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Bodybuilding Diet | बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं।

Bodybuilding Diet | बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं।

THE COMPLETE GUIDE TO THE BODYBUILDING DIET

बॉडी बिल्डिंग में अपनी मर्जी की फिजिक्स पाने के लिए वर्कआउट के साथ balance डाइट की भी जरूरत होती है जिससे कि आप अपनी बॉडी को सही शेप में ला सकें डाइट चार्ट अपनी need के according बनाना होगा बेसिकली बॉडी बिल्डिंग में पहले मसल्स gain (बढ़ाने) करते हैं फिर कटिंग करते हैं यह दो प्रमुख फेस है बॉडीबिल्डिंग के। लेकिन जब मसल्स गैन करते हैं। तो उसके साथ साथ…

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Foods that build running stamina- रनिंग स्टैमिना फूड्स। -

Foods that build running stamina सही डाइट के साथ स्टैमिना को आसानी से बढ़ाया जा सकता है आपको भी जरूरी होता है सही न्यूट्रिशन लिया जाए

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omega-3 for running bodybuilding |ओमेगा-3 शाकाहारी स्रोत अखरोट

omega-3 for running bodybuilding - क्या अखरोट (Walnuts) में ओमेगा-3 होता है? चाहे आप एथलीट हो या फिर एक बॉडीबिल्डर जब बात डाइट की आती है तो हम ओमेगा 3 की तरह जरूर देखते हैं आखिर में क्या होता है ओमेगा-3 और क्यों यह बहुत आवश्यक है यह आज हम अपनी इस पोस्ट के माध्यम से जानेंगे क्योंकि अगर हमें अपनी ट्रेनिंग को जारी रखना है तो डाइट में कोई भी कमी नहीं होनी चाहिए हमें हर एक वह चाहिए जो हमें शरीर को फिट रखने में मदद करते हैं और इन्हीं में से एक ओमेगा-3 भी होता है जिससे बॉडी अच्छे से फंक्शन करती है साथ ही रिकवरी भी बहुत ही तेजी से होती है। आपने अक्सर सुना होगा अगर आप मछली खाएंगे तो आपकी बॉडी में ओमेगा-3 काफी मात्रा में मिल जाएगा। और वही अगर आप शाकाहारी है तो यह आपके लिए एक चैलेंज होगा किस तरीके से ओमेगा-3 फैटी एसिड को आप अपनी डाइट में शामिल करें। लेकिन यह इतना कठिन भी नहीं है शाकाहारी भोजन में भी कुछ ऐसे ही प्लांट और सोर्सेस है जिनकी मदद से आप ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं यह जरूरी नहीं है कि आप इसके लिए मछली ही खाएं शरीर को जरूरत सिर्फ ओमेगा-3 की होती है और यह आप अखरोट से प्राप्त कर सकते हैं। Omega-3 for running bodybuilding - ओमेगा-3 से क्या-क्या फायदे होते हैं? अब बात आती है ओमेगा-3 की जरूरत हमें अपनी डाइट में क्यों करती है तो ओमेगा-3 एक ऐसा सब्सटेंस है जो कि आमतौर पर शरीर के हृदय वाहनी रक्त संचार प्रणाली को मजबूत बनाता है। इसके अलावा मसल्स में जलन को कम कर रिकवरी जल्दी करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड डिप्रेशन और बुरे कोलेस्ट्रोल को कम करता है हड्डियों को माजबूत करता है। और भी ऐसे बहुत से काम होते हैं जो की ओमेगा-3 की मदद से होते हैं। तोहरा रनिंग करते हैं या फिर बॉडी बिल्डिंग करते हैं ओमेगा-3 आपकी काफी हेल्प कर सकता है यह बॉडी को जल्दी रिकवर करेगा और मसल्स वह हड्डियों को मजबूत भी बनाएगा जो कि एक एथलीट के लिए बहुत जरूरी होता है। omega-3 for running bodybuilding - अखरोट से कितना और कौन सा ओमेगा-3 मिलता है? अखरोट से plant-based ओमेगा-3 मिलता है जिसे alpha-linolenic acid, or ALA कहते हैं कैलिफोर्निया वॉलनट्स के अनुसार अखरोट इकलौता plant based ALA का सोर्स है जिससे जोकि एक बहुत ही जरूरी फैटी एसिड है। जिसका निर्माण शरीर खुद नहीं कर पाता है इसे अपनी डाइट के द्वारा खाना पड़ता है। पुरुषो में इसकी जरूरत 1. 6 ग्राम और महिलाओं में 1.1 ग्राम पर day इसकी जरूरत होती है। और आधे कप Walnuts(अखरोट) में लगभग 2.5g ALA होता है जोकि रोज की जरुरत से ज्यादा होता है। omega-3 for running bodybuilding आज की इस पोस्ट से मैनें आपको बताया कि आपको किस तरीके से ओमेगा-3 की पूर्ति अपनी शरीर में कर सकते हैं वह भी बहुत ही सरल माध्यम से। अखरोट एक सरल व स्वादिष्ट तरीका है ओमेगा 3 की पूर्ति हेतु। और इसे कभी भी खा सकते है क्यों की यह ख़राब नही होता है अपनी जेब में भी अखरोट को रख सकते है। यह न केवल बॉडीबिल्डिंग में उपयोग होता है बल्कि इसे दिमाग को तेज करने के लिए भी खाया जाता है। तो आपसे अपनी डाइट में ओमेगा-3 को जरूर ऐड करें जिससे तेजी से रिकवरी हो और मजबूत हड्डियों के साथ मजबूत दिमाग भी होगा। Read the full article

