Hyvä olo ja tasapaino tulevat sinun tekemistäsi päivittäisistä valinnoista. Ravintoaronia tarjoaa motivaatiota ja inspiraatiota naisille, jotka haluavat nauttia elämästä kuukauden jokaisena päivänä.
Voiko epäsäännöllisten kuukautistesi takana olla D-vitamiinin puute?
Vaikka D-vitamiinista ja sen hyödyistä paljon puhutaankin nykyään, niin edelleen yllättävän moni ei käytä tai ota riittävää määrää D-vitamiinilisää. D-vitamiinilla on tärkeä rooli vastustuskyvynsäätelyssä sekä kalsiumin imeytymisessä, mutta myös sinun kuukautiskierrossasi.
D-vitamiini:
Edistää munasolujen kypsymistä, joka on tärkeää niin estrogeenin kuin progesteroninkin tuotannolle
Herkistää insuliinireseptoreita, jotka auttavat pitämään hormonitasapainon kunnossa
Tarvitaan keltarauhasen muodostukseen, joka tuottaa progesteronia
D-vitamiinin puute voikin olla epänormaalin pitkän kuukautiskierron (yli 35 päivää) tai epäsäännöllisten kuukautisten takana.
Vaikka aurinko jo näin toukokuussa useampina päivinä paistaakin, niin suosittelen edelleen D-vitamiinilisän käyttöä. Määrää voi hieman pienentää talvella otetusta määrästä, mutta ilman sitä ei kannata olla, etenkään jos joka päivä ei tule auringossa oleskeltua. Muista valita lisä, jossa D-vitamiini on D3 muodossa ja imeytymistä parantavassa öljykapselissa tai tipassa.
Auringon säteilystä voimme tuottaa D-vitamiinia huhtikuun alusta syyskuun alkuun. Riittävän D-vitamiinin muodostukseen riittää jo 10-15 minuutin oleilu auringossa klo 11-15 aikana, jolloin kädet, käsivarret ja kasvot ovat paljaat. Tästä huolimatta, monet suomalaiset kärsivät silti D-vitamiinin puutteesta, jopa aurinkoisenkin kesän jälkeen.
Ikävä kyllä auringossa oleilu ei aina ole tae sille, että kehomme pystyy tuottamaan riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiinin muodostusta estävät aurinkovoiteen käyttö, magnesiumin puute sekä kehossa oleva tulehdus.
Vaikka aurinkovoidetta ei aina käyttäisikään, voit silti suojella ihoasi auringon aiheuttamilta vahingoilta syömällä ruokia, jotka sisältävät karotenoideja, piitä ja E-vitamiinia. Tarkempi listaus näistä ruoista löytyy täältä.
Magnesiumin puutteesta kertovat muutkin kuukautisoireet kuten kuukautiskivut ja PMS-oireet kuten ärtyneisyys, ahdistuneisuus, nesteenkerääntyminen, huono unenlaatu, päänsärky, ruokahimot sekä finnit.
Tulehdusta aiheuttavat mm. tietyt ruoka-aineet kuten sokeri ja maitotuotteet, sekä stressi ja suoliston epätasapainoinen bakteerikanta. Myös liian matala D-vitamiinitaso aiheuttaa tulehdusta. Oma D-vitamiinitaso kannattaakin mittauttaa, jotta tietää oman tarpeensa paremmin. Voit kysyä minulta lisää D-vitamiinilisistä ja D-vitamiinin mittaamisesta täällä.
PMS-oireittesi vahvuuteen vaikuttavat verensokeritasosi. Kun ne eivät pysy tasaisena, ovat hormonitasosi sekaisin, aiheuttaen PMS-oireita, päänsärkyä, huonoa unta, ärtyneisyyttä, väsymystä, hiilihydraattihimoja ja lihomista. Auts.
Ikävä kyllä useamman verensokeri on ollut vuoristoradan kyydissä jo pidemmän aikaa, jolloin kyyti ei ole tasaista. Onneksi voit hypätä pois verensokerivuoristoradasta ja alkaa voida paremmin ei vaan ennen kuukautisia vaan joka päivä.
Tasapainottamalla verensokerisi voit rauhoittaa itsesi ja kokea viimein pystyväsi miltei yrittämättä syömään terveellisesti ja fiksusti sen sijaan että olisit mielitekojesi armoilla. Elämä alkaa tuntumaan tasaisemmalta eivätkä kuukautiskierron mukaiset hormoniheilahtelut vaikuta niin paljon elämääsi vaan hormonisi pääsevät tasapainoon ja huomaat PMS-oireittesi vähentyvän.
Verensokerisi ja hormonisi
Miten verensokerin heittelyt sitten sotkevat hormonitasapainosi? Verensokeri vaikuttaa kaikkien elimiemme toimintaan, mutta tässä hieman tarkempi esimerkki siitä, miten se aiheuttaa hormonitasoja sotkevan ketjureaktion:
Verensokeri laskee liian matalalle ->
Keho erittää stressihormoneita + käskee sinua syömään huonja hiiliydraatteja nostaakseen verensokerin ylös ->
Huonot hiilihydraatit aiheuttavat insuliinipiikin ->
Stressihormonit vähentävät progesteronia + insuliinipiikki lisää testosteronin ja estrogeenin määrää ->
Kun tämä toistuu päivästä, viikosta ja kuukaudesta toiseen estrogeeni ja progesteroni menevät pois tasapainosta, jolloin PMS-oireet voimistuvat ja päänsäryt lisääntyvät + testosteroni lisää näppylöitä, hiustenlähtöä ja karvojen kasvua kasvoissa ja kehossa
Verensokeri vuoristoradalla
Normaalin verensokerin kuuluu kulkea suht tasaisena viivana, jossa vaihtelut ovat loivia ja pieniä. Kun verensokeri on sekaisin, se heittelee ylös ja alas kuten vuoristorata. Tällöin kehosi yrittää parhaansa mukaan pitää tilanteen hallinnassa. Estääkseen verensokerin tippumisen liian matalalle keho käskee sinun syömään jotain, mielellään nopeasti verensokeria nostavaa kuten mehuja, suklaata, leivonnaisia, vaaleaa leipää ja vaaleaa riisiä. Ongelmana tässä on se, että vaikka näin saadaan verensokeri takaisin ylös, nämä ruoat ylläpitävät verensokerin vuoristorataa koko päivän. Toinen ongelma tässä on se, että silloin kun kehosi käskee sinun syödä näitä huonoja hiilihydraatteja, on tätä käskyä mahdotonta kumota tahdonvoimalla. Ennemmin tai myöhemmin tahdonvoima murtuu.
Miten sitten pääset pois verensokerivuoristoradasta? Syömällä ruokia, jotka nostavat verensokeria hitaasti ja vähemmän joka aterialla. Nämä ruoat ovat mahdollisimman luonnollisessa muodossaan, jolloin ne sisältävät luonnollisesti verensokerin nousua hidastavia kuitua, proteiinia ja rasvaa sekä sokerin käsittelyyn tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Lisäksi on tärkeää syödä säännöllisesti: aamiainen, lounas ja päivällinen ja tarvittaessa välipaloja.
Miten syön oikein tasapainottaakseni verensokerini?
