ℹ Recuperação Ativa 🔝
Uma das técnicas que maximiza o reparo do seu corpo cansado após competições ou treinos fortes é a chamada “recuperação ativa” que é uma forma rápida de eliminar por meio do próprio fluxo sanguíneo, produtos residuais que causam a fadiga como o ácido lático.
Durante os 10 primeiros minutos de atividades com uma intensidade leve (exemplo uma corrida leve, uma caminhada, nadar ou pedalar leve), 62% do ácido lático é removido; A remoção de mais 26% ocorre entre mais 10 e 20 minutos de atividade. Além da reparação muscular, a técnica envolve um equilíbrio químico e hormonal, de reparação do sistema nervoso, do estado mental e de sua disposição.
Tempos sugeridos após um treinamento intenso ou competição:
PROCESSO DE RECUPERAÇÃO / Tempo
-Restauração de ATP/CP = 3 a 5 minutos
-Restauração do glicogênio muscular * = 10 a 48 horas
-Remoção do ácido lático do músculo e do sangue =1 a 2 horas
-Restauração de vitaminas e enzimas = 24 horas
-Recuperação de treinamento de força (tanto metabólica quanto do Sistema Nervoso Central para chegar à super compensação) = 2 a 3 dias
-Recuperação do débito de oxigênio alático = 5 minutos
-Recuperação do débito de oxigênio lático = 30 a 60 minutos
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