Catatan Pribadi: Mengungkapkan Pikiran, Perasaan, dan Kebutuhan Tanpa Drama
Pernah nggak sih ngerasa kesal sama seseorang, tapi bukannya ngomong langsung, malah diem aja sambil berharap dia bisa baca pikiranmu? Atau pernah nggak, pas akhirnya ngomong, malah keluar dengan nada marah dan bikin situasi makin ribet? Kalau pernah, kita sama!
Banyak dari kita tumbuh dengan keyakinan bahwa mengungkapkan perasaan itu ribet, bikin lemah, atau malah bisa bikin orang lain ilfeel. Akhirnya, kita memilih diam, menahan diri, atau kalau udah nggak kuat, baru meledak. Padahal, komunikasi yang sehat bukan cuma bikin hidup lebih tenang, tapi juga menyelamatkan banyak hubungan—entah itu hubungan asmara, pertemanan, atau profesional.
Kenapa Kita Susah Ngomongin Pikiran, Perasaan, dan Kebutuhan?
Alasannya banyak. Bisa jadi karena kita tumbuh di lingkungan yang nggak membiasakan komunikasi terbuka. Mungkin dulu waktu kecil, setiap kali nangis atau marah, kita malah disuruh diam dan "jangan manja." Atau kita sering melihat orang-orang di sekitar kita lebih memilih menyampaikan kekesalan atau kebutuhannya dengan cara tidak langsung, alias pasif-agresif, daripada berbicara secara terbuka.
Daripada bilang "Aku butuh bantuanmu di rumah," seseorang malah ngomel sendiri sambil banting-banting piring biar pasangannya sadar.
Daripada bilang "Aku kecewa karena kamu nggak datang," seseorang malah diam dan ngasih jawaban "Yaudah, gapapa kok" dengan nada ketus.
Daripada jujur merasa nggak suka, seseorang malah nyeletuk sindiran kayak "Wah, enak ya jadi kamu, bisa seenaknya sendiri."
Yang paling sering, mengunggah status sindiran di media sosial, atau menunjukkan sikap kesal tanpa mau menjelaskan apa yang sebenarnya dipikirkan, dirasakan, dan dibutuhkan.
Di sisi lain, kita mungkin takut dikira terlalu sensitif, terlalu ribet, atau malah terlalu banyak mau. Jadi, daripada ngomongin apa yang sebenarnya kita rasakan, kita memilih menahannya, pura-pura baik-baik saja, lalu berharap orang lain ngerti sendiri.
Pasif-agresif ini sering dipilih karena dianggap lebih ‘halus’, tapi justru bikin komunikasi makin berantakan. Orang lain bisa bingung atau malah kesal karena nggak ngerti maksudnya.
Kesalahan Umum dalam Berkomunikasi
Diam Tapi Berharap Orang Lain Ngerti Sendiri
“Kalau dia benar-benar peduli, harusnya dia sadar sendiri dong!”
Maaf, tapi nggak. Sebaik apa pun seseorang, mereka tetap nggak bisa baca pikiranmu.
Ngomong, Tapi Pas Udah Meledak
Awalnya diem, diem, diem… lalu tiba-tiba meledak seperti gunung berapi. Akibatnya? Bukannya masalah selesai, malah makin runyam.
Menggunakan Sindiran atau Kode-Kode Nggak Jelas
Pernah dengar kalimat kayak gini? "Terserah deh!" atau "Gak apa-apa kok, aku udah biasa gak dianggap."
Kalau iya, selamat datang di dunia komunikasi pasif-agresif! Masalahnya, nggak semua orang paham kode.
Fokus Menyalahkan Daripada Menjelaskan Apa yang Dirasakan
“Kamu tuh emang selalu nggak peka!”
Dibanding menyampaikan perasaan, kalimat ini malah terdengar seperti serangan. Respon yang didapat? Mungkin defensif, bukan solusi.
Tapi, mengomunikasikan pikiran, perasaan, dan kebutuhan dengan benar bukan cuma soal kita bisa ngomong atau nggak. Ini juga soal bagaimana cara kita menyampaikannya agar bisa dipahami dan diterima oleh orang lain. Kalau caranya menyindir, menyalahkan, atau terlalu abstrak, orang lain justru merasa diserang atau tidak mengerti maksud kita.
Di sinilah Nonviolent Communication (NVC) bisa jadi pilihan yang tepat—metode komunikasi yang dikembangkan oleh Marshall Rosenberg untuk membantu orang menyampaikan perasaan dan kebutuhan mereka dengan jujur, tanpa menyalahkan atau menyerang lawan bicara.
