Nadia Deely

Fitness - Workout - Bodyshape

[nadiadeely]

Gegen Darm- und Stoffwechselträgheit und auch zum Abnehmen empfehle ich Euch MATCHA!

Bevor Ihr Euch vom Arzt mit Tabletten vollstopfen lasst wegen schlechter oder  unregelmäßiger Verdauung, empfehle ich Euch einen Besuch beim Osteopathen!! Glaubt mir, wenn es ein Guter ist, dann wird es Euch danach zu 100% besser gehen!

Brennnesseltee wirkt entschlackend und entzündungshemmend auf den Körper!

Viel Spaß beim neuen Lebensgefühl ;)

[nadiadeely]

Rudern vorgebeugt - Eine Übung für den Rücken, Stärkung der Schulterblätter, Entlastung des Nacken

Viele Menschen leiden unter Nackenverspannungen, so leider auch ich. Zuletzt so schlimm, dass ich in die Physio musste. Mein Therapeut sagte, Rudern in allen Variationen hilft den Nacken zu entlasten. Das Problem ist zu wenig Muskulatur im Bereich der Schulterblätter.

Also ob Rudern am Gerät und mit freien Gewichten soll helfen. Beim Ausführen der Übung bewusst die Schulterblätter richtig "einrasten" und in diesem Fall lieber weniger Last nehmen.

Mir hat die Übung sehr gut getan. Außerdem heute dabei: Kickbacks gegen Winke-Arme. Auch hier gilt bei der Streckung nochmal richtig schön in den Trizeps reindrücken. :) Wenns kribbelt, ist es richtig. Anfangsposition ist Arme im rechten Winkel und dann in die Streckung. Nur der Unterarm bewegt sich. Der Rest bleibt wie er ist.

Und zum Schluss noch 3 Sätze Bauch: Beinheben gebeugt im Stütz. Auf einen Barren stützen, Arme strecken und Beine angewinkelt zum Bauch ziehen. Jeweils 10 Wiederholungen.

Fertig für heute. Evtl. gehe ich Sonntag noch einmal, denn am Montag geht´s ab in den Urlaub!

[nadiadeely]

#Klimmzüge können auch Frauen! #fitness #training #bodybuilding #trainingsplan #klimmzug #rücken #schulter #bizeps #gym #figurtrainer

[nadiadeely]

Dips! Eine Übung für Brust, Trizeps und Schulter!

Für Frauen sicherlich eine Überwindung, aber man kann darauf hin trainieren. Wenn man es einmal kann, deckt man damit im Training quasi gleich 3 Muskelgruppen ab und kann sich Zeit ersparen.

Die Übung ist sehr effektiv. Achtung: Muskelkater ist vorprogrammiert! ;)

Wie viele Ihr davon machen sollt? Es gilt immer: Einer ist das Ziel!

Außerdem heute dabei: Beine/Po, Bauch

[nadiadeely]

Besonders für Frauen, die mit freien Gewichten und Hanteln trainieren, sind die kleinen 1,25 kg - Scheiben in Fitness-Studios nicht unwichtig. Während die Männer sie hauptsächlich dazu nutzen, um die Hantelbänke in einem anderen Winkel neigen zu können, sind sie für Frauen zur langsamen Steigerung der Lasten eben wichtig! 

Auf FIGURTRAINER gibt es einen interessanten Artikel dazu. Klick hier! 

Ich bin jedenfalls froh, dass es die Scheiben jetzt endlich in meinem Gym, McFit Oberhausen, gibt. :)

[nadiadeely]

Nach dem Training essen! Ja oder Nein?

Meine Antwort lautet ja, und das aus gutem Grund:

Direkt nach dem Training, also max. 2-3 Std. danach sind die Muskeln sehr aufnahmefähig für Nährstoffe wie Eiweiß z.B. und können sich dadurch prima entwickeln. Durch das Training werden die Energiespeicher geleert, wenn Ihr nichts nachlegt hat das einen schlechteren Einfluss auf den Trainingseffekt. 

Die energiefressenden Muskeln, die wichtig zum Abnehmen sind (Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand mehr Energie als Fett), werden nicht so gut gebildet, wenn Ihr nach dem Training nichts esst.

Also nach dem Training nichts zu essen, verringert den Trainingseffekt, egal ob Ihr Abnehmen oder Muskelmasse aufbauen wollt. Sogar echter Zucker ist in der Phase danach nicht schlimm. 

Keine Panik, dies bedeutet nicht, dass Ihr Muskelpakete werdet, wenn Ihr direkt nach dem Training etwas zu Euch nehmt. ;)

Für mich gabs heute direkt danach ein Brötchen mit Mett und ein gekochtes Ei. 

