Discover Top Posts Tagged with #jumatsehat

📌Kram Kaki

Assalamu'alaykum

#jumatsehat kali ini akan membahas tentang kram kaki, apa penyebab dan bagaimana cara menanganinya. Yuk simak.

Kram otot, baik yang terjadi pada area kaki atau area lainnya, merupakan kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat dan secara tiba-tiba. Kram bisa berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit, dan umum terjadi pada kaki. Kram kaki di malam hari sering kali mengenai otot betis, dan biasanya terjadi ketika baru saja tertidur atau baru terbangun.

Berikut adalah berbagai penyebab dan faktor risiko kaki kram:

Tekanan terhadap saraf: Tekanan pada saraf tulang belakang bisa membuat kaki kram dan terasa nyeri, yang bisa memburuk makin lama berjalan. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan biasanya dapat meringankan nyeri.

Suplai darah yang tidak memadai: Penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki Anda dapat menimbulkan nyeri, misalnya kram di kaki saat Anda sedang berolahraga. Kram ini biasanya hilang dengan cepat setelah beristirahat.

Kehamilan: Kondisi kram sudah biasa terjadi pada ibu hamil, terutama saat bulan-bulan terakhir kehamilan. Kemungkinan hal ini terjadi oleh karena kekurangan kalium dan magnesium, atau karena aliran darah ke kaki yang kurang lancar.

Cedera: Mengalami cedera atau menggunakan otot secara berlebihan juga bisa menyebabkan kram kaki. Terlalu lama duduk, berdiri terlalu lama di atas permukaan yang keras, atau meletakkan kaki pada posisi yang tidak nyaman selama tidur juga dapat membuat otot kaki menegang atau kram. Kurang pemanasan sebelum berolahraga juga sering menyebabkan kaki kram.

Kekurangan mineral: Kekurangan mineral, seperti kalium, kalsium, dan magnesium, dapat menyebabkan kaki kram.

Dehidrasi: Dehidrasi, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan cairan, juga bisa memicu kram kaki. Dehidrasi berat dapat menyebabkan gangguan elektrolit yang kemudian menyebabkan kaki kram.

Efek samping dari obat-obatan: Obat-obatan seperti pil kontrasepsi, obat antipsikotik, diuretik, statin, obat asma, dan kortikosteroid juga bisa meningkatkan risiko mengalami kram.

Infeksi: Infeksi, misalnya tetanus, bisa menyebabkan kaku otot dan kram.

Penyakit hati: Penyakit yang melibatkan organ hati bisa menyebabkan kram pada kaki. Ketika organ hati tidak bisa bekerja dengan baik, racun di dalam darah akan meningkat dan bisa membuat otot kram.

Kondisi medis lainnya: Penyakit ginjal, penyakit tiroid, diabetes, atau masalah aliran darah (penyakit arteri perifer) juga berisiko meningkatkan terjadinya kram.

Cara yang dapat dilakukan untuk menangani kram, antara lain adalah:

Hentikan aktivitas dan lemaskan otot. Lakukanlah peregangan ringan, misalnya dengan menggerakkan kaki atau berjalan perlahan-lahan.

Pijat. Memijat bagian otot yang menegang bisa membantu meredakan kram. Namun, jangan memijat kaki kram terlalu kencang karena dapat memengaruhi kelancaran aliran darah.

Kompres. Kompres atau mandi dengan air panas bisa membantu mangatasi kram. Namun, cara ini tidak dianjurkan bagi penderita diabetes atau cedera saraf tulang belakang. Selain itu, mengombinasikan kompres hangat dengan kompres dingin juga dapat membantu meringankan kaki kram.

Minum air putih. Minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit, untuk mengisi cairan tubuh. Cara ini mungkin membutuhkan waktu yang relatif lebih lama, namun bisa mencegah terjadinya kram lebih lanjut.

Konsumsi makanan kaya magnesium. Konsumsilah makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, yang kaya akan magnesium, bila sering mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi kesehatan lainnya. Bila perlu mengonsumsi suplemen magnesium. Namun untuk ibu hamil, sebaiknya berkonsultasi dahulu dengan dokter apabila ingin mengonsumsi suplemen ini.

