࿐ Pop𓇼༘⋆

• °╰┈➤ 𖦹. 𓆉 𝐖𝐄𝐋𝐂𝐎𝐌𝐄 ⊹ ࣪ ﹏𓊝﹏𓂁﹏⊹ ࣪ ˖ mf: 40kg

[poppcream]

-3kg com sucesso 🥳

Confesso que pequei esse mês pois comi churrasco na viagem de família. Mas meu nf de 20h me ajudou a não comer mais besteira.

Queria poder fazer mais nf mas com o aumento dos antipsicóticos, minha psicóloga orientou eu comer bem pq se não os remédios não agiriam como o esperado. Enfim, de pouco em pouco a gente consegue. (Queria mounjaro mas não cabe no meu orçamento AINDA)

[poppcream]

Desafio -3kg em 7 dias

Este desafio foi criado por mim e pensado na minha rotina, se precisar, faça adaptações para a sua.

Esses vão ser os piores dias da sua vida, mas vale a pena, mantenha o foco!

1.1 Ao acordar NÃO pegue o celular, não abra Instagram nem TikTok. É muito importante desacostumarmos nosso cérebro a esse estímulo rápido, acredite, isso ajudará você a manter o foco.

1.2 Quebre seu jejum de 16h com 500ml de água, isso ajudará a saciar sua fome da manhã. Assim que sentir nescessidade, coma frutas com alto teor de água, exemplos:

Melancia

Melão

Morango

Abacaxi

Laranja

Tangerina

Pêssego

Mamão

Mas sempre opte por pesar seu alimento e anotar as calorias do dia. Estabeleça um limite, 80kcal em cada refeição citada é um número bom, mas se você tiver uma altura maior, pode aumentar pra 100kcal por refeição.

Mantenha o foco!

1.3 Se você almoçar, opte por folhas e ALGUNS legumes, não exagere. Eu indico colocar 30g de feijão, me ajuda a saciar a fome e me deixa sem comer por mais tempo.

1.4 Beba 500ml a cada refeição finalizada, acredite em mim, será melhor ter uma barriga cheia de água do que de comida.

1.5 Todos nós somos imperfeitos e doce é uma coisa que amo, mas é importante regular o quanto comemos. Durante o dia, se permita mastigar algo, eu particularmente cuspo logo em seguida, mas vai da sua consciência.

Mantenha o foco!

1.6 Ao cair da noite é importante que você coma coisas leves pra poder ter uma ótima digestão nas suas 16h de jejum até o dia seguinte. Vou dar uma ideia do que eu faço a noite:

Coloco 100ml de leite em um copo e preencho com água e depois poucas gotas de adoçante, é ruim no início, mas você se acostuma. Para algo salgado, eu uso a famosa sopinha de água com orégano. Pessoalmente eu acho pessimo, mas prefiro um gosto ruim passageiro do que kg a mais.

Boa sorte, espero que consiga seu objetivo!

MANTENHA O FOCO!

[juliasbored]

credits: kaar_ry on pinterest

[slipng]

♥︎ᭂ‍ hello kitty and friends 𝜗𝜚 ࣪˖ ִ    

[feelslikesugarinme777]

[sunsetzarchive]

Não adianta comprar coisas de menina delicada se você continua monstruosa.

[vic0kcal-deactivated20260226]

[llocket]

✧ 　pink flower pngs

f2u! reblogs very appreciated! ↳ self indulgent!!

needed a place to store theseeeeeeeeeeee

[lefitnesserafimblog]

[cry]

[sosomiaa]

Tabelas reais ୨ৎ

Faz tempo que eu vejo essa porcaria dessa tabela aqui pelo tumblr então eu pensei "pq não fazer ela certa né?" Tem muita coisa errada fazendo sucesso por aqui e vejo muita gente usando esse tipo de coisa como base pra planejar o emagrecimento.