Yummie..... ich habe aber auch wirklich IMMER richtig hunger danach! 

Schönes Wochenende Euch Allen und viel Power beim Training, falls Ihr noch geht! 

[nadiadeely]

Nur mal ein Beispiel, wie so ein Tag mit dem Figurtrainer-Ernährungsplan aussehen könnte. 

Anhand meines Accounts (mit meinen Profileinstellungen!) 

08.30 Uhr (1 Std. nach dem Aufstehen) Frühstück 

Vollkornbrot mit Ei

11.00 Uhr (2,5 Std. nach dem Frühstück) Snack

Obstteller mit Apfel, Banane und Ananas

13.30 Uhr (2,5 Std. nach dem Snack) Mittagessen

Reismischung Pute, Zwiebel, Tomate, Paprika

16.00 Uhr (2,5 Std. nach dem Mittagessen) Kaffee-Snack

Joghurt Light Banane

18.30 Uhr (2,5 Std. nach dem Kaffee-Snack) Abendessen

Rührei mit Tomate und Zwiebel

Spät nochmal hunger? Kein Problem: z.B. Wassermelone, Aufschnitt, Eier u.v.m. sind erlaubt!

Ich weiß, was Ihr sagen wollt "Aaaah was, so oft am Tag esse ich sonst nicht!", aber ganz genau so funktioniert das Konzept von Figurtrainer. Den Körper immer wieder versorgen, bloss nicht hungern lassen! 

Der Ernährungsplan dort ist sehr vielseitig und man kann neben den Rezeptvorgaben sich auch selbst etwas zusammen stellen, denn zu jeder Tageszeit wird angegeben, welche Lebensmittel man jetzt am besten essen darf. 

Es gibt sogar die Funktionen "ich bin vegetarier" oder "lactoseintolerant" zum ankreuzen und Ihr könnt alle Lebensmittel, die Ihr nicht mögt, dort ankreuzen. Dann bekommt Ihr erst gar keine Rezepte in denen sie vorkommen. 

Zur Menge: Bei Figurtrainer gilt nur eine Regel, nämlich Essen bis Sättigung! Heisst, wenn Ihr merkt, dass Ihr satt seid, hört auf, auch wenn es noch so lecker ist. Und ein Trost ist ja, schon 2,5 Std. später gibts die nächste Leckerei ;)

Probiert´s mal aus! ;) Ihr habt nur den einen Körper, also versorgt ihn gut..... 

[nadiadeely]

Ausdauertraining! Den richtigen Puls finden!

Für ein effektives Ausdauertraining, welches beim Abnehmen zum Erreichen Eures Ziels beitragen soll, ist es wichtig, dass Ihr Euch im richtigen Pulsbereich bewegt. 

Ich nutze dazu die Pulsuhr von Suunto für ca. 59,- Euro. Sie hat alle Funktionen die man braucht und misst per Brustgurt. 

Euren Optimalpuls könnt Ihr ganz einfach selbst errechnen:

220 - Alter = Ergebnis 

Ergebnis x 0,65 = unterer Unterwert

220 - Alter = Ergebnis

Ergebnis x 0,85 = oberer Grenzwert

An meinem Beispiel heisst das konkret

220 - 31 = 189

189x0,65=122,85 (runde auf, auf 125)

220 - 31 = 189

189x0,85=160,65 (also 160)

Das heisst mein Unterwert darf bei 125 sein und mein Oberwert bei 160. 

Beim Joggen oder auf dem Fahrradergometer schaue ich immer, dass ich mich in einem Pulsbereich von 145-155 bewege. 

Ich kurble damit meinen Stoffwechsel effektiv an und laufe nicht Gefahr zu "übersäuern", denn das würde Euch - grad beim Abnehmen - überhaupt nicht gut tun. 

Die meisten Menschen, die beginnen mit einer Pulsuhr zu laufen, sind überrascht, wie gemütlich sie sich doch bewegen "dürfen". Ein Irrglaube ist es, wenn Ihr denkt, Ihr müsst rennen wie der Teufel und bloss viel schwitzen und richtig fertig sein. 

Nein, findet einfach Euren Puls und haltet Euch darin, aufpassen, dass Ihr nicht zu sehr schwankt (z.B. von 120 rasant hoch auf 170, dann wieder runter auf 130 usw.), und macht ganz locker 20-45 Minuten Euer Ausdauertraining!

Have Fun! :)

[nadiadeely]

Bauchtraining! Auch für den Sixpack-Trainingsplan geeignet!