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दौड़ से पहले क्या नहीं खाना चाहिए | What should be not eat before running

दौड़ से पहले क्या नहिं खाना चाहिए दौड़ने के लिए एनर्जी की जरूरत होती है और एनर्जी हमें भोजन से प्राप्त होती है लेकिन अगर आप किसी रैली भर्ती किसी भी दौड़ में हिस्सा लेने वाले हैं तो आपको आहार को सोच समझकर खाना चाहिए कहीं ऐसा ना हो कि आपको फायदा की जगह नुकसान हो जाए क्योंकि आपको खाने की वजह से कोई भी समस्या होती है तो उसका सर आप की दौड़ पर पड़ेगा जिसके कारण आप की दौड़ और भी कठिन हो सकती है तो अगर ऐसी किसी भी समस्या से निपटना है तो हमें खाने पर ध्यान देना होगा दौड़ से एक या दो दिन पहले से ही सादा खाना खाना स्टार्ट कर देना चाहिए आज मैं आपको कुछ ऐसे खाना को बताऊंगा जिनको खाने से हमें हमारे शरीर में संस्थाएं होने के चांसेस रहते हैं तो इसे दौड़ से पहले बिल्कुल भी ना खाएं और दौड़ वाले दिन तो बिल्कुल भी नहीं तो चलिए दौड़ से पहले क्या नहिं खाना चाहिए - दाल दाल वैसे तो दाल शरीर के लिए बहुत ही पौष्टिक होती है क्योंकि इसमें ढेर सारा प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है नॉरमल ई प्रोटीन और फाइबर शरीर के लिए अच्छा होता है लेकिन वही अगर हम दौड़ने के लिए जा रहे हैं तब से बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे बचने में टाइम लगता है तथा कभी कभी इसे से गैस की समस्या या दौड़ के दौरान डायरिया की समस्या हो सकती है तो इसलिए दौड़ने के पहले दाल को नहीं खाना चाहिए दौड़ से पहले क्या नहिं खाना चाहिए - मीठा अगर आप मीठा खाने के शौकीन है तो आपको दौड़ के पहले चीनी से परहेज करना चाहिए इसे आप किसी भी तरीके से नहीं खा सकते हैं। चीनी दौड़ने के लिए ढेर सारी कैलोरीज की जरूरत होती है और व्हाइट शुगर चीनी में ढेर सारी कैलोरीज होती हैं लेकिन दौड़ से पहले इसे खाने में किसी भी रूप में डालें क्योंकि इस में पाई जाने वाली कैलोरीज एमटी होती हैं। यानी कि खाली होती हैं जो कि जैसे ही आप इसको खाएंगे यह तुरंत ही ग्लूकोस का लेवल इनक्रीस कर देंगे जिससे कैलोरीज तो बहुत सी होगी लेकिन वह कुछ ही मिनटों में ब्लड में खुल जाएगी। और बॉडी उसे एनर्जी के रूप में उपयोग नहीं कर पायेगी। जब एनर्जी एक दम से बढ़ जाती है और एकदम से कम हो जाती है तो ऐसी कंडीशन को हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं इसके कारण सर दर्द थकान जैसी समस्याएं हो जाती हैं तो दौड़ने से पहले चीनी को खाने से बचना चाहिए। दौड़ से पहले क्या नहिं खाना चाहिए - वासा वासा वसा या फ्रेंड शरीर के लिए अच्छा होता है क्योंकि बॉडी में बहुत सारी रासायनिक क्रियाओं में और हारमोंस के निर्माण के लिए बहुत आवश्यक है। लेकिन दौड़ के पहले ऐसे ना खाएं क्योंकि इसे पचने में बहुत टाइम लगता है अगर फैट को खाने के बाद दौड़ एंगे तो उल्टियां व पेट में दर्द हो सकते हैं। दौड़ से पहले किसी भी तरीके के फास्ट फूड से दूर रहे इनमें ढेर सारा वसा यानी कि फैट होता है जिसको बंद करने में टाइम लगता है और वही अगर इसमें न्यूट्रीशन देखा जाए तो कुछ भी नहीं होता है कैलोरी की मात्रा तो बहुत सी होती हैं पर वह कैलोरीज एमटी कैलोरीज होती हैं। दौड़ से पहले क्या नहिं खाना चाहिए - लैक्टोस दूध से बने सभी पदार्थ शरीर के लिए बहुत पौष्टिक व महत्वपूर्ण होते हैं लेकिन अगर आप किसी दौड़ में जा रहे हैं तो आपको इसे लेने से परहेज करना चाहिए और या फिर आप इसे रेस वाले दिन पहली बार ट्राई ना करें आप जब ट्रेनिंग पीरियड में हो उसी टाइम से उपयोग में ला कर देख लें यह आप हजम कर पा रहे हैं या नहीं । दूध में लैक्टोस lactose में पाया जाता है और दूध पीकर दौड़ने से बहुत सारे लोगों को यह जल्दी पचता नहीं है। जिसके कारण दौड़ने में असुविधा महसूस होती है तो ऐसी स्तिथि में दूध को न पियें। दौड़ से पहले क्या नहीं खाना चाहिए - चटपटा अगर आप चटपटा खाना खाने के शौकीन है तो आपको थोड़ा ध्यान रखने की जरूरत है। Spicy foods spicy food वैसे तो यह शरीर के मेटाबॉलिक की क्रिया को बढ़ाता है लेकिन इसके साथ खतरा रहता है कि कहीं पेट खराब ना हो और दौड़ने के दौरान सीने में जलन जैसी समस्या हो सकती है तो अगर आप दौड़ने जा रहे हैं तो खाने में इससे परहेज रखें। दौड़ से पहले क्या नहिं खाना चाहिए, तो यह ऐसे खाद्य पदार्थों के नाम थे जिनको खाने से आपको किसी तरीके की समस्या को फेस करना पड़ सकता है। दौड़ने के एक 2 दिन पहले से ही अपनी बॉडी को अच्छे से हाइड्रेट करना शुरू कर दें जिससे बॉडी के सारे टॉक्सिंस बाहर निकल जाए और बॉडी को ज्यादा मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त हो सके जिससे रनिंग को बिना किसी समस्या व दर्द के पूरा कर पाए और खाने में जितना हो सके जूस और सलाद का उपयोग करें। Read the full article