Verensokerin tasapainottamisessa, joka ateria on tärkeä. On tärkeää syödä oikea aamupala, sen sijaan että kuittaisi sen kahvilla. Sisällytä aamupalaasi proteiinia, hyvää rasvaa ja hyvää hiilihydraattia. Kuten:
Proteiinismoothie, jossa herneproteiinia, marjoja, banaani, hampunsiemeniä ja avokadoa
Täysjyväruisleipää, kananmunaa ja avokadoa
Lounaalla syö runsaasti kuitupitoisia kasviksia sekä hyvää proteiinia kuten kalkkunaa tai kalaa. Älä myöskään unohda hyvää rasvaa kuten oliiviöljyä/oliiveja, rasvaista kalaa ja pähkinöitä ja siemeniä. Pidä hiilihydraatin määrä pienenä, mutta sitä ei kannata jättää kokonaan pois.
Päivällisellä jatka samaa linjaa kuin lounaalla, mutta nyt voit syödä enemmän hiilihydraatteja kuten bataattia, papuja tai linssejä, kvinoaa tai täysjyväriisiä.
Ateriat on siis tärkeä koostaa niin, että ne sisältävät verensokeria tasapainottavaa kuitua (kasvikset ja täysjyväviljat), hyvää rasvaa sekä proteiinia hiilihydraatin lisäksi.
Aloita tästä
Kokeile parantaa yhtä ateriaa kerrallaan. Suosittelen aloittamaan aamiaisesta, sillä se auttaa tasapainottamaan energiatasoja koko päivän ajan ja ehkäisemään illalla usein tulevaa syöpöttelykohtausta. Kokeile proteiinipitoisemman aamiaisen syömistä viikon ajan ja tarkkaile energiatasoissasi ja makeanhimossasi tapahtuvaa muutosta.
Pohditko mistä saisit lisää kuitua? Lataa tästä ilmainen Naisen paras ystävä -miniopas saadaksesi siihen vinkkejä.
Kuulemme jatkuvasti stressistä. Kaikki ovat stressaantuneita, stressi on pahasta ja stressiä tulisi hallita. Moni varmasti jo stressaa pelkästään siitä että on stressiä!
Totuus on se, että kukaan meistä ei pysty välttämään stressiä. Sen sijaan voimme vaikuttaa siihen, miten suhtaudumme stressiin ja annammeko kehollemme oikeat työkalut käsittelemään stressihormoneja ja palautumaan.
Stressi ja PMS-oireet
Jos olet hyvin stressaantunut kuukautiskierron kahdella viimeisellä viikolla (eli kahtena viikkona ennen kuukautisia) on riskisi kärsiä PMS-oireista, kuten itkuisuudesta, vihasta, ärtyneisyydestä, päänsärystä, ruokahimoista, sekä kuukautiskivuista, lisääntynyt noin nelinkertaisesti.
Tai jos kärsit kroonisesta stressistä (kuten moni meistä huomaamattaan kärsii!), riskisi kokea voimakkaita PMS-oireita on 25-kertainen. Näiden lisäksi kova stressi, etenkin kuukautiskierron alkuvaiheessa (ensimmäiset kaksi viikkoa), kaksinkertaistaa todennäköisyyden että tulet kärsimään kuukautiskivuista seuraavien kuukautisten aikana.
Huh! Stressitasoillasi todellakin on suuri vaikutus siihen, kuinka mukavat tulevat kuukautisesi ovat.
Mitä voit tehdä?
Magnesium on stressin nitistäjä. Monilla meistä on puutetta magnesiumista, sillä se on kivennäisaine, jota keho kuluttaa sekä poistaa stressin alaisena. Syö magnesium rikkaita ruokia kuten cashew-pähkinöitä, auringonkukansiemeniä, pinaattia ja mustia papuja sekä käytä, etenkin stressaavien jaksojen aikana, magnesiumlisää.
Muuta suhtautumistasi stressiin. Stressireaktio on kehosi tapa tehostaa toimintaasi, jotta suoriutuisit mahdollisimman hyvin tulevasta tehtävästä. Tämähän on hyvä asia! Paranna suoriutumistasi stressin alaisena suhtautumalla stressiin positiivisena asiana, joka auttaa sinua pärjäämään paremmin. Sen sijaan että ahdistuisit nopeasta sydämen sykkeestä ja hikoilevista kämmenistä, innostu siitä että kehosi auttaa sinua suoriutumaan paremmin. Tämä yksinkertainen muutos ajattelussa tutkitusti auttaa sinua toimimaan paremmin paineen alla.
Syö rasvaista kalaa. Rasvainen kala sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja. Erittäin hyvää stressin haitallisten vaikutusten hillinnälle on rasvahappo nimeltä DHA, joka vähentää stressihormoni kortisolin aiheuttamaa tulehdusta, parantaa muistia ja suojelee aivojamme. Tähtää 600 mg päivässä saadaksesi täysi hyöty. Parhaita lähteitä ovat makrilli, sardiini, lohi ja mäti. Päivittäisen saannin varmistamiseksi useimpien kannattaa käyttää omega-3 lisää.
Syö säännöllisesti. Vuoristoradalla ylös-alas sahaava verensokeri heikentää kykyäsi käsitellä stressiä ja se myös itsessään lisää stressiä. Syö aamulla proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja kuten 100% täysjyväruisleipää ja jätä väliin maustetut jogurtit ja myslit. Välttele sokeria ja leivonnaisia ja syö sen sijaan välipalaksi hedelmiä. Aterioilla on hyvä syödä kasviksia, hitaita hiilihydraatteja, proteiinia sekä hyvää rasvaa.
Kehosi tarvitsee ravintoaineita toimiakseen. Hormonien tuotanto, kuljetus ja toiminta ovat riippuvaisia ravintoaineista. Jos hormonimme eivät pääse toimimaan niin kuin niiden pitäisi, huomaat varmasti oireita kuukautiskierrossasi.
Tässä muutama oire ja sen takana oleva ravintoainepuutos:
Epäsäännölliset kuukautiset:
Onko sinulla epänormaalin pitkä kuukautiskierto (yli 35 päivää?) tai ovatko kuukautisesi epäsäännölliset? Matala D-vitamiinintaso voi olla näiden takana. Etenkin talvella on tärkeää käyttää D-vitamiinilisää varmistamaan riittävän D-vitamiinitason. Suosittelen talvella päiväannokseksi 25-50 mcg. Muista valita lisä, jossa D-vitamiini on D3 muodossa ja imeytymistä parantavassa öljykapselissa tai tipassa. Voit myös mitata D-vitamiinitasosi (kysy mittauksesta minulta lisää täällä) varmistaaksesi esim. onko nykyinen lisäsi riittävä.
Akne:
Aikuisiän akne on ikävä itsetuntoa nakertava ongelma, jolla on usein juuret hormonien epätasapainossa. Sinkki on tärkeä kivennäisaine tasapainottamaan talintuotantoa. Se on myös antibakteerinen, joten se myös tuhoaa huonoja bakteereja. Sinkki myös tukee estrogeenin tuotantoa, joka on puhtaan ihon paras kaveri. Suosittelen 25-30 mg sinkkiä päivittäin kuurina.
