Rutina HIIT de 10 minutos para quemar grasa abdominal
En el canal de YouTube de superacion.eu se están publicando una serie de vĂdeos de rutinas HIIT de alta intensidad para hacer en ayunas y de una corta duraciĂłn, tan solo 10 minutos. No hace falta que hablemos en profundidad de las ventajas de hacer estos entrenos en ayunas, aunque si todavĂa no las conocĂ©is, esto se basa en el hecho de que si durante la noche hemos dormido unas 8 horas, habremos estado consumiendo mucha energĂa para mantenernos "vivos" (el gasto del famoso metabolismo basal), asĂ que nos levantaremos sin combustible y tendremos que tirar de las reservas. Y esas reservas son, por suerte o por desgracia, grasa acumulada.
En este vĂdeo en concreto se presenta una rutina HIIT de nivel intermedio focalizada en la zona del abdomen bajo, para movilizar de buena mañana las grasas de esa parte del cuerpo y fortalecer sus mĂşsculos, de cara a que luzca mucho mejor con el paso de los dĂas.
La combinaciĂłn de ejercicios presentada en esta rutina está muy bien pensada, y consta de dos vueltas de 5 series de 40 segundos de ejercicio por 20 de descanso, o lo que es lo mismo 2x5= 10 series, que podemos alargar hasta los 45 segundos de actividad fĂsica si estamos en forma y no queremos descansar tanto. Jumping jacks, burpees, mountain climbers, skipping y abdominales tipo tijeras y ciclo, son de los ejercicios que se nos presentan aquĂ, y por lo que se ve funcionan y combinan a las mil maravillas.
Beneficios de las rutinas HIIT de alta intensidad
Tampoco hace falta que hablemos a fondo de los beneficios que tienen las rutinas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, porque es otra de las cosas que tienen bien demostrada su efectividad, especialmente si las comparamos con rutinas de cardio a intensidades moderadas o leves, como mucha gente suele hacer.
Es mucho más efectivo entrenar menos de la mitad de tiempo que con el cardio leve, pero haciendo picos de intensidad muy altos, sobre un 85% de nuestra capacidad aeróbica, para asà poner la maquinaria a tope e incidir directamente en el metabolismo, promoviendo la quema no solo en el momento por la gran demanda energética que suponen estos intervalos de alta intensidad, sino incluso bastante tiempo después de haber hecho el entrenamiento.
Para quién son recomendables las rutinas HIIT
Básicamente las rutinas de alta intensidad, sobre todo como esta de 10 minutos, son recomendables absolutamente para todo el mundo, especialmente para aquellas personas (mujeres y hombres) que quieran perder peso. Lo ideal es o hacerlas en ayunas como hemos visto en el vĂdeo, o las podemos guardar para hacerlas despuĂ©s de un entrenamiento de fuerza, pesas o calistenia, para acabar de rematar la jugada.
En este caso concreto del vĂdeo de esta rutina, el nivel es intermedio por lo que se necesita un mĂnimo de acondicionamiento fĂsico anterior y es probable que muchas personas no logren terminar los 40 segundos de ejercicio durante las 10 rondas que se tienen que hacer. Pero lo que sĂ es cierto es que si lo vais practicando cada dĂa, se progresa muy rápido y en pocas semanas vais a poder cumplir con la rutina, y estarĂ©is deseando que se publique otra de un nivel superior.