Pascal Janssen - Surf

★
Sweet Seals For You, Always

blake kathryn
let's talk about Bridgerton tea, my ask is open
Xuebing Du

pixel skylines
TVSTRANGERTHINGS
h

tannertan36

JVL

Origami Around
ojovivo
"I'm Dorothy Gale from Kansas"
NASA
Misplaced Lens Cap
No title available
will byers stan first human second

Love Begins
2025 on Tumblr: Trends That Defined the Year
almost home
seen from United States
seen from United States

seen from United States
seen from United States

seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States

seen from Singapore

seen from Sweden
seen from United States
seen from Germany
seen from Philippines

seen from United States
seen from United Kingdom
seen from Argentina
seen from United States
seen from United States
seen from United States
@mostafa7abib-blog
Pascal Janssen - Surf
Listen, smile, agree, and then do whatever the fuck you were gonna do anyway ! #Dahab #EverydayCafe (at Everyday Cafe - Dahab)
#sea #dahab #bird #dove #boat #sinai #simplicity #beach
#cards #beer #art #painting
at North Coast | الساحل الشمالى
Post Work Out Selfie
Ramadan Guide - دليلك الرمضاني
التمرين وتنظيم الاكل والمكملات في رمضان محير اكتر بكتير من الايام العادية..
اولا: اتمرن بعد الفطار !!
في معتقد كدة ان التمرين قبل الفطار على طول اكتر وقت فعال،المعلومة دي غلط تماما، لان جسمك بيبقى جعان للمغذيات (مش بس للاكل) زي الاملاح والمياة وطبعا الاكل، كل دة بيدخل جسمك فيما يعرف باسم Survival mode اللي فية بيبقى هرمون التوتر عالي ودة بيرفع معدلات الهدم،فا جسمك “بيضعف” مش بيخس !
ثانيا جسمك بيبقى جاف جدا ودة بيخليك عرضة اكتر للاصابات، بالذات المفاصل والشد العضلي> ودي اصابات تعتبر خطيرة..
ثالثا حالتك النفسية والذهنية سيئة وتركيزك اقل،ودة بيخلي فعالية تمرينتك قليلة جدا!
ثانيا:الاكل وتنظيم الوجبات.
بما اننا بنصوم حوالي ١٦ ساعة وبنفطر ٨ بس، دة معناة انك لازم تاكل ال٥ وجبات اللي كنت بتاكلهم في ٢٤ساعة في ٨ ساعات بس ؟! لا طبعا!
حاول في رمضان تريح جسمك على قد ماتقدر، تريحة يعني لا تديلة اكتر من طاقتة، ولا اقل من احتياجاتة.
زود من البروتينات والالياف ومستوى معتدل من الكاربوهيدرات طول فترة الليل ( انسى فكرة انك ماتاكلش كاربوهيدرات بليل)… مثال للوجبات
٦٠٠ جرام صدور فراخ مشوية (ممكن تكون لحمة او سمك) حوالي ٢٠٠ جرام رز بسمتي (ممكن يكون مكرونة مسلوقة او عيش حبوب كاملة) مسلوق و٢٠٠ جرام سلطة
انا بفطر بنصف الوجبة دي بس !
يعني ٣٠٠ جرام فراخ مشوية و١٠٠ جرام رز مسلوق و١٠٠سلطة وبعد ساعتين او ساعة ونص باروح الجيم اتمرن وعلى ١٠:٣٠ باكل النص التاني.
والسحور الساعة ٢:٤٥ عيش حبوب كاملة،وفول( ممكن يكون شوفان باللبن) بزيت الزيتون و١٠٠ج جبنة قريش(ممكن يكون بياض بيض) وزبادي وموزة.
حاجات لازم تتاكد انك بتعملها:
-لازم تشرب مياة كتير (انا عارف اننا مانتوصاش بالموضوع دة) على الاقل ٣-٥ لتر وتاكد ان اتنين منهم على الاقل قبل التمرين !!
-كل فواكة كتير (موز، بطيخ، اُفوكادو الخ)
-المكسرات مهمة جدا (مش مملحة)
ثالثا:المكملات.(مش ضروري لكل الناس، الا المهتمين بالعضلات)
انا مش باخد حوارق دهون (Fat burners) بس نصيحتي ليك ماتاخدش الجرعة كاملة: يعني لو كنت بتاخدة مرتين قبل رمضان، كفاية مرة واحدة في رمضان..
خد الجرعة مع الاذان واشرب شوربة دافية واستنى ٢٠ دقيقة وكل فطارك، وكمل يومك عادي زي ماهو مشروح فوق..
انا حاليا بحاول اخد ٢.٥جرام بروتين لكل كيلو من وزني يعني حوالي ٢٢٠جرام بروتين/اليوم دة لاني بحافظ على الكتلة العضلية اللي تعتبر كبيرة نسبيا مقارنة بالكتلة الدهنية، بالنسبة للناس اللي عندهم كتلة عضلية قليلة-متوسطة من ١.٥جرام/كيلو مناسب جدا.
بعد الفطار/قبل التمرين باخد ٦ Universal Beef Aminos
Vitamin B,Vitamin C و كيرياتين ايثيل ايستر
في التمرين باخد سكووب Labrada BCAA5000 مع عصير
بعد التمرين باخد سكوب ونص Universal Ultra Whey Pro+Labrada BCAA5000+10G Glutamine Prolab.
بعد وجبة ما بعد التمرين ٦ Universal Beef Aminos
في السحور سكووب واحد MusclePharm Casein Protein مع لبن !
Read More
https://24.media.tumblr.com/c3f52008e7ffeca342071b9b5a88681e/tumblr_n6t2igOFgM1rsrokeo1_500.gif
She asked for a cigarette :D
"How Narcissist you are" can be measured by dividing the number of Selfies u take per hour.