PMS-oireet:
Jos kärsit PMS-oireista, kuten kipeistä rinnoista, mielialanvaihtelusta, ärtyneisyydestä ja turvotuksesta, ensimmäisenä kannattaa lisätä magnesiumin saantia. Monet kärsivät magnesiuminpuutteesta tänä päivänä sillä sitä ei usein saada riittävästi ruoasta ja nykyisten elämäntapojen vuoksi keho kuluttaa paljon magnesiumia. Magnesium ehkäisee PMS-oireita tukemalla progesteronin tuotantoa ja vähentämällä stressiä sekä tulehdusta. 300 mg magnesiumia päivässä on hyvä aloittaa. Älä käytä magnesiumoksidia, sillä se imeytyy huonosti.
Toinen puutos, mikä voi aiheuttaa PMS-oireita, on seleeni. PMS-oireiden yleisin syy on estrogeenitason hurja pudotus. Tämän pudotuksen vaikutuksilta suojelevan progesteronin tuotantoon tarvitaan seleeniä. Seleeniä saat lohesta, sardiinista, kananmunan keltuaisista, parapähkinöistä ja auringonkukansiemenistä.
Vältä näitä yleisiä ruoanlaittovirheitä ja saa enemmän irti ruoastasi.
Porkkanoiden ja omenoiden kuoriminen
Monet kuorivat vihannekset sekä hedelmät. Kuorissa on kuitenkin usein paljon ravintoaineita sekä hyödyllisiä kasvikemikaaleja kuten polyfenoleita ja antioksidantteja. Porkkanan kuorimisesta erityisen haitallista tekee se, jos sen jälkeen säilöt porkkanaa kuorittuna jääkaapissa, jolloin porkkanan pinnalla pääsee kasvamaan huonoja bakteereja, jotka häiritsevät suoliston toimintaa ja levittävät kipua ja tulehdusta muualle kehoon lisäten kuukautiskipuja, päänsärkyä sekä PMS-oireita.
Omenan kuorissa on enemmän polyfenoleita, kuitua sekä kivennäisaineita kuin hedelmälihassa. Sen takia suosittelenkin luomuomenoiden ostamista, jotka voi syödä kuorineen pesun jälkeen. Omenat ovat yksi eniten torjunta-aineilla ruiskutettavista hedelmistä, joten perusomenoista kuorien syöminen ei ole järkevää.
Parsakaalin varren ja lehtien heittäminen biojätteeseen
Parsakaalin varsi sekä lehdet ovat täysin syömäkelpoisia, mutta moni heittää sen biojätteeseen. Varsi on mukavan pehmeä ja hieman makean makuinen. Se sisältää enemmän kuitua kuin parsakaalin kukinto. Kuitu on erittäin tärkeä hormonitasapainolle, erityisesti estrogeenitasapainolle, sekä suoliston hyvälle bakteerikannalle. Lehdet, kuten myös kukkakaalin lehdet, ovat syötäviä ja sisältävät beetakaroteenia. Varresta kannattaa poistaa kova kuori ennen käyttöä kun lehdet voi käyttää sellaisenaan.
Parsakaalin ylikypsentäminen
Parsakaalin voimat syövän ehkäisyssä liittyvät sen sisältämiin glukosinolaatteihin. Glukosinolaatit itsessään eivät kuitenkaan ehkäisy syöpää vaan ne vaativat kosketusta myöskin parsakaalissa olevan myrosinaasin kanssa aktivoituakseen syöpää ehkäiseväksi sulforafaaniksi. Mm. pureskelu ja pilkkominen saa tämän aikaan. Mutta liian pitkä kypsytysaika tuhoaa myrosinaasin, jolloin parsakaalin (ja muidenkin kaalien) syövän ehkäisy voimat heikkenevät. Alle 7 minuutin kypsennyksessä, kuten vokkaus tai höyrytys, myrosinaasi säilyy. Älä siis kypsennä parsakaaliasi hengiltä.
Vihannesten keittäminen vedessä
Vihannesten kypsäksi keittäminen vedessä on huono idea silloin, jos et aio käyttää keitinvettä ruoanlaitossa. Vesiliukoiset vitamiinit ja fytokemikaalit liukenevat keitinveteen ja päätyvät viemäriin, jolloin menetetään tärkeitä ravintoaineita. Parempia kypsennystapoja on paistinpannulla kevyt kypsennys tai vokkaus tai höyryttäminen.
Pelkän kananmunan valkuaisen käyttäminen
Kananmunan valkuainen sisältää proteiinia, kun taas keltuainen rasvaa ja kolesterolia. Rasvankammon takia moni saattaa vältellä keltuaista jääden samalla paitsi sen tärkeistä rasvaliukoisista A ja D - vitamiineista sekä folaatista ja kivennäisaineista kuten seleenistä ja jodista. Nämä ovat tärkeitä ravintoaineita naisten hormonitasapainolle, joista on nykypäivänä helposti puutetta. Sen lisäksi se sisältää soluille, hermostolle ja aivoille sekä aineenvaihdunnalle tärkeää koliinia. Koliini on myös tärkeä maksalle, sillä se auttaa maksaa käsittelemään rasvaa ja toimimaan täydellä teholla. Tämä on tärkeää, jotta se pystyy myös puhdistamaan kehoa ja käsittelemään hormoneita kuten sen pitääkin.
C-vitamiini on vastustuskykymme lisäksi tärkeä myös hormonitoiminnallemme. Sitä tarvitaan progesteronin, eli PMS-oireita ja tulehdusta vähentävän hormonin tuotantoon sekä stressihormoni kortisolin tuotantoon. Mitä stressaantuneempi olet, sitä enemmän keho kuluttaa C-vitamiinia. Myös mitä enemmän kortisolia tuotamme, sitä heikommalle joutuu sukupuolihormoniemme, kuten progesteronin tuotanto.
C-vitamiini on tärkeää myös runsaiden kuukautisten vähentämiseen, sillä se vähentää estrogeenin vaikutusta kohdussa.
Plussana C-vitamiinia tarvitaan kollageenin tuotantoon, joten sillä on myös kaunistava vaikutus.
Monille sitrushedelmät, etenkin appelsiini on tunnetuin C-vitamiinin lähde. C-vitamiinia saa kuitenkin monesta muustakin ruoasta ja enemmän kuin appelsiinista.
C-vitamiinin erinomaisia lähteitä ovat:
paprika
persilja
parsakaali
lehtikaali
kiivi
mustaherukka
C-vitamiini parantaa myös kasveista saatavan raudan imeytymistä, joka on erityisen tärkeää kasvissyöjille ja vegaaneille.
Toivottavasti tämä valaisee miksi on tärkeää syödä laajasti erilaisia kasviksia ja hedelmiä. Niitä syömällä saa laajan skaalan erilaisia hormonitasapainoa parantavia ravintoaineita, myös C-vitamiinia.
Kuukautisesi ovat kuukausittainen terveysraporttisi
Kuinka hyvin tiedät kuukautiskiertosi takana olevat hormonit ja niiden vaihtelun? Vaikka tämä oli varmasti käyty läpi koulussa terveystiedon tunnilla, ei minulla ollut kuukautiskierrosta kunnollista kokonaiskuvaa ennen kuin aloin siitä itse kiinnostua. Tietoni kuukautiskierrostani olivat muutama vuosi sitten nämä:
Yleensä vuodan kerran kuukaudessa. Tämän ajankohta on joten kuten ennustettavissa kalenterin avulla laskemalla 28 päivää edellisten kuukautisten alusta.