Gunakan obat-obatan pereda sakit. Seperti paracetamol atau gel penghilang nyeri, sesuai petunjuk penggunaan.

Untuk mencegah kram datang lagi, cobalah untuk sesekali melakukan pijatan pada bagian tubuh yang sering kram, melakukan pemanasan sebelum berolahraga, mencukupi kebutuhan air putih dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan lainnya. Selain itu, pakailah alas kaki yang layak dan nyaman untuk bergerak. Jika keluhan kaki kram sering muncul tanpa diketahui pasti penyebabnya, sebaiknya berkonsultasi ke dokter. (ns)

📚Sumber: alodokter dot com

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #jumatsehat 06 September 2019

🔖 Email: [email protected] 🔖 Fanpage FB: https://web.facebook.com/supermomwannabefanpage/ 🔖 Twitter: https://twitter.com/supermom_w 🔖 Instagram: https://www.instagram.com/supermom_w/ 🔖 Tumblr: http://supermomwannabee.tumblr.com/ 🔖 WhatsApp: http://bit.ly/supermomwannabe

#kram kaki #Charley horse #health #jumatsehat #supermomwannabe

Cara Mengonsumsi Vitamin dengan Benar

Assalamu'alaykum

Yuk simak #jumatsehat kali ini tentang cara mengonsumsi vitamin yang benar.

Vitamin dan mineral merupakan nutrisi esensial, artinya tubuh tidak dapat menghasilkan zat tersebut secara alami. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan kedua asupan nutrisi tersebut dalam jumlah tertentu dari makanan atau agar dapat menunjang kesehatan yang optimal.

🥦Suplemen vitamin tambahan mungkin tidak lagi dibutuhkan apabila telah mengonsumsi beragam makanan sehat secara teratur. Jenis-jenis makanan sehat ini dapat berupa aneka buah, sayur, daging, ikan, dan sumber karbohidrat. Namun, suplemen bisa dikonsumsi ketika kebutuhan meningkat atau terjadi kekurangan asupan. Misalnya ketika sakit, bagi wanita hamil atau menyusui, orang-orang lanjut usia, atau dalam masa pemulihan setelah sakit.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan manfaat suplemen vitamin secara maksimal dan menghindari risikonya.

1. Periksa Sebelum Mengonsumsi. Jika dokter memberi resep suplemen vitamin atau berinisiatif membelinya sendiri, setidaknya ada dua hal yang perlu ditanyakan, baik kepada dokter, apoteker maupun kepada diri sendiri.

Apakah saya benar-benar membutuhkan suplemen ini? Apa manfaat dan risiko dari mengonsumsi vitamin ini? Jika benar-benar membutuhkan atau memutuskan untuk mengonsumsi suplemen tersebut, coba perhatikan beberapa hal sebelum membelinya.

2. Baca label pada kemasan. Mulai dari dosis pemakaian, bahan-bahan yang terkandung dalam suplemen vitamin, takaran sekali konsumsi, manfaat, efek samping, dan tanggal kadaluarsa.

3. Pilih suplemen multivitamin dan mineral yang memenuhi 100 persen kebutuhan harian (daily value/DV) dibandingkan yang mengandung hanya 10 persen DV satu jenis vitamin dan 300 persen DV jenis vitamin lain.

4. Periksa apakah suplemen tersebut akan menimbulkan efek tertentu jika dikonsumsi bersama obat atau makanan lain.

5. Pastikan tidak kelebihan nutrisi dan tidak berisiko mengalami efek samping tertentu. Waspadai suplemen yang dipromosikan beserta istilah-istilah yang terlalu menarik seperti "garansi uang kembali", "100 persen alami", mengklaim dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit, atau melangsingkan dengan cepat. Suplemen vitamin yang baik seharusnya ditujukan untuk menangani masalah spesifik dan tidak menjanjikan hasil secara berlebihan.

6. Cek apakah produk tersebut telah terdaftar di dalam data Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Obat, suplemen vitamin, atau produk yang tidak terdaftar dalam data BPOM merupakan obat yang tidak mendapat izin layak jual atau konsumsi.

