BD! activos todos?!☕️🚴🏻♂️🏋🏻♂️🚴🏻♀️🏋🏻♂️🔥💣🇻🇪. Calentaremos muy bien por 20' moviendonos bien, rapidos, ligeros, pero controlados, manteniendo la cadencia entre 80-90rpm. Los ultimos 6'realizaremos 6 acelerones de 30" para terminar de estimular los sistemas. El trabajo ppl consistira en realizar 30'@Tempo, entre la parte mas alta de Zona 2 y Zona 3. Hay que mantener el ritmo, es un esfuerzo excigente, pero si lo podemos mantener. Mantendremos la cadencia ahi, entre 88-92rpm., respiracion controlada, a ritmo con el esfuerzo que venimos realizando. Inmediatamente de finalizar los 30'@Tempo, realizaremos 6 reps de 2'@Zona 4 y Nos recuperaremos por 3' entre c/u en Zona 2, no menos. Justo terminando el ultimo 3' de descanso de los intervals anteriores, saltamos a rodar por 13'@80-90%ftp, a 88-92rpm, cansados, pero relajados, con fuerza. Estos 10' son importantes para superar ese punto donde pega el cansancio. Enfriamos pedaleando suave por 12' para bajar el pulso, relajar las piernas, limpiar el acido lactico y los desechos producidos por la combustion uscular. Para entonces bajarnos a realizar una muy buena sesion de estiramiento mientras comenzamos con la recuperacion alimenticia. #coachcycling #coachrunning #coachswimming #coachtriathlon #coachtotalfit #totalfit #coach (at Anywhere & Everywhere) https://www.instagram.com/p/BqKAB5LH3We/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=l0oqudexp99y
