Gezond in Gelderland

Alles over gezonder leven met afvallen en voeding. De beste adviezen verzameld.

[paultenhove]

Afvallen doe je zonder het militaire dieet

Het militair dieet wordt ook wel het 3 dagen dieet genoemd. Het is een crash dieet. Een manier om in korte tijd heel veel gewicht te verliezen. Hoe werkt het militair dieet? Je leest het in dit artikel.

Hoe werkt het militair dieet?

Binnen een militair dieet boots je als het ware de wijze na waarop militairen vormgeven aan hun leven. Althans, dat is de gedachte. Men gaat er in het militaire dieet vanuit dat je weinig energie tot je neemt, en veel verbrandt. De reactie mag voor zichzelf spreken: je gaat enorm veel gewicht verliezen. Vetverbranding (metabolisme) treedt op wanneer je lichaam minder energie binnenkrijgt dan wanneer er verbruikt wordt. Je lichaam voelt zich dan genoodzaakt om de huidige voorraden op te maken. Je verbrandt vet als je voldoende eet, maar minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Het militaire dieet gaat daar op in, evenals  veel andere crash diëten.

Calorieën, vet, koolhydraten en eiwitten

Om te begrijpen hoe het in zijn werk gaat, dien je te snappen hoe calorieën zijn opgebouwd. Hoewel calorieën intussen een slechte naam hebben, zijn ze goed voor je lichaam. Sterker nog: zonder calorieën kan je lichaam niet normaal functioneren. Calorieën zijn de benaming voor voedingsstoffen die je lichaam kan verbranden om energie vrij te maken. Vet, eiwitten en koolhydraten vormen gebalanceerd de calorieën die je binnenkrijgt. Krijg je echter teveel koolhydraten of vetten binnen, dan worden die opgeslagen als vet of opgeslagen als suikers (koolhydraten) en later als vet. Je komt aan. Eiwitten hebben die functie niet.

Afvallen met een crash dieet

Een crash dieet is gericht op het verliezen van veel gewicht. Het militaire dieet doet daar niet voor onder. In korte tijd kun je heel veel gewicht verliezen. Mensen staan versteld van de reacties op de weegschaal, maar de kilo’s vliegen er inderdaad vanaf als je een militair dieet volgt. Echter, het gaat hier niet om vet. Je verliest van alles: spiermassa, vocht, eiwitten en ga zo maar door. Maar een heel klein percentage vet. Je lichaam schiet namelijk in de verdediging en houdt die vetten vaak nog extra vast. Je hebt het idee dat je vet verbrandt, maar eigenlijk werk je je spiermassa om zeep. En dat is verre van aan te raden, verre van gezond.

Waarom is dit geen echt militair dieet?

De naam militair dieet is leuk bedacht, maar een militair eet gezond. De gemiddelde militair krijgt veel en veel meer koolhydraten, eiwitten en vetten binnen dan iemand anders. Om de doodeenvoudige reden dat de gemiddelde militair veel energie nodig heeft. Die energie krijg je echt niet binnen met het militaire dieet, of liever het 3 dagen dieet. De werking is dus averechts en de naam is misleidend.

Waarom ook wel 3 dagen dieet?

De opzet van de meeste militaire diëten is dat je gedurende 3 dagen erg aan de lijn doet. Dat wil zeggen dat je dan heel weinig eet. De overige vier dagen probeer je een normaal ritme in je voeding aan te houden. Het idee is dat dit heel goed zou zijn voor je metabolisme, maar in de werkelijkheid doe je je lichaam enorm tekort. Denk maar eens aan de benodigde voedingsstoffen die je dan niet binnenkrijgt: mineralen, vezels, aminozuren, vitamines en ga zo maar door.

Is het militair dieet een aanrader?

Het mag duidelijk zijn dat het militair dieet, net als ieder ander crash dieet, geen aanrader is. Het is veel beter om je tijd te nemen bij het afvallen en te kiezen voor een dieet waar je wellicht langer de tijd voor nodig hebt, maar wat niet zo’n aanslag pleegt op je lichaam en je gezondheid.