Suatu suplemen dapat tersedia dalam berbagai bentuk: tablet, kapsul, bubuk, atau cairan. Perbedaan bentuk ini menentukan berapa kadar vitamin yang dapat diserap tubuh, dan seberapa cepat efek kerja suplemen vitamin tersebut. Selain itu, perbedaan ini juga tergantung kepada jenis vitamin yang dikonsumsi. Beberapa suplemen vitamin hanya tersedia dalam bentuk pil karena jika tidak, dapat membahayakan dan berpengaruh pada asam lambung. Tetapi beberapa suplemen dalam bentuk cairan akan lebih cepat diserap tubuh dibandingkan pil.

Tabel pada link berikut dapat menjadi panduan dalam mengonsumsi suplemen vitamin.

http://www.kesmas.kemkes.go.id/portal/konten/~rilis-berita/021411-pemenuhan-kecukupan-gizi-bagi-pekerja

Terakhir, hindari konsumsi suplemen vitamin terutama vitamin A, D, E, dan K dalam dosis tinggi karena dapat mengganggu metabolisme keseluruhan. Vitamin A,D,E, dan K merupakan vitamin larut lemak yang jika dikonsumsi berlebihan akan dapat menumpuk di dalam jaringan tubuh sehingga menjadi racun di dalam tubuh. Kondisi ini disebut hipervitaminosis. Dengan bijak mengonsumsi suplemen vitamin sesuai anjuran dokter, kita bisa mendapatkan manfaat terbaik dan hidup lebih sehat.

Semoga bermanfaat! (ns)

Sumber: 1. alodokter dot com 2. kesmas dot kemkes

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #jumatsehat 22 Agustus 2019

#suplemen #vitamin #kesehatan #jumatsehat #supermomwannabe

Manfaat Jahe Bagi Kesehatan

Assalamu’alaykum

Selamat malam Moms&Dads, kali ini kita berjumpa dengan #jumatsehat yang akan membahas tentang jahe. Yuk simak ^^

Saat udara dingin, minuman jahe sering dikonsumsi untuk menghangatkan tubuh. Selain karena rasanya yang enak dan khas, minuman jahe juga memiliki banyak khasiat, termasuk mengatasi masalah pada perut. Jahe dijadikan sebagai obat tradisional bahkan sejak ribuan tahun yang lalu. Hal ini tidak lepas dari manfaatnya dalam menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi berbagai gejala penyakit.

Berikut beberapa manfaat dari jahe yang sudah diuji secara klinis:

1. Mengurangi rasa mual saat hamil Beberapa penelitian secara klinis terkait penggunaan jahe telah dilakukan pada ibu hamil dan hasilnya masih belum dapat disimpulkan dosis efektifnya. Meskipun demikian, berdasarkan sejarah panjang penggunaannya, jahe segar, sebagai teh atau sirup adalah pilihan pertama yang baik untuk mengurangi mual karena kehamilan. Sebagai tambahan, ada peringatan hati-hati terkait penggunaan jahe kering pada ibu hamil di pengobatan cina tradisional (TCM).

2. Mengurangi rasa mual karena obat Jahe memiliki sejarah panjang digunakan sebagai obat tradisional melawan mual, termasuk mual yang disebabkan oleh obat-obatan. Studi klinis terkait hal ini masih sangat kurang, namun penelitian pada hewan menunjukkan bahwa jahe memiliki potensi kegunaan untuk meredakan mual yang diinduksi oleh obat. Bagi yang mengkonsumsi obat yang menyebabkan mual dan ingin mengkonsumsi jahe harap konsultasikan dulu dengan dokter.

3. Mengurangi mabuk perjalanan Jahe terbukti secara klinis dapat mengurangi mabuk perjalanan. Di indonesia sendiri terdapat produk obat herbal terstandar yang mengandung jahe untuk mengurangi mual saat mabuk perjalanan.

4. Membantu masalah saluran pencernaan Jahe segar maupun jahe kering dapat mengurangi keluhan mual, muntah, diare dan nyeri pada perut.

5. Membantu mengurangi pusing dan nyeri Gejala pusing yang diikuti mual, nyeri menstruasi dan nyeri sendi dapat diredakan dengan mengonsumsi jahe. Menurut sejumlah penelitian, rasa sakit akibat kondisi ini dapat diatasi dengan mengonsumsi jahe. Tidak hanya dikonsumsi, pijat menggunakan minyak terapi yang mengandung jahe dan jeruk juga dapat mengurangi nyeri sendi.

