#suolisto

[bpdshitposts]

Hey if u had to summarize ur bpd in one sentence howd u put it?

identity disturbances up the ass, weird unforeseen mood swings, and abandonment issues.

[bipilots]

Are u a frog? Bc u lool like a frog.

..........okay i think you managed to beat me at bad pick up lines i admit my defeat

[turpaduunari]

Magnesium – aktiivisesti unohdettu mineraali? Osa 5

Magnesium – aktiivisesti unohdettu mineraali? Osa 5

Kirjoittaja: Ari Kaihola

Magnesium ja kilpirauhanen

Kilpirauhasen toiminnalle tärkein alkuaine on tietysti jodi.Sen lisäksi se tarvitsee muitakin hivenaineita ja vitamiineja toimiakseen optimaalisesti. Käymme tässä niitä läpi ja erityisen kiinnostuneita – kirjoitussarjan pääteeman mukaisesti – olemme tietenkin magnesiumista ja sen ’vastakappaleesta’, kalsiumista. Juuri näitä elementtejä…

View On WordPress

[turpaduunari]

Suolistossako terveyden salaisuus?

Tässä saamme selkeää tietoa suoliston merkityksestä terveydelle. Tietolähteenä on Tarja Leino, upea vieraskirjoittajamme. Ruoansulatuselimistön anatomia esitellään ensin ja sitten mennään toiminnan kautta suoliston terveyden esittelyyn. Lähde mukaan matkalle suoliston syövereihin!

Ruoansulatuselimistö

Ruoansulatukseen osallistuu: – Aivot – Suu – Ruokatorvi – Mahalaukku – Ohutsuoli – Haima – Maksa

View On WordPress

[ravintoaronia]

Kuitu on naisen paras ystävä

Onko tätä vaikea uskoa? Tai tuntuuko siltä että ei voi olla totta? Kuidulla on sellainen CV, että se kannattaa kyllä palkata töihin! 

Kuidun hyötyjä ja tehtäviä: 

edistää suoliston toimintaa

puhdistaa kehoa

ruokkii suoliston hyvää bakteerikantaa

edistää hyvää mieltä ja tasaista energiatasoa (eli ehkäisee tunteiden vuoristorataa, nälkäraivareita, iltapäiväväsymystä, heikotusta ateria välien venyessä pitkiksi jne.)

parantaa  rasvanpolttoa ja lisää kylläisyyttä

auttaa kolesterolitasojen pienentämisessä

ehkäisee sappirakko-ongelmia

ehkäisee syöpiä, erityisesti suolistosyöpää

Tuntuu miltei siltä, että mitäpä hyötyä kuidusta ei olisi! Kuidun riittävä saanti on pelkkä win-win-win tilanne, jossa kaikki voittavat. Siis sinä, terveytesi, parhaat kamusi (eli suoliston bakteerikanta) sekä ne toiset parhaat kaverisi (eli läheisesi ja ystäväsi:).

Lisäksi kuidulla on erityinen tehtävä naisten hormonitasapainon edistämisessä. Lataa täältä ilmainen Naisen paras ystävä -miniopas oppiaksesi mitä hyötyjä kuidulla on naisille. Opas kertoo myös miten yllättävän helppoa kuidun riittävä saanti on.  

Saanko tarpeeksi kuitua?

(Nämä hampurilaiset eivät paranna päivän kuidun saantia...avokadon lisääminen tähän taas parantaisi!) 

Yksi merkki liian vähäisestä kuidun saannista voi olla ummetus. Normaali suoliston toiminta tarkoittaa sitä, että on iso hätä vähintään kerran päivässä. Ummetukseksi lasketaan myös kova vatsa, jolloin ulostaminen on vaivalloista. Muistakaa lisätä myös veden määrää samalla kun lisäätte kuidun määrää. Molempia tarvitaan säännölliseen suolen toimintaan. 

Jos suoliston toiminta ei kuidulla ja riittävällä vedellä muutu paremmaksi, kannattaa tilannetta tutkia syvemmin, sillä sen takana voi olla muita syitä. 

Varaa täältä ilmainen 15 minuutin kartoitustapaaminen aloittaaksesi tilanteen parantaminen heti.

Muita liian vähäisen kuidun saannin oireita voivat ovat verensokerin heittely (eli mielialanvaihtelut, epätasainen energiataso ja makeanhimo), akne, hien paha haju, ripuli, PMS-oireet, ylipaino, sappiongelmat, korkea kolesteroli sekä korkea verensokeri.

