Sobre hoje... O treino de hoje foi fantástico. Depois de boas semanas sem fazer este exercício, devido a dores na lombar, essa semana voltei a praticá-lo. Começei na segunda-feira com 80 kg, para dar uma testada e com 4 RM, quando antes da lesão eram 150 kg/1 RM. Hoje aumentamos a carga para 110 kg e mantivemos as 4 RM em três séries dentro de um circuito de 04 giros de vários outros exercícios e pausa não maior que 10 s para manter a frequência cardíaca alta dando a relação intensidade X tempo adequada ao objetivo. E o resultado foi fantástico, sem dores na lombar, tanto durante como também depois. Quadrado lombar encaixado e pernas abduzidas com a execução bem feita, onde o conjunto estabilizador (quadrado lombar, quadril, abdômen, escápulas) se manteve ativo todo o tempo e trabalhando de forma concomitante com a extensão do quadril/joelho. Eu até queria aumentar a carga mas meu Coach @sillas_cerqueira achou que por hoje estava bom. Vamos seguindo em frente com segurança e a certeza de que cada treino é uma superação. Não se esqueça: a direção é mais importante que a velocidade! Só Deus sabe a carga que estarei levantando até o final do ano. Mas olha, sei que papai do céu está abençoando! É muito importante atentar para a alimentação antes, durante e pós treino, para isso tenho ao meu lado os produtos da #linha24horas da #herbalife. Em outra outra postagem falarei dos benefícios do levantamento terra e dos produtos da linha 24 horas. 80% nutrição ➕ 20% atividade física = 100% mentalidade Vem comigo #osproximosanosseraoincriveis #levantamentoterra #musculacao #treinecomestilo #treinoesuor #treinocomherbalife #superação #dicasdetreino #herbalifenutrition #nutricaoherbalife #bodybuilding #fernandosmfh #atitudeconsciente #mudedeatitude #mudedevida #movimentosaude #movimentese #atividadefisicadiaria #herbalife24fit (em Loureiro Fitness)