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BD! activos todos?!☕️🏊🏼‍♂️🚴🏻‍♂️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🔥💣🇻🇪. Micro Power Intervals! Comenzamos con el calentamiento de 20’ progresivo hasta llevarnos al 75% del umbral de RC y de Watts. Realizaremos entonces 6 reps de 30” con todo y 30” De descanso, progresivos! El trabajo ppl consistirá de 30” full gas seguido de 9’@umbral a 90 rpm y terminamos con 30” full gas! Esto lo repetiremos 4-6 veces, dependiendo de cuan cansado estés y/o de tu experiencia, y con 5’ de descanso entre c/u! 6(30”FullGas -9’@threshold-30”FullGas) a 88-92rpm! Descansamos 5’ y entramos en la última parte del trabajo! 10(20”@130%above threshold followed by 40”@threshold!) rest 5’ and then 10’ easy pedaling kool down! #coachtotalfit #coach #swimmingcoaches #coachswimming #cyclingcoach #coachingcycling #runningcoaches #coachrunning #triathloncoaching #coachingtriathlon #nutritioncoaching #coachingnutrition #marathoncoaching #coachingmarathon (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B3rKAt5nTiS/?igshid=uj1wkwfmsw34

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♀️💣🔥🇻🇪. Calentaremos gradualmente, subiendo el pulso hasta adentrarnos en Zona 2, tanto de RC como de Potencia! Terminaremos el calentamiento con 6 acelerones de 30” On 30” Off! El trabajo ppl consistirá en mejorar nuestro VO2! Entraremos de una en la 1ra parte de 3 sesiones para hoy!! Serán 2x10 reps de 40” hard 20” easy! Dónde los 40”serán @ftp, y en subida @ 80rpm, seguidos de 5’ rest entre ambos. Descansamos 5’ y vamos a la 2da sesión que consiste en 6x1’@120% de tu ftp; @ 90rpm, con 3’-5’ reste entre rep. Estos son verdaderamente duros. Y para terminar realizaremos 20’@85%-88%ftp @ 80rpm!! . #coachswimming #cyclingcoaching #runningcoaching #triathloncoaching #spinning #cycling #swimming #running #triathlon #coachtotalfit #coach #totalfit @fundacion_mas_alla_de_un_reto @jfsportsve (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B3ZGeVOHrVg/?igshid=1d60bmrlww960

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BD! activos todos?!☕️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️💣🔥🇻🇪 Día de descanso activo para todos, en especial para quienes compitieron ayer! Felicitaciones para todos de nuevo, especialmente a nuestros compañeros de TotalFit @davisil @almacenesninoska @panchoppinto merecedores de Podio en el Triatlón Hebraica, a @yajairarodriguez 3er lugar en su categoría en los 15K Gatorade; y para los organizadores de los eventos realizados bajo las inclemencias del tiempo! Comienza la preparación para Cumaná! @jfsportsve @gatoradevzla @hebraicadeporte @fundacion_mas_alla_de_un_reto #coach #coachtotalfit #triathloncoach #coachtriathlon #coachswimming #cyclingcoach #runningcoach (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/BzFxLJyHP70/?igshid=1mxieprs6ytfj

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BD! activos todos?!☕️ 🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🏋🏻‍♂️💀🇻🇪 Última clase del ‘18 de SpinFunctionals! Mejor manera de empezar el 2019! Full House! Acá el grupo que se quedó al estiramiento y el estudio de los tatuajes! Inside Joke! Sorry! 🤣 #triathloncoach #coachtriathlon #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning #triathlon #triathlontraining #spinning #spinningclasses #coach #totalfitcoaching #totalfit (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/BsgV_7KnW89/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1jy09twpex9hj

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BD! activos todos?!☕️🏃🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🏃🏽‍♀️🏊🏻‍♀️💣🔥🇻🇪. Calentaremos 15' trotando suave. Realizaremos los plios de siempre, haciendo enfasis en los acelerones, para empezar el trabajo ya sudando. Luego realizaremos un cambio de ritmo de aprox 40'. Este consistira en 20 reps de 1'@10K seguidos c/u de 1'@trote continuo.​ Este trote continuo tampoco es un trotesito suave, ya que el 1' rapido no es a la mayor velocidad que podemos correr. La idea es poder mantener un ritmo de carrera constante durante el minuto suave, pero que no sea un descanso como tal. CAMBIO DE RITMO, lo que quiere decir que amabos minutos tienen ritmo importante, interesante. Eso si, si sales muy rapido en los primeros, no podras hacer ni siquiera 10 de estos, asi que administrense bien, dejen el ego en el carro, y enfoquense en hacer el trabajo completo, efectivo, lo mejor posible. Luego enfriaremos 10' trotando suave antes de realizar los plios post-entrenamiento. 90' de Entrenamiento, posible de 10-12Km. #triathloncoach #coachtriathlon #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning #coachtotalfit #totalfitcoaching #coach #totalfit (at Caracas) https://www.instagram.com/p/Bscy5jhn1WA/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ahihuylb4ghh

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BD! activos todos?!☕️🏃🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🏃🏽‍♀️🏊🏻‍♀️🇻🇪Trabajo variado el día de hoy! Calentaremos 10’, haremos los ejercicios preliminaries de siempre, haciendo énfasis en los acelerones antes de salir al trabajo ppl! Haremos 10x300@5K en subida, con 2’ de recuperación entre cada repetición! Para luego realizar 10(1’@5K-1’ carrera continua). Trotaremos suave por 15’ para aflojar y enfriar, para luego realizar los Ejercicios posteriores al entrenamiento, seguidos de una muy buena sesión de estiramiento! Recuerda comenzar con la recuperación alimenticia de inmediato! #triathloncoach #coachtriathlon #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning #coachtotalfit #totalfitcoaching #totalfitcoach #coach #coaching #totalfit (at Caracas) https://www.instagram.com/p/BsXv5mXn2ax/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ou36wo3lt9nn

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🤴👳🏾‍♂️🤴🇻🇪Hoy será nuestra rodada de Fondo^Tempo en su máxima expresión! 4 horas manteniéndonos en Zonas 2-3, trabajando resistencia muscular, alimentación e hidratación en la bici, trabajando todo lo relacionado a la bici! #triathloncoach #coachtriathlon #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning #coachtotalfit #totalfitcoaching (at Anywhere Everywhere) https://www.instagram.com/p/BsSovuJnV4Q/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=11r9jc0scdr38

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BD! activos todos?!☕️🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🎁🎄🇻🇪. Hoy sera nuestra carrera mas larga de la semana. La base de todo nuestro entrenamiento. Sera de 2 horas. Sin esta carrera semanal no podremos mejorar la carrera. Y es de hacer notar la importancia que existe en la necesidad de correrla al paso indicado!. #totalfitcoaching #coachtriathlon #coach #coachswimming #coachrunning #cyclingcoach #coachcycling #triathlon #triathloncoach #triathloncoaching (at Anywhere Everywhere) https://www.instagram.com/p/BsP-DWeHTor/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1wonyb84l7zdn