Vähennä PMS-oireitasi lopettamalla vuoristoradalla ajaminen
PMS-oireittesi vahvuuteen vaikuttavat verensokeritasosi. Kun ne eivät pysy tasaisena, ovat hormonitasosi sekaisin, aiheuttaen PMS-oireita, päänsärkyä, huonoa unta, ärtyneisyyttä, väsymystä, hiilihydraattihimoja ja lihomista. Auts.
Ikävä kyllä useamman verensokeri on ollut vuoristoradan kyydissä jo pidemmän aikaa, jolloin kyyti ei ole tasaista. Onneksi voit hypätä pois verensokerivuoristoradasta ja alkaa voida paremmin ei vaan ennen kuukautisia vaan joka päivä.
Tasapainottamalla verensokerisi voit rauhoittaa itsesi ja kokea viimein pystyväsi miltei yrittämättä syömään terveellisesti ja fiksusti sen sijaan että olisit mielitekojesi armoilla. Elämä alkaa tuntumaan tasaisemmalta eivätkä kuukautiskierron mukaiset hormoniheilahtelut vaikuta niin paljon elämääsi vaan hormonisi pääsevät tasapainoon ja huomaat PMS-oireittesi vähentyvän.
Verensokerisi ja hormonisi
Miten verensokerin heittelyt sitten sotkevat hormonitasapainosi? Verensokeri vaikuttaa kaikkien elimiemme toimintaan, mutta tässä hieman tarkempi esimerkki siitä, miten se aiheuttaa hormonitasoja sotkevan ketjureaktion:
Verensokeri laskee liian matalalle ->
Keho erittää stressihormoneita + käskee sinua syömään huonja hiiliydraatteja nostaakseen verensokerin ylös ->
Huonot hiilihydraatit aiheuttavat insuliinipiikin ->
Stressihormonit vähentävät progesteronia + insuliinipiikki lisää testosteronin ja estrogeenin määrää ->
Kun tämä toistuu päivästä, viikosta ja kuukaudesta toiseen estrogeeni ja progesteroni menevät pois tasapainosta, jolloin PMS-oireet voimistuvat ja päänsäryt lisääntyvät + testosteroni lisää näppylöitä, hiustenlähtöä ja karvojen kasvua kasvoissa ja kehossa
Verensokeri vuoristoradalla
Normaalin verensokerin kuuluu kulkea suht tasaisena viivana, jossa vaihtelut ovat loivia ja pieniä. Kun verensokeri on sekaisin, se heittelee ylös ja alas kuten vuoristorata. Tällöin kehosi yrittää parhaansa mukaan pitää tilanteen hallinnassa. Estääkseen verensokerin tippumisen liian matalalle keho käskee sinun syömään jotain, mielellään nopeasti verensokeria nostavaa kuten mehuja, suklaata, leivonnaisia, vaaleaa leipää ja vaaleaa riisiä. Ongelmana tässä on se, että vaikka näin saadaan verensokeri takaisin ylös, nämä ruoat ylläpitävät verensokerin vuoristorataa koko päivän. Toinen ongelma tässä on se, että silloin kun kehosi käskee sinun syödä näitä huonoja hiilihydraatteja, on tätä käskyä mahdotonta kumota tahdonvoimalla. Ennemmin tai myöhemmin tahdonvoima murtuu.
Miten sitten pääset pois verensokerivuoristoradasta? Syömällä ruokia, jotka nostavat verensokeria hitaasti ja vähemmän joka aterialla. Nämä ruoat ovat mahdollisimman luonnollisessa muodossaan, jolloin ne sisältävät luonnollisesti verensokerin nousua hidastavia kuitua, proteiinia ja rasvaa sekä sokerin käsittelyyn tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Lisäksi on tärkeää syödä säännöllisesti: aamiainen, lounas ja päivällinen ja tarvittaessa välipaloja.
Miten syön oikein tasapainottaakseni verensokerini?
Verensokerin tasapainottamisessa, joka ateria on tärkeä. On tärkeää syödä oikea aamupala, sen sijaan että kuittaisi sen kahvilla. Sisällytä aamupalaasi proteiinia, hyvää rasvaa ja hyvää hiilihydraattia. Kuten:
Proteiinismoothie, jossa herneproteiinia, marjoja, banaani, hampunsiemeniä ja avokadoa
Täysjyväruisleipää, kananmunaa ja avokadoa
Lounaalla syö runsaasti kuitupitoisia kasviksia sekä hyvää proteiinia kuten kalkkunaa tai kalaa. Älä myöskään unohda hyvää rasvaa kuten oliiviöljyä/oliiveja, rasvaista kalaa ja pähkinöitä ja siemeniä. Pidä hiilihydraatin määrä pienenä, mutta sitä ei kannata jättää kokonaan pois.
Päivällisellä jatka samaa linjaa kuin lounaalla, mutta nyt voit syödä enemmän hiilihydraatteja kuten bataattia, papuja tai linssejä, kvinoaa tai täysjyväriisiä.
Ateriat on siis tärkeä koostaa niin, että ne sisältävät verensokeria tasapainottavaa kuitua (kasvikset ja täysjyväviljat), hyvää rasvaa sekä proteiinia hiilihydraatin lisäksi.
Aloita tästä
Kokeile parantaa yhtä ateriaa kerrallaan. Suosittelen aloittamaan aamiaisesta, sillä se auttaa tasapainottamaan energiatasoja koko päivän ajan ja ehkäisemään illalla usein tulevaa syöpöttelykohtausta. Kokeile proteiinipitoisemman aamiaisen syömistä viikon ajan ja tarkkaile energiatasoissasi ja makeanhimossasi tapahtuvaa muutosta.
Pohditko mistä saisit lisää kuitua? Lataa tästä ilmainen Naisen paras ystävä -miniopas saadaksesi siihen vinkkejä.