<Eu ia republicar mas achei melhor não pq não quero fazer com que a pessoa que postou se sinta atacada ou qlqr coisa assim do tipo, até pq não foi ela que criou essa coisa.>

•--------------------♧-------------------->

1° tabela

Essa é a que mostra a relação entre quantidade de calorias ingeridas <diariamente> x quantidade de kg perdidos <semanalmente e mensalmente>

Refazendo 𓂃 ࣪ ִֶָ🐇་༘࿐

Pra fazer a tabela eu vou levar em consideração de que se trata de uma pessoa adulta e do >>SEXO<< feminino, já q é a maioria aq.

Dando uma pesquisada eu vi que a média da taxa metabólica basal dessas pessoas costumam variar entre 1200 a 1600 calorias, então eu vou fazer 3 tabelinhas dessas: uma levando em consideração a TMB como 1200 calorias, outra como 1400 e a última como 1600.

《Importante lembrar que quanto menor for o imc da pessoa menor vai ser a quantidade de calorias gastas pelo corpo e mais difícil vai ser pra aquela pessoa conseguir perder peso. Por isso que pessoas sobrepesas/obesas conseguem perder mais peso mais rápido e em maior quantidade, pq só pra manter o próprio corpo vivo acaba gastando muitas calorias》

1200 ꩜TMB

1200kcal por dia 》 -0kg por semana e -0kg por mês;

1000kcal por dia 》 -0,181kg por semana e -0,779kg por mês;

800kcal por dia 》 -0,363kg por semana e -1,558kg por mês;

600kcal por dia 》 -0,545kg por semana e -2,337kg por mês;

400kcal por dia 》 -0,727kg por semana e -3,116kg por mês;

200kcal por dia 》 -0,909kg por semana e -3,896kg por mês;

75kcal por dia 》 -1,022kg por semana e -4,383kg por mês;

NF por dia 》 -1,090kg por semana e -4,675kg por mês;

⚠️Eu não ia interromper agora mas acho que é importante colocar algumas observações pra ninguém me xingar antes de seguir adiante.

O kg que tá sendo calculado é referente a QUANTIDADE DE GORDURA, então sim, a pessoa pode perder mais peso na balança do que isso. Principalmente quando se trata de NF, o corpo perde muitas coisas durante um jejum prolongado, mas na maioria das vezes a maior parte do peso perdido não é de gordura; por isso mesmo que muitas dessas pessoas após voltar a se alimentar ganha grande parte desse peso de volta.

A maioria das calculadoras de TMB pedem apenas o peso, a altura e a idade, mas é muito importante levar em consideração a composição corporal do indivíduo. Resumindo o que eu quero dizer -> quanto melhor for a sua composição corporal (+ músculos e - gordura) mais calorias o seu corpo vai gastar e maior vai ser o valor da sua TMB. "Ah mas pq? - porque os músculos são tecidos metabolicamente ativos, ou seja, eles consomem mais energia em repouso do que os outros tecidos do corpo.

Todos os cálculos foram feitos para um mês com 30 dias.

1400꩜TMB

1200kcal por dia 》 -0,181kg por semana e -0,779kg por mês;

1000kcal por dia 》 -0,363kg por semana e -1,558kg por mês;

800kcal por dia 》 -0,545kg por semana e -2,337kg por mês;

600kcal por dia 》 -0,727kg por semana e -3,116kg por mês;

400kcal por dia 》 -0,909kg por semana e -3,896kg por mês;

200kcal por dia 》 -1,090kg por semana e -4,675kg por mês;

75kcal por dia 》 -1,204kg por semana e -5,162kg por mês;

NF por dia 》 -1,272kg por semana e -5,454kg por mês;

1600꩜TMB

1200kcal por dia 》 -0,363kg por semana e -1,558kg por mês;

1000kcal por dia 》 -0,545kg por semana e -2,337kg por mês;

800kcal por dia 》 -0,727kg por semana e -3,116kg por mês;

600kcal por dia 》 -0,909kg por semana e -3,896kg por mês;

400kcal por dia 》 -1,090kg por semana e -4,675kg por mês;