Aaaaah! Jetzt bin ich schon ein wenig stolz! Ich habe diese Übung immer bei anderen gesehen und dachte "Wow, die Beine so hoch, bis man oben andockt, das werde ich NIE schaffen".

Aber, siehe da, das Bauchtraining, also all die Crunches in allen möglichen Variationen haben sich gelohnt. Ich kanns! :)

Solche kleinen Erfolge, halten einen was die Motivation fürs Training betrifft doch wahrlich bei der Stange! ;)

Ihr seht, dran bleiben lohnt sich!

[nadiadeely]

Heute im Training! Eine super Übung zur Stärkung des Rückens, Schulter ist beteiligt und es gibt Spannung auf Beine und Po. Sehr zu empfehlen!

[nadiadeely]

der nächste Dreh steht an!

Die Vorbereitungen für den nächsten Dreh für das Personal Online Training Portal Figurtrainer laufen.

Im nächsten Video werde ich beim Training zu sehen sein mit guten Grundübungen für eine straffe Figur. 

Je nach dem wo Ihr Euren Schwerpunkt habt, Figurtrainer gibt Euch die passenden Übungen vor aus einem Pool von rd. 500 verschiedenen Übungen.

Langweilig wird`s bei Eurem Training also garantiert nicht. ;)

Mein Ziel ist: Figur straffen, Gewicht halten Bauch und Po weiter optimieren! 

Wann legt Ihr los? 

Bis bald, Nadia

[nadiadeely]

Wenn man so gar keine Lust hat....

Ich schwöre, heute hatte ich so gar keine Lust auf Training!

Kennt Ihr das? Tausend Ausreden hat man griffbereit:

"also eigentlich muss ich auch noch einkaufen".... "also wenn ich jetzt trainieren gehe, dann schaffe ich dies und jenes nicht mehr" .... "irgendwie hab ich Husten, ich glaube, ich werde krank" ..... 

Ha ha....wir Menschen sind schon komisch darin. Brauchen für alles einen Grund, anstatt einfach mal einzugestehen: "Keine Lust, ich gehe nicht!". ;)

Letztendlich muss ich Euch sagen, ich bin doch trainieren gegangen und ich möchte Euch an diesem Gefühl teilhaben lassen, dass es einfach nichts Besseres gibt, als den Stolz den man für sich selbst empfindet, wenn das Training um ist. Und so schlimm war es gar nicht. 

Ca. 50 Min.: Tiefe Kniebeugen (5 Sätze), Bankdrücken an der Multipresse (4 Sätze), Dips sowie Bizeps-Curls (4 Sätze). 

Nächstes Training steht am Dienstag an! Jetzt ist erstmal Wochenende! 

[nadiadeely]

Schnell selbst Einfluss auf die Figur nehmen!

Nur noch eine Woche Zeit bis der TagX kommt? Ich gebe Dir ein paar Tipps, wie Du innerhalb von einer Woche mit wenig Aufwand etwas an Deiner FIgur verändern kannst.

Die golgenden Regeln:

1. Kaufe natriumarmes Wasser (still oder medium)

2. Koche OHNE Salz

3. Esse nur 1x am Tag Milchprodukte

4. Versuche ab 16 Uhr die Kohlenhydrate zurück zu nehmen

5. So wenig wie möglich Zucker und Fruchtzucker zu Dir nehmen

6. Versuche Dich in dieser Woche 1-2 Mal zu bewegen. Joggen, Fahrrad fahren, Inline skaten. Nicht hastig und schnell, moderat, bringe einfach Deinen Kreislauf in Schwung und somit auch Deinen Stoffwechsel.

7. Generell schauen, dass Du fettarm und eiweißlastig isst.

8. BITTE niemals komplett auf Kohlenhydrathe verzichten. (Achtung Jo-Jo-Effekt). Mittags sind Kartoffeln oder Reis durchaus gut und wichtig. Auch morgens, Vollkornbrot oder Haferflocken.

9. Abends keine Rohkost mehr!

10. Nicht zu verbissen sehen! ;)

Hinweis: Wenn Du langfristig abnehmen möchtest, empfehle ich Dir unbedingt einen vielseitigen Trainings- und Ernährungsplan, wie Du ihn z.B. bei FIGURTRAINER findest. Schau doch einfach mal auf dem Link vorbei und klicke links auf das Info-Video!

Have fun und denke immer daran, Dein Körper ist Dein Freund! Sei gut zu ihm!

[nadiadeely]

Abnehmen - Muskeln aufbauen - Definieren 

Dein Personal Online Training 

Einfach . Effektiv . Schnell