Dec 5, 2020
⛱ #Matinais 📸 @ricf7 (em Estádio Do Dragão) https://www.instagram.com/p/CIbDPo9nunf/?igshid=10wq0p173jqb7
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7 exercícios matinais que o manterão energético o dia todo
7 exercícios matinais que o manterão energético o dia todo
É possível fazer exercícios pela manhã que o deixem em bom estado físico e mental pelo resto do dia. E não há necessidade de se torturar com um treino exaustivo. Você pode fazer alguns exercícios simples e rápidos, mesmo na cama de manhã. Isso ajudará você a acordar sentindo-se fresco e cheio de energia.
O lado bomsaiba como é difícil se forçar a se exercitar de manhã, é por isso que…
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Globo promove Patrícia Poeta e Ana Furtado a substitutas fixas de matinais
Globo promove Patrícia Poeta e Ana Furtado a substitutas fixas de matinais
A partir de agora, o programa Encontro, apresentado por Fátima Bernardes, ganhará um substituto fixo durante as ausências da jornalista no matinal. Segundo informações do colunista Flávio Ricco, Patrícia Poeta é que ficará responsável por comandar a atração enquanto Fátima estiver de férias, e não mais Ana Furtado, que antes era designada para esta função.
Por outro lado, o Mais Você passará a…
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O que me motiva?!
Ontem por Ask me perguntaram o que me motiva, acho que o espelho e aquele vestido tomara que caia que eu tento usar a quase 1 ano foram um dos principais motivadores, mas querer estar bem comigo mesma e feliz com o meu reflexo no espelho é o que me motiva a ir malhar todos os dias. E as pessoas que dizem que não vou conseguir, que isso é tpm minha e daqui pouco volto a engordar, só me dão mas forças para continuar lutando e me motivando a mostrar pra eles e pra mim mesma que eu posso ser cada dia melhor.
Encontrei no site PensandoMagro.net essas dicas de como se manter forçado nos exercícios matinais.
"1. Veja isso como uma prioridade: Provavelmente você não perderia uma consulta com seu médico, dentista ou uma ida agendada a manicure pela manhã. Assim como esses compromissos, faça dos exercicíos matinais algo que você não pode pular. 2. Separe sua roupa na noite anterior: Para economizar o tempo, principalmente eu que acordo voando e tenho só 1:30 de horário util na academia de manhã, deixe sua roupa de ginástica separadinha próximo a sua cama, assim você não perde tempo quando acordar. Se troque rapido, escove os dentes, coma uma frutinha e tchau! Isso tudo tem que demorar no máximo 10 minutos, se não já sei que ~tô atrasada~. Nada de se emperequetar, passar maquiagem ou algo do tipo, você está indo para a academia, não para um desfile de moda. 3. Anote qual será o treino de amanhã: Natação, musculação, ou jump? Anote o que você pretende fazer no dia seguinte, isso evita de chegar na academia e começar a olhar os horários das aulas sem saber o que fazer, ou pensar em quanto tempo você ficará correndo na esteira. 4. Considere os gastos: Pense em todo o investimento que você está tendo para entrar em forma, você gastou tempo com consultas, paga a mensalidade da academia certinha todo o mês, ou acabou de compar roupas novas, tênis, mp3, luvas…quando pensar em ficar na cama dormindo, pense em todos esses gastos e lembre-se que ninguém gosta de jogar dinheiro no lixo né? Então bora levantar! 5. Encontre um amigo: Desde o começo eu sempre fui #foreveralone na academia, nos treinos de rua e etc, amizade mesmo só criei com professores e alunos das aulas de jump/bike, mas sei que se tivesse alguma amiga comigo em vários momentos, a motivação seria maior, sei disso pois sou muito observadora e nas três academias as quais passei notei que muitas pessoas vão malhar em duplas/grupos. Então arraste aquele colega, namorado/a, alguém que você confie para desabafar as dificuldades de entrar em forma, e leve-o para se exercitar com você! \o/ 6. Faça disso uma competição, com castigos e recompensas: Se você e seu colega de academia ainda estão em dúvidas se vale mesmo a pena acordar cedo todos os dia para ir para a academia, invente desafios. Seja entre você e seu amigo, ou só para você mesmo! Por exemplo: Caso você falte um dia, terá que completar 20 flexões (coisa que ninguém gosta de fazer!), ou terá que pular corda por 3 minutos, use a criatividade! 7. Participe das aulas: Quando comecei a me exercitar amava frequentar as aulas, seja as de jump, bike ou step. Para quem está começando a perder peso, elas são muito mais divertidas do que ficar meia hora andando na esteira, fora que a gente gasta bem mais calorias. Frequentar essas aulas é uma motivação e tanto, pois além de mandar para o espaço as calorias, conhecemos pessoas novas, damos risada, liberamos endorfina e somos cobradas pelos professores a comparecer em todas aulas. Quando eu faltava em alguma já ouvia o professor falando: “Não veio ontem porque hein dona Camilla?” e isso me fazia ficar com peso na consciência e não faltar mais 8. Vá com calma: Segunda-feira coloque o celular para despertar 5 minutos mais cedo, depois de amanhã mais 5….e por aí vai! Quando ver, já estará acordando uma hora mais cedo e sua manhã irá render MUITO mais. Só não vale botar no modo soneca, hein? 9. Café da manhã pós-treino: A melhor parte de malhar de manhã é o café da manhã pós-treino, dizem que a melhor hora para se alimentar pós exercicíos é de 30 a 60 minutos depois de seu fim. Portanto, tome aquela ducha delícia e sente-se para tomar café com tudo o que tem direito: pão integral com cottage, iogurte com banana e granola, ou até mesmo uma vitamina. Não vá malhar de barriga cheia, portanto antes de ir para a academia, comer uma fruta já está de bom tamanho, só não podemos ir em jejum, ok? 10. Cultive a endorfina: Ok, talvez a melhor parte de malhar de manhã não seja o banho/café pós treino, mas sim a ENDORFINA, claro. Após voltar da academia, escreva como você se sente, aposto que estará se sentindo muito bem, e isso se dá por causa da endorfina, então toda a noite antes de colocar a cabeça no travesseiro e pensar em dormir a manhã inteira, leia as coisas que escreveu quando havia voltado dos treinos, lembre-se de como é boa a sensação, tenho certeza que isso fará você não desistir de levantar cedo."
