Perché ad agosto mi sento più triste? La psicologia della tristezza estiva
Quando l'estate pesa sul cuore: capire la tristezza che può arrivare ad agosto
L'estate viene spesso descritta come la stagione della felicità. Le immagini che scorrono sui social mostrano spiagge, aperitivi al tramonto, viaggi, sorrisi e leggerezza. Sembra quasi che, con l'arrivo di agosto, tutti debbano sentirsi finalmente bene. Eppure non è così. Se anche tu, proprio durante questo periodo, provi malinconia, irritabilità, un senso di vuoto o una tristezza difficile da spiegare, sappi che non sei l'unica persona a viverla. Anzi, è una condizione molto più diffusa di quanto si immagini. Molti miei pazienti arrivano in studio proprio dopo l'estate raccontandomi una frase che cambia solo nelle parole ma non nel significato: "Pensavo che le vacanze mi avrebbero fatto stare meglio, invece mi sento peggio di prima." È una confessione che spesso viene accompagnata anche da un forte senso di colpa. Perché, se tutti sembrano felici, perché io no? La psicologia ha dato un nome a questo fenomeno: tristezza estiva o, in inglese, summer blues. Non rappresenta necessariamente una depressione, ma uno stato emotivo caratterizzato da malinconia, senso di insoddisfazione, ansia e maggiore vulnerabilità psicologica durante i mesi estivi. In questo articolo cercheremo di capire perché agosto, che dovrebbe rappresentare il mese del riposo, può trasformarsi per alcune persone nel periodo più difficile dell'anno e cosa puoi fare per affrontarlo con maggiore serenità.
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La tristezza estiva è spesso collegata all'ansia, al confronto con gli altri e al bisogno di ritrovare un equilibrio emotivo. Se desideri approfondire questi temi, puoi leggere anche questi articoli.
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Agosto: il mese delle aspettative impossibili
Esiste una caratteristica che rende agosto diverso da qualsiasi altro mese dell'anno: le aspettative. Per undici mesi viviamo pensando che, prima o poi, arriveranno le ferie. Immaginiamo quel periodo come una sorta di ricompensa capace di cancellare tutto ciò che ci ha fatto soffrire nei mesi precedenti. Pensiamo che finalmente riposeremo. Che saremo più felici. Che ritroveremo noi stessi. Che la coppia tornerà ad essere affiatata. Che i figli saranno più sereni. Che avremo tempo per fare tutto ciò che abbiamo rimandato. Il problema nasce quando la realtà non riesce a soddisfare queste aspettative. La mente umana tende spesso a costruire scenari ideali. Quando poi il presente si rivela molto più normale, emergono facilmente frustrazione e delusione. Non è agosto a renderci tristi. Spesso è il confronto tra ciò che immaginavamo e ciò che stiamo realmente vivendo.
Il silenzio dell'estate amplifica ciò che durante l'anno riusciamo a non sentire
Durante l'anno siamo continuamente impegnati. Lavoro. Scuola. Traffico. Scadenze. Telefonate. Commissioni. Corriamo da una parte all'altra senza quasi accorgerci di come stiamo realmente. L'estate cambia improvvisamente il ritmo. Ci sono più momenti di pausa. Più tempo libero. Più silenzio. Ed è proprio in quel silenzio che iniziano ad affiorare emozioni che avevamo messo da parte. Una relazione che non ci soddisfa. La fatica accumulata. Un lutto non elaborato. La nostalgia per una persona. L'ansia per il futuro. La paura di non essere abbastanza. Molte persone interpretano questa tristezza come qualcosa che nasce improvvisamente durante le vacanze. In realtà, spesso era già presente, ma durante il resto dell'anno il rumore della quotidianità riusciva a coprirla. Agosto, in un certo senso, abbassa il volume del mondo esterno e aumenta quello della nostra vita interiore. Ed è proprio questo che può fare paura.
