Mandamientos ayuno?
Link podcast Peter Attia w/Jason Fung, M.D. (2h43’) (TL;DR abajo) https://open.spotify.com/episode/0iuCqD1vOz42ivwhOixbrw?si=s_OaNtKnSoKz4smX1cmTPg
Les contaré mi experiencia con este tema (a pesar de) controversial para muchos: “si no comes se te baja el nivel de azúcar, y tu cerebro se coge la de tus músculos!” o “uy, no. Yo NO puedo”. Son libres de dejar de leer cuando quieran, pero encontré una manera de ahorrar plata, mejorar mi salud y de yapa sentirme con más energía en el proceso. Trataré de resumirlo para que capten más la info que he descubierto gracias a mis ñaños (@bigthortas, @firoph & @cristidrovo), par cuentas más de IG* y mi experiencia: Mandamientos del Ayuno:
0. No le hagas caso a nadie (peor un extraño de internet) que no sea tu doctor.
1. Toma agua (tenla contigo todo el tiempo)! Si te sientes mal, come.
2. No le digas a nadie (lol, #fail, todo mi trip meta es un asco, me amo)
3. Planea las horas y la rotura [es recomendado comer alimentos muy sanos (con probióticos, frutas: googléalo!)]
4. No hables de comida. El espiral en el que te caes es chistoso pero oscuro.
5. Si empiezas, te va a sorprender lo rápido que te acostumbras (al hambre y a comer menos)
6. Trata de que tu entorno esté libre de comida/olores (los jamads pegan duro)
7. Recuerda que es un privilegio escoger no comer, practica estar agradecidx.
8. El hambre eventualmente llega a un punto y se estanca, no cedas: lo difícil es lo mental.
9. Investigar antes de hacer ayunos largos, los cortos (o intermitentes) creo que son casi pa’ todxs. (obvio que hay un app: Zero [no lo uso. pero es fácil hacer registros &hay bastante info])
10. Todo es temporal <3 (si te amas aprende a meditar)
*@Zero https://www.instagram.com/zerofasting/
*@FastingNews https://www.instagram.com/fastingnews/
Qué comer cuando rompes un ayuno (Especialmente los largos)
a. 2-3 huevos, la mitad de un aguacate, unas nueces y espinaca
b. 1 lata de sardinas con ensalada y aceite de oliva
c. No es recomendado romperlo con carne roja porque es más difícil de digerir que huevos o pescado. Puedes comer carnes como segunda comida
Y eso, bajé 30 o 40 libras haciendo intermitente a diario por más de un año (par veces pegué ‘largos’ y ahora pego 24h cada vez que siento que me voy a enfermar). Tomo harta agua con poco limón cuando me dan ansias, jaarto café (sólo sale si no hay tanta ansiedad [pa mí sólo es posible gra a la meditación]) y a veces té.
El ejemplo del podcast más jebi es un man diabético que llega a Dr. Fung con una úlcera diabética en el pie. Doc le dice ayuno o chao-pie. Se curó la úlcera con ayuno. (después la diabetes)