Kuukautisvuotojen välillä estrogeenitasot heittelevät ja vaikuttavat mielialaani. Huomaan tämän erityisesti viikkoa tai pari päivää ennen kuukautisvuodon alkamista.
Taisi progesteroni-nimisellä hormonillakin olla jotain tekemistä asian kanssa. Ainakin sitä oli aikaisemmin käyttämässäni e-pillerissä. Progesteronin vaikutuksista minulla ei oikein ole mitään hajua.
Sana ovulaatio kuulostaa tutulta. Eikös se ole tärkeää vasta sitten jos/kun haluaa tulla raskaaksi?
Tämä oli tietämykseni taso kuukautiskierrosta ja sen vaikutuksesta kehooni. Kuulostiko tutulta?
Pisteet kotiin, jos tietosi ovat tätä paremmat (*aplodit*). Mitä enemmän olen valaissut itseäni kuukautiskierron biologiasta ja sen fyysisistä sekä henkisistä vaikutuksista, on kuukautiskierron ymmärtäminen mielestäni tärkeää jokaiselle naiselle, jotta voisi ymmärtää itseään paremmin.
Kuukautiskierto vaikuttaa elämäämme enemmän kuin ymmärrämmekään. Lisäksi kuukautiskierron ymmärtäminen ja sen tarkkailu antaa naisille tärkeitä näkökulmia ja vihjeitä omaan terveyteen. Ymmärtämällä kehoamme paremmin, saamme siihen paremman yhteyden ja läheisemmän suhteen, jolloin keho ja sen toiminnot muuttuvat vihollisesta liittolaiseksi. Sen sijaan että kiroamme kuukautiset ja sen mukana tulevat kivut, mielialojen heittelyt, väsymyksen ja kuukautisten epäkäytännöllisyyden syvimpään helvettiin, osaisimme tarkastella näitä oireita (ne todella ovat oireita, eivätkä normaali osa naisena olemista) oman terveytemme heijastumina ja kuukausittaisena terveysraporttina. Tämän terveysraportin perusteella voimme tehdä muutoksia omaan elämäntapaamme ja ruokavalioomme pitääksemme itsestämme parempaa huolta ja voidaksemme paremmin. Kun taas vastavuoroisesti pidämme itsestämme huolta ja olemme terveitä, kuukautiset saapuvat ajallaan, pehmeästi ja ilman oireita.
Kun pidämme itsestämme huolta ja olemme terveitä, kuukautiset saapuvat ajallaan, pehmeästi ja ilman oireita.
Kuukautiskierto
Kuukautiskierto saattaa aluksi tuntua vaikealta ja monimutkaiselta ymmärtää, koska siinä on monta liikkuvaa osaa (tai oikeammin hormonia). Kuukautiskierron ylläpidossa on mukana useita elimiä: aivoissa sijaitsevat hypotalamus ja aivolisäke sekä munasarjat ja kohtu. Hypotalamus on kuukautiskiertoa säätelevän orkesterin kapellimestari. Kuukautiskierto jaetaan yleensä kahteen vaiheeseen. Kolmanneksi vaiheeksi voidaan myös laskea ovulaatio, mutta koska se kestää vain päivän on selkeämpi käyttää kahta vaihetta.
Kuukautiskierron pituus lasketaan vuodon alkupäivästä seuraavan vuodon alkuun. Kuukautiskiertosi ensimmäinen päivä on siis kuukautistesi ensimmäinen päivä. Kuukautiskierron normaali pituus on 23-35 päivää. 28 päivää käytetään usein keskiverto kierron pituuden esimerkkinä, mutta se ei ole ainut normaalin kierron pituus.
Follikulaarinen vaihe (tai munarakkulavaihe)
Follikulaarinen vaihe kestää yleensä 14 päivää, mutta sen kesto voi vaihdella seitsemästä 21 päivään. Follikulaarinen vaihe alkaa kuukautisvuodon alkaessa ja päättyy juuri ennen ovulaatiota. Hypotalamuksen käskystä aivolisäke alkaa erittämään jo muutama päivä ennen kuukautisten alkamista munarakkulaa kypsyttävää hormonia (FSH). Kun munarakkula kasvaa se alkaa erittää estrogeenia. Kuukautisten alussa estrogeenitaso on matalimmillaan, mutta muutama päivä ennen ovulaatiota se on kivunnut korkeimmalle tasolleen. Estrogeeni vaikuttaa kohdun limakalvoon saaden sen kasvamaan ja paksunemaan ja näin valmistautumaan hedelmöittyneen munasolun hoivaamiseen. Tämä estrogeenin korkea taso laukaisee luteinisoivan hormonin (LH) erityksen, joka saa aikaan ovulaation eli munasolun irtoamisen munarakkulasta.
Luteaalivaihe (tai keltarauhasvaihe)
Luteaalivaihe alkaa ovulaatiosta ja kestää 14 päivää. Munarakkulasta muodostuu keltarauhanen suuren luteinisoivan hormonin määrän kannustamana. Keltarauhanen tuottaa progesteronia eli keltarauhashormonia, joka valmistelee kohdun limakalvoa vastaanottavaiseksi hedelmöittyneelle munasolulle.Myös estrogeenia erittyy, mutta sen tasot ovat pienemmät kuin follikulaarisessa vaiheessa. Jos munasolu ei ole hedelmöittynyt, keltarauhanen surkastuu, progesteroni sekä estrogeenitasot laskevat ja kuukautisvuoto alkaa. Kuukautisvuoto koostuu verestä, kohdunkaulan limasta, emättimen eritteistä sekä kohdun limakalvosta, josta osa poistuu tarpeettomana kehosta kun taas suurin osa paksuuntuneesta limakalvosta sulautuu takaisin.
(Kannattaa googlata kuvahausta hakusanalla kuukautiskierto, josta löytyvien kaavioiden avulla saat paremman käsityksen hormonien erittymisestä kuukautiskierron aikana.)
Tiedä ainakin tämä
Mitä sinun kannattaa aluksi muistaa on, että kuukautisten alkaessa estrogeenitasot ovat matalimmalla, josta se nousee seuraavan kahden viikon ajan huippuunsa, kunnes sen taso tippuu äkillisesti juuri ennen ovulaatiota. Ovulaation jälkeen etenkin progesteronin, mutta myös vähemmässä määrin estrogeenin tasot nousevat luteaalivaiheen puoleen väliin asti. Viikkoa ennen kuukautisia molempien tasot alkavat laskea kunnes ne paria päivää ennen kuukautisten alkamista putoavat pohjalukemiin.
Tasapainoiset kuukautiset, parempi terveys
Nyt tiedät miten kuukautiskierron tulisi toimia. Kuten ehkä huomasit, kierrossa on monta kohtaa, jotka voivat mennä pieleen, aiheuttaen erilaisia ongelmia kuukautiskiertoon. Sinun terveydellesi on tärkeää että kuukautiskiertosi on normaali ja sujuu kuten sen pitääkin. Normaalin kuukautiskierron ja tasapainoisten hormonien hyötyjä naisten terveydelle ovat mm.:
tasapainoisempi kilpirauhanen
oireettomat kuukautiset
ehkäisee masennusta ja muita mielialaongelmia
aivojen ja hermoston normaalin toiminnan tukeminen
vahva luusto
terveet rinnat
hyvä rasvanpoltto
Kuukautisesi ja kuukautiskiertosi eivät siis ole yhdentekeviä! Tasapainottamalla kuukautisesi saat paremman terveyden. Kuukautiskierron häiriöt voivat johtua elämäntavasta, stressistä sekä ravintoainepuutoksista ja huonosta ruokavaliosta. Pelkästään näitä parantamalla voit tasapainottaa kuukautisesi.