Anche i social contribuiscono a farci sentire "sbagliati"
C'è un altro elemento che negli ultimi anni ha assunto un peso enorme: i social network. Basta aprire Instagram o Facebook per avere l'impressione che tutti stiano vivendo un'estate perfetta. Famiglie sorridenti. Cene vista mare. Corpi impeccabili. Vacanze esotiche. Amici sempre insieme. Ogni fotografia sembra raccontare una felicità continua. Naturalmente sappiamo, razionalmente, che quella rappresentazione è solo una piccola parte della realtà. Eppure il nostro cervello continua inevitabilmente a fare confronti. La psicologia parla da tempo di confronto sociale, un meccanismo naturale attraverso il quale valutiamo noi stessi osservando gli altri. Il problema è che oggi non ci confrontiamo più con la vita reale delle persone, ma con la loro versione migliore, accuratamente selezionata. Se in quel momento stiamo attraversando un periodo difficile, il divario tra la nostra esperienza e quella apparentemente perfetta degli altri può diventare ancora più doloroso. Non è raro pensare: "Perché tutti sembrano divertirsi mentre io mi sento così?" In realtà, molte delle persone che osservi potrebbero provare emozioni molto simili alle tue. Solo che, quasi nessuno, pubblica una foto della propria tristezza.
La tristezza estiva colpisce anche chi è in vacanza
Uno degli aspetti più sorprendenti riguarda proprio questo. Non bisogna essere rimasti in città per sentirsi male. La tristezza estiva può comparire anche davanti a un mare meraviglioso. Può arrivare durante un viaggio che aspettavi da mesi. Può manifestarsi proprio nel momento in cui, teoricamente, dovresti essere più felice. Molti restano spiazzati da questa esperienza. Si guardano intorno e pensano: "Ho tutto quello che desideravo. Perché continuo a sentirmi vuoto?" La risposta è semplice ma spesso difficile da accettare. Le emozioni non seguono il calendario. Non sanno che è agosto. Non sanno che sei in ferie. Non sanno che finalmente hai tempo libero. Seguono invece ciò che sta accadendo dentro di te. Ed è proprio questo che rende così importante ascoltarle invece di combatterle.
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Perché alcune persone soffrono più di altre durante l'estate?
Non tutti vivono agosto allo stesso modo. Per alcune persone rappresenta davvero un periodo rigenerante. Per altre, invece, diventa il momento dell'anno in cui le fragilità emergono con maggiore forza. Questo accade perché la tristezza estiva non dipende soltanto dalle vacanze, ma dalla storia personale di ciascuno. Chi ha vissuto un periodo di forte stress lavorativo può ritrovarsi improvvisamente svuotato quando la tensione si abbassa. Chi sta attraversando una crisi di coppia trascorrerà molto più tempo con il partner, e i conflitti che durante l'anno venivano "coperti" dagli impegni possono diventare improvvisamente evidenti. Chi vive da solo può percepire con maggiore intensità il senso di isolamento, soprattutto quando la città si svuota e sembra che tutti abbiano qualcuno con cui condividere le vacanze. Anche chi ha recentemente affrontato un lutto, una separazione, un licenziamento o un cambiamento importante può sperimentare un aumento della sofferenza proprio nei mesi estivi. Non perché l'estate faccia male. Ma perché lascia più spazio alle emozioni.
La solitudine di agosto può essere molto diversa dalla solitudine del resto dell'anno
Esiste una differenza sostanziale tra sentirsi soli a novembre e sentirsi soli ad agosto. Durante l'inverno la routine continua. Le persone lavorano. Le scuole sono aperte. Le città sono vive. Ad agosto, invece, tutto sembra rallentare. Le serrande abbassate. Gli amici che partono. I colleghi irreperibili. Le chat che improvvisamente si svuotano. Anche chi normalmente tollera bene la solitudine può iniziare a percepirla come qualcosa di molto più pesante. In psicologia distinguiamo infatti l'essere soli dal sentirsi soli. La prima è una condizione oggettiva. La seconda è un'esperienza emotiva. Si può essere circondati da persone e sentirsi profondamente soli. Così come si può trascorrere del tempo da soli senza vivere alcun disagio. Ad agosto questa differenza diventa spesso ancora più evidente.