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चुकंदर से स्टैमिना बढ़ायें | beetroot for stamina

चुकंदर स्टैमिना और सहनशक्ति को बढ़ाता है। चुकंदर सस्ता और बाजारों में आसानी से मिलने वाला फल है। जो की खून को बढ़ाकर स्टैमिना और सहनशक्ति में इजाफा करता है। चुकंदर में विटामिन , सल्फर, क्लोरीन, आयोडीन, आयरन, विटामिन B1, B2, खनिज, सोडियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम आदि तत्व पाए जाते है जिस से न केवल बॉडी मजबूत होती है बल्कि रोगप्रतिरोधक शक्ति भी बढ़ती है। चुकंदर एक शक्तिशाली एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर फल है इसमें उपयुक्त मात्रा में नाइट्रेट होता है कई शोध बताते हैं जिन वेजिटेबल्स में नाइट्रेट की अधिकता होती है। ऐसे खाद्य को खाने पर अच्छी हेल्थ और शारीरिक क्षमता का विकास होता है नाइट्रेट को जब खाने में खाया जाता है। तो यह नाटक ऑक्साइड में बदल जाता है।

How beetroot increase Running Stamina

नाइट्रिक ऑक्साइड का लेवल जब शरीर में बढ़ जाता है तो यह रक्त प्रावाह को बढ़ाता है और साथ में फैफड़े और मांशपेशियों को मजबूत करता है। और इनके मजबूत होने से हृदय की साँस लेने की छमता भी बढ़ती है। नाइट्रिक ऑक्साइड एक ऐसा प्रेरक है जो की ऑक्सीजन को अच्छे से उपयोग करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड मांशपेशियों को सिग्नल भेजने का काम भी करता है। और नाइट्रिक ऑक्साइड इस बात का ध्यान रखता है कि मांशपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन सही मात्रा में पहुच रही है या नहीं। पहले की एक रीसर्च से यह पता चलता है कि चुकंदर खाने से खिलाडियों की खेल छमता को चुकंदर 16 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। चुकंदर के खाने से anaerobic क्षमता का विकास होता है। जिसमें कम ऑक्सीजन मैं भी खिलाड़ियों का परफॉर्मेंस बढ़ता है ऐसा ही एक एक्सपेरिमेंट स्विमिंग करने वालों पर किया गया जिसमें पुरुष और महिला तैराक को पहले पानी पी कर स्विमिंग की कराई गई और उसके बाद चुकंदर का जूस पी के स्विमिंग करने के लिए गए और जब चुकंदर का जूस पीकर स्विमिंग करने पर उनके स्विमिंग का टाइम बढ़ जाता है। इससे यह ज्ञात होता है कि चुकंदर का जूस पीने से आना और वह क्षमता बढ़ती है। यानी कि जब आप हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं। या फिर कोई ऐसा काम करते हैं जिस में ऑक्सीजन की कमी होती है। तो ऐसी स्थिति में यह जूस बहुत ही काम आता है ऐसी परिस्थिति में आप ज्यादा देर तक परफॉर्मेंस दे पाएंगे। बीटरूट के लगातार उपयोग से क्षमता में लगातार विकास होता रहेगा और यह आपकी परफारमेंस को 20-30% तक बढ़ा सकता