[paultenhove]

Afvallen met het eiwitdieet

Het eiwitdieet is een van de simpelste diëten die er is. Je hoeft namelijk niets te tellen of te wegen en je weet precies wat je wel en niet mag. Je zal 100% zeker gaan merken dat je niet alleen snel en gemakkelijk afvalt maar ook dat je erg gezonde voedingsgewoontes aanleert.

Ketoproces

Als u het eiwitdieet gaat volgen dan treedt er een proces in werking, dat ook wel ketoproces genoemd wordt. Dit houdt in dat bij gebrek aan koolhydraten, het lichaam het eigen vet gaat verbranden om de hersen toch van brandstof te kunnen voorzien. Hersen worden gevoerd met glucose. Veder zorgt voldoende eiwitten er voor dat niet u spieren gaan afbreken. Deze manier van diëten is populair bij sporters die spiermassa willen opbouwen.

Snel afvallen met het eiwitdieet

Snel afvallen met het eiwitdieet kan al in 4 stappen. Door deze stappen op de juiste wijze te volgen is het mogelijk om in vrij beperkte tijd heel veel gewicht te verliezen. Hieronder volgen de vier richtlijnen.

Door het eiwitdieet valt u zeer snel af (gemiddeld 50 procent van het totale gewichtsverlies) en u eet alleen speciale eiwitproducten. Deze producten kunt u gewoon in de supermarkt of bij de groenteboer, slager, poelier en visboer kopen.

Naast de speciale eiwitproducten eet u verse groente en 1x per dag vlees of vis. U mag maximaal 1200 kcal per dag, bestaande uit minimaal 70 gram eiwitten en maximaal 50 gram koolhydraten. Deze producten zijn makkelijk te kopen.

Door het eiwitdieet gaat u langzaam weer meer koolhydraten eten dit in combinatie met de speciale eiwitproducten. Hierdoor zal u nog een klein beetje afvallen of u blijft op gewicht.

U gaat weer normaal eten om op gewicht te blijven. U zal merken dat u weinig aankomt, omdat een deel van het eiwitdieet van uw gewoontes deel uit zal maken.

Het is belangrijk dat u de laatste 2 stappen goed doet want dan blijft u op het nieuwe gewicht. Dit is voor veel mensen dan ook de belangrijkste fase. De kans van slagen met het eiwitdieet is wel erg groot.

De voordelen van het eiwitdieet

Het snelle gewichtsverlies motiveert u om door te gaan. U ervaart weinig ongemak van het dieet en zal dus erg tevreden zijn.

U valt gezond en gemakkelijker af. De resultaten zijn verbluffend en moedigen aan om door te zetten. Gewicht dat verloren is blijft in veel gevallen verloren.

Mannen zullen meer effect ervaren dan vrouwen bij het eiwitdieet. Ook vallen zij sneller af. Dit heeft te maken met hormonen en is vrij normaal. Daar is verder niks aan te doen. In een enkel geval zal dit niet zo zijn.

Waar moet je op letten bij het eiwitdieet?

Een van de dingen waar u op moet letten tijdens dit proces is dat u lichaam de hersenen toch van genoeg energie voorzien. U valt wel snel af, met een gewichtsverlies van 5 kilo per week is zeker haalbaar. Maar het is niet de bedoeling dat u dit dieet langer volgt dan 1 week. Als u na deze week nog meer wilt afvallen is het verstand om eerst weer 1 a 2 weken normaal te gaan eten, en daarna nog een keer een eiwitdieet te volgen. Het eiwitdieet bevat bijna geen vetten en koolhydraten. U krijgt gemiddeld tussen de 500 a 700 calorieën per dag binnen. Het betekent echter niet dat u zich hongerig zal voelen. Want eiwitten geven van zichzelf een gevuld en vol gevoel. Dat is wel erg prettig.

Bijkomend effect met betrekking tot spiergroei

De eiwitten zorgen er voor dat u geen vet verliest rond u spieren, hart, huid of organen. Maar u verliest u vet het meeste rond u buik. Andere diëten tasten zeer zeker wel het vet rond om u spieren, hart, huid of organen aan. Het eiwitdieet kan u dus als een positief dieet beschouwen voor u lichaam. Daarnaast is een groot voordeel van dit dieet dat de huid netjes strak blijft, dat kunnen we zeker niet bij alle diëten zeggen. Het eiwitdieet is verreweg een van de populairste diëten op dit moment, vanwege de gebruiksvriendelijkheid en de grote resultaten die ermee geboekt kunnen worden. Het is makkelijk te volgen, niet ingewikkeld en bovendien ook nog eens erg lekker.