Anche il corpo partecipa alle nostre emozioni
Quando pensiamo alla tristezza immaginiamo qualcosa che riguarda esclusivamente la mente. In realtà il nostro cervello e il nostro corpo comunicano continuamente. Le alte temperature possono disturbare il sonno, aumentare la stanchezza e ridurre le energie disponibili. Dormire peggio significa anche avere meno risorse per gestire le emozioni. Non è un caso che numerosi studi abbiano osservato come il caldo intenso possa aumentare irritabilità, impulsività e difficoltà nella regolazione emotiva. Anche il cambiamento delle abitudini quotidiane gioca un ruolo importante. Mangiamo a orari diversi. Dormiamo meno. Facciamo meno attività fisica. Beviamo talvolta più alcol. Cambiano completamente i nostri ritmi circadiani. Tutto questo può influenzare il tono dell'umore molto più di quanto immaginiamo. Per questo motivo la tristezza estiva non va interpretata come un segnale di debolezza. Spesso rappresenta semplicemente la risposta del nostro organismo a una serie di cambiamenti contemporanei.
Quando la tristezza estiva diventa qualcosa di più serio?
Sentirsi malinconici per qualche giorno è assolutamente normale. Le emozioni cambiano continuamente e attraversano tutte le stagioni della nostra vita. Esistono però situazioni nelle quali è importante non minimizzare ciò che sta accadendo. Se la tristezza dura per diverse settimane, se perdi interesse per attività che prima ti piacevano, se fai fatica ad alzarti dal letto, se provi un senso costante di disperazione oppure noti un'importante alterazione del sonno o dell'appetito, è opportuno parlarne con uno psicologo o con un medico. Lo stesso vale se l'ansia diventa molto intensa o se compaiono pensieri particolarmente negativi su di sé o sul futuro. Chiedere aiuto non significa che il problema sia grave. Significa scegliere di non affrontarlo da soli. Ed è una differenza enorme.
Se senti che questa tristezza dura da troppo tempo, non affrontarla da solo.
A volte basta uno spazio sicuro in cui parlare, comprendere ciò che stai vivendo e ritrovare nuovi strumenti per stare meglio. Chiedere aiuto non significa essere fragili, ma iniziare a prendersi cura di sé.
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Cosa puoi fare concretamente per affrontare la tristezza estiva?
La prima tentazione è spesso quella di combattere queste emozioni. Ci diciamo che dovremmo essere felici. Che dobbiamo reagire. Che non abbiamo motivo di stare male. Purtroppo questo atteggiamento produce spesso l'effetto opposto. Più cerchiamo di allontanare un'emozione, più quella emozione tende a chiedere attenzione. È molto più utile iniziare a domandarsi: "Che cosa sta cercando di raccontarmi questa tristezza?" Forse hai bisogno di riposare davvero e non solo di cambiare luogo. Forse ti stai accorgendo che alcune relazioni non ti fanno più stare bene. Forse il lavoro che svolgi non ti rappresenta più. Forse hai semplicemente accumulato mesi di fatica senza concederti il tempo di ascoltarti. Le emozioni hanno una funzione. Anche quelle spiacevoli. Non arrivano per punirti. Arrivano per comunicarti qualcosa.
Alcuni piccoli gesti che possono fare la differenza
Non esistono soluzioni immediate, ma alcune abitudini possono aiutarti a ritrovare un maggiore equilibrio. Cerca di mantenere orari del sonno abbastanza regolari, anche durante le vacanze. Concediti momenti di movimento, una passeggiata al mattino o una nuotata possono avere un effetto benefico sull'umore. Riduci il tempo trascorso sui social quando ti accorgi che il confronto con gli altri ti fa stare peggio. Mantieni i contatti con le persone che ti fanno sentire accolto e ascoltato, senza aspettare che siano sempre loro a cercarti. Infine, concediti il permesso di vivere un'estate imperfetta. Non tutte le vacanze devono trasformarsi nei giorni più belli della nostra vita. Alcune servono semplicemente a fermarci. E, qualche volta, fermarsi significa anche incontrare parti di noi che avevamo smesso di ascoltare.