है और वही यह धावकों के लिए बहुत ही विशेष है क्योंकि यह रनिंग की क्षमता को भी काफी बढ़ाता है। चुकंदर खाने के फायदे चुकंदर कैल्शियम की पूर्ति। एथलीट और बॉडीबिल्डिंग के लिए मजबूत हड्डियां बहुत जरूरी होती है। और यदि कैल्शियम की कमी हो जाये तो शरीर कमजोर हो जाता है। अगर कैल्शियम की कमी हो तो चुकन्दर का जूस पीना चाहिए। क्यों की इसमें मिनिरल सिलिका होता है जो की कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। चुकंदर श्वसन नली को करें साफ। दौड़ने में या high intensity workout में साँस फूलने लगती है तो इसका कारण फैफड़ों में जमा बलगम भी हो सकता है। अगर ऐसा हो तो चुकन्दर का जूस पियें। इससे साँस नाली का बलगम बाहर निकल जाता है। चुकंदर उच्चरक्तचाप को कम करता है। चुकन्दर के उपयोग से hypertension की समस्या मैं आराम मिलता है क्योंकि चुकंदर में नाइट्रेट की अधिकता होती है जिससे यह नाइट्रेट को खाने पर यह नाइट्रिक ऑक्साइड में कन्वर्ट हो जाता है और नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त में ऑक्सीजन की क्षमता को बढ़ाते हुए रक्त की प्रावाह की गति भी बढ़ाता है यानी कि यह ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करता है अगर ब्लड प्रेशर हाई हो तो 500 मिली चुकंदर का जूस पी ले 3 घंटे में आराम मिल जाता है यानी कि यह हाइपरटेंशन के लिए बहुत ही सस्ता इलाज है चुकन्दर केंसर से बचाता है। चुकन्दर में बहुत सा एंटी ऑक्सीडेंट होता है जो कि कैंसर होने की संभावना को कम करता है ऐसा ही एक केमिकल Betanin भी पाया जाता है जोकि कैंसर से बचाता है Bitanin की मदद से ब्रेस्ट और प्रोस्टेट कैंसर से बचा जा सकता है। चुकंदर शरीर से विषैले तत्वों को निकलता है। Beetroot मे Betaine और pectin जैसे जरूरी सब्सटेंस होते हैं। जो कि लीवर को क्लीन करते हैं तो अगर आप चुकंदर का जूस पीते हैं तो यह शरीर में toxins का लेवल को कम करते हैं। जिससे कि अगर आप रनिंग करते हैं तो यह मसल्स में जलन को कम करता है और अंदरूनी घाव को जल्दी भरता है बैगनी कलर की सब्जियों में बहुत सारा नाइट्रेट केमिकल होता है जो कि व्यायाम की क्षमता को बढ़ाता है। लुइस यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च के अनुसार अगर धावक दौड़ से पहले बीटरूट का सेवन करते हैं तो वह 5 किलोमीटर की दौड़ तेजी 5% ज्यादा तेज स्पीड से दौड़ पाएंगे। और भी ऐसी बहुत सी शोधों के अनुसार पाया गया है। चुकंदर के जूस से स्टैमिना बढ़ता है और मसल्स की कार्य क्षमता बढ़ती है। Read the full article

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After Running Pain Reliever foods | दौड़ के बाद दर्द में रहत देने वाले फूड्स

