#9isbalance

[9isbalance]

⭕️TẠI SAO TẾ BÀO MỠ LẠI... CỨNG ĐẦU?⭕️

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số điểm lại "khó săn chắc hơn"? Có thể là mỡ bụng dưới, tay sau, đùi... tất cả bọn chúng.

Chắc chắn 1 điều cuối cùng rằng nếu chúng ta ăn kiêng, tất cả mỡ đều bị "mất" và không thể phủ nhận điều đó, nhưng... tại sao nó rất khó khăn cho một số điểm cụ thể trên cơ thể? Như "bụng trên" trông săn chắc, nhưng “bụng dưới” lại chẳng thể?! Yep, có những lý do cho điều đó. Hãy xem  do đầu tiên!

Để dễ hiểu, khi chúng ta tập thể dục và áp dụng các chế độ ăn uống, cơ thể chúng ta giải phóng hormone chịu trách nhiệm huy động axit béo, cụ thể là Catecholamine (Adrenaline và Nor-adrenaline).

Các vùng khác nhau trên cơ thể có sự phân bố không đồng đều của thụ thể Alpha-2 và Beta-2. Điều này ảnh hưởng sâu sắc đến mức độ chất béo có thể được huy động và vận chuyển ra khỏi tế bào.

Nói chung, thụ thể Beta-2 là "những thụ thể tốt", có nghĩa là chúng cho phép các axit béo được huy động ra khỏi tế bào, trong khi thụ thể Alpha-2 là "kẻ xấu".

Như bạn có thể đã đoán ra, các vùng dưới da (chính xác là những vùng mà bạn có thể ghét nhất) có nhiều tế bào có tỷ lệ thụ thể Alpha-2 cao hơn thụ thể Beta-2 (thậm chí gấp 9 lần đối với vùng đùi), đó là lý do tại sao các tế bào mỡ cứng đầu 'cứng đầu' hơn trong việc giải phóng mỡ cơ thể tại những vùng đó.

Tham khảo tại: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1309480/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3034620/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355892/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1334970/

Theo Eugen Loki, Pheasyque®

Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu.

[9isbalance]

Chỉ 5 phút thôi, nhưng rất nhiều người chơi thể thao bỏ qua phần quan trọng này. Dù cho trong thâm tâm họ luôn muốn hồi phục thật nhanh sau những buổi tập của mình...

[9isbalance]

Muốn phục hồi nhanh hơn?

Kết thúc mỗi buổi tập với bài tập thả lỏng…

Chủ động điều hòa nhịp thở (1 phút) *Thở chậm qua mũi và thở ra qua miệng.

Foam Rolling (2 phút) *Lăn những nhóm cơ làm việc nhiều trong buổi tập.

Giãn cơ tĩnh (Static Stretching) (2 phút) *Giữ cơ bắp ở trạng thái căng nhất có thể.

Thả lỏng tốt hơn = Phục hồi tốt hơn.

[9isbalance]

[9isbalance]

[9isbalance]

11 Kỹ Năng Tinh Thần Tạo Nên Một Vận Động Viên Ưu Tú

[9isbalance]

⭕️ĐẨY 🌍 RA XA KHI DEADLIFTING⭕️

Chúng ta biết, Deadlift được biết đến như một động tác "kéo", nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến việc đạp nó chưa?

Nếu bạn chưa làm vậy, có thể gợi ý này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều, đặc biệt là khi nói đến việc kích hoạt và tạo ra rất nhiều sức mạnh thông qua đôi chân của bạn, điều thường bị bỏ qua khi deadlifting, đặc biệt là khi mới bắt đầu tập.

Trên thực tế, những người mới tập chưa hiểu rằng deadlift đòi hỏi rất nhiều động tác từ chân chứ không chỉ có sự trợ giúp cơ lưng của bạn.

Chắc chắn, deadlift là sự kết hợp giữa kéo và đạp, nhưng lần sau. Hãy thử điều này ngay khi thực hiện động tác.

Hãy nghĩ đến việc đạp sàn nhà, hay “đẩy trái đất ra xa”, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rất lớn về kỹ thuật và hiệu quả!

Hi vọng điều này có ích cho mọi người!

Theo Eugen Loki, Pheasyque®

Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance).

https://my.bio/9isbalance

[9isbalance]

⭕️Sumo DEADLIFTS: Mẹo Trong Thực Hiện Bài Tập⭕️

Đây là bài viết về cách thiết lập toàn bộ cơ thể cho bài Sumo deadlift, với 3 bước 'đơn giản'.

Tạo cơ sở vững chắc cho phép bạn thực hiện những lần deadlift một cách mạnh mẽ:

1) Nắm chặt thanh đòn với kiểu tay cầm/nắm cho phép bạn có được nhiều lực (cầm/nắm) nhất. Các kiểu tay cầm/nắm có thể khác nhau và tất cả chúng đều đúng, và bạn có thể chọn kiểu 2 tay thuận (2 cẳng tay sấp), kiểu tay thuận+nghịch (1 cẳng tay sấp, 1 cẳng tay ngửa) hoặc theo kiểm cầm giống như tạo thành hình móc ở bàn tay (mạnh nhất trong các kiểu cầm/nắm).

2) Hít thở: khi bạn nắm lấy thanh đòn và gập người xuống, giai đoạn tiếp theo là hít sâu. Bạn sẽ muốn giữ hơi thở trong suốt phần còn lại của bài deadlift (thường hữu ích hơn với những bài tập nặng 85% trở lên so với 1RMs), thiết lập và thực hiện: thở bằng cơ hoành (bụng) & gồng cơ thể của bạn để cung cấp sức mạnh và an toàn hơn!!

3) Phần thứ ba & hay bị bỏ quên nhất trong quá trình thiết lập deadlift là kéo cứng thanh đòn! Về cơ bản, là bạn kéo thanh đòn về phía bạn, làm cho nó chạm/dính vào phần trên của các mép thành phía trong lõi của đĩa tạ, trước khi thực hiện động tác chính. Nó làm cho việc nâng tạ hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn sẽ nghe thấy tiếng "cạch cạch" va chạm giữa đòn và lõi tạ nếu bạn làm đúng.

Tất cả những điều này xảy ra TRƯỚC khi vào chuyển động chính của bài tập deadlift ở mỗi rep thực hiện, nó xảy ra từ mặt đất (dead start).

Chỉ khi bạn hoàn thành những bước nhỏ này, thì việc thực hiện bài tập deadlift mới thực sự có hiệu quả thông qua việc đạp mặt sàn từ đôi chân của bản thân👍

Theo Eugen Loki, Pheasyque®

Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance).

https://my.bio/9isbalance