P.S. Ikävä paljastaa viimeiseksi, että jos käytät hormonaalista ehkäisyä, juuri lukemasi asiat eivät koske sinua. Hormonaalinen ehkäisy pitää hormonitasosi jatkuvasti samalla tasolla syrjäyttäen luonnollisen kuukautiskierron ja hormonien tuotannon.
Kuinka pysyä tasapainoisena naisena nykymaailmassa? Pidä huolta hormoneistasi.
Ovatko ärtyneisyys, mielialanvaihtelut, masennus, PMS-oireet, hitaasti kulkeva ajatus ja väsymys tuttuja? Kukaan meistä ei varmastikaan ole näiltä säästynyt, mutta mieluusti elettäisiin ilmankin. Nämä ovat toki luonnollisia (paitsi PMS-oireet) oireita, eikä elämän olekaan tarkoitus olla aina ruusuilla tanssimista. Mutta näiden tilojen ei tulisi olla usein käyviä tai jatkuvia vieraita. Nykymaailmassa eläminen kuitenkin altistaa naiset useammin näillä mielentiloille ja oireille. Xenoestrogeenien määrä on lisääntynyt räjähdysmäisesti viime vuosikymmenien aikana ja ne ajavat naisten hormonitasapainoa epätasapainon tilaan, jonka vuoksi järjissän pysyminen voi välillä tuntua mahdottomalta.
Hormonihäiritsijä xenoestrogeenit
Teolliset xenoestrogeenit ovat hormonihäiritsijöitä, jotka sekoittavat kehon omaa hormonitasapainoa. Luonnossakin on luontaisesti xenoestrogeenejä, joita kutsutaan kasviestrogeeneiksi tai fytoestrogeeneiksi. Näiden toiminnalla ihmiskehossa on kuitenkin eronsa. Kasviestrogeenit ovat heikkoja estrogeenejä ja niiden aktivoimiseksi tarvitsemme hyvän suoliston bakteerikannan, joka muuttaa ne aktiiviseen muotoon. Teolliset xenoestrogeenit taas ovat usein vahvempia estrogeenejä kuin kehon omat estrogeenit tai ruoassa luonnollisesti olevat kasviestrogeenit, ne lukittautuvat pidemmäksi ajaksi solun estrogeenireseptoriin ja ovat keholle vaikeammin käsiteltäviä ja poistettavia. Jos ja kun ruokavaliostamme puuttuu tiettyjä estrogeenien käsittelyyn tarvittavia ravintoaineita sekä rasitamme kehomme puhdistusta sokerilla, nopeilla hiilihydraateilla, alkoholilla ja lääkkeillä, vaikeutuu xenoestrogeenien poistaminen kehosta entisestään.
Aikaisemmissa tutkimuksissa on todettu, että hormonihäiritsijät olisivat turvallisia kerta-altistumisella, mutta nykyihmisellä altistuminen ei jää yhteen kertaan vaan altistumme jatkuvasti erilaisten kemikaalien cocktailille.Hormonihäiritsijöiden ja xenoestogeenien laajan kirjon ja käytön takia saatamme altistua jopa yli tuhannelle kemikaalille päivittäin ja niiden yhteisvaikutus kehossamme on usein suurempi jo pienempinä annostuksina. Joidenkin tutkijoiden mukaan esimerkiksi xenoestrogeenisille ftalaateille ei voida asettaa tieteellistä turvallisen altistumisen rajaa. Hormonihäiritsijät ovat niin yleisiä ympäristössä että niitä löytyy myös sadevedestä sekä maasta. Tosin erityisesti ftalaattien osalta löysin ristiriitaista tietoa niiden esiintymiselle ympäristössä. THL:n sivuilla kerrottiin, kuinka ne hajoavat nopeasti luonnossa, jolloin niitä ei sinne kerry. Kun taas European Environmental Bureau totesi, että ftalaatteja tosiaan löytyy Euroopassa kaikkialta ympäristöstä, niin ilmasta, maasta kuin vedestäkin. Ehkä tässä on kyse siitä, että vaikka ftalaatit hajoavatkin nopeasti luonnossa, niitä kulkeutuu silti sinne niin paljon, että niitä on ympäristössä jatkuvasti…?
Se on kuitenkin tiedossa että xenoestrogeenit kertyvät ihmisillä rasvakudokseen. Xenoestrogeenien on todettu vähentävän miesten hedelmällisyyttä ja vaikuttavan erityisesti vauvoihin ja pieniin lapsiin. Xenoestrogeeneillä on todettu olevan yhteys syntyvien vauvojen epämuodostumiin, autoimmuunisairauksiin, kemikaaliherkkyyteen, keskivartalolihavuuteen, insuliiniresistenssiin, astmaan, masennukseen ja käyttäytymishäiriöihin.
Muovit; mitä pehmeämpää muovia, sitä helpommin siitä irtoaa xenoestrogeenejä
Kertakäyttöiset pahvimukit (erityisesti muovikansi) ja take away -astiat
Ruoan säilömiseen käytettyjen metallitölkkien sisäpinnoitukset
Kosmetiikka ja ihonhoitotuotteet
Tamponit ja kuukautissuojat
Torjunta-aineet ja kasvinsuojeluaineet
Myrkytätkö itseäsi tietämättäsi sisältä päin?
Naisille ei ehkä usein tule mieleen, että altistamme itsemme näille kemikaaleille kerran kuukaudessa kuukautissuojien kautta. Emättimessä on paljon verisuonia, jotka erityisesti kuukautisten aikana ovat herkkiä imemään verenkiertoon haitallisia aineita. Tamponeissa ja kuukautissuojissa käytetään muovia, ftalaatteja (muovinpehmentiä) sekä hajusteita. Tamponeissa ftalaatti antaa sille sileän pinnan, joka helpottaa tamponin asetusta. Emättimestä nämä kemikaalit imeytyvät kuitenkin helposti elimistöön ja kertyvät sen jälkeen rasvakudokseen. Keskimäärin kuukautisten kesto on kuusi vuotta naisten elämästä, eli kuuden vuoden ajan naiset altistuvat näille kemikaaleille yötä päivää. Näiden lisäksi puuvillasta tehdyt tamponit sekä kuukautissuojat sisältävät torjunta-aineita, sillä puuvilla on yksi eniten torjunta-aineilla ja kasvinsuojeluaineilla ruiskutettu kasvi.
Xenoestrogeenit ja naisten hormonitasapaino
Xenoestrogeeneille jatkuva altistuminen vaikuttaa vahvasti naisten terveyteen ja hormonitasapainoon. Jatkuvan xenoestrogeeneille altistumisen ja kehon heikkenevän estrogeenien käsittelykyvyn takia naiset helposti estrogeenin liian korkeasta tasosta. Ikävä kyllä, liiallisesta estrogeenin määrästä johtuvia oireita pidetään nykypäivänä normaalina osana naisena olemista. Näin ei kuitenkaan ole, vaan oireista voi päästä eroon tasapainottamalla hormoninsa.