[paultenhove]

Afvallen in de sportschool

Veel mensen denken bij afvallen, direct aan sporten. Niet geheel onbegrijpelijk natuurlijk. Sporten is gezond en helpt je lichaam met het verbranden van vetten en andere schadelijke stoffen. Steeds meer mensen gaan daarom dan ook richting de sportschool om af te vallen. Afvallen in de sportschool is populair. In de sportschool is vaak ook professionele begeleiding aanwezig om jou te helpen met het samenstellen van een goed sportschema. Daarnaast kunnen zij jou vaak ook helpen aan een voedingsschema om jouw sportschema optimaal zijn werk te laten doen. Dit samen maakt afvallen in de sportschool een succes. De begeleiding is top en dat maakt het dan ook verantwoord om te werken aan een gezonder lichaam in de sportschool.

Verantwoord sporten

Het is heel erg belangrijk om verantwoord te gaan sporten, daarbij hoort goed eten en sporten met structuur. Als jij ineens een hoop gaat sporten of ineens stopt met sporten kan dat allerlei nare gevolgen hebben voor je lichaam. Je kunt namelijk akelige blessures oplopen of flink kilo’s aankomen. Het is daarom erg belangrijk om te sporten met een goede structuur. Sport volgens een schema en houdt je ook aan dat schema. Hier is wel enige vorm van discipline nodig. De gedachte om één dagje over te slaan gaat 100 procent zeker een keer komen in jouw gedachte. Het is zaak om deze letterlijk en figuurlijk de kop in te drukken. Hoewel het maar één klein keertje lijkt, gooi jij je hele schema door de war. Jouw lichaam went namelijk aan de structuur van het schema en weet ongeveer wanneer het zich moet gaan inspannen. Als dit dan niet gebeurt dan blijft al die overtollige energie in jouw lichaam zitten.

Snacks en snoepjes

Als jij keihard in de sportschool aan het werk bent is het natuurlijk niet verstandig om tussendoor te gaan snoepen en snacken. Je kunt je wel helemaal uit de naad werken in de sportschool, maar als jij dan elke dag aan het buurten bent bij de snackbar heeft het voor het afvallen nog niet heel erg veel zin. Het is belangrijk dat jij eet naar wat je doet. En wat je eet moet dan ook groen en gezond zijn. Eet voldoende eiwitten om de spieren te laten herstellen en ga voor producten die eenvoudig afbreekbaar zijn. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de producten vele malen sneller omzet, waardoor je lichaam automatisch, veel minder vetten en andere ongezonde stoffen aanmaakt.

Doe je best

Het is erg belangrijk dat jij gewoon heel goed je best gaat doen om je doel te behalen. Het is uiteindelijk ook jouw doel, jouw lichaam en jouw droom misschien wel. Jij wordt er beter van dus doe ook je best ervoor. Ga serieus aan de gang met je sport en etensschema en dan komt het helemaal goed. Je zult vet gaan verbranden en spiermassa op gaan bouwen. Wie voelt zich nou niet lekkerder in een fitter lichaam? Iedereen toch. Doe je best en wij wensen jou heel veel succes!

[paultenhove]

Snel 10 kilo afvallen

Wie wilt dat nou niet? Snel 10 kilo afvallen. Voor velen is het een doel, droom of goede voornemen, velen van deze mensen halen het echter niet altijd. Als jij snel 10 kilo wilt afvallen dan wil je dat het uiteraard blijvend is. Je wilt snel 10 kilo afvallen en het liefst in één week. Je bent daarbij zeer gemotiveerd om jouw doel te bereiken en wilt daar alles voor doen. Daarbij ben je op zoek naar een aantal tips die je gelijk kunt gaan gebruiken. 10 kilo afvallen is mogelijk op vele manieren. Om jouw doel te bereiken is het handig om jezelf ook een limiet te stellen, wanneer wil je de 10 kilo zijn afgevallen? Wil je permanent 10 kilo kwijt? Wil je op een gezonde manier 10 kilo afvallen? Dit zijn allemaal vragen die jouw doel kunnen verduidelijken.