After Running Pain Reliever foods रनिंग करते हुए पैरों और शरीर में कई अंदरूनी चोट आती है जिसका कारण होता है अंदरूनी मांसपेशियों का टूट जाना या फिर चोटिल हो जाना। अच्छा धावक बनना है तो शरीर का खास ध्यान रखना होगा दौड़ने के बाद हमें रिकवरी पर खास ध्यान रखना होगा पर्याप्त मात्रा में आराम हुआ सही डाइट के माध्यम से रिकवरी बहुत जल्दी की जा सकती है जिससे की आगे की रनिंग जारी रखी जा सके। अगर आप रिकवरी समय से नहीं कर पाते हैं तो दौड़ के बाद काफी दर्द हो सकता है और इस दर्द से बचने के लिए हम कुछ फूड्स का सहारा ले सकते है। जिन की मदद से हम अंदरूनी चोटो को भर सकते हैं ऐसे ही कुछ खास चीजों के बारे में आज मैं अपनी इस पोस्ट के माध्यम से आप सभी को बताऊंगा तो चलिए शुरू करते हैं। After Running Pain Reliever foods - Pineapple दौड़ के बाद दर्द से राहत पाने के लिए अनानास का जूस बहुत ही लाभदायक होता है इसका मुख्य कारण है इसमें पाया जाने वाला ब्रोमाइन। ब्रोमलिन एक ऐसा एंजाइम है जोकि चोट को भरता है और सूजन को कम करता है यह एक एंटी इन्फ्लेमेटरी एंजाइम्स है। जोकि दर्द को कम करता है और मसल्स रिपेयरिंग की प्रोसेस को तेज करता है तो इसे आप दौड़ने के बाद यूज कर सकते हैं। After Running Pain Reliever foods - Chocolate milk दौड़ने के बाद chocolate milk बहुत ही फायदेमंद होता है क्योंकि जैसे कि धावकों को डाइट में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक सही अनुपात चाहिए होता है। जोकि एक कप चॉकलेट मिल से मिल जाता है। जिससे मसल्स रिकवरी में फायदा होता है और धीरे धीरे मसल्स मजबूत होती जाती है। तो यह आफ्टर रनिंग बहुत ही फायदेमंद है। After Running Pain Reliever foods - Ginger tea दौड़ने के बाद अदरक चाय या फिर अदरक पानी बहुत अच्छा होता है। क्योंकि यह काफी पुराना नुकसा है जो कोई कई 100 साल पुराने लोग यूज़ करते रहे हैं यह एक एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रोडक्ट है जोकि घाव को भरने में मदद करता है वह उस में होने वाली जलन को कम करता है धावकों को इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि इसके और भी बहुत से फायदे हैं जैसे कि दौड़ते समय घबराहट होना जी मिचलाना ऐसी समस्या होती है तो आप अदरक को मुंह में रख सकते हैं जिससे घबराहट और जीमर चलाने जैसी प्रॉब्लम नहीं होगी After Running Pain Reliever foods - Turmeric हल्दी सभी के घरों पर पाई जाती है और इसके बहुत सारे औषधि गुण होते हैं यह माना जाता है अगर कोई भी अंदरूनी चोट हो तो हल्दी खाने से बहुत फायदा होता है क्योंकि इसमें ऐसे तत्व पाए जाते हैं। जो कि घाव को भरते हैं और बहुत से फायदे होते हैं यह एक एंटी कैंसर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाला और बॉडी को डिटॉक्स करने वाला प्रोडक्ट है तो ऐसे जरूर उपयोग में लाएं और अगर रनिंग करने के बाद पैरों में दर्द होता है। तो इसे दूध के साथ मिलाकर जरूर पीना चाहिए जिससे आपको बहुत ही जल्द आराम मिल जाएगा साथ ही साथ दूसरे दिन बहुत ही आराम से रह नहीं कर पाएंगे। After Running Pain Reliever foods - Banana केला रनिंग करने वालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें पोटेशियम वाह फास्फोरस होता है जोकि वाटर को रिटेन करके रखता है जिससे मसल्स क्रैंप आने की संभावना कम होती है और अगर ऐसा होता है तो इसे खाने के बाद इसमें आराम मिलेगा इसके अलावा केले में मैं विटामिन बी सिक्स व विटामिन सी पाया जाता है और सस्टेंड एनर्जी कॉन्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भी होता है जो कि रनिंग के बाद रिकवरी में काफी फायदा करता है तो ऐसे after running जरूर प्रयोग करना चाहिए। Read the full article

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दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन का कारण और समाधान | side pain during running

दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन का कारण और समाधान। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन होना आमतौर पर जिन्होंने नया रनिंग करना शुरू किया होगा या फिर जो पुराने धावक भी इस प्रॉब्लम को फेस करते हैं जिसमें दौड़ के दौरान गुर्दों के पास पेट में नसों का खीचना , दर्द होने लगता है। जो कि इतना असाहनी हो जाता है कि रनिंग को तुरंत रोकना पड़ता है। जिसके कारण रनिंग अधूरी रह जाती है। तो यह किस वजह से होता है क्या इसके कारण है और क्या इस समस्या का समाधान है। यह आज मैं इस पोस्ट के माध्यम से सभी को बताऊंगा। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन - Side Pain during running Due to Fast Starting तो सबसे पहला और बड़ा कारण है स्टार्टिंग में ही बहुत तेज दौड़ना चौकी जो नए धावक करते हैं। वह कोशिश करते हैं कि वह स्टार्टिंग से ही बहुत तेज दौड़े तो ऐसा अगर आप लंबी दौड़ में करते हैं। तो जाहिर सी बात है कि आपके पेट में दर्द होगा। क्योंकि आपकी बॉडी उस समय दौड़ने के लिए तैयार नहीं होगी। तो आपको ध्यान रखना होगा कि दौड़ की स्टार्टिंग धीरे से करें जिससे आपकी बॉडी को टाइम मिले और वह उस कंडीशन के हिसाब से ढल सके। और बॉडी गर्म होजाये जिस से मसल्स लचीली व उनमे रक्त संचार सही से होने लगे। ऐसा करने पर आप देखेंगे कि आपके पेट में दर्द नहीं होगा या होगा तो वह काफी टाइम बाद होगा। पहले के मुकाबले ज्यादा दूर तक दौड़ पाएंगे। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन - Side Pain during running Due to Irregular Breath जब आप दौड़ते हैं तो अगर आपको सही से सांस लेना नहीं आता है। तब आपके पेट के साइड में दर्द हो सकता है। क्योंकि जब आप रेगुलर सांस लेते हैं जिससे सांस अंदर खींचते तो बहुत सारी है लेकिन आप उसको बाहर नहीं निकाल पाते हैं जिसके कारण आपके फैफड़े (Lung) फूल में फूल जाते हैं और फेफड़ों के नीचे diaphragm भी फैल जाता है। जिस कारण पेट मे तनाव पैदा होता है और ब्लड सरकुलेशन पेट की तरफ कम हो जाता है। जिस वजह से पेट में दर्द होने लगता है। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन - Side Pain during running Due to Heavy breakfast अगर आप दौड़ने से कुछ टाइम पहले ही कुछ है भी खाना खा कर जा रहे हैं जो कि दौड़ने तक पचा(digest)नहीं है। तो उस कारण आपके पेट में दर्द हो सकता है। तो इस बात का खास ख्याल रखें जब भी आप दौड़ने के लिए जाए तो भारी ब्रेकफास्ट ना करें क्योंकि यही वह कारण है जिसकी वजह से आपके पेट में दर्द होता है। तो जब भी दौड़ने के लिए जाए 1-2 घंटे पहले हल्का खाना खा लें। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन - Side Pain during running Due to Obesity(मोटापा) मोटे लोगों में इस समस्या को अक्सर देखा जाता है। क्योंकि जो मोटे लोगों का दौड़ के दौरान उनके शरीर के हिस्से भी साथ में हिलते हैं और वह काफी कमजोर भी होते हैं। जिसके कारण उन में दर्द होना शुरू हो जाता है। तो सबसे पहले आपको अपने मोटापा कम करके पेट की मसल्स को स्ट्रांग करना होगा। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन - Side Pain during running Due to Bad Body Posture दौड़ के दौरान अगर बॉडी सही पोजीशन में न हो तो साइड में दर्द हो सकता है। दौड़ के दौरान अगर कमर के ऊपर की बॉडी आगे की तरफ झुकी हुई नहीं होनी चाहिए। क्यों कि ऐसी पोज़िशन में पेट पर ज्यादा प्रेसर पड़ता है रक्त का संचार कम हो जाता है। और इसी वजह से साइड में दर्द होने लगता है। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन - Side Pain during running Due to Weak Muscles बहुत समय तक अगर रेगुलर एक्सरसाइज ना की जाए तो मसल्स कमजोर होने लगती है। जिसके कारण जवाब तेज दौड़ते हैं। तो वह उस शरीर पर दबाव को सह नहीं पाते हैं जिसके कारण वहां दर्द शुरू हो जाता है सर दर्द का एक बड़ा कारण है। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन- How to prevent अगर आप चाहते हैं कि आप तो दौड़ के दौरान साइड में दर्द ना हो तो कुछ खास बातों का आपको ध्यान रखना होगा अगर आप इन बातों का ध्यान रखेंगे तो निश्चित रूप से आप को दौड़ने के दौरान साइड में दर्द नहीं होगा और आप लंबी दूरी तक बिना किसी दर्द की दौड़ पाएंगे तो चलिए हम आपको बताते हैं वह क्या क्या ऐसे कारण है जिनको अब आपको नहीं करता है दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन से कैसे बचें - Light Breakfast सबसे पहले जब आप जोड़ने के लिए जा रहे हैं तो एक-दो घंटे पहले कुछ भी ऐसा दिखाएं जो कि बच ना सके अगर आप मर्जी के लिए खाते हैं तो ऐसी चीजों को खाई है जो कि तुरंत डाइजेस्ट हो सके और दौड़ने के दौरान उसे आपको एनर्जी मिल सके खासतौर पर ध्यान रखें कि दाल प्रोटीन और ज्यादा फैट वाली चीजे बिल्कुल भी दिखाएं। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन से कैसे बचें - Start Slow steady Run slow दौड़ की शुरुआत स्लो और एक समान स्पीड से करनी चाहिए जिससे आपकी बॉडी धीरे-धीरे दौड़ करने के लिए तैयार हो जाएगी फिर अगर आप स्पीड को बढ़ाएंगे तो आप निश्चित रूप से इस समस्या को नहीं देखेंगे। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन से कैसे बचें - Make Upper body strong दौड़ के दौरान आपको ध्यान रखना होगा क्या पर बॉडी पूरी मजबूत हो अगर यह मजबूत नहीं होगी कमजोर मसल्स होंगे तो आपको दर्द जरूर होगा। तो इसके लिए आपको अपनी core पर खास ध्यान रखना होगा। हर रोज़ अपने पेट के लिए एक्सरसाइज करें। जैसे crunchis और plank इस तरीके के एक्सरसाइज से अपने पेट को मजबूत कर सकते हैं। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन से कैसे बचें - Control breathing दौड़ के दौरान सास को सामान्य रूप से लेना होगा जिससे कि फेफड़े ज्यादा ना फूलें। और जितनी ऑक्सीजन आप अपने अंदर खींच रहे हैं कोशिश करें मैं पूरी कार्बनडाई ऑक्सीड बाहर भी छोड़े जिससे कि बैलेंस बना रहे। और नई सांस में ऑक्सीजन अच्छे से absorb कर सके और ऐसा करने पर आपकी साइड में दर्द भी नहीं होगा। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन से कैसे बचें - अब मैं आपको बताने जा रहा हूं अगर आप दोनों रहे हैं और आपकी साइड में दर्द होने लगा है तब आपको क्या करना होगा दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन से कैसे बचें - Breath जब आपको दौड़ के दौरान साइड में दर्द हो तो आप एक गहरी सांस अंदर की तरफ पीछे फिर वही सांस पूरी तरीके से बाहर की तरह निकाल दे ऐसा करने पर आपको निश्चित तौर पर आराम मिलेगा दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन से कैसे बचें - Use hand दौड़ के दौरन अगर साइड में दर्द होता है तो जिस जगह पर आपको दर्द हो रहा है वहां पर अपने हाथ से दबाव बनाएं और 10- 15 सेकंड के लिए वहां पर दबा दबा कर छोड़ें ऐसा करने पर आपको कुछ देर में आराम मिल जाएगा। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन से कैसे बचें - Stop a moment stretch दौड़ के दौरान अगर आपके साइड में दर्द होता है तो आप कुछ देर के लिए रुककर स्ट्रेच कर सकते हैं। जिससे आपको जल्दी ही आराम मिल जाएगा। दौड़ के दौरान पेट में दर्द व ऐंठन से कैसे बचें - Stretching with running दौड़ के दौरान करके साइड में दर्द होता है। तो आप दौड़ते हुए आप स्ट्रेचिंग करते हैं तो उससे भी आपको आराम मिलेगा इससे अच्छी मतलब अगर आप दोनों हाथों को ऊपर उठा कर अपने खिंचाव को पेट की तरफ करेंगे तो इससे आपको कुछ मदद मिल सकती है। Read the full article

