#fit_store

[fitstore2020]

7 bài tập vai với dây kháng lực hiệu quả nhất

Resistance Band Lateral Raise

Bài tập này tác động vào cơ vai giữa.

Cách thực hiện:

Để bắt đầu bài tập này, đứng ở trên dây kháng lực sao cho nó được phân bố đều để được kéo bởi mỗi cánh tay.

Mỗi tay nắm lấy một đầu dây và giữ cho cánh tay buông thõng xuống và đặt ở bên cạnh bạn.

Sau đó, sử dụng vai của bạn, nâng hai tay lên trên hai bên sao cho chúng ngang với vai rồi hạ tay xuống trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 15 đến 20 lần, 2 đến 3 hiệp.

Resistance Band Rear Delt Row

Bài tập này tác động tới cơ vai sau của bạn. Hãy sử dụng dây kháng lực có độ căng vừa phải để cảm nhận cơ vai sau được kích hoạt.

Cách thực hiện:

Quấn dây kháng lực vào một điểm cố định trước mặt bạn.

Ngồi xuống với hai chân mở rộng, đầu gối của bạn hơi uốn cong nếu muốn.

Nắm hai đầu dây ở mỗi tay ngang vai với cánh tay của bạn mở rộng.

Sử dụng một chuyển động có kiểm soát, kéo khuỷu tay của bạn về phía sau cho đến khi chúng ngang bằng với thân của bạn, ép chặt hai bả vai vào nhau và giữ cho bắp tay của bạn căng sang hai bên.

Từ từ để dây kéo cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu có kiểm soát.

Thực hiện 10 đến 12 lần, 2 đến 3 hiệp.

[fitstore2020]

Glutamine có tác dụng gì?

Hỗ trợ tăng cơ

Giống như các axit amin và protein khác, glutamine cũng được bán trên thị trường dưới dạng bổ sung để tăng cường. Nhưng nó có thực sự hiệu quả đối với việc tập luyện và tăng cơ? Thật sự mà nói, chưa có nhiều chứng thực hứa hẹn, nhưng dưới đây là những nghiên cứu cho biết.

Trong một nghiên cứu nhỏ vào năm 2001 cho thấy những người trẻ tuổi tham gia dùng glutamine hoặc giả dược trong 6 tuần tập luyện để cải thiện khối lượng cơ và sức mạnh. Về cơ bản không cho thấy sự khác biệt nào giữa hai nhóm.

Một nghiên cứu mới hơn vào năm 2021 đã điều tra cách bổ sung glutamine có thể giúp tăng cường sức mạnh của cơ đầu gối ở phụ nữ cao tuổi. Sau 30 ngày, những người tham gia dùng glutamine đã cải thiện được sức mạnh của cơ đầu gối khi tập thể dục

Nhưng điều cần lưu ý ở đây là những người cao tuổi này có thể cần thêm glutamine vì chấn thương của họ. Còn đối với thanh niên khỏe mạnh và những vận động viên đã ăn một chế độ giàu protein có khả năng nhận đủ glutamine mà không nhất thiết phải bổ sung.

Hiệu suất tập luyện

Giống với những nghiên cứu về việc tăng cơ, cần phải nghiên cứu nhiều hơn (nhất là các nghiên cứu lớn) để làm rõ thực phẩm bổ sung glutamine có hiệu quả đối với việc luyện tập không.

Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2021 đối với 12 cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp cho thấy sau 40 ngày, nhóm dùng glutamine ít bị tổn thương cơ và mức cortisol hơn so với nhóm dùng giả dược. Điều này sẽ giúp cho cơ bắp được sửa chữa và phục hồi, từ đó giúp cải thiện hiệu suất luyện tập trong tương lai.

Ngược lại một nghiên cứu cũ hơn lại cho thấy bổ sung glutamine chẳng mang lại lợi ích gì cho việc tăng khối lượng cơ và hiệu suất luyện tập.

https://fitstore.vn/glutamine-la-gi/

[fitstore2020]

Tác dụng của dây kháng lực trong tập luyện

Tăng tính linh hoạt và tính di động

Dây kháng lực thường được dùng để kéo giãn cơ nếu mục tiêu của bạn là cải thiện khả năng di chuyển và tính linh hoạt của bạn. Bằng cách thêm một mức độ áp lực và độ căng, dây kháng lực cho phép bạn kéo giãn sâu hơn và tăng tính linh hoạt.

Điều quan trọng là bạn phải kéo căng sâu hơn bằng cách sử dụng lực đàn hồi do dây kháng lực tạo ra nhưng không được vượt qua bất kỳ cơn đau nào bạn có thể gặp phải trên cơ có thể dẫn đến chân thương.

