Reposted from @drbrunohalpern É comum que pessoas tenham dúvidas sobre padrões alimentares, ao perceberem que defensores de estilos opostos de alimentação usam argumentos semelhantes para defendê-los. 👉Por exemplo, recebo ainda pacientes (embora cada vez menos) que acreditam que a grande razão de seu ganho de peso é “não comer de 3/3horas” e outros que acham que eu certamente recomendarei isso a eles. Muitos dos proponentes desse padrão dizem que isso reduz a fome na refeição seguinte e evita que o corpo economize energia, mas nenhum estudo bem conduzido demonstrou isso e, pelo contrário, aumentar o número de lanches aumenta as escolhas e a necessidade de planejamento e podem inclusive aumentar inadvertidamente o consumo calórico. 👉Do outro lado, os que sugerem o jejum intermitente, usam argumentos semelhantes: menor fome e aumento do gasto energético por cetose. Embora reduzir o número de refeições possa facilitar nas escolhas e reduzir o consumo, sem aumento de fome para muitos, não há nenhuma evidência de aumento de gasto energético. Ao mesmo tempo, não podemos esquecer que também comemos por razões sociais e culturais, e isso deve ser respeitado. 👉Independente do padrão alimentar, emagrecemos ao comer menos calorias: isso pode ser feito com jejum intermitente, se você não supercompensa calorias depois; pode ser feito com múltiplas refeições pequenas (mas exige um excesso de planejamento e acho na maioria das vezes contraprodutivo); ou de outras formas, como três refeições/dia. O mais importante é perceber qual a forma que faz você sentir menos fome ao longo do dia (pois a fome sempre aumenta após perda de peso), sofre menos (pois dietas sofridas ou muito contra-intuitivas não vão durar, e o objetivo de um tratamento é melhorar e não piorar qualidade de vida) e faça sentido para sua vida social (não deixar de comer com sua família, por exemplo). 👉Quando entendemos esses pontos e desbancamos mitos, aumentamos muito a chance de sucesso! Ref: Kant. Evidence for efficacy and effectiveness of chances in eating frequency for BW management. Adv Nutr 2014 #comerde3em3horas #jejumintermitente #alimentacaosaudavel #emagrecer #perderpeso (em Santo André, Brazil) https://www.instagram.com/p/CPIjJ6jJH9v/?utm_medium=tumblr