Oireita estrogeenin liiallisesta tasosta ovat mm. :
PMS
Runsaat runsaat kuukautiset
Kipeät rinnat
Nesteenkertyminen/turvotus
Mielialanvaihtelut
Kuukautiskrampit
Kierron mukaiset migreenikohtaukset
Masennus
Fibroidit
Endometrioosi
Monirakkulaiset munasarjat (PCOS)
Rintasyöpä
Kilpirauhasen vajaatoiminta
Näillä oireilla ei siis ole mikään ihme, että itse kukin alkaa välillä kyseenalaistamaan omaa tasapainoisuuttaan.
Tasapainota hormonisi
Vaikka kukaan meistä ei pysty enää välttämään xenoestrogeeneille altistumista, voimme vähentää niiden vaikutusta kehossamme muuttamalla käyttämiämme tuotteita ja syömällä tiettyjä ruokia.
Näin vähennät kehosi xenoestrogeeni kuormaa:
Osta luomuruokaa vähentääksesi torjunta-aineineille altistumista (linkkaa omaan luomupostaukseen)
Vähennä käyttämäsi kosmetiikan määrää ja vaihda luonnonkosmetiikkaan
Välttele muovia, etenkin pehmeitä muoveja, joita on helppo rytätä käsin
Lämmitä ruokaa vain lasi tai keraamisissa astioissa, ei koskaan muovisissa sillä kuumuus saa xenoestrogeenit helpommin liukenemaan ruokaan.
Käyttämällä luomupuuvillasta tehtyjä ja valkaisemattomia tamponeja, vaihtamalla kertakäyttöiset kuukautissuojat kestosuojiin tai käyttämällä kuukuppia kuten suomalaisia Lunette kuukuppeja
Xenoestrogeeni altistuksen vähentämisen lisäksi on tärkeää huolehtia, että kehollasi on kaikki tarvittava, jotta se voi käsitellä ja poistaa xenoestrogeenit sekä myös kehon luonnollisen estrogeenin kehosta tehokkaasti. Huolehdi, että syöt runsaasti kuitua hedelmien, kasviksien, papujen ja linssien, kauran ja rukiin sekä siementen, kuten pellavansiementen, muodossa.
Lataa Kuidun voimat -miniopas tästä saadaksesi lisätietoa ja apua kuidun saannista ja sen vaikutuksesta estrogeenitasapainoon.
Estrogeenin poistamisen tehokasveja ovat kaalikasvit kuten parsakaali, lehtikaali ja keräkaali. Näiden syöminen kevyesti paistettuna tai raakoina ovat tehokkaita estrogeenitasojen tasapainottajia. Myös vihreä tee sekä kurkuma tehostavat estrogeenien eliminointia.
Maksasta huolehtiminen on tärkeää, sillä se hoitaa suurimman työn estrogeenien käsittelyssä. Säännöllinen ateriarytmi, sokerin ja nopeiden höttöhiilihydraattien vältteleminen ovat tärkeitä askelia maksan paremmalle toiminnalle. B-vitamiinien, erityisesti B6 sekä B12 vitamiinien, folaatin, sinkin, seleenin sekä proteiinin riittävä saanti ovat myös tärkeitä estrogeenin käsittelyyn maksassa.
Riittävä vedenjuonti on myös tärkeää, jotta suoliston toiminta pysyy säännöllisenä. Rasvakudokseen kerääntyneiden xenoestrogeenien poistamisessa on apuna hikoileminen. Liiku ja sauno siis säännöllisesti.
Eikö olekin helpottavaa ja voimaannuttavaa huomata, että emme kuitenkaan ole ympäristömme tai muiden päätösten armoilla vaan voimme itse tehdä asioita, joilla pidämme huolta terveydestämme, myös henkisestä terveydestä.
Marjat ovat hedelmien kuninkaallisia. Ne ovat yksi tehokkaimmista sairauksien ehkäisijöistä maapallolla. Suurin osa näistä terveyttä sekä kauneutta hellivistä hyödyistä tulee niiden sisältämästä korkeasta polyfenoli ja antioksidantti määrästä.
Polyfenolit ovat kasveissa olevia kemikaaleja ja ne ovat kaikkein yleisimpiä antioksidantteja. Flavonoidit ovat polyfenoleista niitä, jotka antavat kasveille ja marjoille niiden värit.
Mitä värikkäämpiä marjat, hedelmät ja kasvikset siis ovat, sitä enemmän niissä on antioksidantteja.
Polyfenoleilla on monia taudeilta suojelevia ja ehkäiseviä ominaisuuksia. Marjat sammuttavat kehosta tulehdusta, säätelevät verensokeria, vähentävät sydän-ja verisuonitautien riskiä sekä suojelevat aivoja dementialta.
Mutta miten kauneus ja marjat liittyvät toisiinsa?
Kun suolistossa ei ole riittävästi hyviä bakteereja, saavat huonot bakteerit runsaasti elintilaa itselleen ja suolisto muuttuu niille sopivaksi ympäristöksi. Suoliston bakteerikannan epätasapaino taas lisää ihon epäpuhtautta ja on liitetty akneen. Bakteerikannan epätasapaino heikentää myös hormonien tasapainoa lisäten täten ihon epäpuhtauksia.
Hyvien bakteerikantojen on todettu parantavan ihon kosteustasapainoa, hehkua ja elastisuutta.
Marjat estävät tehokkaasti suoliston huonojen bakteerien kasvua, joten ovat täten erinomaista ruokaa kauneuttaan vaalivalle kuin myös suolisto-oireista kärsiville.
Suoliston hyvä bakteerikanta myös tukee ruoansulatusta ja tuottaa meille vitamiineja. Mitä huonommin bakteerikantamme voi, sitä vähemmän saamme kauneutta edistäviä ravintoaineita ruoastamme. Huonot bakteerit myös lisäävät kehon hiljaista tulehdusta sekä ruokayliherkkyyksiä, jotka näkyvät helposti punoittavana ihona ja turvotuksena.
Sokeri, stressi, käsitellyt hiilihydraatit sekä antibioottikuurit tuhoavat suoliston hyvän bakteerikannan. Stressin ja antibioottikuurien aikana ja jälkeen on tärkeää tukea suoliston bakteerikantaa probioottivalmisteella sekä syömällä marjoja, kasviksia ja hedelmiä sekä hapatettuja ruokia kuten hapankaalia ja Boris-juomaa.
Marjat taistelevat ryppyjä vastaan
Marjojen verensokeria tasaavat vaikutukset sekä antioksidantit vähentävät myös ryppyjen syntymistä. Kun verensokeri on tasainen, syntyy vähemmän AGE-molekyylejä, jotka tuhoavat ihon kollageenia. Tämä tuho aiheuttaa ihon rypistymistä, roikkuvuutta sekä kuivuutta. Iho siis vanhenee ja vaurioituu sisältä käsin.
Myös mustikoissa olevat antosyaanit suojelevat kollageenia AGE-molekyylien vahingoilta, edistävät kollageenisynteesiä sekä parantavat mikroverenkiertoa.
Voit siis helposti parantaa ja ylläpitää kauneuttasi syömällä marjoja, joita meillä suomalaisilla on puutarhat ja metsät pullollaan! Itse tykkään syödä suurimman osan marjoistani smoothiessa, jolloin saan itse päättää mitä aineita ja erityisesti makeutusta syön mustikoiden kanssa ja vältän valmistuotteiden kuten jogurttien ja kiisseleiden lisätyt sokerit ja keinomakeutusaineet.
