Voiko epäsäännöllisten kuukautistesi takana olla D-vitamiinin puute?
Vaikka D-vitamiinista ja sen hyödyistä paljon puhutaankin nykyään, niin edelleen yllättävän moni ei käytä tai ota riittävää määrää D-vitamiinilisää. D-vitamiinilla on tärkeä rooli vastustuskyvynsäätelyssä sekä kalsiumin imeytymisessä, mutta myös sinun kuukautiskierrossasi.
Edistää munasolujen kypsymistä, joka on tärkeää niin estrogeenin kuin progesteroninkin tuotannolle
Herkistää insuliinireseptoreita, jotka auttavat pitämään hormonitasapainon kunnossa
Tarvitaan keltarauhasen muodostukseen, joka tuottaa progesteronia
D-vitamiinin puute voikin olla epänormaalin pitkän kuukautiskierron (yli 35 päivää) tai epäsäännöllisten kuukautisten takana.
Vaikka aurinko jo näin toukokuussa useampina päivinä paistaakin, niin suosittelen edelleen D-vitamiinilisän käyttöä. Määrää voi hieman pienentää talvella otetusta määrästä, mutta ilman sitä ei kannata olla, etenkään jos joka päivä ei tule auringossa oleskeltua. Muista valita lisä, jossa D-vitamiini on D3 muodossa ja imeytymistä parantavassa öljykapselissa tai tipassa.
Auringon säteilystä voimme tuottaa D-vitamiinia huhtikuun alusta syyskuun alkuun. Riittävän D-vitamiinin muodostukseen riittää jo 10-15 minuutin oleilu auringossa klo 11-15 aikana, jolloin kädet, käsivarret ja kasvot ovat paljaat. Tästä huolimatta, monet suomalaiset kärsivät silti D-vitamiinin puutteesta, jopa aurinkoisenkin kesän jälkeen.
Ikävä kyllä auringossa oleilu ei aina ole tae sille, että kehomme pystyy tuottamaan riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiinin muodostusta estävät aurinkovoiteen käyttö, magnesiumin puute sekä kehossa oleva tulehdus.
Vaikka aurinkovoidetta ei aina käyttäisikään, voit silti suojella ihoasi auringon aiheuttamilta vahingoilta syömällä ruokia, jotka sisältävät karotenoideja, piitä ja E-vitamiinia. Tarkempi listaus näistä ruoista löytyy täältä.
Magnesiumin puutteesta kertovat muutkin kuukautisoireet kuten kuukautiskivut ja PMS-oireet kuten ärtyneisyys, ahdistuneisuus, nesteenkerääntyminen, huono unenlaatu, päänsärky, ruokahimot sekä finnit.
Tulehdusta aiheuttavat mm. tietyt ruoka-aineet kuten sokeri ja maitotuotteet, sekä stressi ja suoliston epätasapainoinen bakteerikanta. Myös liian matala D-vitamiinitaso aiheuttaa tulehdusta. Oma D-vitamiinitaso kannattaakin mittauttaa, jotta tietää oman tarpeensa paremmin. Voit kysyä minulta lisää D-vitamiinilisistä ja D-vitamiinin mittaamisesta täällä.