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ZMA क्या है? इसके क्या फायदे हैं

ZMA आज के टाइम पर इसके ऊपर काफी चर्चा हो रही है। लेकिन यह एग्जैक्ट ली है क्या क्या करता है और सबसे इंपॉर्टेंट है। क्या यह वास्तव में वर्क करता है। क्यों ऐसा सोचा जाता है कि यह सप्लीमेंट सभी के लिए बहुत जरूरी है। क्यों सभी को ट्राई करना चाहिए। athlete or bodybuilders बहुत सारी मेहनत करते हैं जिसमें काफी पसीना आता है और इस पसीने से बहुत सारे मिनरल्स व न्यूट्रिएंट्स बह जाते हैं जिसके कारण शरीर में इन मिनरल्स की कमी हो जाती है और जिस कारण शरीर पूरी अच्छी तरीके से परफॉर्म नहीं कर पाता है। ZMA क्या होता है? ZMA में मुख्यतः दो चीजों का मिश्रण होता है जिंक और मैग्नीशियम और विटामिन B- 6 यह तीनों ही contant बहुत इंपॉर्टेंट है शरीर की बायोलॉजिकल प्रोसेस के लिए बेहद जरूरी है। इन तीनों ही सप्लीमेंट को आप अलग अलग भी ले सकते हैं लेकिन फिर उस में दिक्कत यह होगी टाइम ज्यादा लगेगा। और वही जब आप सप्लीमेंट लेते हैं तो उसमें एक सही अनुपात में आपको यह तीनों ही सप्लीमेंट एक साथ मिल जाते हैं और आपकी टाइम की बचत हो जाती हैं। ZMA की जरूरत क्यों है? ज्यादा वर्कआउट से विटामिन और मिनरल्स की शरीर में कमी हो जाती है। bodybuilding ZMA की जरूरत इसलिए ज्यादा होती है क्योंकि है टेस्टरॉन लेवल को बढ़ाता है। अगर जिंक और मैग्नीशियम का लेवल कम है तो इसे कहते बहुत नेगेटिव होता है जिस कारण मसल्स ग्रोथ सही से नहीं हो पायेगी। सीलिए बहुत जरूरी हो जाता है कि मैग्नीशियम और जिंक की कमी शरीर में ना हो पाए। ZMA के उपयोग से एथलीटों में 43.7% ज्यादा टेस्टोरोन लेवल होता है। और 25% ज्यादा IFG1 लेवल होता है। और उनकी स्ट्रैंथ ढाई गुना ज्यादा हो जाती है। ZMA का महज़ 4 हफ़्तों मैं ही यह फर्क नजर आने लगता है। ZMA के उपयोग से मसल्स में बहुत जल्दी इंक्रीज होता है ऐसा देखा गया है कि अच्छी प्रोटीन डाइट के साथ ZMA के उपयोग से 4 से 5 KG बजन ज्यादा हो जाता है। और अगर कोई भी सप्लीमेंट का यूज नहीं करते हैं फिर भी तो 2- 3 किलो वजन बढ़ जाता है। ZMA का इस्तेमाल किसे करना चाहिए? दोस्तों जो ज्यादा वर्कआउट करते हैं जो ज्यादा पसीने को आते हैं उनके अंदर जिंक मैग्निशियम विटामिन B-6 की कमी हो जाती है। अब ऐसी स्थिति में अगर आपकी डाइट काफी अच्छी है और डाइट में यह सारे सप्लीमेंट है तो इस सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती है और अगर DIET से ये सप्लीमेंट आप नहीं जुटा पा रहे हैं तब आपको इस सप्लीमेंट को लेने की जरूरत है। या फिर जिनका लीवर सही से वर्क नहीं करता है तो उनके अंदर विटामिंस की कमी हो, या फिर टेस्टरॉन का लेवल कम हो उन्हें ZMA SUPPLIMENT को जरूर लेना चाहिए। ZMA लेने का सही समय क्या है? ZMA को खाली पेट लेना चाहिए तो यह बहुत ही किफायति होता है। और अगर शाम को लेते हैं ZMA को खाना खाने के 1 घंटे बाद तथा सोने से डेढ़ घंटे पहले लेना चाहिए।और इस सप्लीमेंट लेने से आपका बहुत बढ़िया नींद आएगी। इससे ना केवल अच्छी नींद आती है बल्कि आपके मसल्स की रिकवरी रेट भी बढेगा। आप जब समय उठेंगे तो ऊर्जा से भरे होंगे। ZMA कैसे लेना चाहिए? ZMA सप्लीमेंट कैप्सूल और पाउडर दोनों फॉर्म में आता है लेकिन ज्यादातर कैप्सूल फॉर्म ही होता है जिसमें 30mg जिंक, 450mg मैग्नीशियम और 10.5MG विटामिन B-6 होता है। और इस सप्लीमेंट को दिन में एक बार आप यूज कर सकते है। और किसी और सप्लीमेंट को यूज कर रहे हैं तो आपको सप्लीमेंट को लेने के एक डेढ़ घंटे बाद इसको लेना चाहिए एक साथ बिल्कुल भी ना खाएं। Read the full article

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(via Indian Army | complete 1600 meter race rally Bharti - Noble Runner %)