A Oração Modelo
Senhor, ensina-nos a orar. Lucas 11:1
O Redentor do mundo frequentemente Se retirava para orar sozinho. Em certa ocasião, Seus discípulos não estavam tão distantes que não pudessem ouvir Suas palavras. Ficaram profundamente impressionados com a oração do Mestre, pois estava repleta de poder vital que atingiu o coração deles. Ela era muito diferente das orações que eles mesmos proferiam, e diferente de qualquer oração que eles já tinham ouvido de lábios humanos. Ao unir-Se Jesus a eles novamente, disseram-Lhe: “Senhor, ensina-nos a orar como também João ensinou aos seus discípulos.” [...]
Orar ao Pai celestial é algo muito significativo. Apresentamo-nos para depositar aos Seus pés nosso tributo imperfeito de ação de graças em reconhecimento de Seu amor e misericórdia, dos quais somos completamente não merecedores. Vamos a Ele para tornar conhecidos nossos desejos, para confessar nossos pecados e clamar Suas promessas. [...]
Jesus nos ensinou uma oração em que cada expressão é carregada de significado a ser estudado e trazido para a vida prática. [...] É uma oração que expressa os temas essenciais a serem apresentados ao Pai celestial. [...]
Na oração do Pai Nosso, a firmeza, a força e a sinceridade estão associadas à humildade e à reverência. É uma expressão do caráter divino de seu Autor. [...]
Orações congregacionais extensas são enfadonhas aos ouvintes e não preparam o coração para o sermão que se seguirá. A oração de Cristo apresenta um contraste marcante com tais orações extensas e suas muitas repetições. Os fariseus pensavam que seriam ouvidos por seu falatório, assim, faziam orações extensas, enfadonhas e incessantes. [...]
A oração modelo de Cristo apresenta um evidente contraste com as orações dos pagãos. Em todas as falsas religiões, as cerimônias e os ritos substituíram a devoção genuína e a piedade prática. [...]
Cristo reprovou as orações presunçosas dos escribas e fariseus. [...] Orações dessa ordem, proferidas a fim de serem ouvidas por pessoas, não atraem a bênção de Deus. […] A humildade, porém, é sempre reconhecida por Aquele que disse: “Pedi, e dar-se-vos-á; buscai, e achareis; batei, e abrir-se-vos-á” (Review and Herald, 28 de maio de 1895).
Workout 12-11-2012 aka "Kiko's WOD"
3 séries de:
Corrida 400m.
Elevações max rep.
Low Row TRX
Flexões max rep.
Supino Plano 60% BW max rep
30 Agachamento
20 Box Jump
10 Long Jump
Clean and Press 20 kgs.
Variar o treino.
Variar o treino é a melhor maneira de nos tornarmos apeteciveis ao cliente.
Usarmos o que cada tipo de treino tem de bom e misturarmos isso num treino diferente de todos os outros, temos de nos adaptar às necessidades dos nossos atletas ao mesmo tempo que imprimimos o nosso treino.
O TRX, os Sandbags, Crossfits da vida, tudo tem a sua parte boa mas são todos limitados. O ideal seria conseguir tirar o que todos têm de melhor e juntarmos tudo num. Só precisamos de usar a imaginação.
Por exemplo, o Crossfit utiliza as referências temporais muitissimo bem, criando circuitos simples de fazer mas quando juntados à referência temporal se tornam um bom desafio. O TRX é excelente para treinar o core, ombros, pernas, serve lindamente para o atleta aprender a suportar o seu corpo e a equilibrá-lo, mas tem falhas, como qualquer outro.
SandBags, treino funcional, serve para muita coisa, mas o material necessário ocupa espaço e nem sempre está disponível. Logo aí é um grande contratempo. Andar com as coisas de um lado para o outro não dá jeito nenhum, pelo que o meu conselho se torna, escolher um tipo de instrumento e trabalhar com ele. Não temos de usar todos, todos os dias.
Variar o treino, fazer um treino variado é essencial para a motivação do atleta. Apresentar-lhe desafios que ele não espera é a melhor maneira de prepararmos essa pessoa para os desafios reais da vida.