200kcal por dia 》 -1,272kg por semana e -5,454kg por mês;

75kcal por dia 》 -1,386kg por semana e -5,941kg por mês;

NF por dia 》 -1,454kg por semana e -6,233kg por mês;

Muito pouco né? Por isso que é tão importante os exercícios 💫

2° tabela

Essa eu vi um monte de vezes por aqui e ela tá errada também. 1 kg de gordura equivale a 7.700 calorias e não 7.000, pode parecer um erro pequeno mas se for usar ela como base pra uma perda de peso a longo prazo, o resultado final vai dar errado e vc só vai se frustrar.

Refazendo 𓂃 ࣪ ִֶָ🐇་༘࿐

25g -> 192,5 kcal

50g -> 385 kcal

100 -> 770 kcal

200 -> 1.540 kcal

300 -> 2.310 kcal

400 -> 3.080 kcal

500 -> 3.850 kcal

600 -> 4.620 kcal

700 -> 5.390 kcal

800 -> 6.160 kcal

900 -> 6.930 kcal

1kg -> 7700 kcal

2kg -> 15.400 kcal

3kg -> 23.100 kcal

4kg -> 30.800 kcal

5kg -> 38.500 kcal

6kg -> 46.200 kcal

7kg -> 53.900 kcal

8kg -> 61.600 kcal

9kg -> 69.300 kcal

10kg -> 77.000 kcal

É muito fácil calcular isso, se for só gramas multiplica direto por 7,7 e se for em kg é por 7.700 ୨ৎ

[vic0kcal-deactivated20260226]

🩷💕💝💌💋

[roseforviolet]

[princessofwallachia]

[angeldaisydoll-deactivated20241]

[princessofwallachia]

[princessofwallachia]

[poppcream]

⤑ Como ter um dia mais produtivo ༉‧₊˚.

𓆉𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟𓇼

꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒦꒷꒦

INTRODUÇÃO

Olá, eu me chamo Pop e este post é baseado na minha rotina diária, que busca uma melhoria de vida e do corpo de uma forma diferente. Todas as dicas aqui fazem parte do meu dia-a-dia e com elas eu percebi uma melhoria no meu humor e peso durante 5 semanas, nas quais eu pude aproveitar mais meus dias e perdi 5kg.

1.1 - ACORDAR

Ao acordar, evite mexer no celular ou qualquer aparelho sem necessidade. É necessário que nosso cérebro acorde por completo antes de mexer em qualquer aparelho, ignorando isto, à uma grande chance de você passar muito tempo em frente a tela e gastar muito tempo desnecessariamente.

1.2 - LEVANTAR/CAFÉ

Inicie o dia com um banho, lave o rosto e se perfume. Estar cheirosa acima de tudo levanta o animo. Beba 500ml de água em jejum, este detalhe pode parecer bobo, mas iniciar o dia bebendo água ao invés de café puro ou com leite, dá mais energia para começar o dia. Evite comer frituras ou coisas com muito trigo, ao invés disso beba vitamina ou coma frutas.

2.0 - DIA

Durante o dia é importante que continue tomando água para que o seu corpo funcione melhor, evite comer alimentos muito gordurosos no almoço e de preferência para uma salada, arroz, feijão e a carne de sua preferência. De sobremesa prefira comer uma fruta, mas se for comer algum doce, coma em pequenas quantidades. Se você consegue se controlar ao comer, isso é um bom sinal.

2.1 - NOITE

Ao se alimentar a noite, evite alimentos com muitas calorias, coma frutas como melancia, maçã, uva etc. Comer muitas calorias antes de dormir pode causar uma noite de sono ruim e pesadelos frequentes. Antes de dormir, se possível, faça um momento de auto cuidado. De preferência, faça um alongamento na cama mesmo para que seu corpo possa relaxar e sua noite de sono ser melhor. Beba mais 500ml de água antes de se deitar para que a digestão na madrugada seja melhor.

- POP🐚🌊