Empat Komponen Utama dalam NVC
Observation → Feel → Needs → Request
1. Observasi / Observation (O)→ Menyampaikan fakta tanpa opini atau asumsi.
❌ "Kamu tuh selalu cuek sama aku!" (Ini subjektif dan mengandung asumsi)
✅ "Aku perhatiin minggu ini kita jarang ngobrol berdua." (Ini fakta, tanpa tuduhan)
❌ "Kamu selalu telat!"
✅ "Aku perhatikan tadi kamu datang 30 menit setelah waktu yang kita sepakati."
2. Perasaan / Feel (F) → Mengungkapkan emosi yang benar-benar dirasakan.
❌ "Kamu nyebelin banget sih!" (Ini menyalahkan)
✅ "Aku merasa kesepian dan diabaikan." (Ini lebih jujur dan fokus pada perasaan sendiri)
❌ "Kamu nggak pernah peduli!"
✅ "Aku merasa kecewa dan kesal ketika harus menunggu tanpa kepastian."
3. Kebutuhan / Needs (N) → Menyatakan kebutuhan yang mendasari perasaan tersebut.
❌ "Kenapa sih kamu gak pernah perhatian?"
✅ "Aku butuh komunikasi yang lebih sering supaya merasa lebih terhubung sama kamu."
❌ "Kenapa sih kamu kayak gini terus?"
✅ "Aku butuh kepastian waktu supaya bisa mengatur rencanaku dengan baik."
4. Permintaan / Request (R) → Mengajukan permintaan yang konkret dan realistis.
❌ "Coba deh lebih peka!" (Terlalu abstrak, sulit dipahami)
✅ "Bisa nggak kita luangin waktu ngobrol berdua setiap malam sebelum tidur?"
❌ "Kamu harus berubah!"
✅ "Bisa nggak kamu kasih tahu aku kalau kamu bakal telat?"
Jadi, daripada ngomong: "Kamu tuh nggak pernah peduli sama aku!"
Coba ubah menjadi: "Aku perhatiin akhir-akhir ini kita jarang ngobrol. Aku merasa agak jauh dan kesepian. Aku butuh lebih banyak komunikasi sama kamu. Bisa nggak kita luangin waktu ngobrol sebentar setiap malam?"
Tambahan: Cara Efektif Mengomunikasikan Pikiran, Perasaan, dan Kebutuhan
Gunakan “I Statement” daripada “You Statement”
Coba bandingkan:
❌ "Kamu tuh nggak pernah dengerin aku!"
✅ "Aku merasa diabaikan ketika aku cerita tapi kamu sibuk main HP."
Lihat bedanya? Yang satu menuduh, yang satu menyampaikan perasaan.
Jangan Takut Kelihatan “Lemah” Saat Ngomongin Perasaan
Justru yang berani jujur itu kuat. Mengungkapkan apa yang kamu rasakan bukan tanda kelemahan, tapi tanda kedewasaan.
Kenali Kebutuhanmu Dulu Sebelum Menyampaikannya
Kadang kita marah, tapi nggak tahu sebenarnya butuh apa. Misalnya, marah karena pasangan sibuk, tapi sebenarnya yang kita butuhkan adalah waktu berkualitas. Kalau kita nggak tahu kebutuhan kita sendiri, gimana orang lain bisa mengerti?
Jangan Pakai Asumsi, Tanyakan Langsung
Daripada berpikir “Dia pasti udah nggak peduli”, lebih baik bertanya, “Aku merasa kurang diperhatikan, ada sesuatu yang bikin kamu jadi lebih sibuk akhir-akhir ini?”
Apa yang Bisa Didapat Kalau Kita Bisa Melakukan Ini?
Hubungan lebih sehat dan minim drama.
Lebih mudah memahami diri sendiri dan orang lain.
Terhindar dari kesalahpahaman yang nggak perlu.
Mental lebih sehat karena nggak menumpuk unek-unek.
Dalam seminggu ke depan, coba lakukan ini:
✔️ Setiap kali ada sesuatu yang mengganggumu, coba ungkapkan dengan jelas dan jujur.
✔️ Hindari asumsi, tanyakan langsung.
✔️ Catat hasilnya. Siapa tahu ini jadi awal perubahan besar dalam hidupmu.
Orang lain bukan cenayang. Kalau butuh dimengerti, belajarlah untuk bicara.