Hỗ trợ thêm lực

Dây kháng lực có thể hỗ trợ bạn tiến bộ hơn trong các bài tập khó. Chẳng hạn như đối với ai mong muốn kéo xà tốt hơn, chỉ cần gắn dây kháng lực vào thanh và dưới đầu gối hoặc bàn chân để được trợ lực. Khi bạn thực hiện động tác kéo xà với dây kháng lực, trong lượng cơ thể được nâng đỡ bởi dây, giúp thực hiện bài tập dễ hơn.

https://fitstore.vn/day-khang-luc-la-gi/

[fitstore2020]

12 bài tập hông quả táo tốt nhất

Side Lying Hip Raise

Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ hông, đồng thời thức đẩy sự ổn định của cơ hông trong suốt quá trình tập luyện.

Nằm nghiêng về bên phải, đỡ trọng lượng lên khuỷu tay với cánh tay đặt dưới vai. Gập đầu gối, đặt bàn chân của bạn ra phía sau với chân trái trên đầu của chân phải.

Căn chỉnh cột sống của bạn để bạn không bị cong ra sau hoặc nghiêng về phía trước.

Nâng chân trên của bạn và di chuyển nó lên trên một chút về phía trần nhà. Bạn có thể để chân trái duỗi thẳng hoặc cong.

Đẩy hông phải lên trong khi vẫn giữ chân trái của bạn trong toàn bộ thời gian. Hạ trở lại sàn và lặp lại 12 lần trước khi đổi bên. Thực hiện trong 3 hiệp.

https://fitstore.vn/bai-tap-hong-qua-tao/

[fitstore2020]

Thành phần dinh dưỡng nổi bật của sữa tăng cơ Mutant Iso Surge

Nguồn protein tinh khiết trong 1 serving

25g protein (Whey Isolate + Whey Hydrolyzed), tốc độ hấp thu nhanh nhất giúp cơ bắp hồi phục và phát triển vượt trội.

Không chứa thành phần Lactose hay Gluten.

Bổ sung BCAAs và các axit amin

Chứa 5,5g BCAA cùng nhiều axit amin thiết yếu, giúp cơ bắp chống lại sự suy nhược sau quá trình luyện tập và hỗ trợ hấp thu protein.

Tăng cường thêm Glutamine

Cung cấp 4,6g Glutamine, làm giảm đau cơ sau quá trình tập luyện

Mùi vị mới lạ

Các chuyên gia Mutant rất am hiểu tâm lý khi tạo ra những hương vị khác biệt đáp ứng nhu cầu của người sử dụng.

Bột rất mịn dễ dàng hòa tan và mùi vị hấp dẫn.

https://fitstore.vn/mutant-iso-surge-5lbs/

[fitstore2020]

Hướng dẫn các bài tập mông với dây kháng lực hiệu quả

5. Band Lying Leg Lift

Cách thực hiện

Dùng một dải kháng lực quấn quanh mắt cá chân của bạn.

Nằm xuống ở tư thế plank một bên, khuỷu tay đặt ngay dưới vai, duỗi thẳng chân và hông hướng về phía trước.

Nâng chân nằm ở trên hướng thẳng lên và sau đó từ từ hạ xuống trở lại.

Thực hiện từ 12-15 lần rồi đổi bên.

Chú ý: Siết chặt cơ bụng và giữ cố định phần thân trên.

https://fitstore.vn/bai-tap-mong-voi-day-khang-luc/

[fitstore2020]

Cách dùng Whey Iso 100 mang lại hiệu quả nhanh nhất

Bạn có thể dùng vào lúc sáng khi thức dậy, đây là thời điểm cơ thể đã sử dụng hết năng lượng tối hôm qua, nên việc bổ sung lượng protein lúc này là cần thiết để cơ bắp được cung cấp dinh dưỡng duy trì và xây dựng cơ bắp.

Thời điểm quan trọng được nhiều chuyên gia khuyên dùng là sau tập khoảng 30-45 phút, sau khi trải qua quá trình tập luyện mệt mỏi và đây là lúc cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất, nên việc bổ sung Dymatize Iso 100 là cần thiết giúp cơ bắp tái tạo, chữa lành những tổn thương.

Tùy vào mục đích và nhu cầu sử dụng mà bạn dùng liều lượng phù hợp, tránh lạm dụng vì đây chỉ là thực phẩm bổ sung không thể thay thế bữa ăn chính.

https://fitstore.vn/dymatize-iso-100-5lbs/

[fitstore2020]

22 Bài Tập Với Dây Kháng Lực Hiệu Quả Cho Nam Và Nữ

4. Lateral Raise

Bài tập Lateral Raise cùng dây kháng lực được sử dụng để tăng cường cơ bắp cho vai.

Cách thực hiện:

Đứng với chân của bạn ở giữa dây kháng lực, rộng bằng vai.

Nắm chặt mỗi đầu dây với hai cánh tay của bạn dọc theo hai bên và lòng bàn tay hướng vào trong.

Uốn cong khuỷu tay thật nhẹ, nâng cánh tay lên ra hai bên ngang bằng vai. Từ từ hạ tay xuống.

Thực hiện 8-10 lần.

https://fitstore.vn/bai-tap-voi-day-khang-luc/