Em Busca do Corpo Perfeito

• CW: 79 kg • GW 60 kg • UGW: 50 kg

[larylacard]

🔥 PROTOCOLO 30 DIAS (SECO + INTELIGENTE)

📅 Estrutura semanal (repete por 4 semanas)

Segunda: 700 kcal + bike

Terça: 700 kcal + bike

Quarta: 1.200 kcal (refeed) + bike leve

Quinta: 700 kcal + bike

Sexta: 700 kcal + bike

Sábado: 1.200 kcal + bike leve ou descanso

Domingo: 700 kcal + caminhada leve

👉 Isso evita:

metabolismo lento

perda muscular excessiva

platô

⏱️ JEJUM (fixo todos os dias)

20/4

Janela: 08h às 12h

2 refeições: café + almoço

🚴 PLANO DE BIKE (ACELERADOR DE RESULTADO)

Dias de 700 kcal

⏱️ 60 a 90 minutos

Intensidade: moderada (suando, mas conseguindo falar)

Melhor horário: em jejum

Dias de 1.200 kcal

⏱️ 30–45 minutos

Intensidade leve

👉 Meta semanal:

6 dias de atividade

1 dia leve

🍽️ CARDÁPIO VARIADO (LOW CARB EXTREMO)

🔴 DIAS DE 700 KCAL

🥚 DIA 1

Café:

2 ovos + 100g frango 🔥 220 kcal

Almoço:

200g frango + 100g patinho + salada 🔥 480 kcal

🍗 DIA 2

Café:

Omelete (2 ovos + 80g carne moída) 🔥 250 kcal

Almoço:

250g frango + folhas 🔥 450 kcal

🥩 DIA 3

Café:

2 ovos + 100g atum 🔥 230 kcal

Almoço:

200g carne vermelha + 100g frango 🔥 470 kcal

🐟 DIA 4

Café:

2 ovos + 100g sardinha 🔥 280 kcal

Almoço:

200g frango + 2 ovos 🔥 420 kcal

👉 Repete e intercala esses 4 modelos

🟢 DIAS DE 1.200 KCAL (REFEED CONTROLADO)

🥗 DIA 1

Café:

3 ovos + 100g frango + 1 colher azeite 🔥 400 kcal

Almoço:

200g carne + salada + 50g abacate 🔥 800 kcal

🥩 DIA 2

Café:

Omelete 3 ovos + queijo 🔥 450 kcal

Almoço:

200g frango + 100g carne + azeite 🔥 750 kcal

👉 Mantém:

proteína alta

carbo baixo

gordura moderada

💣 RESULTADO ESPERADO (REALISTA)

Seguindo 30 dias:

-6 a -10 kg (parte água + gordura)

Redução forte de medidas

Corpo visivelmente mais seco

⚠️ REGRAS DE OURO (se ignorar, dá ruim)

3L de água/dia

Sal na comida (evita tontura)

Nada de açúcar / álcool

Sono mínimo: 7h

Se fraqueza extrema → subir calorias naquele dia

🚀 ESTRATÉGIA AVANÇADA (opcional)

1–2 dias/semana: OMAD (1 refeição só)

Bike em jejum nesses dias = aceleração máxima

[nemigraine]

Eu escolhi não comer agora.

Não porque não sinta vontade, mas porque decidi esperar.

A comida não vai fugir ou acabar, eu já conheço o sabor, já comi o suficiente para uma vida e tenho estoque de gordura.

Eu posso esperar!

[pro-anna-pro-mia-deactivated201]

Dieta Nebulosa

TUDO O QUE VOCÊ VAI PRECISAR PARA ESSA DIETA É:

• O app Google Fit (Para contar as calorias queimas no dia, ele conta automaticamente com os seus movimentos, respiração, passos e batimentos cardíacos através do GPS e do sensor do celular). • Os apps Magra e Lifesum (Para contar as calorias que você consumir, os alimentos que não tiver em um tem no outro por isso indico ter os dois, pós os dois tem muitas variações de alimentos.) • Trident (Para enganar a fome) • Chás com 0 kcal que você toma ( eu tomo Chá verde e preto , eles são pra tomar na NF e ajudam mto a acelerar o metabolismo.) • Laxante ( Para limpar o estômago e iniciar a dieta) • Franol ( Para perder calorias mais fácil na hora dos exercícios e acelerar a perda de gordura, só tomar se não tiver problema no coração e tomar só 1 se nunca tomou, se já tomou antes pode tomar 2 comprimidos.)

PRIMEIRO DIA (NF): ° Chá verde no café da manhã ° Chá preto no almoço ° Chá verde na Janta ° Beber 500 ml de água sempre , se possível de 2 em 2 horas.

SEGUNDO Dia (Semi NF): ° Chá verde no café da manhã ° Chá preto no almoço ° Chá verde na Janta ° Beber 500 ml de água sempre , se possível de 2 em 2 horas. ° Trident na hora que sentir fome.