Terkait penggunaan bersama dengan obat, jahe dapat digunakan dengan aman pada dosis terapi bersama dengan obat untuk mencegah pengentalan darah, tetapi tetap ada kemungkinan pada beberapa individu ada reaksi yang merugikan, sehingga tetap disarankan pemantauan pada pengguna obat tersebut dan obat lainnya. Semoga bermanfaat. (ns)

📚Sumber: Clinical Uses of Zingiber officinale (Ginger) pada jurnal Alternative and Complementary Therapies

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #jumatsehat 25 Juli 2019

☘ Email : [email protected] ☘ Fanpage FB : https://web.facebook.com/supermomwannabefanpage/ ☘ Twitter : https://twitter.com/supermom_w ☘ Instagram : https://www.instagram.com/supermom_w/ ☘ Tumblr : http://supermomwannabee.tumblr.com/ ☘ WhatsApp: +6281904714215

#jahe #obat #tradisional #jumatsehat #supermomwannabe

Saat Tepat Membuang Kosmetik

Assalamu'alaykum

#Jumatsehat kali ini akan membahas tentang kapan sih kita harus membuang kosmetik yang kita punya. Yuk simak.

Kosmetik merupakan salah satu barang yang dimiliki wanita. Seiring waktu, berbagai jenis kuman dan jamur bisa berkembang dalam kotak kosmetik. Mengenakan kosmetik yang sudah berusia lama atau telah memasuki masa kedaluarsa kosmetik sama saja dengan memindahkan kuman-kuman tersebut ke kulit, mata, atau bibir. Sehingga perlu untuk memperhatikan tanggal kadaluarsa kosmetik dan ciri kosmetik yang sudah tidak layak digunakan meskipun masih dalam rentang tanggal kadaluarsa.

Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan kosmetik rusak yaitu:

1. Segel yang telah terbuka Sebenarnya kosmetik yang masih tersegel dengan baik dan disimpan dalam suhu ruangan bisa awet selama beberapa tahun. Tapi begitu kita membuka segel dan kosmetik segera “bersentuhan” dengan udara luar, pada saat itulah bahan-bahan yang terkandung di dalamnya mulai teroksidasi dan mengalami penurunan kualitas.

2. Bakteri dari tangan Ditambah, tiap kali kita menyentuh kosmetik, maka secara tidak langsung kita telah mentransfer bakteri ke kosmetik. Maka dari itu, dianjurkan untuk selalu mencuci tangan terlebih dulu sebelum menggunakan berbagai jenis kosmetik yang dimiliki.

3. Temperatur udara Panas dan udara lembap juga dapat membuat zat pembasmi kuman pada kosmetik menjadi rusak sehingga membantu perkembangbiakan jamur di dalam kosmetik. Karena itulah, sangat tidak disarankan untuk menyimpan kosmetik di kamar mandi. Simpan kosmetik di tempat yang kering dan tidak terpapar sinar matahari secara langsung.

Nah berikut merupakan panduan untuk menentukan berapa waktu yang dimiliki tiap produk kosmetik setelah segel dibuka

1. Kosmetik mata Umur simpan untuk kosmetik area mata lebih terbatas daripada produk lain karena lebih rentan terhadap infeksi mikroba selama digunakan oleh konsumen dan risiko infeksi mata. Produsen biasanya merekomendasikan membuang maskara dan eyeliner liquid tiga hingga enam bulan setelah dibuka. Jika maskara menjadi kering, itu harus dibuang. Jangan tambahkan air atau, lebih buruk lagi, air liur untuk melembabkannya, karena itu dapat memasukkan bakteri ke dalam produk.

