Hábitos que me ajudaram a manter minha barriga chapada naturalmente, e que me ajudam a desinchar!🙀- parte 2
Decidi fazer uma parte dois do meu post anterior com dicas para evitar inchaço abdominal (que se você não viu, recomendo dar uma passada por lá ! 😸), pois eu deixei algumas dicas de fora, e como eu vi que vocês gostaram e lhe foram útil, eu não poderia deixar de compartilhar essas com vocês. - 🤲🏻💕
🌷- Como eu já tinha dito no meu post anterior, é essencial que você tenha um intake baixo de kcals consumidas por dia (eu recomendo abaixo de 200), consequentemente você não pode, e nem deve consumir muitos alimentos durante o dia. por isso eu recomendo que vocês apliquem o omad na rotina de vocês !
Omad significa "One Meal A Day" (Uma Refeição por Dia). É uma abordagem de jejum intermitente onde se consome alimentos apenas uma vez ao dia.
Benefícios do omad -
Benefícios Fisiológicos
1. Perda de peso: Redução na ingestão calórica total.
2. Melhoria do controle de insulina: Ajuste nos níveis de açúcar no sangue.
3. Redução da inflamação: Diminuição dos marcadores inflamatórios.
4. Aumento da sensibilidade à insulina: Melhoria na absorção de glicose.
5. Redução do risco de doenças crônicas: Diabetes, obesidade, doenças cardíacas.
Benefícios Metabólicos
1. Aumento da queima de gordura: Utilização de gordura como fonte de energia.
2. Melhoria da função mitocondrial: Aumento da eficiência energética.
3. Redução da produção de radicais livres: Proteção contra danos celulares.
4. Aumento da produção de hormônios benéficos: Hormônio do crescimento, adrenalina.
Benefícios Psicológicos e Neurológicos
1. Melhoria da clareza mental: Aumento da concentração e foco.
2. Redução do estresse: Diminuição dos níveis de cortisol.
3. Aumento da auto-disciplina: Melhoria na autogestão.
4. Redução da ansiedade e depressão: Melhoria no humor.
Outros Benefícios
1. Redução dos custos alimentares: Menos refeições.
2. Aumento da eficiência digestiva: Melhoria na absorção de nutrientes.
3. Redução do tempo gasto com refeições: Mais tempo para outras atividades.
4. Melhoria da pele e cabelo: Redução da inflamação.
Desde que eu começei a aplicar o omad na minha rotina, além de eu conseguir comer todos os dias, minha barriga permanece a maior parte do tempo seca, pois não tem comida suficiente para armazenar. Por isso é importante que vocês dêem preferência para alimentos leves e limpos, não se faça de lixeira. 🚯
Deixando claro que, igual eu disse no meu post anterior, é essencial que vocês se acostumem com o jejum prolongado ! (eu já fiz um post sobre como se acostumar com nfs/e jejuns, vale conferir😸) e quando tomarem a prática, aí sim poderão começar a aplicar o jejum intermitente e o omad na rotina de vocês. não adianta achar que conseguirão dar conta de emagrecer apenas com omad se não conseguem suportar a fome no dia a dia, e é esse o meu ponto. o objetivo é a fome ser natural para vocês, ao ponto de conseguirem suportar fazer apenas 1 única refeição por dia. (oque é um privilégio para muitas pessoas, pois querendo ou não muitas de nós somos obrigadas constantemente a comer no dia a dia. - 🍽)
🌻- Eu já compartilhei com vocês na parte 1 sobre os benefícios da Água com limão, mas acabei deixando de fora o combo completo. (em minha defesa, eu só descobri que poderia complementar o limão com esses ingredientes um tempo depois...)
Ingredientes e Benefícios Individuais - 👇🏻
1. Água com Limão:
- Aumenta hidratação.
- Estimula digestão.
- Reduz inflamação.
- Fortalece sistema imunológico.
- Ajuda na eliminação de toxinas.
1. Vinagre(recomendo especificamente o de maça, mas qualquer um serve) :
- Reduz inflamação.
- Regula níveis de açúcar no sangue.
- Aumenta sensibilidade à insulina.
- Ajuda na perda de peso.
- Melhora digestão.
1. Canela em Pó:
- Reduz inflamação.
- Regula níveis de açúcar no sangue.
- Melhora circulação sanguínea.
- Ajuda na perda de peso.
- Possui propriedades antibacterianas.
Benefícios da Mistura
1. Redução de Inchaço e Barriga: A combinação de limão, vinagre e canela ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a digestão, o que pode contribuir para diminuir o inchaço abdominal.
2. Melhoria do Sistema Digestivo: A mistura estimula a produção de sucos digestivos, ajuda na absorção de nutrientes e reduz sintomas de indigestão e flatulência.