Varoituksen sana keinomakeutetuista jogurteista, rahkoista ja kiisseleistä! Keinomakeutusaineiden, kuten sukraloosi, aspartaami ja asesulfaami K, on todettu vahingoittavan suoliston bakteerikantaa. Osta siis maustamattomia maitotuotteita ja lisää itse niihin marjat ja makeutus (kuten hunaja) tai hätätilanteessa valitse sokerilla makeutettuja tuotteita.
Onko tätä vaikea uskoa? Tai tuntuuko siltä että ei voi olla totta? Kuidulla on sellainen CV, että se kannattaa kyllä palkata töihin!
Kuidun hyötyjä ja tehtäviä:
edistää suoliston toimintaa
puhdistaa kehoa
ruokkii suoliston hyvää bakteerikantaa
edistää hyvää mieltä ja tasaista energiatasoa (eli ehkäisee tunteiden vuoristorataa, nälkäraivareita, iltapäiväväsymystä, heikotusta ateria välien venyessä pitkiksi jne.)
parantaa rasvanpolttoa ja lisää kylläisyyttä
auttaa kolesterolitasojen pienentämisessä
ehkäisee sappirakko-ongelmia
ehkäisee syöpiä, erityisesti suolistosyöpää
Tuntuu miltei siltä, että mitäpä hyötyä kuidusta ei olisi! Kuidun riittävä saanti on pelkkä win-win-win tilanne, jossa kaikki voittavat. Siis sinä, terveytesi, parhaat kamusi (eli suoliston bakteerikanta) sekä ne toiset parhaat kaverisi (eli läheisesi ja ystäväsi:).
Lisäksi kuidulla on erityinen tehtävä naisten hormonitasapainon edistämisessä. Lataa täältä ilmainen Naisen paras ystävä -miniopas oppiaksesi mitä hyötyjä kuidulla on naisille. Opas kertoo myös miten yllättävän helppoa kuidun riittävä saanti on.
Saanko tarpeeksi kuitua?
(Nämä hampurilaiset eivät paranna päivän kuidun saantia...avokadon lisääminen tähän taas parantaisi!)
Yksi merkki liian vähäisestä kuidun saannista voi olla ummetus. Normaali suoliston toiminta tarkoittaa sitä, että on iso hätä vähintään kerran päivässä. Ummetukseksi lasketaan myös kova vatsa, jolloin ulostaminen on vaivalloista. Muistakaa lisätä myös veden määrää samalla kun lisäätte kuidun määrää. Molempia tarvitaan säännölliseen suolen toimintaan.
Jos suoliston toiminta ei kuidulla ja riittävällä vedellä muutu paremmaksi, kannattaa tilannetta tutkia syvemmin, sillä sen takana voi olla muita syitä.
Varaa täältä ilmainen 15 minuutin kartoitustapaaminen aloittaaksesi tilanteen parantaminen heti.
Muita liian vähäisen kuidun saannin oireita voivat ovat verensokerin heittely (eli mielialanvaihtelut, epätasainen energiataso ja makeanhimo), akne, hien paha haju, ripuli, PMS-oireet, ylipaino, sappiongelmat, korkea kolesteroli sekä korkea verensokeri.
Turvotus, ilmavaivat, ripuli ja ärtyneen suolen oireyhtymä voivat myös välillisesti kertoa liian vähäisestä kuidun saannista. Suoliston bakteerikanta on riippuvainen kuidusta, sillä se käyttää sitä energian lähteenään. Jos ruokavaliosta on puuttunut kuitua ja se on mahdollisesti korvautunut valkojauhotuotteilla ja sokerilla, on suoliston bakteerikanta epätasapainossa ja tämä voi aiheuttaa näitä epämukavia oireita. Bakteerikannan epätasapainon takia myös terveelliset, kuitupitoiset ruoat voivat lisätä näitä oireita. Tämän takia ei kuitenkaan kannata hylätä ajatusta terveellisestä ruokavaliosta, vaan hoitaa suoliston bakteerikanta tasapainoon ja pikku hiljaa tehdä muutoksia terveellisempään ruokavalioon.
Paranna kuidun saantiasi lisäämällä kasviksia, marjoja, hedelmiä sekä täysjyväviljoja ruokavalioosi ja jättämällä väliin valkoisista, käsitellyistä viljoista tehdyt ruoat, leivät sekä leivonnaiset ja sokeriset välipalat.
I osassa kävimme läpi mitä detox tai puhdistuminen oikeasti tarkoittaa. Kyse on siis kehon päivittäisestä toiminnasta, jossa kehon monet elimet yhteistyössä poistavat niin kehon itsensä tuottamia kuona-aineita sekä ympäristöstä kehoomme päätyneitä aineita ja kemikaaleja. Tässä osassa keskitymme siihen, mitä kehomme tarvitsee pitääkseen sinut loistavan puhtaana koko vuoden :).
KUITU
Suolistomme tarvitsee kuitua hoitaakseen osansa detoksissa. Ja tämä on tärkeä osa. Jos suoliston kautta ei saada poistettua niitä haitallisia aineita ja hormoneja, joita keho haluaa poistaa, ne imeytyvät uudestaan elimistöön ja homma alkaa taas alusta. Detoxin sijaan tehdään Retoxia eli uudelleen myrkyttymistä. Kuidun määrä ja laatu ovat tässä tärkeitä. Virallinen suositus on 25-30 g/päivä luokkaa ja minimissään tämä pitäisi saada. 40-50 g päivässä on se optimaalinen määrä, johon haluamme tähdätä. Useimmat on opetettu tarkistamaan leivästä kuitumäärä, mutta kukaan ei ole kertonut että leivästä saatava kuitu on lähinnä liukenematonta kuitua, joka ei yksistään riitä pitämään kehon puhdistumisen tiptop kunnossa. Tarvitsemme myös liukenevaa kuitua, joka imee itseensä poistettavat aineet ja täten kuljettaa ne turvallisesti ja varmasti pois kehosta. Kuidun lähteeksi leivän ja muiden viljojen lisäksi tarvitsemme siis myös pellavan- tai chiansiemeniä, marjoja ja kasviksia. Ruisleivästä ja kaurasta saa myös liukenevaa kuitua. Tarkista kuitenkin että todella syöt ruisleipää, sillä monet ruisleivät sisältävät eniten vehnäjauhoja.
Kuitu myös ruokkii hyvää bakteerikantaa vahvistaen sen elinvoimaisuutta. Hyvä bakteerikanta toimii portinvartijana ja estää suoliston kautta tulevien haitallisten aineiden pääsyn verenkiertoomme. Tämän lisäksi ne tuottavat B-vitamiineja, joita tarvitaan haitallisten aineiden neutraloimiseksi ja poistamiseksi, sekä parantavat ruoansulatustamme, jolloin saamme enemmän esimerkiksi antioksidantteina tarvittavia kivennäisaineita sekä hyviä aminohappoja.
