Nutrición en Adolescentes MAGIC-NUTRITION
¿Por qué creemos queremos que le eches un vistazo a nuestro blog?
En esta etapa del “periodo de crecimiento acelerado” te encontrarás con muchos cambios físicos y emocionales. Esto te levará a comer de una manera quizá...no tan buena, por lo que te verás muy influenciado con tendencias que muchas veces, no son las correctas. Pero ey... tranquilo, no significa que tengas alimentos prohibidos, o que tu alimentación sea a base de pura lechuga, créeme que cuando le agarres amor a la comida saludable, te sentirás mejor, con más energía, con la seguridad de que estás cuidando tú cuerpo y salud mental ¡Qué manera tan correcta de amor propio!
Haremos un chequeo de tus hábitos alimenticios.
- ¿Te saltas el desayuno?
- Durante el colegio, te da hambre y compras cualquier snack.
- Llegas a tu casa y te comes el refrigerador completo, y te vas a dormir.
- Te sientes acomplejado por tu físico.
- Acudes a dietas extremas, y luego te causa rebote.
- Te sientes sin energía.
- Tu comida con mayor aporte calórico es la cena.
- Tu comida se base en productos extra procesados, y golosinas.
- Tomas muchas bebidas azucaradas y muy poca agua simple.
- Tienes atracones de comida.
- Te restringes varios alimentos.
- Te preocupa demasiado lo que los demás dicen de tu cuerpo y le bajas mucho a tus calorías, o las elevas de manera desordenada.
- Tienes sueño todo el día aunque hayas dormido 7-9 hrs.
Si cumples con dos o más de estos comportamientos, es urgente que hagas algo al respecto.
Ahora que ya sabes lo que no debes hacer y porque es tan necesario que tu alimentación sea balanceada, me preguntarás ¿y qué es lo que tengo que hacer?
Primero, organízate, con tus actividades del día a día y haz tiempo para hidratarte con “agua simple”, comer y hacer ejercicio, que algún deporte te debe gustar.
En general, las necesidades medias de energía en hombres son de 2.280 y 3.150 kcal/día para las edades de 10 a 13 y de 14 a 18 años, y para mujeres de 2.070 y 2.370 kcal/día para los mismos rangos de edad.
Tus requerimientos de proteínas deben estar por el 15% de tus calorías diarias; de carbohidratos el 50%; y de lípidos debe ser el 35% de tus calorías totales.
No olvides tomar mucha agua, como ya sabes, eres 65% agua, y para que ti cuerpo pueda realizar todos los proceso metabólicos.
Consume alimentos con micronutrientes como la Vitamina A ( zanahoria, camote, chabacano, verduras de hoja), la vitamina D ( vegetales verdes), vitamina K (vegetales verdes); Vitaminas hidrosolubles como la vitamina B-1 (cereales integrales, carne magra, leche, frutas y verduras), vitamina B-12 (carne magra, huevos, leche descremada, pescado, espinaca, brócoli), vitamina B3 (carnes blancas, salmón, cereales integrales, cacahuates), vitamina C (limón, jitomate, guayaba, piña, melón, etc.) Minerales como el hierro (yema de huevo, leguminosas, nueces, verdolagas, pescado).
No olvides que eres lo que comes, y que uno o dos días a la semana puedes darte gustos con tus platillos favoritos, también se trata de crear momentos con la comida.
Carbajal, Ángeles.(2013).Manual de Nutrición y Dietética. 1era edición. Madrid.Healdhcare.https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-08-19-cap-23-nutrici%C3%B3n-a-lo-largo-de-la-vida.pdf
Guerrero, Ricardo.(2015). Nutrición de la Adolescencia, 1era edición. (0-18p.p.)http://sitios.dif.gob.mx/cenddif/wp-content/uploads/2015/08/19.-Nutrici%C3%B3n-en-la-adolescencia.pdf
El Salvador. Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social Guía de alimentación y nutrición para adolescentes/ Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social. - 1a.ed,- -San Salvador, El Salv. : OPS, 2007.http://asp.salud.gob.sv/regulacion/pdf/guia/Guia_alimentacion_nutricion_adolesc.pdf