Snelle ongezonde methode

Als je niet per se op een gezonde manier wilt afvallen, dan kan dat. Je moet voor jezelf dan wel duidelijk hebben dat het er daarna ook weer aan kan zitten, deze kilo’s die terug komen nemen vaak ook nog eens extra kilo’s mee. Dus wat wil jij? Als jij het niet belangrijk vind om na de 10 kilo afvallen weer op gewicht te blijven, kan je net zo goed een snelle en ongezonde methode kiezen. Wil je toch permanent en gezond afvallen, dan kun je het beste gaan voor de duurzame manier.

Zo snel mogelijk 10 kilo afvallen

Wil jij het liefst binnen één á twee weken 10 kilo afvallen en maak je je niet zo druk over je gezondheid of dat je snel weer 10 kilo aankomt, dan zijn er een aantal tips voor je. Een daarvan is weinig eten, in je maag en darmen zit altijd nog wat voeding, een aantal kilo’s maar liefst. Eet je dus de komende dagen heel weinig, dan zullen je maag en darmen steeds leger worden. Het effect hiervan is dat je weinig energie hebt en je veel te weinig voedingsstoffen binnen krijgt. Daarnaast kun je een Crashdieet doen, veel proberen te weten of beginnen met afslank producten. Ook dit is allemaal niet gezond.

Ga voor gezond

Het beste blijft gewoon om voor de gezonde en duurzame manier te gaan. Je kan snel 10 kilo afvallen, maar deze zitten er ook zo weer aan. Afvallen kost nou eenmaal gewoon tijd, als je het goed doet heb je er echter wel veel langer plezier van. Ook winst toch? Om permanent en vrij snel 10 kilo af te vallen kun je het beste de volgende tips volgen; drink minimaal 2 liter water per dag, drink geen frisdranken en weinig alcohol, ontbijt met een ei, havermout en/of fruit, vermijd zoveel mogelijk brood, pasta, aardappelen en rijst, vermijd voedingsmiddelen met suiker (behalve fruit), eet na 15.00 uur weinig of geen koolhydraten meer, eet ’s avonds alleen groente (vooral bladgroente) met vette vis of gevogelte, sport of beweeg elke dag 30 minuten en slaap minimaal 8 uur per dag.

[paultenhove]

Niets is zo’n grote ergernis als buikvet. Veel mensen hebben te kampen met buikvet en zoeken naar manieren om af te komen van dat vet. Maar hoe doe je dat?

Buikspieroefeningen

Een goede manier om af te rekenen met dat ellendige vet rondom de buik (de zwembandjes, zoals ze wel eens liefkozend genoemd worden) is door de buik goed te trainen. Dat doe je aan de hand van buikspieroefeningen. Buikspieroefeningen zorgen ervoor dat de spieren in de buik verstevigd worden en deze uiteindelijk te zien zijn als de bekende sixpack.

Niet direct

Het resultaat van een sixpack kan echter op zich laten wachten. Dat heeft te maken met de hoeveelheid vet die voor de spieren zit. Als je veel vet rond je buik hebt, kan het wel zijn dat je sterke buikspieren hebt, maar dat die niet te zien zijn. Daar kun je zelf verandering in aanbrengen door nog meer te gaan sporten. Op die manier werk je het vet weg en worden de spieren vanzelf zichtbaar. Een goede optie om allebei te doen: dus zowel gezond sporten om af te vallen als je buikspieren trainen.

Weg met buikvet!

Buikvet is een ergernis onder zowel mannen als vrouwen. Mannen houden vaak een buikje over aan veel bier drinken, vrouwen aan teveel eten. Bij vrouwen hoopt vet zich sowieso heel snel op rondom de buik. Het filmpje laat zien hoe je af kunt rekenen met buikvet.

Meer weten? Klik hier.

[paultenhove]

Sporten in de sportschool, wie doet het tegenwoordig niet om af te vallen?