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@natationpourlasante-blog
Je partage avec vous certaines difficultés que je vis avec l’activité physique et l'entrainement, dans l’espoir que cela vous inspirera dans vos efforts!
J'adore le site Web du Pharmachien (Olivier Bernard)! Cette publication par rapport à l'activité physique est particulièrement motivante en plus d'être drôle (confirmation d'Alain). À quelle phase vous situez-vous?
J'ai créé une vidéo qui vous permettra de bien comprendre les éducatifs que je fais avec mon père. Cette vidéo vous sera très utile. J'ai effectivement donné une pause à Alain en démontrant les exercices... je lui ai quand même permis de choisir la chanson ;)
Entrainement #8
Alain a eu souffert aujourd'hui puisque nous avons travaillé un de ses points faibles : le kick. Beaucoup d'overkick durant cet entrainement, à son grand désarrois. Toutefois, il va pouvoir ressentir les effets bénéfiques et ses résultats seront mesurés grâce au test-set 4x50m : 25m kick sprint, 25m nage complète de récupération. Les résultats sont disponibles dans la section test-set.
Entrainement #7
Cet entraînement a été exigent pour Alain... avec raison! le principe d'entraînement en pyramide était appliqué. Voici le set principal:
25m crawl- 20 sec de repos
50m crawl- 30 sec de repos
75m crawl- 45 sec de repos
100m crawl- 1 min 00 de repos
Et ensuite.... on repart dans l'autre sens pour faire les distances en sens inverses ( de la deuxième plus grande à la plus petite) en respectant les temps de repos associés. Cet entrainement est un gage de dépassement de soi assuré!
Au total, cet entrainement totalisait 1100m. C'est un peu moins que ce qu'Alain fait habituellement, mais l'intensité était relativement plus élevée. Ces impressions : difficile... mais amusant :)
Entrainement #5 et #6
Un seul entrainement, bien construit et complet peut être utile pour dépanner lorsque l'on manque un peu de temps! Voici un exemple complet de l'entrainement qu'Alain a réalisé deux fois en une semaine, sans mon aide. Il n'est pas très compliqué. Les accessoires plus spécifiques (comme les palettes pour les mains et les palmes) sont facultatifs, bien qu'ils permettent d'ajouter de la dimension à l'entrainement.
2x75m ( 50m éducatif zipper-25 pull)
8x25m kick sur intervalle de 1 min 10 (deux avec palmes, deux sans palmes)
50m brasse
4x50m sur des intervalles descendants ( Alain a fait le premier sur 2 min 15, le deuxième sur 2 min 10, le troisième sur 2 min 05 et le dernier sur 2 min 00)
50m brasse
100m crawl récupération
8x25m pull et palettes sur 1 min 00
6x25m (deux kick, deux rattrapage)
50m brasse
100m crawl
L'entrainement au complet équivaut à 1250m.
On continu :)
Entrainement #4
Un entrainement très soutenu qui sera, sans aucun doute bénéfique pour Alain.
La grosse partie de l'entrainement consistait en un test. Ceux-ci sont très intéressant pour évaluer l'évolution d'un nageur. On prend les résultats en note à chaque fois que la série est effectuée et de cette manière, on garde une trace du cheminement de l'athlète.
Les résultats de ce test sont disponible sous l'onglet test-set.
Alain a réussi à faire, en plus de son premier test, 1000m au total, une distance jamais faite à ce jour!
La motivation d'Alain augmente au fur et à mesure que son sentiment dans l'eau, et par le fait même ses performances) s'améliore.
on ne lâche pas :)
Entrainement #3
Le premier entrainement de 2015!
Le principe de progression est très important lors de l'élaboration d'un programme d'entrainement. Voici un bon exemple pour intégrer les 50 mètres en continu et les intervalles:
1x50 m sur intervalle 1:45
50 m au choix pour récupérer (Alain choisi habituellement la brasse, très différente du crawl et permettant la relaxation).
4x25 m éducatif
2x50 m sur intervalle de 1:55
50 m au choix de récupération
4x25 m d'un nouvel éducatif
3x50 m sur intervalle de 1:55 avec les palmes.
L'intensité de l'entrainement est donc rehaussée considérablement, mais il est quand même possible d'atteindre les objectifs.
P.S. Alain a nagé ses 850m en 35 minutes... Serait-ce la partie de hockey Canada Vs Russie qui l'aurait motivé?
Entrainement #2 ... et le temps des fêtes
Un peu de retard a été pris dans la publication des entrainements, principalement à cause de la frénésie du temps des fêtes.
Alain a fait son dernier entrainement avant Noël le 18 décembre. Il était sensiblement pareil au premier, mais comportait un 50 mètres en continu. La distance totale était de 800m.
Le prochain entrainement est en janvier, et faut certainement partie des résolutions santé d'Alain.
Entrainement #1
Le premier entrainement a enfin eu lieu! 40 minutes de nage avec des pauses illimités permettent un retour à l'activité physique en douceur. Un mélange de kick avec planche, de pull et d'éducatif pour un total de 750m.
Une étape à la fois!
Premier entraînement...
Le moment redouté pour Alain approche: le premier entrainement aura lieu demain soir. c'est le début d'une grande aventure! :)