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@nutri-bebe
https://youtu.be/SKK7WJkeehs
En este vídeo te presentamos algunas recetas deliciosas y muy fáciles de preparar, que además son ricas en vitaminas y minerales, ideales para tu embarazo y el correcto desarrollo de tu bebe. También te agregamos una lista de alimentos que te será muy útil para crear tus propias recetas saludables.
El día de hoy hablaremos de la importancia de la actividad física, control de peso y el estreñimiento durante gestación, recuerda que estas son recomendaciones y es importante hablar con tu nutriólogo para conocer mas de cerca las recomendaciones y pasos a seguir para que logres disfrutar mas de esta etapa, este tema es parte de alimentación en las etapas del embarazo.
Estreñimiento y embarazo: causas y tratamiento. (2019, 18 diciembre). Vital Seguro. https://www.vitalseguro.com/blog/salud/estrenimiento-y-embarazo/
Control de peso en un embarazo saludable. (2021, 27 abril). NACE®. https://nace.igenomix.es/blog/control-de-peso-embarazo-saludable/
El día de hoy hablaremos de dos planes alimenticios en los que puedes basar tu alimentación para una gestación más saludable, recuerda que estas son recomendaciones y es importante hablar con tu nutriólogo para saber si esta dieta es adecuada para ti, para tus necesidad y estilo de vida, este tema es parte de alimentación en las etapas del embarazo.
Nestlé. (2021). Nutrición en el embarazo. https://www.nestle.com.mx/sites/g/files/pydnoa511/files/2021-09/Newsletter%20Nutricio%CC%81n%20para%20tu%20Salud%20-%20Agosto%202021.pdf#:~:text=La%20alimentaci%C3%B3n%20tipo%20DASH%20(por,az%C3%BAcar%20y%20sodio.
MedlinePlus en español. (2020). Qué es la dieta DASH. [Internet]. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000784.htm
NATALBEN. (24 Julio, 2019). La dieta mediterránea, muy beneficiosa para la embarazada. https://www.natalben.com/noticias/embarazada-dieta-mediterranea-beneficios-estudio
El tener un buen peso no solo ayuda a tener un control de tu salud en el embarazo, sino también a que tu metabolismo y todo tu cuerpo funcione de forma correcta, por eso es importante mantener una buena alimentación y actividad física durante todo este tiempo de gestación.
Mustela. (2021, 27 abril). ¿Cómo controlar tu peso durante el embarazo? Mustela España. https://www.mustela.es/blogs/mustela-mag/como-controlar-tu-peso-durante-el-embarazo
Vital Seguro. (2019, 18 diciembre). Estreñimiento y embarazo: causas y tratamiento. https://www.vitalseguro.com/blog/salud/estrenimiento-y-embarazo/
Santaella, M. P. (2019, 24 marzo). ¿Qué ejercicio físico debe hacer una embarazada y cuál no? El País. https://elpais.com/elpais/2019/03/18/mamas_papas/1552907217_659177.html
Bienvenidas, en este audio encontrarás mucha información sobre vitaminas y minerales en el embarazo, su importancia en el correcto funcionamiento de tu organismo y de tu bebé, donde las puedes encontrar para que seas capaz de incluirlas en tu dieta, y algunos datos para que estés más informada cada día.
Referencias:
Cruz Almaguer, C. D. L. C., Cruz Sánchez, L., López Menes, M., & González, J. D. (2012). Nutrición y embarazo: algunos aspectos generales para su manejo en la atención primaria de salud. Revista Habanera de Ciencias Médicas, 11(1), 168-175.
Martínez García, R. M., Jiménez Ortega, A. I., & Navia Lombán, B. (2016). Suplementos en gestación: últimas recomendaciones. Nutrición Hospitalaria, 33, 3-7.
El embarazo es una de las etapas mas significativas para la mujer, es por eso que queremos ayudarte a hacer de esta una de las mejores etapas de tu vida, para eso te dejamos un sitio web con información acerca de todo esto como recursos para que te ayude a contestar algunas de tus dudas.
A continuación, encontrarás un audio sobre algunos alimentos específicos que se recomiendan consumir en cada etapa de la vida de tu embarazo, estas solo son recomendaciones e intentamos ser lo más concretas y específicas posibles para que sea de fácil comprensión, así mismo estamos interesadas en incluir una serie de alimentos para variar tu alimentación.
Reviriego, C. (17, agosto 2021). Qué comer en el primer trimestre de embarazo. guiainfantil.com. https://www.guiainfantil.com/articulos/alimentacion/embarazo/que-comer-en-el-primer-trimestre-de-embarazo/
En este enlace les dejamos una actividad que consta de contestar preguntas, para que aprendan un poco más acerca del embarazo en general y puedan resolver alguna de sus dudas. Recuerden que no tienen que contestar todas correctamente, ya qué les sirve para que se den cuenta cuáles son sus áreas de oportunidad acerca del tema.
La dieta materna en el embarazo debe aportar vitaminas y minerales en cantidad suficiente para el desarrollo del bebé y para mantener el metabolismo de la madre durante los nueve meses. Pero cuando la dieta no es suficiente, es necesario recurrir a los suplementos, para mejorar los resultados perinatales.
La actividad física es importante en el embarazo, pues ayuda a mantenerse saludables y prepararse para el parto
BENEFICIOS:
Reduce dolores de espalda, estreñimiento, distensión estomacal e hinchazón
Mejor ánimo, nivel de energía y descanso
Promueve el tono muscular, fuerza y resistencia
Menor riesgo de diabetes gestacional
Trabajo de parto breve
En el embarazo el control de peso es sumamente relevante, cuando las mujeres salen de los parámetros normales de peso existe el riesgo de padecer enfermedades. Cuando estás embarazada debes comer por dos, esto no significa que debas comer el doble. Te dejamos un poco más de información al respecto…
Discover more about Alimentación en el embarazo ✌️ - Presentation
A continuación, encontrarán una pequeña presentación acerca de los alimentos, vitaminas y minerales, más recomendados en cada trimestre, así como algunos que son pocos conocidos que deben ser de bajo o nulo consumo durante este periodo, esperamos sea de su agrado, que lo disfruten.
¿Sabías que en el embarazo no es necesario comer por dos ?
Bienvenidos a este blog de alimentación durante la gestación, nosotras somos estudiantes de la licenciatura en nutrición y ciencias de los alimentos en la Universidad Iberoamericana Puebla. En este espacio encontrarás información que te puede ayudar a entender mejor esta nueva etapa en tu vida y optimizar tanto tu salud, como la de tu bebe a través de la implementación de nuevos y mejores hábitos, si te interesa, expondremos temas como la aportación de distintos alimentos en cada trimestre, el correcto aumento y control de peso, recomendaciones sobre actividad física, suplementación (vitaminas y minerales esenciales) y otros tantos temas generales como estreñimiento, síntomas y algunos malestares en el embarazo relacionados con la alimentación. En este blog estaremos posteando información gráfica y de fácil acceso cada semana de manera que sea cómodo para los usuarios, recuerda que si surgen dudas o preguntas específicas puedes acercarte a nosotras por este medio. Esperemos te guste. Bienvenidos.
