12 bài tập hông quả táo tốt nhất
Side Lying Hip Raise
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ hông, đồng thời thức đẩy sự ổn định của cơ hông trong suốt quá trình tập luyện.
Nằm nghiêng về bên phải, đỡ trọng lượng lên khuỷu tay với cánh tay đặt dưới vai. Gập đầu gối, đặt bàn chân của bạn ra phía sau với chân trái trên đầu của chân phải.
Căn chỉnh cột sống của bạn để bạn không bị cong ra sau hoặc nghiêng về phía trước.
Nâng chân trên của bạn và di chuyển nó lên trên một chút về phía trần nhà. Bạn có thể để chân trái duỗi thẳng hoặc cong.
Đẩy hông phải lên trong khi vẫn giữ chân trái của bạn trong toàn bộ thời gian. Hạ trở lại sàn và lặp lại 12 lần trước khi đổi bên. Thực hiện trong 3 hiệp.
https://fitstore.vn/bai-tap-hong-qua-tao/