3. Perda de Peso: A combinação pode ajudar na regulação do metabolismo e redução da gordura abdominal.
4. Controle de Açúcar no Sangue: O vinagre e a canela ajudam a regular os níveis de açúcar.
5. Fortalecimento do Sistema Imunológico: O limão e a canela possuem propriedades antioxidantes e antibacterianas.
Modo de Preparo
1. Coloque bastante vinagre de maçã. (Pode exagerar mesmo)
2. Adicione o suco de 2/3 limões.
3. Coloque 1/2 colher de chá de canela em pó.
4. Misture em 1 litro de água.
5. Beba sempre antes e após as refeições, e durante o dia a dia.
Eu SEMPRE deixo minha garrafinha de água pronta na noite com essa misturinha, para beber no dia seguinte. Juro pra vocês, arrisco dizer que é MILAGROSA a forma como a barriga desincha em questão de minutos ! e apesar de não ser o foco, recomendo sempre passar o dia bebendo essa misturinha, e durante a noite dê preferências para chás. (já falei sobre os benefícios na parte 1 ! 🍵)
🌺- Uma coisa que tem me ajudado MUITO (e diria que se tornou um vício), foram as massagens abdominais. Desde que eu começei a fazer (no banho, pós banho, e durante o dia), senti uma grande diferença não só na minha barriga, como principalmente na minha cintura. eu recomendo que todas vocês façam pelo menos no banho, é realmente muito eficaz.
Benefícios Estéticos
1. Redução da celulite: Melhora a textura da pele.
2. Modelagem da barriga: Reduz medidas e redefine contornos.
3. Diminuição da gordura visceral: Reduz risco de doenças crônicas.
4. Definição da cintura: Melhora proporções corporais.
Benefícios Fisiológicos
1. Melhoria da circulação sanguínea: Nutre tecidos e reduz inflamação.
2. Redução do estresse: Libera endorfinas, promovendo relaxamento.
3. Melhoria da digestão: Estimula movimentos intestinais.
4. Redução da retenção de líquidos: Melhora eliminação de toxinas.
Técnicas de Massagem Abdominal
1. Massagem circular: Estimula circulação e reduz gordura.
2. Massagem em "S": Modela barriga e cintura.
3. Massagem profunda: Relaxa músculos e melhora digestão.
(Imagem meramente ilustrativa)
🌾- Eu mencionei na parte 1 os perigos de consumir carboidrato, mas acabei deixando de fora o PIOR a ser consumido na tabela nutricional, que é o SÓDIO ! 🚫
Acredito eu que nem vale mencionar o quão bem fez pra mim, e principalmente pra minha barriga me livrar de uma vez por todas de alimentos alto em sódio... então vou apenas citar o porque vocês deveriam evitar ao máximo.
Riscos de consumir alimentos altos em sódio:
1. Inchaço: O sódio retém líquidos no corpo, causando inchaço facial, abdominal e pernas.
2. Celulite: O excesso de sódio pode piorar a celulite.
3. Manchas e olheiras: O inchaço pode causar manchas e olheiras.
4. Peles ressecadas: A perda de líquidos pode levar a peles ressecadas.
5. Cabelos quebradiços: O desequilíbrio de líquidos pode afetar a saúde dos cabelos, oque nos prejudica em dobro já que um dos efeitos colaterais do jejum, é a queda de cabelo.
Alimentos Altos em Sódio a Evitar
1. Produtos processados: Pães, bolos, biscoitos, pizzas.
2. Enlatados: Legumes, frutas, carnes.
3. Frituras: Batatas fritas, coxinha, pastel.
4. Carnes processadas: Presunto, bacon, linguiça.
5. Sopas instantâneas: Ramen, sopas de pacote.
6. Molhos e condimentos: Molho de soja, ketchup, mostarda.
7. Queijos processados: Queijo cremoso, queijo ralado.
8. Bebidas industrializadas: Refrigerantes, sucos artificiais.
Dicas para Reduzir o Consumo de Sódio
1. Leia cuidadosamente os rótulos nutricionais.
2. Escolha alimentos frescos.
3. Cozinhe em casa.
4. Use ervas e especiarias para temperar.
5. Limite o consumo de produtos processados.
E sim, vou ter que aconselhar vocês a não pesarem a mão na coca zero... 😓 claro que não tem problema consumir 1/2 copos por dia, mas lembrem-se, ela é 0 em kcal, e não em sódio. então nada de beber uma garrafa de não sei quantos litros achando que sua barriga vai ficar chapadinha o resto do dia, porque não, não vai. obviamente você não vai engordar, mas é sempre bom evitar inchaço desnecessário. apesar disso, a coca zero ainda é uma aliada, e não devemos descarta-lá da nossa rotina, apenas saber como incluí-la com moderação. 🙏🏻
🌱- Na parte 1 eu mencionei os riscos de consumir açúcar também, que é super prejudicial no progresso ! Mas tenho uma boa notícia (considerem uma dica bônus), não tem problema se vocês consumirem doces zero adição de açúcar! (Alimentos normalmente feito para diabéticos, mas que podemos tirar proveito.)
A maioria não é muito barato, mas vale apena. Eu gosto de incluir alguns desses doces de vez enquando para incluir nos meus omads, e isso não me atrapalha em nada. mas lembrem-se, se vocês não tiverem autocontrole para doces, não comprem independentemente de ter açúcar ou não, pois o mais importante no progresso é trabalhar nosso próprio autocontrole. então recomendo apenas para quem já está adaptado a fazer omad.
🌈- Fim
Por hoje é só isso borboletinhas, espero que pelo menos um dos meus conselhos sejam úteis para vocês. e para quem quiser anotar por tópicos, as dicas são essas:
1. Se adaptar a fazer omad.
2. Consumir água com limão + vinagre e canela.
3. Ter uma rotina de massagens abdominais.
4. Evitar alimentos alto em sódio.
5. Dica bônus: liberado consumir doces zero adição de açúcares.
📝
Até a próxima ! 😸