TERCEIRO DIA (Comer até 250 kcal): ° Nada de doces ° Coisas Fritas ° Beber 500ml de água antes de comer algo. ° Somente Frutas e Legumes ° Caso almoce 2 Colheres de Sopa de Arroz, 1 colher de sopa de feijão e Alface (temperada só com sal). ° Ou Você pode decidir o que comer, desde que seja saudável e não passe do kcal permitido

QUARTO DIA (Comer até 150Kcal):

° Você pode decidir o que comer, desde que seja saudável e que não passe do kcal permitido

QUINTO DIA (NF):

° Chá verde no café da manhã ° Chá preto no almoço ° Chá verde na Janta ° Beber 500 ml de água sempre , se possível de 2 em 2 horas.

Sua meta diária é: Queimar DE 2.000 Kcal ATÉ 2.500 KCAL POR DIA, ENTAO PROCURE SE MOVIMENTAR BASTANTE. Fazer 2 horas de exercícios, as calorias queimadas naturalmente contam nas 2000/2500 kcal queimadas.

EXERCÍCIOS: •2 Horas de exercícios no qual você escolhe quais vai fazer • Ou Fazer 4 Aulas de Ginástica Aeróbica, AeroHiit ou Hiit No Canal Do YouTube: exercícioemcasa.

OBS: TOMAR O LAXANTE A MEIA NOITE DO DIA QUE FOR COMEÇAR A DIETA.

TOMAR O FRANOL 1 HORA ANTES QUE FOR FAZER OS EXERCÍCIOS.

FAZER EXERCÍCIOS TODOS OS DIAS

COM 4 AULAS DE Aeróbica, AeroHiit ou Hiit VOCÊ PERDE ATE 1000 KCAL OU MAIS.

SEGUINDO A DIETA COM DETERMINAÇÃO VOCÊ PERDE DE 1 KG A 3 KG.

[mymadfatdiary4]

Entre uma gorda de rosto bonito X magra feinha, sempre vão escolher a magra feinha.

Entendeu agora?

[sk1nnycal]

Termos do EDTWT

🧍‍♀️ PESOS E MEDIDAS

• CW (Current Weight) → peso atual

• GW (Goal Weight) → peso meta (objetivo)

• UGW (Ultimate Goal Weight) → meta final “extrema”

• HW (Highest Weight) → maior peso que já teve

• LW (Lowest Weight) → menor peso que já teve

• SW (Starting Weight) → peso inicial (quando começou)

📊 CORPO / SAÚDE

• BMI / IMC → Índice de Massa Corporal

• BF% (Body Fat %) → percentual de gordura corporal

• Thinspo → fotos/inspiração de corpos muito magros

• Bonespo → foco em ossos aparentes (clavícula, costela)

• Meanspo → “motivação agressiva” (frases pesadas/ofensivas)

🍽️ COMIDA / COMPORTAMENTOS

• Ana → anorexia

• Mia → bulimia

• Restrict / Restrição → comer muito pouco

• Binge → compulsão alimentar

• Purge → “compensar” (vomitar, laxante, etc.)

• Fasting / Fast → jejum (ficar horas ou dias sem comer)

• Cal / kcal → calorias

• Safe foods → comidas “seguras” (poucas calorias)

• Fear foods → comidas que a pessoa evita

⏱️ ROTINAS E DESAFIOS

• ABC Diet → dieta com calorias variando por dias

• NF (No Food) → sem comer nada

• LF (Low Food) → comer muito pouco

• OMAD (One Meal A Day) → uma refeição por dia

💬 OUTROS TERMOS COMUNS

• ED → transtorno alimentar

• TW (Trigger Warning) → aviso de conteúdo sensível

• CW (Content Warning) → parecido com TW

• Spo → abreviação de “spo” (thinspo, meanspo, etc.)

• Plateau → quando o peso para de baixar

• Check-in → atualização de peso ou progresso

[angel-spark]

Comida de quem quer emagrecer é água, água e ÁGUA

[hotnesz]

˚˖𓍢ִ໋ 🎀 .˚ 𝓐 ntes de desistir lembre-se:

- você prometeu pra si mesma!

- de todos os comentários que vc já escutou

- daquela pessoa que vc quer que olhe pra você

- do corpo lindo que você terá

- das roupas lindas que vc precisa usar

- escutar um "nossa vc é tão magrinha!"

- das oportunidades incríveis que conseguirá

- você será delicada e vai parecer uma boneca

- do quanto a ana vai estar orgulhosa de você

- ninguém gosta de gordas esfomeadas

- das novas amizades que você vai fazer

- acha mesmo que vai conseguir algo na vida se você não consegue se segurar ao ver comida?

- seus ossos ainda não aparecem sua porca, para de comer!