La felicità non ha una stagione
Viviamo in una società che associa automaticamente l'estate alla felicità. Ma la vita emotiva non segue il calendario. Puoi sentirti profondamente sereno in una mattina di novembre e incredibilmente fragile davanti a un tramonto di Ferragosto. Non c'è nulla di sbagliato in questo. Le emozioni non sono un esame da superare. Sono il modo attraverso cui la nostra mente cerca di mantenere un equilibrio. Forse il vero obiettivo non è obbligarsi a essere felici ad agosto. È imparare ad ascoltarsi con maggiore gentilezza, senza confrontarsi continuamente con ciò che fanno gli altri e senza giudicare quello che si prova. Come psicologa, ho imparato che le persone iniziano davvero a stare meglio non quando smettono di provare tristezza, ma quando smettono di vergognarsene. Se quest'anno agosto ti sta mettendo davanti emozioni che non ti aspettavi, prova a non considerarle un fallimento. Potrebbero essere l'inizio di una conoscenza più profonda di te stesso. E, a volte, è proprio da quella consapevolezza che nasce il cambiamento più importante.
Domande frequenti e riferimenti scientifici
Perché ad agosto mi sento più triste invece che più felice?
Ad agosto cambiano i ritmi della vita quotidiana. Le ferie, il rallentamento delle attività e il maggior tempo a disposizione possono far emergere emozioni che durante l'anno vengono coperte dagli impegni. Inoltre, il confronto con l'immagine di un'estate "perfetta" proposta dai social può aumentare il senso di insoddisfazione.
La tristezza estiva è normale?
Sì. Molte persone sperimentano una forma di malinconia o di abbassamento del tono dell'umore durante l'estate, conosciuta anche come summer blues. Nella maggior parte dei casi si tratta di una condizione temporanea e non di un disturbo psicologico.
Che differenza c'è tra tristezza estiva e depressione?
La tristezza estiva tende a essere passeggera e legata al contesto. La depressione, invece, comporta sintomi più intensi e persistenti che influenzano significativamente la vita quotidiana. Se il malessere dura per settimane o compromette il lavoro, le relazioni o il sonno, è consigliabile rivolgersi a uno psicologo.
I social possono peggiorare la tristezza durante le vacanze?
Sì. Esporsi continuamente alle immagini idealizzate delle vacanze degli altri può alimentare confronti irrealistici, facendo percepire la propria esperienza come meno soddisfacente di quanto sia realmente.
Come posso affrontare la tristezza estiva?
Può essere utile mantenere una routine equilibrata, limitare il confronto con gli altri, dedicare tempo ad attività piacevoli, preservare relazioni significative e concedersi il diritto di vivere emozioni diverse senza sentirsi in colpa. Se il disagio persiste, un percorso psicologico può aiutare a comprenderne le cause profonde.
Riferimenti scientifici
Le informazioni contenute in questo articolo si basano sulle attuali conoscenze della psicologia clinica, della psicologia sociale e della ricerca internazionale sul benessere psicologico. Per chi desidera approfondire l'argomento, ecco alcuni riferimenti scientifici di particolare rilievo.
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR). - World Health Organization (WHO). Mental Health. - Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. London: Constable & Robinson. - Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford Press. - Festinger, L. (1954). A Theory of Social Comparison Processes. Human Relations, 7(2), 117–140. - Twenge, J. M. (2019). Studi sul rapporto tra utilizzo dei social media, benessere psicologico e salute mentale negli adolescenti e negli adulti.
Le informazioni riportate hanno finalità esclusivamente divulgative e non sostituiscono una valutazione psicologica personalizzata. Se il disagio emotivo è intenso, persistente o interferisce con la tua vita quotidiana, rivolgiti a uno psicologo o a un altro professionista della salute mentale.