SYÖ OIKEIN
Syömällä oikein ja tiettyjä ruokia tehostat ja edistät kehon luonnollisia puhdistumistoimintoja. Toisin sanoen annan keholleni mahdollisuuden tehdä se mitä sen pitääkin tehdä, antamalla sille oikeita raaka-aineita eli ruokaa. Oikein syömiseen kuuluu ravintoköyhien ruokien, kuten einesten (tai siis valmisruokien, kuten ruokateollisuus haluaa niitä kutsuttavan), valkoisen viljan ja leivän sekä sokerin välttely, tasaisen ruokarytmin ylläpitäminen ja riittävän kuidun ja proteiinin saaminen. Sokerin ja ravintotyhjän hiilihydraatin (pasta, peruna, vaaleat leivät jne.) runsas kulutus rasittaa maksaa, jolloin maksan kyky puhdistaa kärsii.
Värikkäistä kasviksista, marjoista ja hedelmistä saat niin ravintoaineita, kuitua kuin erilaisia antioksidantteja ja kasvikemikaaleja, jotka kehosi käyttää ilolla puhdistukseen. Suositeltavia puhdistavia yksittäisiä ruokia ovat erityisesti kaalikasvit (mielellään raakana tai kevyesti kypsennettynä), porkkana, omena, avokado, mustikka, puolukka, punajuuri, kurkku, persilja, korianteri, inkivääri, kurkuma, vihreä tee, sardiini, kananmunat, chia- ja pellavansiemenet sekä sitrushedelmät (myös niiden kuori ja malto).
JUO VETTÄ
Ilman riittävää vettä munuaiset eivät toimi (ei ole mitään pissattavaa), jolloin yksi tärkeä kuona-aineiden poistoreitti on poissa pelistä. Vesi on tärkeää myös lymfanesteelle, joka kuljettaa kuona-aineita pois kudoksista. Lisäksi itse solumme tarvitsevat vettä ja elektrolyyttejä toimiakseen normaalisti ja saadakseen poistettua haitallisia ja kuona-aineita sekä saadakseen tarvitsemansa ravinteet sisään soluun. Riittävän veden saantia voi tarkkailla virtsan väristä ja voimakkuudesta. Tumma ja vahvan tuoksuinen virtsa kielii liian vähäisestä veden saannista kun taas väritön virtsa liiallisesta saannista. Juo sen verran vettä että virtsasi on miedon väristä ja suhteellisen hajutonta.
LIIKU
Liikkuessamme lymfanesteemme liikkuu ja kuljettaa kudoksista kerättyjä haitallisia aineita maksan käsittelyyn. Liikunnan on tarkoitus myös tuoda hiki pintaan, jolloin poistamme hien kautta erilaisia aineita. Pyri siis liikkumaan joka päivä ja myös hikoilemaan, jos ei nyt joka päivä niin useita kertoja viikossa, jolloin tehostat kehosi puhdistumista. Jooga on erinomaista puhdistusliikuntaa sillä siinä hikoilemme, hengitämme syvään, lisäämme verenkiertoa puhdistuksesta vastaavissa elimissä sekä myös rentoudumme ja sulatamme pois stressiä (ks. kohta Lepää), mutta kaikki liikunta on hyväksi.
VÄHENNÄ TAAKKAA
Saamme kemikaaleja ja haitallisia aineita kehoomme mm. ruoan mukana torjunta-aineiden muodossa, pakkauksista ja muoveista, vaatteista, siivousaineista, huonekaluista sekä ihon kautta ihonhoitotuotteista ja kosmetiikasta. Vähentämällä altistusta näille tuotteille helpotamme kehomme työtä. Tässä muutama tapa:
Valitse luonnonkosmetiikka tai tee itse voiteita luonnollisista raaka-aineista.
Vähennä käyttämiesi kosmetiikkatuotteiden määrää.
Älä lämmitä ruokaa muoviastioissa mikrossa.
Osta luomutuotteita (katso täältä mitkä tuotteet kannattaa ostaa aina luomuna).
Vältä tölkkiruokia.
Pese uudet vaatteet aina ennen käyttöä ja osta luomuvaatteita.
Valitse luonnonmukaisia siivousaineita tai käytä ruokasoodaa, etikkaa, sitruunaa ja eteerisiä öljyjä
LEPÄÄ
Uni on kehon tärkeintä palautumisen ja korjaamisen aikaa. Muutenkin lepääminen, eikä pää kolmantena jalkana juokseminen auttaa kehoa puhdistumaan. Tällöin pääsemme rentoutumaan ja keho siirtymään sympaattisen hermoston vaikutuksesta parasympaattisen hermoston alaisuuteen. Sympaattinen hermosto saa meidät taistele tai pakene -tilaan, jolloin keho ei toteuta mitään muita eloonjäämisen kannalta tärkeitä asioita. Parasympaattisen, eli lepo ja ruoansulatus -hermoston ollessa päällä kehossa aktivoituvat korjaustehtävät, palautuminen sekä ruoansulatus. Parasympaattinen hermosto onkin aktiivisimmillaan juuri unessa. Illalla ja yöllä erittämämme nukkumishormoni melatoniini auttaa kehoamme tuottamaan omaa, vahvaa antioksidanttia glutationia, jolla on tärkeä rooli kehon puhdistumisessa. Eli kun saat riittävästi unta ja lepoa, puhdistut myös tehokkaasti.
PMS-oireet voivat olla varoitusmerkki terveydestäsi
PMS (premenstrual syndrome) tarkoittaa 1-2 viikkoa ennen kuukautisia koettavia, vahvuudeltaan vaihtelevia oireita, joihin kuuluu mm. mielialojen vaihtelu, pahoinvointi, unohtelevaisuus, pyörryttäminen, kuumat aallot, unettomuus, masennus, akne, krampit sekä sydämentykytykset.
Monille naisille nämä ovat tuttuja oireita. Toiset pystyvät ohittamaan ne miltei huomaamatta kun taas toisille ne tekevät elämästä huomattavasti erilaista ja vaikeaa osan kuukaudesta. Me pidämme ja hyväksymme PMS:n usein normaalina osana naisena olemista ja jonain, mikä meidän täytyy vain kestää.
Mutta PMS-oireet, niin kuin muutkin kuukautiskierto-ongelmat, ovat merkki siitä, että jokin on epätasapainossa kehossamme. Uuden tutkimuksen mukaan ne voivat myös kertoa riskeistämme saada kroonisia terveysongelmia. Tämä uusi tutkimus totesi, että pahoista PMS-oireista kärsivillä naisilla on 40 % korkeampi riski korkeaan verenpaineeseen. PMS ei aiheuta korkeaa verenpainetta vaan ne jakavat yhteisiä tekijöitä. Näitä tekijöitä voivat olla mikroravinteiden, kuten B-vitamiinien, puutokset, krooninen matala-asteinen tulehdus sekä ylipaino.
Tämä tuo paremmin esille sitä, että kehomme osat eivät toimi eristyksissä toisistaan vaan ovat yhteydessä toisiinsa. Pelkästään oiretta hoidettaessa voi syvempi syy vaivoihin jäädä huomaamatta. Kehomme ovat viisaita, eikä niiden viestejä (=oireet), kannata jättää huomioitta. Oman kehon sekä itsemme kuunteleminen on parasta ennaltaehkäisevää terveydenhuoltoa. Tämä tuntuu unohtuneen nykyajan “Pill for every ill”- yhteiskunnassa, jossa omasta jaksamisesta huolehtiminen ei ole hyve vaan se odotetaan jätettävän tärkeysjärjestyksessä viimeiselle sijalle.