2. Kosmetik wajah a. Bedak dan semua kosmetik berbahan dasar bubuk seperti eye shadow atau blush on, bisa digunakan selama 18-24 bulan. Asalkan warna kosmetik ini tidak berubah atau mengeluarkan aroma aneh, kondisinya masih aman untuk digunakan.

b. Kosmetik wajah yang berbahan krim bisa digunakan sekitar 18 bulan setelah dibuka. Jika produk tersebut berbau aneh maka produk tersebut tidak lagi digunakan.

c. kosmetik berbahan dasar cair seperti foundation dan lipstik berbentuk cair, hanya bisa bertahan hingga satu tahun. Jika kosmetik berbahan dasar cair tersebut disimpan dalam suhu ruangan normal serta tidak terkena matahari langsung,maka masa berlakunya bisa diperpanjang hingga satu tahun. Namun jika cairan foundation tampak menggumpal atau terlalu encer, maka kosmetik ini sudah tidak layak dipakai.

Selanjutnya ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk pengguna kosmetik

1. Kosmetik yang masih disegel masa tahannya masih sesuai dengan tanggal kedaluwarsanya selama disimpan sesuai dengan rekomendasi penyimpanannya. 2. Baca instruksi dengan seksama dan gunakan label lalu tempel pada produk untuk menandai kapan produk tersebut dibuka 3. Tutup rapat produk jika tidak digunakan 4. Hindari menyimpan produk di bawah sinar matahari langsung atau dekat sumber panas; pilih area yang dingin (bukan beku) jika memungkinkan 5. Terapkan produk dengan tangan bersih atau aplikator 6. Cuci aplikator dengan saksama dengan sabun, deterjen atau shampo ringan lalu biarkan benar-benar kering sebelum digunakan. Make-up sponges lebih baik dibersihkan setelah digunakan selama 2 minggu, tapi lebih baik tidak digunakan lagi jika sudah 2x pencucian, dan untuk make-up brush dapat dicuci satu bulan sekali 7. Hindari berbagi kosmetik dan produk perawatan pribadi dengan orang lain 8. Jika produk kosmetik sudah berbau aneh (apak/bau yang tidak enak lainnya) akan lebih bijak jika ia dibuang 9. Jika ragu, buang saja!

Semoga bermanfaat Moms (ns).

Sumber: 1. www(dot)alodokter 2. haloapoteker(dot)id 3. www(dot)fda(dot)gov

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #jumatsehat 8 Agustus 2019

#kosmetik #sampah #kadaluarsa #jumatsehat #supermomwannabe

Olahraga dulu ya Nda! Jumat (14/02), seluruh karyawan-karyawati Dinas Dukcapil Kota Kediri beserta siswa-siswi Pendidikan Sistem Ganda senam pagi bersama. Kamu juga rutin olahraga kan Nda? #jumatsehat #senampagi #dukcapilkedirikota #kotakediri (di Dinas Kependudukan dan Pencatatan Sipil Kota Kediri) https://www.instagram.com/p/B8hzbWMlaik/?igshid=r0urzgiwjyxa

#jumatsehat #senampagi #dukcapilkedirikota #kotakediri

Jumat Sehat, 7 Februari 2020. Senam pagi rutin jumat pagi. #jumatsehat #senampagi #dukcapilkedirikota #kotakediri (di Dinas Kependudukan dan Pencatatan Sipil Kota Kediri) https://www.instagram.com/p/B8Pu2l2F0KL/?igshid=r8z57oc5en1e

#jumatsehat #senampagi #dukcapilkedirikota #kotakediri

Udara Segar Hari ini. Setelah beberapa bulan Kotim diselimuti kabut asap yang akibat karhutla. Hari ini LPP Quantum kembali melaksanakan senam pagi setelah Vakum beberapa waktu. Semangat sehat sahabat kompetener hari ini diwarnai dengan keceriaan yang tertanda di raut wajah mereka. Semoga manfaat. selamat hari jum'at Salam Kompeten 4.0 #jumatsehat #sampit #quantumkompeten #sampithitzz https://www.instagram.com/p/B3LdQdpnDWC/?igshid=1i7pm683v1ds3

#jumatsehat #sampit #quantumkompeten #sampithitzz

Lanjut melatih focus dan ketenangan jiwa . #jumatsehat #jumatceria #jumatberkah #jumat #olahraga #instagood #picoftheday #pictureoftheday #indonesia #surabaya https://www.instagram.com/p/B0pSJomAKz9/?igshid=9c38s5nyhlzu

#jumatsehat #jumatceria #jumatberkah #jumat #olahraga #instagood #picoftheday #pictureoftheday #indonesia #surabaya