Turvotus, ilmavaivat, ripuli ja ärtyneen suolen oireyhtymä voivat myös välillisesti kertoa liian vähäisestä kuidun saannista. Suoliston bakteerikanta on riippuvainen kuidusta, sillä se käyttää sitä energian lähteenään. Jos ruokavaliosta on puuttunut kuitua ja se on mahdollisesti korvautunut valkojauhotuotteilla ja sokerilla, on suoliston bakteerikanta epätasapainossa ja tämä voi aiheuttaa näitä epämukavia oireita. Bakteerikannan epätasapainon takia myös terveelliset, kuitupitoiset ruoat voivat lisätä näitä oireita. Tämän takia ei kuitenkaan kannata hylätä ajatusta terveellisestä ruokavaliosta, vaan hoitaa suoliston bakteerikanta tasapainoon ja pikku hiljaa tehdä muutoksia terveellisempään ruokavalioon.

Paranna kuidun saantiasi lisäämällä kasviksia, marjoja, hedelmiä sekä täysjyväviljoja ruokavalioosi ja jättämällä väliin valkoisista, käsitellyistä viljoista tehdyt ruoat, leivät sekä leivonnaiset ja sokeriset välipalat. 

[ravintoaronia]

Vahvista immuunipuolustustasi….. rasvalla!

Iltasanomat uutisoi eilen (28.10.2013) että vähärasvainen dieetti saattaa olla terveydelle haitallinen. Viime aikoina olen yllättynyt lehden ravintoon liittyvistä lööpeistä. Se on uutisoinut varsin usein “radikaaleja” ravintoon liittyviä uutisia (yksi oli yllättävät ylipainoa ylläpitävät syyt), mitkä ovat aina saaneet hymyn huulilleni. Hienoa että lööppien kautta saadaan tärkeää ravintotietoa kansan keskuuteen!

Suolistossamme sijaitsee 70-80 % immuunipuolustuksestamme. Siellä on hermoja ja reseptoreita, jotka tarkkailevat jatkuvasti onko suolistossamme jotain haitallista, jota vastaan kehon tulisi puolustautua. Ruoan mukana tulee paljon mahdollisesti haitallisia bakteereja ja muuta materiaalia, joita vastaan keho alkaa puolustautua. Suurin osa näistä ei kuitenkaan ole mitään vaarallista ja kehon reagointi olisi turhaa ja aiheuttaisi tulehdustilan suolistossa, joka sitten tuntuisi erilaisina vatsavaivoina. Kuitenkin jokaiselle kehon reaktiolle tulee olla myös sen vastavoima. Rasva auttaa rauhoittamaan immuunipuolustuksen reagointia ja näin vältytään turhilta mahanpuruilta.

Toinen tärkeä asia liittyy A-vitamiiniin. A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa sitä, että kasviksista karotenoidien (näistä muodostuu aktiivista A-vitamiinia kehossamme) imeytyminen paranee, jos niitä syödään rasvan kanssa yhdessä. Se tarkoittaa myös sitä että, mitä vähärasvaisempia eläinkunnan tuotteita syömme, sitä vähemmän saamme kehollemme tärkeää A-vitamiinia. A-vitamiini esiintyy ruoissa juuri rasvassa ja jos rasva poistetaan, poistuu myös A-vitamiini. A-vitamiinilla on tärkeä rooli myöskin immuunipuolustuksemme säätelyssä. A-vitamiini auttaa kehoamme reagoimaan oikealla tavalla erilaisiin mikrobeihin ja siten pitämään meidät terveinä. Se myös auttaa vähentämään yliherkkyyksiä eri ruoille. A-vitamiinirikkaisiin eläinkunnan tuotteisiin kuuluvat maitotuotteet, kala, kananmuna ja maksa, kun taas karotenoidi rikkaita ruokia ovat mm. bataatti, porkkana, pinaatti, lehtikaali, kurpitsa, romainesalaatti ja paprika.

Eli etenkin jos kärsit vastaongelmista, suosittelen varmistamaan riittävän A-vitamiinia sisältävän rasvan saannin. Muistathan kiinnittää huomiota myös käyttämäsi rasvan laatuun. Hyviä lähteitä ovat hellästi kypsytetty kala ja puhtaat kalaöljyt, luomulaatuiset ja homogenoimattomat maitotuotteet, laadukkaat lihat, luomukananmunat, kylmäpuristettu kookosöljy ja oliiviöljy, avokado sekä siemenet ja pähkinät.