır. Metabolik sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız işlenmiş karbonhidratları ve rafine şekerleri sınırlamaya çalışın. "
Direnç eğitimi, vücut ağırlığı egzersizleri veya kuvvet antrenmanı hayati önem taşır. Kadınların kas inşa etmeleri gerekiyor, ancak bunu stratejik olarak yapmalılar. Kadınlar aşırı antrenmandan kaçınmalıdır, çünkü bu kortizol ile ilgili sorunlara neden olabilir, bu da yorgunluğa, kan şekeri seviyelerinin artmasına, performansın düşmesine ve kilo alımına (özellikle orta kesim çevresinde) neden olabilir.
"Sadece iki adet 15 dakikalık güç seansıyla başlayın haftalık eğitimve kısa sürede sonuçları görmeye başlayacaksın!"
Uyku eksikliği ile daha yüksek kortizol (stres hormonu) arasında bir korelasyon vardır ve ghrelin (açlık hormonu) seviyeleri. Uyku eksikliği de kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. 7-8 saat kapalı göz alın ve rutin bir uyku programı tutun.
Uyku hijyeni şunları içerebilir:
Yatmadan 3 saat önce cihazları kapatma
Giyi mavi ışık engelleyici gözlükler
Daha yüksek kortizol seviyeleri anksiyeteye, bağışıklığın azalmasına, kilo alımına, odaklanma eksikliğine ve depresyona neden olabilir. [*]
ENDOKRIN BOZUCULARDAN KAÇININ:
Endokrin Bozucu Kimyasallar, kadın hormonlarının çalışma şekline müdahale eder. Bazı durumlarda, EDC'ler vücudumuzu hormon olduklarını düşünmesi için kandırırken, diğerleri doğal hormonların işlerini yapmasını engeller! EDC'ler alev geciktiriciler, ftalatlar, bisfenol Ave PFA'lar. Bu kimyasallar genellikle su şişelerinde, mobilyalarda, giysilerde, parfümlerde, mumlarda, temizlik ürünlerinde, böcek ilaçlarında, musluk suyunda ve çok daha fazlasında bulunur. [*]
Aşırı kilolu veya obez olmak metabolik olarak sağlıklı olmak mümkün olsa da, nihai sorunların istatistikleri ve riski sizin lehinize değildir. Sağlıksız kiloda olanlar, diyabetten kansere kadar birçok ciddi hastalık ve sağlık durumu için artmış risk altındadır. Vücut ağırlığınızın% 5-10'unu kaybetmek, büyük metabolik faydalar sağlayabilir. Birçok insan kan şekerinde, kan basıncında ve hatta kolesterolde sadece% 5-10'luk bir vücut ağırlığı azalması ile iyileşmeler görecektir. [*]
"Yıllar geçtikçe, birçok hastanın tip II diyabeti tersine çevirmesine, yağlı karaciğer hastalığını iyileştirmesine, kolesterolü düşürmesine ve düşük karbonhidratlı bir diyette mütevazı% 10'luk bir kilo azaltımı ile kan basıncını iyileştirmesine yardımcı oldum. Bu gelişmeler ilaç veya bariatrik cerrahi yardımı olmadan ortaya çıkabilir. Diyetimiz metabolik sağlığımızı derin şekillerde etkiler. "
Bu makaleyi okuduktan sonra, metabolik sağlığın BİR şey olmadığını biliyorsunuz; genel sağlığı oluşturan bir dizi şeydir. Artık metabolik olarak sağlıklı veya sağlıksız olup olmadığınız konusunda oldukça iyi bir fikriniz olduğuna göre, metabolik sağlığınızı korumak veya geliştirmek için kendinizi sorumlu tutmak çok önemlidir. İşte bazı eylem adımları:
Yiyeceklerinizi günlüğe kaydedin ve yemeğinizi yönetin Makro Carb Manager uygulamasını kullanarak. Yemeğinizi günlüğe kaydetmek genellikle gerçekte ne kadar yediğinizi ve seçtiğiniz yiyeceğin kalitesini gösterir. Hesap verebilirlik anahtardır. Bilgi güçtür.
#2 Küçük Değişiklikler Yapın
Kan şekeri seviyelerinizin farkında olmak ve kilonuzu izlemek gibi küçük şeyler, parmağınızı metabolik sağlığın nabzında tutmak için faydalı olabilir. Carb Manager, bu ölçümleri izlemeyi ve aşağıdakiler gibi sağlık cihazlarıyla senkronize etmeyi kolaylaştırır: Keto Mojo ve diğer sağlıklı yaşam uygulamaları.
#3 Kendinizi Eğitmeye Devam Edin
Burada durmayın! Hormonlarınız ve metabolik sağlığınız hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, genel sağlığınızı iyileştirmek için doğru yaşam tarzı seçimlerini yapmak için o kadar donanımlı olursunuz. Carb Manager'ın çok sayıda var Makaleler Keto yemekte, kadın sağlığı, aralıklı oruçve çok daha fazlası.
areudirty
andulkaphoto
origamiaround
tangentwithtanner
kaledo-art
blakekathryn
prguitarman
annaxmalina
germansingergirl
kianamaiart
titsay
baratheonpilled